11 Nuostabūs bananų ir pieno dietos privalumai

Bananai ir pienas yra du maistinių medžiagų ingredientai, turintys daug naudos sveikatai. Pora stiklinių bananų pieno kokteilio kartu su subalansuota mityba gali padėti priaugti svorio ir numesti svorio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie bananų ir pieno dietą.

11 bananų ir pieno dietos privalumų

Bananų nauda

1. Bananuose gausu vitaminų, maistinių skaidulų ir mineralų. Jame yra ypač daug kalio (apie 358 mg viename banane), kuris yra gyvybiškai svarbus normaliai organizmo veiklai (1).
2. Jose taip pat yra skaidulų (2,6 gms viename banane), kurios padeda organizmui atsikratyti susikaupusių toksinų (1).
3. Bananuose esantis krakmolas padeda sumažinti valgio dydį, pagerinti gliukozės apykaitą ir sumažinti kūno svorį (2).
4. Visų pirma, bananai yra skanūs ir juos lengva vartoti.

Pieno privalumai

1. Pienas yra esminis mūsų dienos raciono elementas. Joje gausu kalcio ir baltymų, kurie padeda stiprinti kaulus ir raumenis (3), (4).
2. Be kaulų stiprumo išlaikymo, kalcis taip pat padeda signalizuoti ląsteles, subalansuoti prieskydinių liaukų hormonus ir reguliuoti baltymų funkcijas (4).
3. Riebus pienas padeda sumažinti centrinį nutukimą (5).
4. Pienas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, reguliuoti insulino gamybą ir išvalyti reaktyvias deguonies rūšis (ROS) (6).
5. Pienas padeda pagerinti medžiagų apykaitą (7).

Bendra bananų ir pieno nauda

1. Kartu bananai ir pienas suteikia organizmui daug baltymų, vitaminų, maistinių skaidulų ir mineralų dozių.
2. Galite gerti bananų pieno kokteilį kaip gėrimą po treniruotės. Į savo bananų pieno kokteilį įpilkite skaldytų migdolų ir kakavos miltelių, kad gautumėte skaidulų ir baltymų turinčio gėrimo.

Bananų ir pieno dietą galite naudoti norėdami priaugti svorio arba numesti svorio. Toliau aptariama, kaip laikytis abiejų bananų ir pieno dietos.

Kaip bananų ir pieno dieta padeda priaugti svorio

Norėdami priaugti svorio, turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Bananai ir pienas suteikia visas maistines medžiagas, reikalingas svoriui priaugti - baltymus liesiems raumenims auginti, angliavandenius energijai, kalcį ir fosforą stipresniems kaulams (1), (2), (4).

Taip pat jums reikia saulės spindulių vitamino D sintezei, kuri padeda absorbuoti kalcį ir fosforą. Žemiau pateiktoje mitybos lentelėje aiškiai nurodoma, kodėl bananas ir pienas yra geras derinys priaugant svorio.

Mityba	1 prinokęs bananas	1 puodelis viso pieno	Kombinuotas
Kalorijos	108 kalorijos	149 kalorijos	257 kalorijos
Baltymas	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Angliavandeniai	27g	11 g	36g
Maistinė lasteliena	3g	0	3g
Riebalai	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalcis	5 mg	276 mg	281 mg
Fosforas	22 mg	84 mg	106 mg

Du kartus per dieną suvartokite dvi stiklines bananų pieno kokteilio (jam paruošti naudokite vieną didelį bananą ir puodelį nenugriebto pieno). Kartu su bananų pieno kokteiliu vartokite šiuos kaloringus maisto produktus, kad priaugtumėte svorio. Laikykitės sveikos mitybos diagramos, kad sukurtumėte liesus raumenis ir sustiprintumėte kaulus. Taip pat galite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir vartoti svorio didinimo papildus.

Jei bananų ir pieno dieta yra naudinga svorio augimui, kaip ji gali padėti numesti svorį? Sužinokite kitame skyriuje.

Kaip bananų ir pieno dieta skatina svorio metimą

Bananų ir pieno dietą svorio metimui daktaras George'as Harropas sukūrė cukriniu diabetu sergantiems žmonėms 1934 m. Šios dietos turite laikytis 3 dienas. Laikydamiesi šios dietos, 3 kartus per dieną galite vartoti tik 2–3 bananus ir 2–3 puodelius riebaus pieno. Jūs turite apriboti bendrą kalorijų kiekį iki 1000 kalorijų per dieną. Atminkite, kad tai yra madinga dieta ir NĖRA skirta ilgalaikiam svorio metimui.

Norint sulieknėti, rekomenduojame vartoti riebų pieną. Tyrimai įrodo, kad visiškai riebus pienas padeda numesti svorį geriau nei neriebus pienas (8). Jūs galite turėti bananų prieš ar po pieno vartojimo arba vartoti bananų pieno kokteilį.

Kartu su bananu ir pienu vartokite ir kitų baltymų bei skaidulų turinčių maisto produktų, kurie padės greitai išmesti riebalus, nepajusdami bado. Gerkite tiek vandens, kad nepadarytumėte skysčių ir išvalytumėte toksinus.

Štai bananų ir pieno dietos pavyzdys:

Bananų ir pieno mėginių dietos diagrama svorio metimui

PATIEKALAI	KĄ VALGYTI
Anksti ryte (6: 00–7: 30)	1 puodelis vandens su 2 arbatiniais šaukšteliais ožragės sėklomis, mirkytomis per naktį
Pusryčiai (7:00 - 8:30)	1 puodelis riebaus pieno + 1 bananas
Vidurio rytas (10:00 - 11:00)	1 puodelis žaliosios arbatos + 2 migdolai
Pietūs (12:30 - 13:30)	1 puodelis riebaus pieno + 1 bananas
Vakaro užkandžiai (16:00 - 16:30)	1 puodelis šviežiai spaustų vaisių sulčių + 1 bananas
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Mažas puodelis troškintų arba keptų daržovių + 3 uncijos keptos žuvies / ½ puodelio troškintų grybų + 1 puodelis šilto pieno prieš miegą

Kaip veikia ši dietos diagrama

Ožragės sėklos padeda pagerinti gliukozės apykaitą (9). Vanduo drėkina jūsų kūną ir sumažina toksinų kaupimąsi (10). Žalioji arbata turi antioksidacinių savybių, kurios padeda išgauti laisvuosius deguonies radikalus ir padidinti termogenezę (11), (12). Migdoluose gausu sveikų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį (13).

Pietums turėkite bananą ir puodelį pieno, kad jūsų kalorijų skaičius būtų mažas. Šviežiai spaustos sultys aprūpins jūsų kūną vitaminais, mineralais ir maistinėmis skaidulomis.

Vakarieniaudami turėkite nedidelį puodelį troškintų daržovių kartu su bananu ir pienu, kad netrukus nepajustumėte alkio ir pasiduotumėte vėlyvam maisto troškimui.

Čia yra dar keli patarimai, kaip bananų ir pieno dieta jums pasiteisinti.

Patarimai, kaip bananų ir pieno dieta pasiteisinti

• Jei norite sulieknėti laikydamiesi bananų ir pieno dietos, taip pat turite atlikti keletą lengvų pratimų. Nesirinkite HIIT ar sunkiosios atletikos, nes laikysitės labai mažai kalorijų turinčios dietos. Galite užsiimti joga ir meditacija.
• Venkite rafinuoto cukraus, gazuotų gėrimų, supakuotų maisto produktų ir gėrimų, kepto maisto ir nesveikų užkandžių.
• Galite pasigaminti bananų ir pieno kokteilį ir įdėti čia sėklų, maltų linų sėklų, riešutų, baltymų miltelių, kakavos miltelių ar šokolado sirupo (jei norite priaugti svorio).
• Išgerkite mažiausiai 3 litrus vandens per dieną.
• Miegokite 7-8 valandas.
• Nepalikite streso, nesijaudindami dėl savo svorio.
• Nedelsdami nutraukite šią dietą, jei jaučiate silpnumą, ir kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte daugiau patarimų.
• Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos, kad išlaikytumėte svorį ir išliktumėte tinkami ir aktyvūs.

Keletas atsargumo punktų

• Iš pradžių gali būti šiek tiek silpna, nes per šią dietą kalorijų kiekis smarkiai sumažėja. Silpnumą nėra labai sunku suvaldyti, tačiau jei jis tampa sunkus, galite suvartoti vieną tinkamą valgį per dieną.
• Moterys neturėtų laikytis bananų ir pieno dietos, kai mėnesinės. Šioje dietoje trūksta mineralų, tokių kaip geležis, cinkas, varis ir kai kurie vitaminai, kurie šiuo laikotarpiu yra gana svarbūs. Bet jei šiuo metu būtina laikytis dietos, įsitikinkite, kad turite vitaminų ir mineralų papildų.
• Bananų ir pieno dietos plano reikėtų laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas, nes jame trūksta kai kurių gyvybiškai svarbių elementų, reikalingų organizmui. Laikantis šios dietos 3 dienas, galima numesti maždaug 2 kg kūno svorio. Jei norite numesti daugiau svorio, prieš atlikdami kitą šio dietos plano etapą, padarykite maždaug vienos savaitės pertrauką.

Išvada

Bananų ir pieno dieta yra tinkama ir metant svorį, ir priaugant svorio, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų skaičių, mitybą ir gyvenimo būdą. Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš bandydami bananų ir pieno dietą, kad atsikratytumėte papildomų centimetrų ar priaugtumėte keletą svarų.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar galite valgyti bananą ir gerti pieną?

Taip, žinoma! Galite juos suvartoti atskirai arba derinti, kad išgertumėte skanią stiklinę pieno kokteilio.

Ar bananas ir pienas padidina svorį?

Bananai ir pienas padeda padidinti svorį. Įsitikinkite, kad suvartojote dvi stiklines bananų pieno kokteilio ir kitų maisto produktų, priaugančių svorio.

Ar bananų ir pieno derinys yra naudingas sveikatai?

Taip, bananas ir pienas yra naudingi sveikatai. Tačiau jei netoleruojate laktozės, venkite pieno vartoti. Geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant dietą su bananais ir pienu.

Ar galime gerti bananų kokteilį naktį?

Geriausia vengti banano ar banano kokteilio vartojimo naktį. Galite peršalti. Tačiau jei nesate linkę peršalti, galite vartoti bananų kokteilį naktį.

14 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Bananas, baltas, prinokęs (guineo blanco maduro), Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Ūmus atsparaus krakmolo suvartojimas sumažina maisto suvartojimą, tačiau neturi įtakos apetito vertinimui sveikų asmenų, maistinių medžiagų, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, Nacionalinių sveikatos institutų.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Pienas, visas, Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalcis, Mikroelementų informacijos centras, Linus Pauling institutas, Oregono valstybinis universitetas.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Didelis pieno riebalų suvartojimas, susijęs su mažesniu nutukimu: Vyrų kohortos tyrimas, stebimas 12 metų, „Scandinavian Journal of Primary Health Care“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Galvijų pienas žmonių mityboje - apžvalga, Lipidai sveikatos ir ligų srityje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Pieno baltymai pagerina medžiagų apykaitos sveikatą: JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, Nacionalinių sveikatos institutų įrodymų apžvalga, Mityba ir medžiagų apykaita.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Visaverčiai pieno produktai gali sumažinti nutukimo riziką, Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Ožragės sėklų poveikis serumo metaboliniams veiksniams ir adiponektino kiekiui 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams, Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Vanduo, drėkinimas ir sveikata, mitybos apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioksidacinis žaliosios arbatos poveikis, Molekulinės mitybos ir maisto tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitocheminės medžiagos apetito ir kūno svorio kontrolei, farmacija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Dietos, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų iš migdolų, poveikis cholesterolio ir lipoproteinų kiekiui plazmoje, Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Kokosų vandens ir angliavandenių-elektrolitų sportinio gėrimo palyginimas, vertinant fizinio krūvio drėkinimą ir fizinį pajėgumą treniruotiems vyrams, Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/