Biotinas arba vitaminas B7 yra vandenyje tirpi maistinė medžiaga, svarbi metabolizuojant riebalų rūgštis, gliukozę ir amino rūgštis. Tai ypač padeda pagerinti jūsų plaukų, odos ir nagų sveikatą. Ir yra kitų būdų, kaip biotinas gali pagerinti jūsų gyvenimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie biotino naudą.

Turinys

• Kuo biotinas jums naudingas?
• Kokia yra biotino nauda?
• Kokie yra biotino trūkumo simptomai?
• Kaip įtraukti daugiau biotino į savo mitybą

Kuo biotinas jums naudingas?

Biotinas kartu su kitais B grupės vitaminais reikalingas tam, kad valgomą maistą paverstume energija. Štai kodėl tai būtina sveikai medžiagų apykaitai.

Biotinas taip pat pagerina nervų signalus ir neuromediatorių aktyvumą. Tai pagerina atminties funkciją ir smegenų sveikatą. Tai taip pat stiprina širdį, nes yra žinoma, kad sumažina blogojo cholesterolio kiekį.

Yra daugybė kitų būdų, kaip biotinas gali būti naudingas jums. Ką mes aptarsime šiame įraše. Detaliai.

Atgal į TOC

Kokia yra biotino nauda?

1. Pagerina plaukų, odos ir nagų sveikatą

„Shutterstock“

Žinoma, kad biotinas pagerina keratino, svarbaus baltymo, esančio plaukuose, struktūrą. Tiesą sakant, vieno tyrimo metu moterys, gavusios biotino turinčio papildo, greičiau augo plaukus ir sumažėjo plaukų slinkimas (1).

Keratino taip pat yra odoje ir naguose - viena iš priežasčių, dėl ko biotinas taip pat turi naudos. Vitamino B7 trūkumas dažnai gali pasireikšti lūžinėjančiais ir plonėjančiais plaukais arba sausa ir sudirginta oda. Tyrimai parodė, kad biotino vartojimas gali padėti gydyti silpnus plaukus ir nagus (2). Taip pat žinoma, kad biotinas apsaugo odą nuo spuogų, bėrimų, sausumo, įtrūkimų ir kitų grybelinių infekcijų formų (3).

Ar tu žinai?

Pirmą kartą biotiną 1943 m. Sintezavo Leo Sternbachas ir Mosesas Wolfas Goldbergas.

2. Biotinas naudingas nėštumo metu

Biotinas yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėštumo metu, nes ji palaiko embriono augimą. Buvo teiginių, kad nėščios moterys, vartojančios pakankamą biotiną, gali turėti sveikesnių kūdikių.

Nėščioms moterims dažniau trūksta biotino (4). Prenatalinio papildo, kuris yra biotino ir folio rūgšties derinys, vartojimas gali prisidėti prie sveiko vaisiaus vystymosi. Nėščios moterys taip pat patiria plaukų slinkimą po gimdymo - ir pagal Amerikos nėštumo asociaciją, naudojant šampūnus, kuriuose yra biotino, ar net geriant biotino papildus, galima sumažinti plaukų slinkimą.

3. Pagerina diabeto simptomus

Yra keletas ankstyvų tyrimų, kurie rodo, kad biotino vartojimas kartu su chromu gali pagerinti diabetu sergančių pacientų simptomus. Biotino vartojimas per burną arba biotino šūvio vartojimas gali sumažinti nervų skausmą pacientams, sergantiems cukriniu diabetu (5).

Taip pat žinoma, kad biotinas daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje ir jį mažina, ypač 2 tipo cukrinio diabeto atveju. Taip pat nustatyta, kad biotino trūkumas neigiamai veikia insulino kontrolę, taip padidindamas gliukozės gamybą asmenims. Tyrimai parodė, kad biotino vartojimas gali pagerinti glikemijos valdymą (6).

4. Saugo širdį

Biotinas gali sumažinti arterijų storį, ir tai gali sumažinti hipertenzija sergančių asmenų kraujospūdį. Dar įdomiau tai, kad biotinas kartu su chromu gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje - taip sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Vitaminas B7 taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ligoms, kovojant su uždegimu, ateroskleroze ir insultu.

5. Pagalba svorio netekimui

Nutukimas (ir net antsvoris) siejamas su padidėjusiu trigliceridų kiekiu. Tyrimai parodė, kad biotino derinimas su chromu gali sumažinti trigliceridų kiekį ir tai gali padėti numesti svorį.

Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad po to, kai suvartojate biotiną, medžiagų apykaitos greitis ramybėje padidėja, o riebalai skaidosi daug greičiau. Biotinas gali pagerinti medžiagų apykaitą, ir tai gali padėti numesti svorio.

Tačiau šiuo klausimu tyrimai yra riboti. Prieš naudodami biotiną šiam tikslui, pasitarkite su savo gydytoju.

6. Biotinas skatina smegenų funkciją

„Shutterstock“

Biotinas reikalingas mielino apvalkalui, kuris yra riebi medžiaga, apgaubianti nervus ir padedanti tarp jų bendrauti, susidaryti. Tiesą sakant, biotino trūkumas buvo susijęs su mielino apvalkalo (dar vadinamo mielinizacija) gamybos vėlavimu (7).

Pažeidus mielino apvalkalą, gali atsirasti būklė, vadinama išsėtine skleroze. Atsižvelgiant į savo vaidmenį riebalų rūgščių sintezėje, biotinas gali padėti išvengti ar net pakeisti išsėtinę sklerozę. Biotinas taip pat daro įtaką atminties funkcijai ir apsaugo nuo su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio. Tai gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip Alzheimerio liga ir demencija.

Kadangi biotinas sintetina hormonus, susijusius su nuotaikos reguliavimu, maistinė medžiaga taip pat gali padidinti koncentraciją ir energijos lygį.

Ar tu žinai?

Biotinas taip pat vadinamas „Vitaminas H“, kilęs iš vokiečių kalbos žodžių „Haar“ ir „Haut“, reiškiančiais plaukus ir odą.

7. Remontuoja audinius ir raumenis

Biotinas yra vienas iš B komplekso vitaminų, padedančių organizmui metabolizuoti aminorūgštis ir baltymus. Taip yra todėl, kad raumenų atstatymui reikalinga baltymų sintezė ir aminorūgščių apdorojimas.

Biotinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gliukozės apykaitoje. Jis aprūpina augančias ląsteles ir audinius energija, reikalinga baltymų sintezei atlikti. Jis netgi gydo ir padeda auginti raumenis - jis padeda atkurti raumenų ir audinių jėgą, kai jie yra pažeisti.

Biotinas taip pat gerai padeda sumažinti uždegimą, dėl kurio skauda raumenis ar sąnarius.

8. Biotinas gali padidinti imunitetą

Biotinas yra būtinas baltųjų kraujo kūnelių gamybai, kurie, savo ruožtu, reikalingi tvirtai imuninei sistemai. Mažas biotino kiekis yra susijęs su sumažėjusia antikūnų sinteze ir mažesniu blužnies bei T ląstelių kiekiu - visa tai kenkia imuninei sistemai (8).

9. Kovoja su uždegimu

Tyrimai parodė, kad biotino trūkumas gali padidinti priešuždegiminių citokinų gamybą, o tai gali pabloginti uždegimines sąlygas (9).

Tai apie biotino naudą. Bet kas atsitiks, jei trūksta biotino?

Atgal į TOC

Kokie yra biotino trūkumo simptomai?

Nors tautose, kuriose žmonės paprastai vartoja pakankamai maisto, biotino trūkumas yra retas, tai vis tiek gali būti problema. Biotinas yra tirpus vandenyje. Jis keliauja kraujyje ir pašalinamas bet koks jo perteklius. Tai reiškia, kad organizme nesikaupia biotinas, ir jo suvartoti per sunku.

Trūkumo simptomai yra šie:

• Trapūs plaukai ar plaukų slinkimas
• Sausa ir sudirgusi oda
• Lėtinis nuovargis
• Virškinimo problemos
• Nuotaikos pokyčiai
• Nervų pažeidimas
• Mėšlungis
• Skauda raumenis
• Pažinimo sutrikimas

Tam tikri veiksniai, galintys padidinti biotino trūkumo riziką, yra šie:

• Nėštumas
• Pernelyg didelis alkoholio vartojimas
• Vartojant daug žalių kiaušinių baltymų
• Rūkymas
• Ilgalaikis antibiotikų ar tam tikrų vaistų nuo traukulių vartojimas
• Žarnyno malabsorbcija

Taigi, kaip užtikrinti, kad gautumėte pakankamai biotino? Kaip galite jį įtraukti į savo dietą?

Atgal į TOC

Kaip įtraukti daugiau biotino į savo mitybą

Vieni geriausių biotino šaltinių yra kepenys, kiaušiniai, lašiša, avokadas, sūris, žiediniai kopūstai, avietės ir viso grūdo duona.

• Į savo pusryčius galite įtraukti kiaušinius.
• Į savo pietus įtraukite keletą biotino turinčių uogų. Taip pat galite turėti salotų su ožkos sūriu.
• Į savo pietus galite įtraukti žiedinius kopūstus.

Tai yra rekomenduojamas biotino kiekis, kurio jums reikia per dieną:

Amžius / kategorija	RDA
Iki 6 mėnesių	5 mcg per dieną
7 - 12 mėnesių	6 mikrogramai per dieną
1 - 3 metai	8 mikrogramai per dieną
4 - 8 metai	12 mikrogramų per dieną
9 - 13 metų	20 mcg per dieną
14 - 18 metų	25 mcg per dieną
19 ir daugiau metų	30 mikrogramų per dieną
Nėščia moteris	30 mikrogramų per dieną
Žindančios moterys	35 mcg per dieną

Atgal į TOC

Išvada

Nors biotino yra daugumoje jūsų vartojamų maisto produktų, jis yra svarbi maistinė medžiaga ir nusipelno jūsų dėmesio.

Papasakokite, kaip šis įrašas jums padėjo. Tiesiog palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Nuorodos

1. „3 mėnesių atsitiktinių imčių dvigubai aklas…“. Dermatologijos tyrimai ir praktika. Hindawi.
2. „Biotinas“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. „Biotinas (peroralinis)“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Ribinis biotino trūkumas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. „Biotinas“. „MedlinePlus“.
6. „Biotino poveikio… apžvalga“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Biotinidazės trūkumas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
8. "Biotino trūkumas sukelia…". JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
9. „Biotino būklė turi įtakos…“. Oksfordo akademinis žurnalas.