Turinys:
- Kas yra karšta joga?
- Karšta joga svorio metimui - kaip tai padeda
- Svorio mažinimo karštos jogos pozos
- 1. Utkatasana (kėdės poza)
- Kaip tai padaryti
- 2. Ardha Matsyendrasana (pusė stuburo posūkio pozos)
- Kaip tai padaryti
- 3. „Halasana“ (plūgo poza)
- Kaip tai padaryti
- 4. Sethu Bandhasana (tilto poza)
- Kaip tai padaryti
- 5. Adho Mukha Svanasana (šuo žemyn)
- Kaip tai padaryti
- Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Sveikas ir tonizuotas kūnas yra pasitikėjimo stiprintojas. Jei nuolat nerimaujate dėl svorio priaugimo, pats laikas tai padaryti. Paslėpti tas meilės rankenas, dėvėti laisvus drabužius ir griebtis nesąmoningų avarijų dietų nėra išeitis. Vietoj to, vadovaukitės patikimu ir veiksmingu metodu, pvz., Joga, ir išbandykite 5 karšto jogos pozas, išvardytas čia, kad greitai prarastumėte svorį.
Kas yra karšta joga?
Karšta joga yra joga, praktikuojama šildomoje patalpoje. Šiluma ir drėgmė leidžia jums geriau išlaikyti iššūkius keliančias Hatha jogos pozas, o tai verčia gilintis į pozas. Dėl padidėjusios temperatūros jūsų kūnas gausiai prakaituoja, o proceso metu išplauna toksinus.
Karšta joga yra gana nauja sąvoka, kurią išpopuliarino Bikramas Choudhury. Kai joga išpopuliarėjo visame pasaulyje, Choudhary buvo prasminga pakartoti Indijos temperatūrą šaltesniuose regionuose, kur jis to mokė. D
Karšta joga svorio metimui - kaip tai padeda
Karšta joga apima 26 Hatha jogos asanų praktikavimą tempimo metu, esant 4oo C temperatūrai, 90 minučių. Po karšto jogos padariniai yra puikūs - tai suteikia pasitenkinimą gera treniruote ir pašalina kūne sukeltą stresą. Todėl esate linkę reguliariai prie jo grįžti, numatydami tą patį patenkinamą geros treniruotės jausmą. Pakartotiniai karštų jogos užsiėmimai iš šių jogos asanų padarys jūsų kūną elastingą ir liesą. Patikrink juos.
Svorio mažinimo karštos jogos pozos
- Utkatasana (kėdės poza)
- Ardha Matsyendrasana (pusė stuburo posūkio pozos)
- „Halasana“ (plūgo poza)
- Sethu Bandhasana (tilto poza)
- Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreiptas šuo)
1. Utkatasana (kėdės poza)
Privalumai: Kėdės poza ištiesia jūsų klubus, krūtinę ir stuburą. Tai tonizuoja jūsų kojas ir kelio, šlaunų ir kulkšnies raumenis. Ši asana subalansuoja kūną ir geriausiai padeda sumažinti sėdmenų svorį.
Kaip tai padaryti
Atsistokite tiesiai, pėdos rankos atstumu. Ištieskite rankas į priekį delnais į apačią. Jūsų alkūnės ir keliai turi būti tiesūs. Dabar įsivaizduokite, kad ketinate atsisėsti ant kėdės. Sulenkite kelius ir stumkite dubenį žemyn. Įsitikinkite, kad nesulenkite kelių už kojų. Laikykite pozą 30–60 sekundžių.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Utkatasana
Atgal į TOC
2. Ardha Matsyendrasana (pusė stuburo posūkio pozos)
Privalumai: Ši poza tonizuoja jūsų stuburo nervus ir ištempia bei suspaudžia jūsų kūno raumenis. Tai pagerina virškinimą ir padidina deguonies kiekį, patenkantį į plaučius.
Kaip tai padaryti
Atsisėsk ištiesęs kojas. Nugarą laikykite tiesią ir kojas. Sulenkite kairę koją ir padėkite ją šalia išorinio dešiniojo klubo. Dabar sulenkite dešinę koją, perimkite ją per kairę koją ir padėkite šalia kairio kelio. Sukite liemenį dešinės link ir žiūrėkite per dešinį petį. Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio, o dešinę už nugaros. Laikykite pozą 30–60 sekundžių ir atsipalaiduokite.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Ardha Matsyendrasana
Atgal į TOC
3. „Halasana“ (plūgo poza)
Privalumai: Halasana reguliuoja medžiagų apykaitą. Tai suteikia jūsų stuburui ir pečiams gerą ištempimą ir padeda gerai veikti skydliaukei. Poza gydo nugaros skausmus ir nemigos bei galvos skausmus.
Kaip tai padaryti
Atsigulk ant nugaros. Laikykite kojas ir pirštus kartu. Švelniai uždėkite rankas iš abiejų pusių. Dabar pakelkite kojas nuo grindų 90 laipsnių kampu. Tada pakelkite sėdmenis, apatinę pilvo dalį ir viršutinę pilvo dalį kartu su kojomis. Paimkite kojas per galvą ir padėkite jas žemyn, pirštais liesdami žemę. Kojas laikykite tiesiai ir leiskite krūtinei paliesti smakrą. Laikykite pozą 30–60 sekundžių ir tada atsipalaiduokite.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Halasana
Atgal į TOC
4. Sethu Bandhasana (tilto poza)
Privalumai: Poza tonizuoja kaklą, stuburą ir krūtinę. Tai masažuoja jūsų virškinimo organus ir taip pagerina virškinimą. Tai taip pat gerina kraujotaką ir gydo sinusitą.
Kaip tai padaryti
Atsigulk ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Pėdas laikykite rankos atstumu. Keliai ir kulkšnys turi kristi tiesiai. Padėkite rankas ant abiejų kūno pusių delnais žemyn. Dabar pakelkite apatinę, vidurinę ir viršutinę nugaros dalis nuo grindų, kad krūtinė liestų smakrą. Jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai. Palaikykite kūno svorį rankomis, kojomis ir pečiais. Laikykite pozą minutę ir atsipalaiduokite.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Sethu Bandhasana
Atgal į TOC
5. Adho Mukha Svanasana (šuo žemyn)
Privalumai: Poza stiprina pilvo raumenis ir gerina virškinimą. Tai tonizuoja rankas ir kojas ir gerina kraujotaką. Ši asana padidina pasitikėjimą savimi ir yra ideali tempimo mankšta.
Kaip tai padaryti
Atsistokite ant visų keturių galvų žemyn. Dabar pakelkite klubus ir ištiesinkite alkūnes bei kelius, suformuodami apverstą „V“ formą. Įsitikinkite, kad jūsų rankos sutampa su pečiais, o kojos - su klubais. Paspauskite delnais į priekį ir ištiesinkite kaklą. Ausys turėtų liesti vidines rankas ir žvilgsnį, nukreiptą į bambą. Laikykite pozą porą minučių ir atsipalaiduokite.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana
Atgal į TOC
Nors pirmiau pateiktos pozos rūpinasi jūsų svorio metimo problemomis, pažvelkime į keletą dažniausiai pasitaikančių klausimų, susijusių su karšta joga ir svorio metimu.
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Kiek kartų per savaitę rekomenduojama karšta joga?
Iš pradžių karšta joga yra