Turinys:
Kartais net laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo susiduriame su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip nevirškinimas, vidurdienio vangumas ar svorio padidėjimas. Jei ir jūs susidūrėte su kažkuo panašiu, galbūt atėjo laikas savo mitybą pritaikyti atsižvelgiant į jūsų kraujo grupę.
Arba, švelniai tariant, jums reikia dietos, atitinkančios jūsų kraujo grupę!
Pasak daktaro Peterio J. D 'Adamo, kuris yra knygos „Eat Right 4 Your Type“ autorius, jūsų kraujo grupė atskleidžia akis atveriančią informaciją apie jūsų kūno ir asmenybės poreikį. Nustebsite sužinoję, kad sveikatos ekspertai siūlo pritaikyti valgymo įpročius atsižvelgiant į kraujo grupę.
Taigi, priklausomai nuo to, ar priklausote A, B, AB ar O kraujo grupei, reikia sukurti mitybos planą!
Valgykite pagal savo kraujo grupę
Štai keletas daktaro Adamo pasiūlymų dėl maisto, kurį turėtumėte valgyti pagal kraujo grupę. Galite laikytis šių savo fitneso tikslų:
1. O tipas:
Vaizdas: „Shutterstock“
O kraujo grupė dažnai platinama kaip „pirminis kraujas“. Teigiama, kad tai yra seniausia ir labiausiai paplitusi kraujo grupė tarp žmonių. Tie, kurie priklauso šiai kraujo grupei, būna ypač susikaupę, energingi ir rodo lyderio bruožus.
Bruožai:
- Mėsos valgytojai
- Jų kūnas gali reaguoti į stresą atlikdamas intensyvias treniruotes
- Didesnė rūgščių gamyba skrandyje
Tinkama mityba:
- Tie, kurie priklauso O kraujo grupei, turėtų vartoti maistą, pavyzdžiui, pupeles, riešutus, jautieną ir jūros gėrybes
- Užuot pasirinkę dietą be angliavandenių, šie žmonės turėtų rinktis maistą, kuriame gausu angliavandenių.
- Mažiau perdirbtų maisto produktų ir mažesnės druskos vartojimas gali padėti pagerinti O kraujo grupę turinčių asmenų sveikatą ir imunitetą.
Maistas priaugti svorio:
- Lęšiai, tamsiai pupelės, pupelės
- Rafinuoti grūdai, saldūs kukurūzai, cukrus, kvietiniai miltai, kviečių glitimas
- Saldžiosios bulvės, kukurūzai, žiediniai kopūstai, daigai
Maistas metant svorį:
- Žalioji arbata, brokoliai, lapiniai kopūstai, jautiena
- Šlapimo pūslė, rudadumbliai, menkės, sūraus vandens žuvys
2. A tipas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Įdomi teorija teigia, kad ši kraujo grupė atsirado po žemės ūkio atsiradimo! Žmonės, patekę į šią kraujo grupę, bus labiau bendradarbiaujantys ir šie žmonės labai gerai galės gyventi patogų gyvenimo būdą perpildytoje bendruomenėje. Žmonės, priklausantys šiai kraujo grupei, yra darbštūs, ramūs ir atsakingi!
Bruožai:
- Į stresą jie gali geriausiai reaguoti taikydami ramiausią elgesį
- Daugelis žmonių, priklausančių A kraujo grupei, netoleruoja laktozės
- Angliavandenius geriausiai virškina A kraujo grupės žmonės.
Tinkama mityba:
- Šie žmonės, norėdami išlikti sveiki, turėtų vartoti skaidulų turinčią dietą, kurioje gausu grūdų, vaisių ir daržovių.
- Kasdieninė vitaminų dieta, kurioje gausu geležies, B12, B komplekso, A, E, C ir kalcio, gali pagerinti A tipo kraujo grupę turinčių žmonių sveikatą.
- Maisto produktai, tokie kaip sezamo sėklos, rudadumbliai, brokoliai, špinatai, kuriuose gausu kalcio.
- Daugelis sveikatos ekspertų siūlo, kad tiems, kurie priklauso kraujo grupei, vegetarinė dieta naudingiausia ir jie turėtų vengti mėsos, kviečių ir dienoraščio.
Maistas priaugti svorio:
Žmonės (turintys A tipo kraują), norintys priaugti svorio, turėtų vartoti daug:
- Mėsa
- Pieno produktai
- Daug kviečių
- Lima / pupelės
Maistas metant svorį:
Nors pirmiau minėti maisto produktai padės priaugti svorio, šie maisto produktai gali padėti numesti svorį:
- Augalinis aliejus gali užkirsti kelią skysčių susilaikymui
- Sojos maistas gali padėti virškinti
- Ananasai ir daržovės gali būti naudingi norint pagerinti tuštinimąsi
3. B tipas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Teigiama, kad ši klajoklių grupe tituluojama kraujo grupė pirmą kartą pastebėta tarp klano, auginusio gyvūnus dėl pieno ir mėsos. Norėdami išlikti liekni ir aštrūs, šie žmonės turi pasiekti pusiausvyrą tarp fizinės ir protinės veiklos. Žmonės, priklausantys šiai grupei, gali lengvai prisitaikyti prie naujo klimato. Netradiciniai, tačiau atsipalaidavę ir individualistiniai yra ryškiausi būdingi bruožai tiems, kurie patenka į B kraujo grupę.
Bruožai:
- Paprastai tie, kurie priklauso B kraujo grupei, yra tolerantiški pieno produktams
- Jie taip pat turi stiprią imuninę sistemą kovai su ligomis
- Daugeliui paprastai sunku virškinti kviečių produktus, kuriuose yra daug glitimo
Tinkama mityba:
- Žmonėms, priklausantiems B kraujo grupei, siūloma į savo mitybą įtraukti didesnes baltymų dozes.
- Prie šių žmonių rinkinių tinkamas maistas yra pupelės, riešutai, kiaušiniai, žuvis, aviena ir aviena.
- Norint numalšinti troškulį, geriausia gerti vandenį vengiant saldžių gėrimų.
Maistas priaugti svorio:
Jei galvoje yra svorio metimas ir jūs patenkate į B kraujo grupę, pabandykite įtraukti šiuos kilogramus:
- sezamo sėklos
- Lęšiai
- Kukurūzai, žemės riešutai, kviečiai
Maistas metant svorį:
Kita vertus, jei norite sulieknėti, be abejo, padės jūsų dieta:
- Žalios daržovės gali pagerinti tuštinimąsi
- Ožkiena, aviena ir aviena gali pagerinti medžiagų apykaitą
4. AB tipas:
Vaizdas: „Shutterstock“
AB tipas yra rečiausias iš visų minėtų kraujo grupių. Tyrimai rodo, kad 5% ar mažiau žmonių linkę turėti šią kraujo grupę. Daugelis ekspertų teigia, kad tuos, kurie patenka į šią kraujo grupę, yra gana sunku skaityti, nes jie yra nepastovūs. Tačiau jie taip pat labai patikimi iš prigimties.
Bruožai:
- Trapi virškinimo sistema būdinga tarp tų, kurie priklauso AB kraujo grupei.
- Nors jie toleruoja pieno produktus, jie netoleruoja gyvūninių baltymų
- Kūnas linkęs gaminti mažiau skrandžio rūgščių.
Tinkama mityba:
- Dieta, kurioje gausu skaidulų, kurią sudaro neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės, yra raktas norint išlikti tinkamu ir sveiku. Pluoštas taip pat padeda virškinti, nes sakoma, kad skrandžio rūgščių mažiau gaminama tiems, kurie priklauso AB kraujo grupei.
- Du-tris puodelius šviežių vaisių sulčių taip pat siūlo vartoti sveikatos ekspertai
Maistas priaugti svorio:
- Kvieciai
- Sezamo sėklos, kukurūzai, grikiai, lima pupelės, pupelės
- raudona mėsa
Maistas metant svorį:
- Rudadumbliai ir pieno produktai gali pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų kaupimąsi.
- Žalios daržovės, jūros gėrybės ir tofu gali pagerinti tuštinimąsi.
- Raumenų šarmingumą galima pagerinti į racioną įtraukus šarminius vaisius.
- Skirtingų žmonių organizmo medžiagų apykaita ir jautrumas skiriasi. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali valgyti įvairiausius maisto produktus, nepriaugdami svorio ir neturėdami jokio šalutinio poveikio. Kita vertus, kai kuriuos kamuoja rėmuo, nevirškinimas, pilvo pūtimas ir dujos.
Kraujo grupės turi atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį ir dažnai yra lemiamas jūsų medžiagų apykaitos ir virškinimo veiksnys. Todėl protinga keisti savo mitybą atsižvelgiant į savo kūno poreikius. Kaip sakoma, kad žmogus, kurio medžiagų apykaita yra maža, laikosi atokiau nuo saldaus maisto ir riebaus maisto, mitybos pritaikymas pagal kraujo grupę padės išlaikyti jūsų širdį ir širdį!