18 Namų gynimo priemonės vidurių užkietėjimui palengvinti nėštumo metu + priežastys ir valgomas maistas

Kai šiek tiek sunku pašalinti tam tikras medžiagas iš savo kūno, tai gali reikšti, kad jums užkietėjo viduriai. Jūsų kūnas patiria daug pokyčių, kai esate nėščia, ir vidurių užkietėjimas yra būklė, atsirandanti dėl tokių pokyčių. Jei esate nėščia ir visą laiką jaučiate vidurių užkietėjimą, pateikiame keletą natūralių priemonių, kurios gali padėti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite pasinaudoti namų gynimo priemonėmis, kad atleistumėte nuo šios varginančios būklės.

Kaip natūraliai gydyti vidurių užkietėjimą nėštumo metu

1. Citrina

Citrina pasižymi antioksidacinėmis savybėmis dėl vitamino C (1). Tai padidina tulžies gamybą organizme. Tai savo ruožtu padeda gydyti vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

• 1/2 citrinos
• 1 stiklinė šilto vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens išspauskite pusę citrinos.
2. Pridėkite medaus pagal skonį ir vartokite tai kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

2. Apelsinai

Apelsinai yra puikus maistinių skaidulų šaltinis (2). Maistinės skaidulos gali padėti padidinti vidurių užkietėjimą asmenims, turintiems vidurių užkietėjimą (3).

Jums reikės

1-2 apelsinai

Ką turite padaryti

Kasdien turėkite po apelsiną ar du.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

3. Genėti sultis

Slyvose yra junginys, vadinamas sorbitoliu (4). Šis junginys pasižymi vidurius laisvinančiomis savybėmis (5). Taigi slyvos gali būti labai veiksmingos gydant vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

1 puodelis džiovintų slyvų sulčių

Ką turite padaryti

1. Išgerkite puodelį džiovintų slyvų sulčių.
2. Arba galite valgyti džiovintas slyvas, užuot gėrę sultis.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent 4 kartus per dieną.

4. Linų sėmenys

Tyrimai rodo, kad linų sėklos pasižymi vidurius laisvinančiomis savybėmis (6). Šios savybės gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

1 / 2-2 šaukštai iš anksto sumaltų linų sėklų

Ką turite padaryti

1. Kasdien racione suvartokite pusę šaukšto maltų linų sėmenų.
2. Palaipsniui padidinkite suvartojimą iki dviejų šaukštų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Pastaba: gerkite daug vandens, į savo racioną įtraukite linų sėklas.

5. Ispaghula lukštai

Ispaghula lukštas (psyllium) yra gausus maistinių skaidulų šaltinis (7). Sumaišytas su vandeniu, jis veikia kaip švelnus vidurių laisvinamasis vaistas ir padeda sušvelninti išmatas (8). Tai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą ir jo simptomus.

Jums reikės

• 1 pakelis ispaghula lukštų
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šalto vandens įpilkite vieną pakelį ispaghula lukšto granulių.
2. Gerai sumaišykite ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

6. Citrinų arba pipirmėčių eterinis aliejus

Aromaterapinis masažas naudojant pipirmėčių ar citrinų eterinį aliejų gali padėti sušvelninti išmatų pažeidimą ir gydyti vidurių užkietėjimą (9).

Jums reikės

• 1-2 lašai citrinos / pipirmėčių eterinio aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis bet kokio nešiklio aliejaus (alyvuogių arba migdolų aliejaus)

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite eterinį aliejų su pasirinktu nešikliu.
2. Masažuokite šį mišinį ant pilvo.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

7. Kiviai

Kiviuose yra didelis vandens ir maistinių skaidulų kiekis (10). Tai gali priversti žarnyną judėti ir sklandžiai veikti (11), (12). Tai gali padaryti kivi viena iš geriausių vaistų nuo vidurių užkietėjimo.

Jums reikės

1 kivi

Ką turite padaryti

Turėkite kivi kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

8. Vitaminas C

Vitaminas C veikia vidurius laisvinančiai (13). Taigi, jis gali būti tinkamas vidurių užkietėjimui gydyti. Citrusinių vaisių ir sulčių vartojimas gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą.

Pastaba: Prieš pradėdami vartoti papildomus vitamino C papildus, pasitarkite su gydytoju, nes nėščioms moterims vitamino C suvartojimas neturėtų viršyti 6000 mg per parą.

9. Jogurtas

Jogurtas yra gausus probiotikų šaltinis, kuris padeda virškinti pakeisdamas žarnyno mikrobiotą (14). Tai gali padėti gydyti nėščių moterų vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

1 puodelis paprasto jogurto

Ką turite padaryti

Suvartokite puodelį paprasto jogurto.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

10. Obuolių sultys

Obuoliuose yra natūralaus pluošto, vadinamo pektinu. Šis pluoštas skatina tuštinimąsi (15). Taigi tai gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

• 1 obuolys
• 1 puodelis šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Supjaustykite obuolį mažais gabalėliais ir sumaišykite su puodeliu šilto vandens.
2. Vartokite šias sultis.

Patarimas: obuolio nelupkite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

11. Obuolių sidro actas

Anekdotiniai duomenys rodo, kad obuolių sidro acte esanti acto rūgštis gali pagerinti virškinimą. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.

Jums reikės

• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• 1 šaukštas medaus
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštą kiekvieno medaus ir obuolių sidro acto.
2. Gerai sumaišykite ir suvartokite šį tirpalą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite tai kiekvieną rytą ir naktį, kol pamatysite savo būklės pagerėjimą.

12. Kokosų aliejus

kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios skatina medžiagų apykaitą (16). Tai gali padėti skatinti tuštinimąsi.

Jums reikės

1-2 šaukštai kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Kasdien suvartokite šaukštą kokosų aliejaus.
2. Galite jį pridėti prie savo salotų arba tiesiogiai vartoti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

13. Čia sėklos

Čia sėklos yra gausus maistinių skaidulų šaltinis (17). Šis pluoštas padeda tuštintis. Taigi chia sėklos gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

• 1 1/2 šaukštai chia sėklų
• 1 puodelis sulčių ar pieno

Ką turite padaryti

1. Chia sėkloms leiskite mirkyti vandenyje 30 minučių.
2. Įmeskite mirkytas chia sėklas į mėgstamą gėrimą ir turėkite jį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

14. Spanguolių sultys

Spanguolės yra geras maistinių skaidulų šaltinis (18). Dėl to spanguolės gali būti veiksminga natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

Jums reikės

1 stiklinė nesaldintų spanguolių sulčių

Ką turite padaryti

Suvartokite stiklinę spanguolių sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

15. „Epsom“ druska

Magnio sulfatas, esantis „Epsom“ druskoje, veikia vidurius laisvinančiai (19). Tai gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“ druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vonią įpilkite puodelį „Epsom“ druskos.
2. Pamirkykite ir atsipalaiduokite joje 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai bent 3 kartus per savaitę.

16. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas pasižymi švelniomis vidurius laisvinančiomis savybėmis (20). Tai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos lapų
• 1 puodelis vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite žaliosios arbatos lapų ir a
2. leiskite jiems kietėti 5–10 minučių.
3. Nukoškite ir suvartokite arbatą, kol ji dar neatvėso.
4. Taip pat galite pridėti medaus skonio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

17. Vynuogės

Vynuogėse gausu maistinių skaidulų (21). Tai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Jums reikės

1 puodelis vynuogių

Ką turite padaryti

Suvartokite nedidelį puodelį šviežių vynuogių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Pastaba: nėščioms moterims patariama valgyti vynuoges saikingai, nes jose yra resveratrolio. Geriausia vynuogių visiškai vengti paskutinį nėštumo trimestrą.

18. Bananai

Bananai yra gausūs maistinių skaidulų ir kitų maistinių medžiagų šaltiniai (22), (23). Taigi bananai gali būti gera galimybė gydyti vidurių užkietėjimą ir jo simptomus nėštumo metu.

Jums reikės

1 bananas

Ką turite padaryti

Turėkite bananą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Valgykite bananą 2 kartus per dieną.

Tinkamas šių priemonių naudojimas gali sukelti teigiamą poveikį ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Nepaisant to, vidurių užkietėjimas yra gana dažnas nėščioms moterims. Išmintinga imtis papildomų atsargumo priemonių, kad ji nepasikartotų. Šie prevenciniai patarimai gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nėštumo metu.

Prevenciniai patarimai

• Padidinkite skaidulų turinčio maisto suvartojimą.
• Būkite hidratuotas gerdami daug skysčių vandens ir šviežių sulčių pavidalu.
• Judėkite toliau ir mėgaukitės švelniais pratimais bei joga.
• Venkite vartoti vidurius, nes jie gali sukelti gimdos susitraukimus kartu su žarnyno susitraukimu.

Toliau aptariamos vidurių užkietėjimo nėštumo priežastys.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą nėštumo metu?

Vidurių užkietėjimą nėštumo metu daugiausia lemia hormoniniai pokyčiai. Nėštumą dažnai lydi padidėjęs progesterono hormonas. Tai atpalaiduoja visus kūno raumenis, įskaitant žarnyno raumenis. Atsipalaidavę žarnyno raumenys reiškia lėtesnį virškinimą, ir tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Be to, spaudimas gimdai dėl augančio vaisiaus ir geležies, esančio prenataliniuose vitaminų papilduose, nėštumo metu taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Manoma, kad geležies papildai sulėtina virškinimą, nes prilimpa prie nesuvirškintų medžiagų organizme, todėl sukelia vidurių užkietėjimą.

Dabar, kai gerai žinome, kas sukelia vidurių užkietėjimą nėštumo metu, pažvelkime į dažniausiai pasitaikančius šios būklės simptomus.

Vidurių užkietėjimo simptomai nėštumo metu

Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių vidurių užkietėjimo simptomų nėštumo metu yra šie:

• Sumažėjęs tuštinimasis.
• Išmatos sukietėja, todėl jų perėjimas tampa sunkus.
• Apetito sumažėjimas.
• Pilvo pūtimas ir skausmas.
• Kraujo išmatose atsiranda dėl tiesiosios žarnos pažeidimo dėl kietų išmatų.

Vidurių užkietėjimas yra varginanti būklė apskritai. Nėštumo metu tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kada tai įvyksta, kad būtumėte pasirengę tai spręsti.

Kada vidurių užkietėjimas pasireiškia nėštumo metu?

Nustatyta, kad vidurių užkietėjimas veikia didžiulę 3 iš 4 nėščių moterų. Tai gali pasireikšti per pirmąjį trimestrą, bet gali pasirodyti ir tuoj pat pastojus (24).

Tačiau nustatyta, kad hormonas, sukeliantis vidurių užkietėjimą, padidina jo kiekį 9 ir 32 nėštumo savaitėmis. Paprastai tai yra laikotarpis, kai tai gali jus labai stipriai nukentėti. Vidurių užkietėjimas taip pat gali išsivystyti nėštumo pabaigoje dėl padidėjusios gimdos ir dėl to žarnyne daromo spaudimo.

Geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta sunkių šalutinių reiškinių.

Šalutinis vidurių užkietėjimo poveikis nėštumo metu

Žemiau pateikiami šalutiniai poveikiai, kurie gali atsirasti, kai esate nėščia ir užkietėję viduriai (24). Kai kuriais atvejais dėl jų gali prireikti net skubios medicinos pagalbos.

• Stiprus pilvo skausmas
• Pakartotinis kraujavimas iš tiesiosios žarnos
• Hemorojus

Nėštumo metu su vidurių užkietėjimu susiduriančios komplikacijos ilgainiui gali būti labai dirginančios ir skausmingos. Jei esate tarp tų, kuriems nėštumo metu atsirado vidurių užkietėjimas, pradėkite naudoti čia aprašytas priemones pasitarę su savo gydytoju, kad gautumėte palengvėjimą.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ką valgyti nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu?

Nėščios moterys turėtų stengtis į savo mitybą įtraukti daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės, kad kovotų su vidurių užkietėjimu.

Kokie vaistai yra saugūs nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu?

Nėščioms moterims griežtai nerekomenduojama vartoti vidurius laisvinančių vaistų, nes jie gali sukelti gimdos susitraukimus. Tai savo ruožtu gali sukelti persileidimą. Tačiau jie gali vartoti išmatų minkštiklius, kad kovotų su vidurių užkietėjimu, pasitarę su savo gydytoju.

24 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Bendichas, A. ir kt. „Vitamino C antioksidacinis vaidmuo“ Laisvosios radikaliosios biologijos ir medicinos pažanga 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenzas, C., AM Estévezas ir S. Sanhueza. „Apelsinų sulčių likučiai kaip maistinių skaidulų šaltinis maisto produktams“. Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing ir kt. „Maistinių skaidulų poveikis vidurių užkietėjimui: metaanalizė“. Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria ir kt. „Cheminė slyvų sudėtis ir galimas poveikis sveikatai: funkcinis maistas?“ Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N. ir kt. „Sorbitolio ir maltitolio I laikino vidurius paleidžiančio poveikio tyrimai: 50% efektyvios ir didžiausios neveiksmingos dozės įvertinimas.“ Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif ir Anwarul-Hassan Gilani. „Dvigubas linų sėmenų veiksmingumas esant vidurių užkietėjimui ir viduriavimui: galimas mechanizmas“. Etnofarmakologijos žurnalas 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmoodas, Malikas Hassanas ir kt. "Farmakologinis pagrindas vaistiniam psyllium lukšto (Ispaghula) vartojimui esant vidurių užkietėjimui ir viduriavimui." Virškinimo ligos ir mokslai 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmaras, Peteris W. ir Johnas Sykesas. „Daugiacentrinis ispaghula lukšto palyginimas su laktulioze ir kitais vidurius gydančiais paprastais vidurių užkietėjimais“. Dabartiniai medicinos tyrimai ir nuomonė 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung ir kt. „Aromaterapinio masažo poveikis vyresnio amžiaus žmonių vidurių užkietėjimui palengvinti“. Korėjos slaugos akademijos leidinys 35.1 (2005): 56–64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On ir kt. "Padidėjus maistinių skaidulų vartojimui kivi, Kinijos pacientams pagerėja vidurių užkietėjimas". Pasaulinis gastroenterologijos žurnalas: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Džuljeta ir kt. "Kivių vaisių papildai padidina išmatų dažnumą sveikiems suaugusiesiems: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas." Mitybos tyrimai 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao ir kt. „Kiviai pagerina žarnyno veiklą pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu ir esant vidurių užkietėjimui.“ Azijos ir Ramiojo vandenyno klinikinės mitybos žurnalas 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbalas, Khalidas, Alamas Khanas ir MMAK Khattakas. „Askorbo rūgšties (vitamino C) biologinė reikšmė žmogaus sveikatai - apžvalga“. Pakistano žurnalas „Nutrition 3.1“ (2004): 5–13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan ir kt. „Probiotinio jogurto poveikis nėščių moterų vidurių užkietėjimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas“. Irano raudonojo pusmėnulio medicinos žurnalas, 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiangas, Tingtingas ir kt. "Iš obuolių gautas pektinas moduliuoja žarnyno mikrobiotą, pagerina žarnyno barjero funkciją ir susilpnina metabolinę endotoksemiją žiurkėms, turinčioms mitybos sukeltą nutukimą." Maistinės medžiagos 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier ir kt. „Kokosų aliejaus vartojimo poveikis energijos apykaitai, kardiometabolinio pavojaus žymenims ir apetito reakcijoms moterims, turinčioms riebalų perteklių“. Europos mitybos žurnalas 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily ir kt. „Perspektyvi chia, Salvia hispanica L. ateitis“ „BioMed Research International 2012“ (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumbergas, Jeffrey B. ir kt. „Spanguolės ir jų bioaktyvios sudedamosios dalys žmogaus sveikatai“. Mitybos pažanga 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella ir F. Capasso. „Geriamųjų didelių magnio sulfato dozių farmakologinio vidurius veikiančio osmosinio ir vidinio veikimo mechanizmai. Virškinimo polipeptidų ir azoto oksido išsiskyrimo svarba “. Magnio tyrimai 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcelas WL ir Chi H. Cho. "Farmakologinis žaliosios arbatos poveikis virškinimo sistemai". Europos farmakologijos žurnalas 500,1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia ir kt. „Baltųjų vynuogių išspaudos kaip maistinių skaidulų ir polifenolių šaltinis ir jos poveikis fizinėms ir maistinėms kviečių sausainių savybėms“ Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Uša, V., PL „Vijayammal“ ir PA Kurupas. "Bananų (Musa paradisiaca) maistinių skaidulų poveikis angliavandenių apykaitai žiurkėms, maitinamoms be cholesterolio. Indijos eksperimentinės biologijos žurnalas 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singhas, Balwinderas ir kt. „Bioaktyvūs bananų junginiai ir su jais susijusi nauda sveikatai - apžvalga“. Maisto chemija 206 (2016): 1–11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S. ir kt. „Vidurių užkietėjimas nėštumo metu: paplitimas, simptomai ir rizikos veiksniai“. Akušerija ir ginekologija 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx