Geriausia avarinė dieta, skirta greitai numesti svorį, dietos planas, šalutinis poveikis

Nelaiminga dieta yra greičiausias būdas numesti svorį. Tai riboja kalorijų suvartojimą ir yra tinkama trumpam laikui numesti svorio. Tačiau ilgai vartojant labai mažai kalorijų turinčią dietą, gali pasireikšti valgymo sutrikimai, susilpnėjęs imunitetas, plaukų slinkimas ir nereguliarios mėnesinės (1), (2).

Tačiau yra būdas saugiai nutraukti dietą artėjančiame renginyje. Peržiūrėkite 7 dienų avarijos dietos planą, saugumą ir riziką. Skaityk!

Kas yra avarijos dieta?

Nelaiminga dieta yra greitas svorio metimo dietos metodas, skirtas numesti svarus per trumpesnį laiką. Tai yra ribojantis arba labai nekaloringas dietos (<= 800 kalorijų) planas, skirtas trumpalaikiams svorio metimo tikslams pasiekti.

Greita dieta nėra skirta ilgalaikiam svorio metimui. Nelaimingos dietos rezultatai yra trumpalaikiai, o svarai iškart priaugs, jei nevalgysite sveikai ir nesportuosite. Tačiau progai už kampo galite išbandyti avarinę dietą. Pateikiame populiariausių avarijų dietos rūšių sąrašą.

Dietos nuo avarijos tipai

1. Meistras Valo

„Master Cleanse“ gali padėti numesti 10 kilogramų per savaitę. Jame yra vitamino C turtingų citrinų sulčių, du ar trys šaukšteliai klevų sirupo ir žiupsnelis kajeno pipirų.

Minusai - viskas, ką galite gerti, yra limonadas. Galite jaustis itin alkani ir patirti pykinimą, dirglumą ir nuotaikų kaitą.

2. Sultys išvalo dietą

Sultys yra puikus būdas laikytis skystos dietos, nepakenkiant maistinėms medžiagoms. Vartosite maistinių skaidulų turtingas ir vitamino C turinčias vaisių sultis, kurios ištuštins toksinus ir atnaujins jūsų kūną. Tai taip pat naudinga odai.

Trūkumai - jis gali būti tvarus ne ilgiau kaip dvi dienas.

3. Kopūstų sriubos dieta

Kopūstų sriubos dieta yra maistinga sriubos dieta, gaminama daugiausia iš kopūstų ir kitų daržovių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suvartoti šią sriubą, kad greitai prarastumėte vandens svorį ir sulieknėtumėte.

Suvart - vartojant tik šią sriubą ilgiau nei dieną, gali kilti nuobodulys.

4. Greipfrutų dieta

Dieta su greipfrutais apima pusę greipfruto ir kito sveiko maisto suvartojimą kiekvieną valgį. Tai padeda greitai numesti svorį, nepakenkiant sveikatai.

Suvart - greipfrutų vartojimas kiekvienam valgymui gali sukelti mitybos trūkumą ir dantų emalio eroziją, o valgyti tik vienos rūšies vaisius gali būti sudėtinga.

5. Holivudo dieta

Holivudo dietą išpopuliarino Holivudo įžymybės ir tvirtina, kad vos per 48 valandas ji praranda 10 kg svorio. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gerti vaistažolių mišinį, vadinamą „Holivudo dieta“, kurį galima įsigyti prekybos centruose ir internete.

Minusai - tai nėra patvirtinta gydytojo. Jūsų kūnas gali reaguoti į vaistažoles, esančias mišinyje, o tik išgėrus šį mišinį, jūs būsite dirglus ir pakenksite imunitetui.

6. Vištienos sriubos dieta

Ši dieta reikalauja vištienos sriubos vartoti septynias dienas. Jei norite praturtinti sriubą vitaminais ir mineralais, galite pridėti savo pasirinktų daržovių. Užkandžiui galite turėti ir šviežiai spaustų vaisių sulčių.

Minusai - jis nėra skirtas veganams ir vegetarams.

Akivaizdu, kad avarinės dietos nėra naudingos mitybai, tačiau jos padeda greitai numesti svorį per trumpą laiką. Jei norite išbandyti, darykite tai tris ar septynias dienas. Žemiau rasite lengvą 7 dienų avarijos dietos planą.

7 dienų avarijos dietos planas, skirtas greitai numesti svorį

Kiek svorio numesite laikydamiesi avarijos dietos nuo trijų iki septynių dienų? Sužinokite žemiau.

Kiek numesite svorio?

Per septynias dienas galite numesti iki 10 kilogramų (4,5 kg). Per pirmąsias tris dienas prarasite vandens svorį ir kūnas pereis į riebalų deginimo režimą. per kitas keturias dienas.

Nelaimingų atsitikimų dietos yra skirtos tik trumpalaikiam svorio metimui. Ar tai reiškia, kad jie nėra saugūs? Sužinokite kitame skyriuje.

Ar avarijos dieta yra saugi?

Dietos nuo avarijos yra saugios, jei jos atliekamos nuo vienos iki dviejų dienų. Kartais gydytojai rekomenduoja avarines dietas žmonėms, kuriems operuojant reikia greitai sulieknėti. Bet jei ilgai vartojate labai mažai kalorijų turinčią dietą be licencijuoto specialisto priežiūros, galite nusileisti karštame vandenyje. Kaip saugiai sulaužyti dietą? Slinkite žemyn, kad sužinotumėte.

Kaip saugiai sudužti dietą

Štai kaip saugiai nutraukti dietą:

1. Pasirinkite „įvykdomą“ dietą „Avarija“ - emocinės dietos yra emociškai apmokestinamos, tačiau kai turite tiek galimybių, išsirinkite sau patogią. Jei tik obuolių valgymas per dieną nėra jūsų reikalas (turi būti prižiūrimas gydytojo), eikite į sriubos dietą, kuri leis jums sočiai ir maitintis.

1. Sumažinkite rafinuoto cukraus kiekį - venkite rafinuoto cukraus ar jo turinčių maisto produktų, tokių kaip pyragas, pyragaičiai, spurgos, kečupas, lašiniai, saldainiai ir šokoladai.

1. „Snack Smart“ - laikytis dietos „avarijos“ gali būti lengva, jei mokate protingai užkąsti. Vartokite mažai kalorijų turinčius, maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, morkos kūdikiams, agurkai, nesūdyti riešutai (ribotas kiekis), pusė puodelio paprasto jogurto, namuose keptų daržovių traškučių su jogurto įdaru ir žaliosios arbatos.

1. Darykite tai ribotą laiką - kiekviena avarijos dieta turi trukmę, tarkime, dvi dienas ar septynias dienas. Laikykitės nurodytos trukmės, ir jūs neužgožsite savo kūno mažai kalorijų turinčiomis dietomis. Jei svorio metimas nėra skubus, galite laikytis 1200 arba 1500 kalorijų dietos.

1. Jei įmanoma, venkite socialinių susitikimų - žinote, kas nutinka einant į vakarėlius ir susibūrimus - dieta išeina pro langą! Taigi geriausia vengti vakarėlių. Jei jums reikia pasiūlyti palaikymą draugui ar šeimos nariui (o jūs gyvenate tame pačiame mieste), nešiokite maistą arba rinkitės maistą, kuris jūsų neišmes iš dietos.

1. Venkite alkoholio - alkoholis virsta cukrumi, kuris kaupiasi kaip riebalai. Be to, alkoholio vartojimas laikantis dietos gali sukelti gliukozės disbalansą jūsų organizme.

1. Susilaikykite nuo energingų mankštų - jei laikotės pagrindinio valymo ar sulčių dietos, geriausia vengti mankštos. Galite užsiimti lengvais tempimais ir joga, bet ne visaverčiais kardio ir jėgos treniruotėmis.

1. Gerkite vandenį su druskos druskomis - laikantis dietos dėl avarijų gali tekti dažnai gerti vandenį ar vaisių sultis. Kad elektrolitai būtų subalansuoti, bent du kartus per dieną gerkite vandenį su rehidracijos druskomis.

Pastaba: Prieš pradėdami avarinę dietą, pasitarkite su savo gydytoju.

Dietos nuo katastrofos nauda

• Sukelia greitą svorio kritimą
• Suteikia greitą pasitenkinimą
• Gali būti naudingas prieš tam tikras operacijas (turi patvirtinti gydytojas)
• Mažiau kainuoja

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite nepamiršti kelių dalykų.

Dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš laikantis dietos

• Suskaičiuokite dienų skaičių prieš specialų renginį. Jei laukia mėnuo, išbandykite Viduržemio jūros dietą ir atlikite kardio treniruotes, kad sulieknėtumėte.

• Pasitarkite su dietologu arba savo gydytoju, ypač jei esate nauja mama, jums buvo atlikta operacija, jūsų KMI viršijo 30, vartojate antidepresantus ar kitus vaistus, trukdančius mesti svorį, arba esate vyresni nei 50 metų.
• Savo virtuvėje apsirūpinkite maisto produktais, kuriuos ketinate vartoti ateinančią savaitę. Išmeskite visus kitus „blaškomus maisto produktus“.
• Veskite žurnalą. Jums bus nuotaikos pokyčiai. Tais laikais gali padėti žurnalo rašymas.

Tačiau viskas gali būti blogai, kai netinkamai naudojate avarijos dietą. Čia yra šalutinis poveikis:

Kas atsitinka, kai netinkamai naudojate dietą „The Crash“?

Dietos „Crash Diet“ šalutinis poveikis

Tikrai lengva susigundyti ir netinkamai naudoti avarines dietas. Tokiu atveju gali atsitikti taip:

• Valgymo sutrikimai
• Sulėtėjusi medžiagų apykaita
• Nerimas
• Depresija
• Raumenų netekimas
• Sulėtėjusi ląstelių ir organų funkcija
• Sutrikęs imunitetas
• Sutrinka smegenų funkcija
• Silpni kaulai
• Menkas dėmesys
• Plaukų slinkimas
• Odos problemos

Dieta nuo avarijos ilgesnį laiką yra nesveika ir jos negalima daryti be profesionalų nurodymų. Tai atvedė mus prie kitos temos - ar paaugliams reikėtų nutraukti dietą? Kadangi avarijos dieta duoda greitus rezultatus, daugelis paauglių nori jos laikytis. Bet ar jie turėtų? Sužinokite žemiau.

Ar paaugliai turėtų žlugdyti dietą?

Ne, paaugliai neturėtų atsisakyti dietos. 13–19 metų amžiaus yra augimo fazės dalis. Laikydamiesi avarinių dietų, galite sustabdyti jūsų augimą ir pakenkti psichinei sveikatai. Jei jums tikrai reikia mesti svorį, kreipkitės į specialistą.

Pasitarkite su registruotu dietologu ir gaukite pritaikytą dietos diagramą. Jūs taip pat turite būti fiziškai aktyvus ir siekti būti tinkamas bei stiprus. Be to, atminkite, kad neprivalote tilpti į bet kokį dydį, kad jaustumėtės gražūs ir verti. Būkite sveiki ir laimingi ir siekite savo svajonių.

Štai pranešimas išsinešimui.

Dieta „Crash“ nėra skirta ilgalaikiam svorio metimui

Dietos dėl katastrofos yra netvarios ir nesveikos. Svoris, kurį numetate, daugiausia yra vandens svoris. Be to, dauguma žmonių yra linkę netinkamai naudoti šias dietas, o tai sukelia sveikatos problemų. Mes nerekomenduojame laikytis neprižiūrimos avarijos dietos. Prieš išbandydami 7 dienų avarijos dietos pavyzdį, turite pasitarti su savo gydytoju.

Išvada

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar įmanoma numesti 10 svarų per 3 dienų avarinę dietą?

Ne, per 3 dienas negalėsite numesti 10 svarų. Tai šiek tiek per daug ambicinga ir pavojinga. Per 3 dienas prarasite vandens svorį, kuris gali padidėti iki 2–3 svarų.

Kaip galiu numesti 20 kilogramų per savaitę?

Per savaitę numesti 20 svarų neįmanoma, nebent jūs einate į svorio metimo operaciją. Laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos ir treniruodamiesi, per savaitę galite numesti 1–2 svarus. Jei laikysitės 7 dienų avarijos dietos, per savaitę galite numesti iki 10 svarų.

Ką turėčiau nustoti valgyti, kad sulieknėčiau?

Nustokite valgyti saldžius maisto produktus (soda, maistas be cukraus, saldainiai, pyragas, tešla, spurga, sausainiai, macaroon ir saldumynai), maisto produktus, kuriuose yra transriebalų (pvz., Sausainius, sausainius, traškučius, bulvytes, keptą vištieną ir šaldytą picą), daug natrio turintys maisto produktai (pvz., soda, bulvytės, padažai buteliuose, kečupas, paruošti vartoti maisto produktai, šaldyti maisto produktai ir marinuoti agurkai), rafinuoti miltai, baltieji ryžiai ir alkoholis.

Kaip greitai numesti pilvo riebalus?

Norėdami greitai prarasti pilvo riebalus, turite sumažinti bent 500 kalorijų iš dabartinės dietos. Pavyzdžiui, jei suvartojate 2000 kalorijų per dieną, pradėkite vartoti 1500 kalorijų. Taip pat kiekvieną dieną turite pradėti daryti kardio ir ab pratimus.

Ar Keto yra avarinė dieta?

Ne, keto nėra avarinė dieta. Tai yra riebi, vidutinio baltymo ir mažai angliavandenių turinti dieta. Nelaimingų atsitikimų dietos paprastai yra labai mažai kaloringos dietos. Keto dieta yra kaloringa dieta.

Ar „SlimFast“ yra avarinė dieta?

Ne, „SlimFast“ dieta nėra avarinė dieta. Laikydamiesi šios dietos, suvartojate 6 valgius per dieną ir per savaitę numetate iki 1–2 svarų.

Ką aš galiu padaryti, kad atsigautų po avarijos dietos?

Palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau patikrinkite. Nepradėkite valgyti daug angliavandenių turinčio maisto, daugiau cukraus ir riebalų iškart po avarinės dietos. Dabar toliau valgykite daržoves, vaisius ir baltymus didesnėmis porcijomis ir gerkite daug vandens.

Kas yra blogo dietos laikymasis (arba kontroliuojama anoreksija)?

Anoreksija yra valgymo sutrikimas. Nelaiminga dieta nesuklys, kol nesilaikysite dietologo ar gydytojo nurodymų. Daugelis iš mūsų laikosi dietos badaudami, kad per trumpą laiką numestų daugiau svorio. Taip elgtis negalima. Vartokite mažas visų rūšių sveiko maisto dalis.

Kaip avarinė dieta veikia sveikatą ir medžiagų apykaitą?

Dietos, susijusios su avarija, ilgesnį laiką turės įtakos jūsų kūno įprastai veiklai. Kadangi tai yra mažai kalorijų turinti dieta, jūsų organizmas neteks mitybos, kurios reikia, kad jis tinkamai veiktų. Jūs pradėsite jaustis silpnas ir galiausiai susilpninsite savo kūno imuninę sistemą. Badaujant ilgesnėms valandoms, kūnas pradeda kaupti bet kokį gaunamą maistą. Tai sumažina medžiagų apykaitą ir sukelia daugybę valgymo sutrikimų. Be to, tai gali lemti svorio, o ne svorio mažėjimą.

2 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Dietos paauglystėje, Vaikų vaikų sveikata, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Privalumai ir trūkumai kai kurių populiarių ekstremalių svorio metimo dietų, „Indian Journal of Medical Research“, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, Nacionalinių sveikatos institutų.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/