Kas yra vinyasa joga?

Tarsi jogos praktika nėra pakankamai intriguojanti, galite rinktis iš įvairių rūšių jogų - Ašhtangos, Iyengaro, Bikramo ir kt.

Vinyasa joga tiesiog reiškia judesį, susijusį su kvėpavimu. Laikysenos sujungiamos trumpu arba ilgesniu srautu.

„Vinyasa“ jogos stilius yra nepaprastai dinamiškas. Tai reiškia, kad jūsų protas turi išlikti susikaupęs ir būti dabartyje, kad galėtumėte neatsilikti nuo praktikos srauto. Be to, kai sutelksite dėmesį, išvengsite tolimo kelio. Taigi, jūs esate tandeme su savo kūnu, užuot įstrigę galvoje.

„Vinyasa joga“ 101

1. Kas yra „Vinyasa“ srautas?
2. Praktikos pagrindai ir filosofijos
3. „Vinyasa“ jogos pranašumai
4. „Vinyasa“ praktika šiandien
5. Kas yra Vinyasa Krama?

Kas yra „Vinyasa“ srautas?

Vaizdas: „Shutterstock“

Vinyasa joga, panašiai kaip ir kitos jogos formos, kyla iš Hatha jogos. Vinyasa nurodo kvėpavimo derinimą su judesiu. Tai kitaip statiškas asanas paverčia dinamiškesniu srautu.

Šiuolaikinės „Vinyasa“ srauto formos, dar vadinamos „Power Yoga“ ir „flow“, paprastai apibūdinamos kaip laisvo stiliaus aštanga. Jie nesilaiko tvirtos praktikos struktūros.

Atgal į TOC

Praktikos pagrindai ir filosofijos

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip teigiama, „Vinyasa“ yra puikus kvėpavimo ir judesio koordinavimas. Atsižvelgiant į tai, šios filosofijos ir principų laikomasi šios praktikos.

Konkretūs judesiai

Vinyasa nurodo labai specifinę judesių seriją, kuri dažnai vyksta tarp kiekvienos asanos. Tai priklauso nuo jogos instruktoriaus nuožiūra, todėl svarbu kruopščiai pasirinkti ekspertą.

Kvėpavimas

Įkvėpimo ar iškvėpimo trukmė nustato laiką, kurį praleidžiate perėjime tarp asanų. Jūs privalote atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir kelionę tarp asanų, užuot tobulinę kūno sulyginimą. Praktikuodami šį jogos stilių turite kvėpuoti atsipalaidavę diafragmos stiliumi. Tai turėtų atrodyti kaip vandenyje sklindantis gerklės garsas - Ujjayi stiliaus kvėpavimas.

Raumenų susitraukimai

„Vinyasa“ jogoje taip pat atkreipiamas dėmesys į Bandha arba raumenų fiksavimą, kuris suteikia jums galimybę saugiai ir sklandžiai pereiti į ir iš kiekvienos asanos. Yra trys pagrindiniai bandhai:

1. „ Mula Bandha“ , atliekama sugriežtinant raumenis tarpvietės ir dubens srityse.

1. „ Uddiyana Bandha“ , kuri atliekama traukiant bambą link stuburo, o tada šiek tiek juda aukštyn. Tai padeda sutraukti raumenis pilvo apačioje.

1. „ Jalandhara Bandha“ , atliekama švelniai nuleidžiant smakrą, o jūs pakeliate krūtinkaulį ir nukreipiate žvilgsnį į nosies galiuką.

Atgal į TOC

„Vinyasa“ jogos pranašumai

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra nuostabūs „Vinyasa“ jogos praktikos privalumai.

1. Įskiepija ramybės jausmą

Įkvėpus ir iškvėpus susidaro pastovus ciklas. Tai padeda nuraminti ir protą, ir kūną.

2. Detoksikuoja visą kūną

Koordinuoti judesiai iš vienos pozos į kitą sukuria vidinę šilumą ir veikia kaip kardio treniruotė. Tai leidžia jums jį prakaituoti ir taip išvalyti kūną.

3. Padeda padidinti lankstumą ir raumenų jėgą

Nesvarbu, ar jūsų praktika yra lėta, ar greita, tai puiki kūno treniruotė.

4. Leidžia likti dabartyje

Joga padeda gyventi momentu, o tai yra tiesos ir laimės vartai.

Atgal į TOC

„Vinyasa“ praktika šiandien

Vaizdas: „Shutterstock“

Tempas gali skirtis priklausomai nuo instruktoriaus, todėl, jei klasė yra per greita arba per lėta jūsų skoniui, galbūt norėsite pakeisti savo instruktorių.

Įprasta „Vinyasa“ klasė prasideda Surya Namaskaras. Yra keletas užsiėmimų, kurie apima meditaciją prieš ir (arba) po pamokos.

Atgal į TOC

Kas yra Vinyasa Krama?

Vaizdas: „Shutterstock“

„Vinyasa Krama“ yra žingsnis po žingsnio siekiant tam tikro tikslo. Šis tikslas gali būti sudėtinga ar pažangi asana.

Išskaidykime šią sąvoką toliau.

Vinyasa yra kvėpavimo ir judesio sinchronizavimas.

Krama turi progresuoti žingsnis po žingsnio.

Taigi, kai užsiimate „Vinyasa Krama“ joga, jūs iš esmės išaugate į kažką. Šiuo atveju jūs pereinate nuo paprastos prie sudėtingesnės asanos. Jūs pasiruošiate prieš patekdami į pažengusiųjų ar „piko pozas“.

Paprastai „Vinyasa Krama“ seka būtų grindžiama individualia tema, pavyzdžiui, „lenkimo į priekį“ arba „atgal“ tema. Bet jūsų instruktorius taip pat stengtųsi, kad klasė būtų suapvalinta, sutelkiant dėmesį į kiekvieną dalį, kuriai reikia darbo, kai pereisite į aukščiausią pozą.

Daugelis studentų mano, kad pridėjus „Vinyasa Krama“ prie „Vinyasa“ srauto, protas ir kūnas yra daug prasmingesni. Panašu, kad kūnas yra pasirengęs, kai kalbama apie sudėtingesnes asanas, o sistemingas srautas palaiko ramybę ir energiją.

Atgal į TOC

Tyrinėdami jogos gelmes, būtinai pridėkite „Vinyasa Flow / Krama“ prie savo praktikos. Tai vienas efektyviausių ir sistemingiausių jogos metodų. Jūs tikrai tai pamilsite!