Kaip daryti anantasaną ir kokia jos nauda

Sanskrito kalba: अनन्तासन; Ananta - begalinė, Asana - poza; Tariama kaip - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ši asana svyruoja nuo pradedančiųjų iki vidutinio lygio pozų. Jis ištiesia kojas, taip pat kvalifikuojamas kaip balansuojanti poza gulint. Ananta pažodžiui reiškia begalinę, ir tai yra viena iš daugelio Viešpaties Višnu pravardžių. Ananta taip pat vadina 1000 galvų gyvatę, ant kurios ilsisi Viešpats Višnu. Ši asana taip pat vadinama Miegančia Višnu poza, Amžinojo poza ir šonu atsilenkiančia kojos pakėlimo funkcija.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Anantasaną“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Anantasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Kojų pakėlimo iš šono pranašumai
7. Mokslas už Anantasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana turi būti atliekama nevalgius. Prieš pradėdami užsiimti joga, turite pavalgyti bent keturias – šešias valandas. Taip pat turite įsitikinti, kad viduriai tušti.

Geriausia jogą praktikuoti anksti ryte. Bet jei turite kitų darbų, galite tai padaryti ir vakare. Tiesiog nepamirškite palikti gerą atotrūkį tarp savo patiekalų ir praktikos.

Lygis: Pagrindinis / Tarpinis

stilius: Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių kiekvienoje pusėje

Pakartojimas: Vieną kartą iš abiejų pusių

Tempimai: liemens šonai, kojų užpakalinė dalis

Sustiprina: liemens šonai, pakinkliai

Atgal į TOC

Kaip padaryti Anantasana

1. Atsigulkite ant savo kilimėlio ir švelniai pasukite į kairę. Laikykitės šios padėties, tvirtai spausdami išorinę kairės kojos dalį ir kulnus į grindis.

1. Dešinę ranką pakelkite virš galvos. Įsitikinkite, kad ranka yra statmena kūnui.

1. Kairęja ranka palaikykite galvą, kai ją pakeliate nuo grindų ir palaikote ant delnų.

1. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir dešine ranka siekite didžiojo piršto. Suimkite jį pirmais dviem pirštais ir nykščiu.

1. Būkite stabilus kelias sekundes, kai ruošiatės išlaikyti pusiausvyrą.

1. Iškvėpkite ir ištieskite dešinę koją link lubų. Ištieskite tiek, kiek galite, užtikrindami, kad jūsų ranka ir koja būtų visiškai tiesios.

1. Laikykite šią pozą kelias sekundes. Tada atleisk. Palaukite kelias akimirkas. Pakartokite šią pozą, pasisukdami į dešinę pusę, ir atlikite tai su kairia koja tiek pat laiko.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Venkite praktikuoti šios asanos, jei skauda kaklą ar pečius.

1. Jei turite spondilitą, slydimo diską ar išialgiją, turite įsitikinti, kad praktikuojate šią asaną tik vadovaujant patyrusiam mokytojui.

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Nors ši poza nėra sunki, pradedantieji, dirbdami šią asaną, galėtų naudoti rekvizitus. Pratindami šią pozą, galite naudoti atramą ar pleištą prie nugaros, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Pažangus pozos keitimas

Norėdami pakelti šią pozą į kitą lygį ir jei esate pakankamai lankstus, galite pritraukti apatinį kelį prie ausies, kad stengtumėtės išlaikyti pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Kojų pakėlimo iš šono pranašumai

Tai yra nuostabūs „Anantasana“ pranašumai.

1. Ši asana tonizuoja pilvo raumenis, todėl pagerina virškinimą.

1. Tai ištiesia ir sutvirtina liemens šonus.

1. Stuburas, taip pat kojų raumenys tampa lankstesni.

1. Taip pat ištempiamos ir sustiprinamos pakinklinės.

1. Jūs prarandate svorį klubuose ir šlaunyse.

1. Jūsų kojose yra geresnė kraujotaka. Tai taip pat padeda plėtoti dubens sritį.

1. Ši asana padeda išgydyti hipertenziją, artritą, kolitą, hipertenziją ir išialgiją.

1. Tai padeda sušvelninti stresą ir įtampą.

1. Tai taip pat padeda išgydyti sutrikimus, susijusius su gimda, šlapimo pūsle, kiaušidėmis ir prostata.

Atgal į TOC

Mokslas už Anantasanos

Ši poza atrodo nepaprastai lengva, tiek, kad atrodo, jog tu lakstai aplinkui. Tačiau norint teisingai išgauti šią asaną, jums reikia lankstumo, stiprybės ir puoselėtos pusiausvyros, kad išlaikytumėte ramybę ir ramybę pozoje. Ši asana taip pat skatina gilintis į savo mintis ir ieškoti gilaus intuityvaus ramybės, žinojimo ir poilsio pojūčio.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Adho Mukha Svanasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip daryti Anantasaną, ko lauki? Ši lengva asana yra daug daugiau nei atrodo. Leiskitės ir patirkite jos magiją!