Blando dieta - kas tai ir kaip tai padaryti?

Ar turite rūgštingumo, viduriavimo ar skrandžio opų? Arba jums neseniai buvo atlikta skrandžio ar žarnyno operacija? Jei taip, nedelsdami nustokite valgyti aštrų, riebų ir sūrų maistą ir pradėkite laikytis švelnios dietos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Blangi dieta nereiškia, kad turite valgyti neskanų maistą. Kadangi jūsų skrandis yra jautrus, turite įsitikinti, kad nieko nedarote, kad dirgintumėte skrandį ar žarnyno gleivinę. Taigi, jūs turite vengti maisto produktų, kurie gali sukelti skrandžio dirginimą. Ši dieta gali pasitarnauti ir tiems, kurie nori vengti aštraus maisto ar atsikratyti išsiveržimų. Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie pradėjo laikytis švelnios dietos, niekada neatnaujino savo senesnių mitybos įpročių, nes ši dieta pagerino jų bendrą sveikatą.

Kol kas nepamirškite, kad kaip aštrus nėra lygus skanus, švelnus nelygus neskanus. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime apie pagrindines švelnios dietos mitybos gaires, valgomus ir vengiamus maisto produktus, švelnių dietų meniu ir receptus bei jogos pozicijas, padėsiančias gydyti skrandžio problemas. Pradėkime!

1. Mitybos gairės

Turėtumėte būti labai atsargūs, kad nedirgintumėte skrandžio sienelių. Šios mitybos gairės padės suprasti, kokį maistą reikėtų rinktis namuose ar valgant. Pažiūrėk.

1. Visada valgykite virtą, virtą, kepintą, mikrobangų krosnelėje keptą, troškintą, skrudintą ar kremuotą maistą. Negalima valgyti kepto, blanširuoto ar žalio maisto.
2. Venkite naudoti per daug druskos ar prieskonių.
3. Nevalgykite vaisių ar riešutų žievelės.
4. Vaisių ar daržovių sultis perkoškite sieteliu.
5. Venkite vartoti citrusinių vaisių ar sulčių, jei jie dirgina jūsų skrandį.
6. Venkite valgyti viso grūdo, kelių grūdų ir kvietinių miltų. Norėdami išvengti dirginimo skrandžio gleivinėje, rinkitės baltus ryžius, baltus miltus, baltus makaronus ir baltą duoną.
7. Venkite alkoholio ir rūkymo.
8. Negerkite gazuotų gėrimų, minkštų vaisių sulčių ir gėrimų su kofeinu.
9. Naudokite neriebius pieno produktus.
10. Valgykite gerai išvirtus liesus baltymus.
11. Venkite nesteroidinių, priešuždegiminių vaistų ir aspirino.
12. Gerai sukramtykite savo maistą, prieš tai suvalgydami.
13. Galite valgyti 3-4 kartus per dieną, tačiau atsargiai užkandžiaukite tik leistinais maisto produktais.

2. Maistas, kurį reikia valgyti ir kurio nereikia vengti

Vaizdas: „Shutterstock“

Maisto grupė	Porcijos per dieną	Maistas valgyti	Maistas, kurio reikia vengti
Vaisiai ir daržovės	2–3	Saldžiosios bulvės, vaškuotos pupelės, moliūgai, morkos, burokėliai, baltosios bulvės, vasaros ir žiemos moliūgai, įtemptos daržovių sultys, avokadai, bananai, vaisių sultys be minkštimo, apelsinai ir greipfrutai be membranos ir sėklų bei obuoliai be žievelės.	Keptos daržovės, bulvių obuoliai, aštrūs daržovių ruošiniai, keptos bulvės, brokoliai, špinatai, šveicariški mangoldai, pomidorai, uogos ir figos.
Baltymai ir riešutai	2–3	Soja, tofu, sojos pienas, sojos jogurtas, menkė, upėtakis, silkė, minkšti virti kiaušiniai, liesos vištienos, ėrienos, kiaulienos, žemės riešutų sviesto gabalėliai, žemės riešutai, gerai paruošta ir minkšta mėsa.	Riebi, pikantiška ir labai pagardinta mėsa, kepta vištiena, kepta žuvis, kepta paukštiena, žali kiaušiniai, sausos pupelės, dešros, kumpis, stambus žemės riešutų sviestas, riešutai su išoriniu dangteliu, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir linų sėklos.
Angliavandeniai	6-10 porcijų	Baltoji duona, miltiniai makaronai, balti ryžiai, ryžių makaronai, miltų spagečiai, miltiniai papločiai, ryžių paketai, miltiniai sausainiai ir kukurūzų duona.	Neapdorota kviečių duona, kelių grūdų miltai, kelių grūdų duona, labai pagardinti sausainiai, kelių grūdų sausainiai, pilno kviečių sausainiai, sausainiai su sausais vaisiais, spraginti kukurūzai ir rudieji ryžiai.
Riebalai ir aliejai	Su saiku	Sviestas, majonezas, margarinas, alyvuogių aliejus, padažas iš avokadų, grietinėlės sūris, grietinė, baltasis padažas, grietinėlės padažas ir alyvuogių aliejaus bei dižono garstyčių padažas.	Gyvūniniai riebalai, labai pagardinti ir kaloringi užpilai, kokosų aliejus.
Pieninė	2-3 porcijos	Pasukos, neriebus pienas, neriebus jogurtas, sutirštintas pienas, pasterizuoti kiaušinių gabalėliai, neriebūs pieno milteliai, švelnūs sūriai, varškė ir neriebus pieno rikotos sūris.	Riebus pienas, riebus jogurtas ir stiprūs sūriai.
Prieskoninės žolelės ir prieskoniai	Su saiku	Druska, alyvuogės ir švelnūs prieskoniai.	Juodieji pipirai, Kajeno pipirai, čili, čili padažas, garam masala, kvapieji pipirai, gvazdikėliai, česnakai, imbieras, kepsnių padažas, saldusis čili padažas, stiprūs citrinos padažai, garstyčių sėklos ir marinuoti agurkai.
Desertai ir saldumynai	Su saiku	Medus, ledai, uogienė be sėklų, sirupas, melasa, šokoladas, zefyras, kremas, baltųjų miltų pyragai, pudingas, šerbetas, kietieji saldainiai, želė ir želatinos desertas.	Marmeladai, spurgos, kepti ledai, šokoladas su riešutais, ledai su riešutais, desertai su vaisiais ir saldumynai iš riebaus pieno.
Gėrimai		Vanduo, pasukos, kokosų vanduo, įtemptos vaisių ir daržovių sultys.	Kava, energetiniai gėrimai, arbata, alkoholis, šviežios vaisių sultys su minkštimu ir žaliųjų citrinų sultys.

Kai turite aiškų supratimą apie tai, kokius maisto produktus galite vartoti ir ko vengti, dietos planas tampa lengvesnis. Čia yra 3 dietiniai meniu. Laikykitės to, kuris jums labiausiai tinka. Taip pat galite sudaryti savo dietos diagramą, atsižvelgdami į maisto produktus, kuriuos jums leidžiama valgyti.

3. „Bland Diet“ meniu

Vaizdas: „Shutterstock“

1 meniu

Maitinimas	Ką valgyti
Pusryčiai (8 val.)	2 baltos duonos riekelės su žemės riešutų sviestu ir 1 bananas
Pietūs (12 val.)	Keptas upėtakis su morkomis konservuotų kriaušių padaže + balti ryžiai
Užkandis po pietų (16 val.)	½ puodelio neriebaus jogurto
Vakarienė (19:30)	Miltiniai spagečiai ir tofu kukuliai su sviestu ir pabarstykite žolelėmis

2 meniu

Maitinimas	Ką valgyti
Pusryčiai (8 val.)	1 kiaušinienė + 1 skrebučiai su margarinu + 1 puodelis įtemptų morkų sulčių
Pietūs (12 val.)	Kepta vištienos krūtinėlė su keptu grybu ir šparagais
Užkandis po pietų (16 val.)	1 bananas
Vakarienė (19:30)	Saldžiųjų bulvių salotos su mažai kaloringu užpilu + virta menkė

3 meniu

Maitinimas	Ką valgyti
Pusryčiai (8 val.)	2 balti miltai ir neriebus pieno blynas su klevų sirupu
Pietūs (12 val.)	Sumaišytas moliūgas ir avokadų sriuba
Užkandis po pietų (16 val.)	1 puodelis įtemptų vaisių sulčių arba pasukų
Vakarienė (19:30)	Makaronai su tunu ir žolelėmis

Jei laikotės švelnios dietos, neprivalote išgyventi iš beskonio maisto. Geriausia gaminti valgį, kad nevartotumėte maisto, kurio turėtumėte vengti. Čia yra skanus švelnus dietos receptas, kuris jūsų skonio receptorius pasieks begale skonių.

4. Lengvas Blando dietos receptas

Spagečiai ir tofu kamuoliai

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 3 oz spagečių
• Didelis puodas vandens
• 3 oz trinto tofu
• 1 arbatinis šaukštelis miltų
• 1 arbatinis šaukštelis sviesto
• 1 kiaušinis
• 1 arbatinis šaukštelis pieno
• ½ arbatinio šaukštelio mišrių žolelių
• Virimo purškalas
• 3-4 šaukšteliai druskos
• 2 šaukštai tarkuoto amerikietiško čederio sūrio

Kaip gaminti

1. Įkaitinkite orkaitę 180 ° C temperatūroje.
2. Miltus, druską ir žiupsnelį sumaišytų žolelių sumaišykite su trintu tofu.
3. Formuokite tešlą į mažus rutuliukus.
4. Kepimo skardą apipurkškite virimo purškalu.
5. Padėkite tofu rutuliukus ant padėklo ir apipurkškite juos kepimo purškalu.
6. Kepkite juos 10–15 minučių 140 ° C temperatūroje.
7. Išvirkite didelį puodą vandens ir įpilkite
8. Po šaukštelį druskos ir alyvuogių aliejaus.
9. Įpilkite spagečių ir leiskite jam virti apie 10 minučių.
10. Nupilkite vandenį iš spagečių ir perpilkite jį į maišymo dubenį.
11. Paruoškite padažą sumaišydami kiaušinį, pieną, sviestą ir sumaišytas žoleles.
12. Virkite ją keptuvėje ant liepsnos minutę. Maišykite toliau.
13. Padažą užpilkite ant spagečių ir gerai išmaišykite.
14. Įlašinkite iškeptus tofu kukulius.
15. Užpilkite tarkuotu amerikietišku čederio sūriu.

Nors jūsų dieta vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gydant žarnyno dirginimą ir virškinimo problemas, joga taip pat žinoma, kad veiksmingai išgydo daugybę ligų. Čia pateikiamos 5 jogos pozos, kurios padės sušvelninti skausmą ir diskomfortą, dažniausiai lydinčius skrandžio problemas.

5. Joga skrandžio negalavimams gydyti

1. Apanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite kelius prie krūtinės.
• Suimkite kelius rankomis.
• Rokas iš vienos pusės į kitą. Laikykite padėtį 1-2 minutes ir palikite rankas.
• Pakartokite tai 5 kartus.

2. Pashchimottanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsisėskite ant grindų tiesiai priešais save.
• Norėdami paliesti pirštus, lėtai nuleiskite viršutinį liemenį.
• Nuimkite rankas nuo pirštų ir padėkite jas ant grindų šalia kojų.
• Laikykite padėtį 1-2 minutes.
• Pakartokite tai 3 kartus.

3. Kapalbhati

Vaizdas: „Instagram“

• Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kojas. Padėkite rankas ant kelių taip, kad delnai būtų nukreipti į dangų.
• Laikykite stuburą stačią ir užmerkite akis.
• Giliai įkvėpkite ir stipriai iškvėpkite, kad iškvėpdami skrandis patektų į vidų.
• Atsipalaiduokite ir, iškvėpdami, pagalvokite apie visus iškvėptus negalavimus.
• Darykite tai 5 minutes.
• Palaipsniui ilginkite laiką iki 15 minučių.

4. Pavanamuktasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsigulk ant nugaros. Atsipalaiduok.
• Įkvėpkite. Sulenkite kojas ir paimkite jas į priekį, kol kaktos palies kelį.
• Užkiškite rankas ant kojų ir užfiksuokite pirštus.
• Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
• Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite tai 3-4 kartus.

5. Vajrasana

Vaizdas: „Shutterstock“

• Sėdėti ant grindų. Sulenkite kojas ir pakiškite jas po šlaunimis.
• Užmerkite akis ir laikykite stuburą stačią.
• Padėkite delnus ant kelių.
• Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Pakartokite 5 kartus.

Laikydamiesi šio dietos, pagreitinsite skrandžio gijimą ir galiausiai atsisveikinsite su skrandžio skausmu ir (arba) bet kokiu kitu diskomfortu. Laikykitės šios dietos tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas. Be to, palaipsniui į savo racioną įtraukite aštraus ar kepto maisto, kai gydytojas duoda jums nykštį. Tai padės geriau veikti skrandžio ir žarnyno sieneles.

Taigi ponios, nebereikia kraupytis. Kovokite su skausmingu pilvo skausmu laikydamiesi skanios ir visaverčios švelnios dietos. Jei turite klausimų, palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.