Kas yra joga nidra ir kodėl tai yra efektyvus atsipalaidavimo būdas?

„Joga Nidra“ yra viena giliausių atsipalaidavimo būsenų, kuriose gali būti jūsų kūnas, išlaikant visišką sąmonę. Jūs išliekate aiškiai svajojančių būsenoje, išmanote savo svajonių aplinką, tačiau mažai ar visiškai nesuvokiate savo tikrosios aplinkos.

Šis procesas išsaugo ir sutvirtina jūsų jėgas jogos praktikai. Tai taip pat atpalaiduoja sistemą ir paruošia ją meditacijai bei Pranajamai. Būtina skirti laiko „Noga Joga“ tarp kitų treniruočių.

Viskas, ką reikia žinoti apie jogą Nidra

1. Pasiruošimas jogai Nidra
2. Kaip daryti jogą Nidra
3. Jogos „Nidra“ privalumai
4. Joga Nidra vs. Meditacija
5. Bendrieji patarimai, kaip daryti jogą Nidra

Pasiruošimas jogai Nidra

Kai esate šioje gilioje atkūrimo ir atsipalaidavimo būsenoje, nukreipiate savo dėmesį į skirtingas kūno dalis, ir tai suaktyvina tų sričių nervus. Tai taip pat padeda jūsų kūnui priimti ir integruoti ką tik praktikuotų jogos asanų pranašumus. Tai trunka nuo 15 iki 30 minučių.

Paprastai „Yoga Nidra“ jūs darote po savo jogos treniruotės, o geriausia tai dengti. Kūno temperatūra šio proceso metu krinta, ir jūs galite jaustis šaltas. Taigi laikyk antklodę po ranka.

Tai galima praktikuoti ir atskirai, tačiau nepatartina to daryti po pietų, nes galų gale jūs nusnūsite.

Įsitikinkite, kad praktikuojate atpalaiduojančią jogą ramioje vietoje, kur nėra netvarkos ar sutrikimų.

Atgal į TOC

Kaip daryti jogą Nidra

1. Atsigulkite lygiai ant nugaros ir prisiimkite „Corpse Pose“ arba „Savasana“.

1. Užsimerk. Kojas pastatykite taip, kad jos būtų patogiai atskirtos. Įsitikinkite, kad kojos visiškai atsipalaiduoja, o pirštai nukreipti į šoną. Rankos turi būti dedamos palei kūną, bet šiek tiek viena nuo kitos, paliekant delnus atvirus ir nukreiptus į viršų.

1. Kvėpuokite lėtai, tačiau giliai. Tai suteiks visišką atsipalaidavimą. Įkvėpus jūsų kūnas bus energingas, o iškvėpus jūsų kūnas nurims. Susitelkite į save ir savo kūną, pamiršdami visas kitas užduotis. Paleisk ir pasiduok!

1. Jei jaučiate nepatogumą ar randate skausmą ar diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, tiesiog pakelkite kojas naudodami pagalvę. Tai suteiks jums daugiau komforto.

1. Kai jums bus visiškai patogu, pradėkite nuo apačios. Atkreipkite dėmesį į dešinę koją. Visiškai atpalaiduokite koją ir kelias sekundes leiskite jūsų dėmesiui suktis aplink koją. Tada pereikite prie dešiniojo kelio, dešinės šlaunies ir visos dešinės kojos. Darykite tą patį kairės kojos srityje.

1. Leiskite atkreipti jūsų dėmesį į visą kūną, lytinius organus, skrandį, bambą, krūtinę, pečius, rankas, gerklę, veidą ir vainiką.

1. Kvėpuokite giliai ir lėtai ir stebėkite visus kūno pojūčius. Atsipalaiduokite visiškai. Pabūkite tokioje atsipalaidavimo būsenoje keletą minučių.

1. Kai kūnas bus visiškai atsipalaidavęs, sužinokite apie savo aplinką. Tada lėtai užsukite į dešinę užmerktomis akimis. Pagulėkite dešinėje porai minučių.

1. Kai jums bus patogu, atsisėskite lėtai ir švelniai atsimerkite.

Atgal į TOC

Jogos „Nidra“ privalumai

Joga Nidra turi daug privalumų. Bet tai yra pagrindiniai jo pranašumai.

1. Po intensyvios jogos treniruotės jis atvėsina kūną ir atstato normalią kūno temperatūrą.

1. Tai užtikrina nervų sistemos aktyvavimą ir padeda kūnui įsisavinti asanų naudą.

1. Jis iš organizmo išskiria toksinus.

1. Tai padeda pailsėti ir atsipalaiduoti nėštumo metu.

Atgal į TOC

Joga Nidra vs. Meditacija

Joga Nidra iš tikrųjų nėra tas pats, kas meditacija. Atlikdami „Nidra“, jūs atsigulkite ir pereisite į pusiau hipnotinę būseną - būseną tarp pabudimo ir miego.

Tačiau, kai medituojate, sėdite stačiu stuburu ir esate budresnis ir sąmoningesnis nei būdamas „Joga Relax Nidra“.

Tai beveik kaip pasiruošimas meditacijai. Tai atsitraukimo jausmo praktika, kuri iš tikrųjų paruošia jus pereiti į meditacijos būseną. Jūsų dėmesys atkreipiamas į vidų, o protas ir kūnas nurimsta tiek, kad pasiektumėte psichinę meditacijos būseną.

Daugumai žmonių šiandien yra labai sunku medituoti vien todėl, kad esame tokie užimti ir neramūs, kad sunku ilgai sėdėti ramiai ir tyliai. Kai įvaldysite „Yoga Nidra“, tai automatiškai padės jums įveikti meditacijos iššūkius ir netrukus galėsite medituoti lengvai.

Atgal į TOC

Bendrieji patarimai, kaip daryti jogą Nidra

1. Natūralu, kad būnant Nidroje kyla atsitiktinių minčių ir jų atitraukimas. Negalima jų sutramdyti. Be to, nesijauskite kalti, jei užmigote praktikos metu.

1. Prieš pradėdami „Yoga Relax Nidra“, paleiskite švelnią muziką - švelnius ar instrumentinius. Tai padės atsipalaiduoti. Bet tai nėra būtina, nes galiausiai atsipalaiduosite pagal savo vidinį ritmą.

1. Nepraleiskite žingsnio, kai po kelių minučių apsisuksite dešinėje ir atsisėskite. Kai esate dešinėje pusėje, tai padeda jūsų kvėpavimui tekėti per kairę šnervę, todėl jūsų kūnas atvėsta.

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip daryti jogą „Nidra“, ko lauki? „Yoga Nidra“ yra tokia pat gaivi, kaip ir geras miegas. Tai gaivina ir atjaunina jus, kaip kad jokiame kofeino kiekyje negalima. Leiskitės ir mėgaukitės!