Turinys:
- Kas yra dzen joga?
- Dzeno jogos pozos
- 1. Baddha Konasana („Cobbler Pose“)
- 2. Ananda Balasana („Happy Baby Pose“)
- 3. Dhanurasana (lanko poza)
- 4. Purvottanasana (lentos poza aukštyn)
- 5. Utkatasana (kėdės poza)
- 6. Trikonasana (trikampio poza)
- 7. Ardha Chandrasana (pusės mėnulio poza)
- Dzeno meditacija
- Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Tūkstantis trukdžių, visada planuojančių ar galvojančių apie praeitį. Kada tu iš tikrųjų šiuo metu? „Zen Yoga“, senovės gydymo praktika iš Japonijos, pabrėžia, kad svarbu išlikti dabartyje ir būti visiškai dėmesingam.
O kam tau to reikia? Jūs darote, nes tai suteikia jums didžiulę ramybę ir ramybę. Tai išlaikys pasitikėjimą savimi ir motyvaciją. Viskas, ko jums reikia, kad tik ką nors gyvenime pasiektumėte, ar ne?
„Zen joga“ yra įvairių sveikatingumo eksperimentų, atliktų išskirtinių dvasinių meistrų iš viso pasaulio, rezultatas, kuris virto puikia saviugda. Pažvelkime čia, ar ne?
Kas yra dzen joga?
Kaip atsirado „Zen joga“, yra įdomi istorija. Dzenas yra kilęs iš sanskrito kalbos žodžio „Dhyan“. Gautama Buda praktikavo ir skleidė „Dhyan“ arba meditaciją. Vėliau vienuolis, vardu Bodhidharma, išvežė jį į Kiniją, kur tapo „Chan“.
Tada jis paplito Japonijoje ir tapo žinomas kaip Zen joga. Pirmiausia šį terminą sugalvojo dzeno meistras, vadinamas Masahiro Oki. Zen joga iš esmės yra praktika, kurios nereikia tikėtis.
Tai moko visiškai pasinerti į veiklą, negalvojant apie rezultatus, atgarsius ar apdovanojimus. Tai daro pabrėždamas fizinį derinimą, energijos tekėjimą kūne ir sąmoningumą.
Fiziniai Zen jogos pratimai padeda atsiverti, atblokuoti kūną ir paruošti jį meditacijai sėdint. Tai švelnus procesas, susijęs su kūno ir jo pojūčių suvokimu.
Pažvelkime į „Zen Yoga“ pozas dabar.
Dzeno jogos pozos
Jogos užsiėmimas tuščiu protu yra dzen joga. Nepraktikuokite geros sveikatos ar lankstumo pozų. Vykdykite juos dėl to, kad juos darytumėte, ir nieko daugiau. Bet kokio gėrio, susijusio su praktika, vis tiek nutiks.
- Baddha Konasana („Cobbler Pose“)
- Ananda Balasana („Happy Baby Pose“)
- Dhanurasana (lanko poza)
- „Purvottanasana“ (lentos poza aukštyn)
- Utkatasana (kėdės poza)
- Trikonasana (trikampio poza)
- Ardha Chandrasana (pusės mėnulio poza)
1. Baddha Konasana („Cobbler Pose“)
Vaizdas: „Shutterstock“
Apie pozą : Baddha Konasana arba „Cobbler Pose“ yra panaši į kasininko poziciją darbe. Tai taip pat atrodo kaip drugelis, plekšnojantis sparnais. Baddha Konasana yra pradedančiųjų lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu. Darykite tai nuo 1 iki 5 minučių.
Privalumai: Baddha Konasana stimuliuoja širdį ir prostatą. Tai ištiesia kelius ir palengvina nerimą. Poza padidina klubų lankstumą ir atveria apatinę nugaros dalį.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Baddha Konasana
Atgal į TOC
2. Ananda Balasana („Happy Baby Pose“)
Vaizdas: „Shutterstock“
Apie pozą : Ananda Balasana arba „Happy Baby Pose“ atrodo kaip kūdikio padėtis ant lovos su aktyviomis galūnėmis. Tai pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Praktikuokite pozą ryte ar vakare tuščiu skrandžiu. Laikykite jį mažiausiai 30 sekundžių.
Privalumai: Ananda Balasana atveria jūsų vidines šlaunis ir ištiesia pakinklius. Tai ramina stuburą ir ramina jūsų smegenis. Poza taip pat padidina jūsų rankų stiprumą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Ananda Balasana
Atgal į TOC
3. Dhanurasana (lanko poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Apie pozą: „ Dhanurasana“ arba „Lanko poza“ primena styginį lanką, kuris yra pasirengęs nukreipti rodyklę. Tai pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite šią galingą asaną anksti ryte tuščiu skrandžiu. Laikykite jį 15–30 sekundžių.
Privalumai: „ Dhanurasana“ suaktyvina jūsų sistemą ir apsaugo jus nuo letargo. Tai atjaunina stuburą ir padidina jo elastingumą. Poza taip pat sustiprina jūsų pečius ir gydo nutukimą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Dhanurasana
Atgal į TOC
4. Purvottanasana (lentos poza aukštyn)
Vaizdas: „Shutterstock“
Apie pozą : „ Purvottanasana“ arba „Upward Plank Pose“ poza atrodo kaip lenta, padaryta priešinga kryptimi. Tai pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Praktikuokite šią asaną ryte tuščiu skrandžiu arba vakare po 4–6 valandų pertraukos nuo paskutinio valgymo. Laikykite jį 30–60 sekundžių.
Privalumai: Purvottanasana išlaisvina jūsų mintis ir pasirengia priimti naujus iššūkius. Tai sustiprina kojas ir ištiesia riešus. Poza taip pat malšina nuovargį ir depresiją.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Purvottanasana
Atgal į TOC
5. Utkatasana (kėdės poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Apie pozą : „ Utkatasana“ arba „Kėdės poza“ yra asana, kurioje reikia atsisėsti ant įsivaizduojamos kėdės. Tai pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo valgio. Laikykite jį 30–60 sekundžių.
Privalumai: „ Utkatasana“ stiprina jūsų blauzdas ir liemenį, ištiesia krūtinę ir stimuliuoja pilvo organus. Poza taip pat tonizuoja jūsų kelio raumenis ir subalansuoja kūną.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos tvarką, spustelėkite čia: „ Utkatasana“
Atgal į TOC
6. Trikonasana (trikampio poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Apie pozą : „ Trikonasana“ arba „Trikampio poza“ yra asana, panaši į geometrinį trikampį. „Trikona“ yra sanskrito kalbos žodis, reiškiantis trikampį. Ši poza yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis. Laikykite jį mažiausiai 30 sekundžių.
Privalumai: Trikonasana mažina kraujospūdį ir gydo virškinimo sutrikimus. Jis pašalina riebalus nuo juosmens ir klubų. Asana padidina koncentraciją ir pagerina klubų sąnarių judrumą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Trikonasana
Atgal į TOC
7. Ardha Chandrasana (pusės mėnulio poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Apie pozą: Ardha Chandrasana arba Half Moon Pose, kaip rodo pavadinimas, yra asana, kuri atrodo kaip pusė mėnulio. Poza yra pradedančiojo lygio Hatha jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio. Laikykite pozą 15–30 sekundžių.
Privalumai: Ardha Chandrasana stiprina sėdmenis ir pilvą, ištiesia pakinklius ir blauzdas. Poza palengvina stresą ir pagerina jūsų koordinavimo galimybes.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Ardha Chandrasana
Atgal į TOC
Dzeno meditacija
Vaizdas: „Shutterstock“
Kai reguliariai praktikuosite šias Zen jogos asanas, jūsų kūnas pasirengs patogiai sėdėti ir medituoti be jokių fizinių problemų. „Zen“ meditacija yra būdinga tik „Zen Yoga“ ir dar vadinama „Zazen“.
Norėdami sužinoti daugiau apie Zen meditaciją ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Zen meditacija
Dabar atsakykime į keletą dažniausiai užduodamų klausimų apie „Zen Yoga“.
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Ar dzen joga yra religinga?
Ne, Zen joga yra dvasinė praktika.
Ar galiu praktikuoti dzen jogą, kad įveikčiau savo psichologines problemas?
Taip, bet tik pasitarus su gydytoju ir apmokius pas atestuotą instruktorių.
„Zen joga“ nuo senų laikų buvo geresnio gyvenimo sprendimas. Kasdien praleidžiant šiek tiek laiko praktikuojant dzeną, jūsų asmenybė ir gyvenimas pagerėja. Dabar turite šį vieną gyvenimą ir turite stengtis jį gyventi iki galo. „Zen Yoga“ yra geriausia priemonė, padedanti jums tai padaryti, todėl pradėkite ją praktikuoti.