Migdolų aliejus: nauda veidui, odai, plaukams ir kt

Remiantis ataskaita (1), pasaulinė saldžiųjų migdolų aliejaus rinka iki 2025 m. Sieks 160 mln. USD (1). Kas sukelia šią didėjančią paklausą?

Migdolai yra nepaprastai maistingi ir patenkinti. Į patiekalą įdėjus migdolų, iškart padidėja jo skonis ir vizualinis patrauklumas. Pastaruoju metu populiarėja net iš šių riešutų išgautas aliejus. Tai dažnas vaistų ir kosmetikos gaminių ingredientas.

Nors migdolų aliejuje esantis vitaminas E teikia antioksidacinę naudą, nesočiosios riebalų rūgštys skatina širdies sveikatą. Yra daugiau būdų, kaip šis aliejus gali pagerinti jūsų sveikatą. Šiame įraše sužinosime, kaip.

Kodėl migdolų aliejus? Kaip tau tai gera?

Migdolų aliejus išgaunamas iš migdolų - tai yra valgomosios migdolų medžio (vadinamos Prunus dulcis) sėklos. Migdolų medžių būna saldžių ir karčių.

Saldžius migdolus dažniausiai valgome ir naudojame maisto produktuose. Kartieji migdolai gali būti toksiški, nes juose yra prūsų rūgšties - cianido formos, galinčios apsinuodyti (2). Rūgštis gali būti pašalinta gaminant migdolų aliejų (karštieji migdolai taip pat gali būti naudojami jį ruošiant, nors ir nedažnai).

Saldžiųjų migdolų aliejus beveik visada naudojamas moksliniuose tyrimuose, atsižvelgiant į jo saugumą. Jis turi riešutų kvapą su lengvu saldumu.

Bet jei norite pasirinkti saldžiųjų migdolų aliejų, turite pasirinkti nerafinuotą variantą. Jis taip pat vadinamas šaltai spaustu aliejumi ir paprastai pasižymi geresnėmis maistinėmis savybėmis nei rafinuoti variantai. Šalto spaudimo aliejai chemiškai ar termiškai neapdorojami (3). Nerafinuotas migdolų aliejus gaminamas spaudžiant žalius migdolus nenaudojant cheminių medžiagų ar aukštos temperatūros. Šis procesas išlaiko didžiąją dalį maistinių medžiagų. Tai geriausias pasirinkimas ir neturi konservantų (3).

Manoma, kad rafinuoto aliejaus vitaminas E (beveik) pakeistas cheminiu antioksidantu. Vadinasi, venkite šio varianto.

Migdolų aliejus yra labai ištirtas. Aliejus padidina gerojo cholesterolio kiekį ir apsaugo širdį. Tai taip pat daro stebuklus odai, pagerindama veido spalvą ir padėdama išnykti randus (4).

Tyrimai priskiria migdolų aliejaus cholesterolio kiekį mažinančias savybes dėl didelio mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekio (5). Pagrindinės riebalų rūgštys aliejuje yra oleino rūgštis (mononesočiosios riebalų rūgštys, svyruojančios nuo 63% iki 78%) ir linolo rūgštis (polinesočiosios riebalų rūgštys, svyruojančios nuo 12% iki 27%) (6).

Įdomu, kaip galite naudoti migdolų aliejų savo sveikatos būklei pagerinti. Mūsų įtraukti tyrimai suteiks jums geresnę perspektyvą.

Pastaba: Šiame įraše „migdolų aliejus“ reiškia saldžiųjų migdolų aliejų.

Kokia yra migdolų aliejaus nauda sveikatai?

Aliejuje svarbiausios maistinės medžiagos yra nesočiosios riebalų rūgštys ir vitaminas E. Sveiki riebalai skatina širdies sveikatą ir padeda gydyti diabetą. Aliejuje esantis vitaminas E stiprina odos sveikatą.

1. Gali skatinti odos sveikatą

Migdolų aliejus gali atjauninti odą ir pagerinti veido spalvą. Šios savybės gali padėti sumažinti spuogų randus (4).

Aliejuje gausu vitamino E, kuris daro stebuklus jūsų odai. Jis gali gydyti spuogus ir sumažinti uždegimą. Tai pasiekiama užkertant kelią lipidų peroksidacijai, kurią sukelia spuogus sukeliančios bakterijos. Tačiau mums reikia geriau suprasti šį vitaminą, kad galėtume įvertinti jo veiksmingumą odos sveikatai (7).

Tyrimų su pelėmis metu nustatyta, kad vietinis vitaminas E apsaugo odą nuo fotosenėjimo ir odos vėžio (8). Anekdotiniai duomenys rodo, kad migdolų aliejus tinka visiems odos tipams ir padeda minkštinti bei atkurti odą.

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad migdolų aliejus gali padėti palengvinti psoriazės ir egzemos simptomus (4). Tai gali būti dėl aliejaus drėkinamųjų savybių.

Migdolų aliejuje esantis vitaminas E taip pat gali sumažinti tamsius ratilus. Tyrimų yra nedaug, tačiau anekdotiniai duomenys rodo, kad tai padeda. Štai kaip galite tai naudoti. Nuvalykite veidą ir pamasažuokite nedidelį kiekį migdolų aliejaus po akimis. Šis masažas skatina kraujotaką. Tai galite padaryti naktį, o ryte nusiplaukite akis. Reguliariai to laikantis, taip pat gali būti graži oda.

Aliejus tinka ir nudegimams. Tyrimai su pelėmis rodo, kad vietinis migdolų aliejus gali užkirsti kelią UV spinduliavimo daromai struktūrinei žalai (9). Gali padėti švelnus aliejaus tepimas paveiktose vietose.

Migdolų aliejus taip pat padeda sumažinti strijas, nors karčiųjų migdolų aliejus buvo veiksmingas šiuo aspektu. 15 minučių švelnus masažas su karčiuoju migdolų aliejumi nėštumo metu gali sumažinti strijų (mediciniškai vadinamų striae gravidarum) išsivystymą (10). Tačiau migdolų aliejų siūlome naudoti tik pasitarus su gydytoju, nes tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą.

Reguliarus tepimas ir masažas su migdolų aliejumi taip pat gali sumažinti raukšles, maišelius po akimis ir tamsius ratilus. Taip pat galite tepti migdolų aliejų tamsioms ar suskeldėjusioms lūpoms gydyti. Tačiau nėra mokslinių tyrimų, įrodančių šią naudą.

2. Gali pagerinti plaukų ir galvos odą

Daugelis žmonių prisiekė, kad migdolų aliejus veiksmingai stiprina plaukų ir galvos odą. Tačiau nėra pakankamai tyrimų.

Naudojant migdolų aliejų plaukams, juos galima liesti. Jums netgi gali būti lengva šukuoti ir sušukuoti plaukus.

Migdolų aliejuje yra vitamino E. Ši maistinė medžiaga gali sumažinti galvos odos oksidacinį stresą, sumažinti alopecijos riziką ir padidinti plaukų augimą (11). Migdolų aliejus gali pasiekti tą patį, turėdamas didelį vitamino E kiekį.

Drėkinamosios aliejaus savybės taip pat gali padėti gydyti sausą galvos odą ir pleiskanas. Kai kurie mano, kad migdolų aliejus taip pat gali skatinti plaukų augimą. Tačiau šiuo aspektu reikia atlikti daugiau tyrimų.

3. Gali apsaugoti jūsų širdį

Aliejuje esantys mononesoieji riebalai mažina MTL cholesterolio (blogojo cholesterolio) kiekį ir padidina DTL cholesterolio (gerojo cholesterolio) kiekį (12). Taigi migdolų aliejus gali sumažinti širdies ligų riziką.

Dieta, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat gali sumažinti kraujospūdį, labiau nutukusiems žmonėms (13). Migdolų aliejuje yra mono ir polinesočiųjų riebalų rūgščių derinys. Šie du labai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos (14).

Vienkartinės nesočiosios riebalų rūgštys taip pat apsaugo nuo arteriosklerozės - būklės, kuriai būdingas arterijų sienelių sukietėjimas (15).

Tyrimai taip pat teigia, kad vietoj sočiųjų riebalų vartojant vienkartinius ir polinesočius riebius maisto produktus, gali būti didesnė nauda širdies sveikatai (16). Kitaip tariant, ne mažiau svarbu valyti sočiuosius riebalus.

Amerikos širdies asociacijos teigimu, papildant migdolų aliejų dieta turėtų būti sumažinta maisto produktų, tokių kaip riebi jautiena, ėriena, kiauliena, sviestas ir sūris, bei visų keptų ir keptų patiekalų suvartojimas. Taip yra todėl, kad visuose šiuose maisto produktuose yra sočiųjų riebalų (17).

4. Gali skatinti svorio netekimą

Dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, gali sukelti svorio mažėjimą (18). Tai taip pat gali pagerinti nutukusių žmonių lipidų profilius. Šie riebalai skatina energijos balansą, o tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį (19).

Tačiau migdolų aliejuje nėra skaidulų, kaip yra migdoluose. Taigi, jūs galite papildyti aliejų subalansuota mityba ir sportuoti sveikai numesti svorio, o ne pasikliauti vien juo. Geresni gyvenimo būdo įpročiai padės numesti svorį.

5. Gali skatinti tiesiosios žarnos ir virškinimo sveikatą

Migdolų aliejus yra labai daug naudojamas virškinimo sveikatai gerinti.

Viena iš jų yra migdolų aliejaus injekcijos, gydančios vaikų tiesiosios žarnos prolapsą (20). Tiesiosios žarnos prolapsas yra reta būklė, kai storosios žarnos dalis paslysta už išangės ribų.

Tyrimo metu migdolų aliejus gali gydyti suaugusių pacientų idiopatinį niežulį (nepaaiškinamą išangės srities dirginimą). Aliejus galėjo gydyti 93% pacientų per patį pirmąjį tyrimą, o likusieji išgyveno visiškai po antrojo gydymo (21).

Aliejus taip pat pagerina žarnyno tranzitą. Tai ilgainiui sumažina dirgliosios žarnos sindromo simptomus (4).

Migdolų sėklose esančios riebalų rūgštys taip pat gali veikti kaip prebiotikai. Tai skatina žmogaus žarnyno bakterijų sveikatą (22). Tačiau neaišku, ar panašių rezultatų galima tikėtis naudojant migdolų aliejų.

6. Gali padėti diabetui gydyti

Tyrimo metu dalyvių, kurie pusryčiavo su įpiltu migdolų aliejumi, cukraus kiekis kraujyje buvo mažesnis. Tai buvo ir po valgio, ir per dieną (23).

Migdolų aliejus geriau nei sveiki migdolai palaiko mažą gliukozės kiekį kraujyje po valgio (24).

7. Gali gydyti ausų infekcijas

Migdolų aliejus gali padėti pašalinti ausų vašką. Pilant į ausį šiltą migdolų aliejų, ausų vaškas gali suminkštėti, todėl jį lengva pašalinti (25).

Aliejus taip pat gali veikti esant būgno perforacijai (plyšus būgnui). Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, tyrimuose teigiama, kad migdolų aliejus šiuo atžvilgiu nesukelia jokio toksiškumo (26).

Sutrūkęs būgnelis taip pat gali padaryti jūsų ausį jautresnę infekcijoms. Taigi migdolų aliejus taip pat gali būti ausies infekcijų gydymas.

8. Gali būti naudinga aromaterapijoje

Kai kurie tyrimai rodo, kad migdolų aliejaus naudojimas kaip aromaterapinio masažo dalis gali palengvinti PMS simptomus (27). Šis gydymas gali papildyti įprastą priešmenstruacinio sindromo gydymą.

Dažnai migdolų aliejus naudojamas kaip nešiklis. Jis sumaišomas su kitais eteriniais aliejais, kad jie praskiestų. Taip siekiama padaryti juos saugesnius odai. Priežastis ta, kad migdolų aliejus lengvai absorbuojamas odoje, lengvai neišgaruoja ir yra švelnaus kvapo.

9. Gali gydyti kūdikių lopšio dangtelį

Tam yra labai mažai tyrimų. Anekdotiniai duomenys patvirtina migdolų aliejaus naudojimą kūdikių lopšio dangteliui gydyti. Lopšio dangtelis yra odos liga, apimanti rusvai geltonus žvynuotus pleistrus ant galvos. Tai sukelia perteklinis sebumo išsiskyrimas. Svarbiausia yra galvos odos drėkinimas.

Kai kurie žmonės mano, kad migdolų aliejus maitina ir galvos odą. Tai galite pasiekti savo kūdikiui, ant galvos odos užtepdami storą aliejaus sluoksnį. Švelniai įmasažuokite ją minutę. Būkite ypač atsargūs. Palikite aliejų įsigerti apie 15 minučių. Po to aliejų galite išplauti švelniu kūdikių šampūnu.

Nėra tyrimų, patvirtinančių šį metodą. Tačiau tol, kol jūsų vaikas nepatiria jokių nepageidaujamų reakcijų, galite naudoti aliejų.

Migdolų aliejus yra vertingas jūsų virtuvės lentynos priedas. Maistinės medžiagos, kurias matėme, yra aliejaus mitybos pobūdis.

Bet kiek tų maistinių medžiagų gautumėte reguliariai vartodami migdolų aliejų?

Toliau aptarėme, kiek mitybinės galios turi arbatinis šaukštelis migdolų aliejaus. Tai gali padėti įvertinti, kiek jums reikia sunaudoti pagal jūsų reikalavimus.

Šaukšte migdolų aliejaus (14 gramų) * yra:

• 119 kalorijų, atitinkančių 6% dienos vertės
• 5,3 miligramo vitamino E, atitinkančio 26% DV
• 13,5 g bendro riebalų kiekio, atitinkančio 21% DV (1,1 g sočiųjų riebalų, 9,4 g mononesočiųjų riebalų ir 2,3 g polinesočiųjų riebalų)

* Vertybės, gautos iš USDA, aliejaus, migdolų

Kitame skyriuje mes apžvelgsime būdus, kuriais galite pridėti migdolų aliejaus į savo dietą.

Kaip į savo mitybą įtraukti migdolų aliejų

Visada rinkitės nerafinuotą migdolų aliejų. Kai tai padarysite, įsitikinkite, kad nenaudojate jo gamindami maistą. Nerafinuotuose aliejuose yra mažai dūmų, todėl juos virinant aukštoje temperatūroje maistinės medžiagos gali būti sunaikintos ir išsiskirti nuodingi garai (28).

Kaip apdailos aliejų daugiau naudokite nerafinuotą migdolų aliejų. Baigę gaminti, pridėkite jį prie patiekalų. Kadangi nerafinuoti aliejai turi mažai dūmų, juos geriausia naudoti panardinant ir užpilant salotomis.

• Migdolų aliejų galite derinti su obuolių sidro actu ir naudoti kaip salotų padažą.
• Taip pat galite užpilti šiek tiek migdolų aliejaus ant makaronų, kad gautumėte sveiką riebalų.
• Jūs netgi galite pridėti aliejaus į kitus patiekalus, kad gautumėte skanų riešutų skonį.

Kepimui galite naudoti rafinuotą migdolų aliejų. Rafinuotas migdolų aliejus turi aukštą dūmų tašką (28). Jį galite naudoti apipjaustymui, kepimui keptuvėje ar rudavimui.

Bet saugokis. Nerekomenduojame virti rafinuotų aliejų. Tai pasakytina apie rafinuotą migdolų aliejų, nes jame yra didelis kiekis omega-6 riebalų rūgščių (29). Tyrimai rodo, kad rafinuotas augalinis aliejus, kuriame yra daug omega-6 riebalų rūgščių, gali sukelti aterosklerozę ir diabetą (30).

Yra nedaug įrodymų apie migdolų aliejaus dozavimą, ypač kai jis naudojamas dėl medicininių priežasčių. Nors kai kurie šaltiniai siūlo 1–2 arbatinius šaukštelius migdolų aliejaus vienai dozei, duomenys nėra patikimi. Taigi, pasitarkite su savo gydytoju.

Migdolų aliejaus butelį galite gauti iš artimiausios maisto prekių parduotuvės ar prekybos centro. Taip pat galite įsigyti internetu.

Jūs taip pat galite paruošti migdolų aliejų jaukiai savo namuose.

Kaip pasigaminti migdolų aliejų namuose

Viskas, ko jums reikia, yra maišytuvas, du puodeliai neskrudintų migdolų ir vienas du arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus. Štai procesas:

• Sumaišykite migdolus. Pradėkite lėtai ir galiausiai padidinkite tempą.
• Kai migdolai sumaišomi į sodrią ir kreminę pastą, įpilkite šaukštelį alyvuogių aliejaus. Dar kartą sumaišykite.
• Norėdami pagreitinti procesą, galite pridėti dar vieną šaukštelį alyvuogių aliejaus.
• Sumaišytus migdolus dvi savaites laikykite inde kambario temperatūroje. Tai yra pakankamai laiko, kad aliejus atsiskirtų nuo mėsos.
• Iš konteinerio išpilkite aliejų į kitą indą. Galite naudoti sietą arba perkošti arba pakreipti indą.

Galite naudoti šį migdolų aliejų ir pasinaudoti visais aukščiau aptartais privalumais. Bet prieš tai atlikdami, turėkite omenyje kelis dalykus.

Koks šalutinis aliejaus poveikis?

• Gali

  sukelti priešlaikinį nėščiųjų gimdymą Tyrimai rodo, kad migdolų aliejaus vartojimas gali sukelti priešlaikinį nėščiųjų gimdymą (31). Taigi, prieš naudodami aliejų, pasitarkite su gydytoju.

• Gali per daug

  sumažinti gliukozės kiekį kraujyje Kadangi migdolų aliejus gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, būkite atsargūs, jei jau vartojate vaistus nuo padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje. Vis dėlto nėra tiesioginių tyrimų, kurie tai patvirtintų.

• Gali sukelti alergijas

  Migdolų aliejus gali sukelti riešutų alergijas turinčių žmonių reakcijas. Jei turite alergiją riešutams, venkite jų naudoti.

• Narkotikų sąveika

  Migdolų aliejus gali trukdyti tam tikrų vaistų absorbcijai odoje. Tai apima progesteroną ir ketoprofeną (32), (33). Taigi, jei vartojate šiuos vaistus, venkite migdolų aliejaus.

Išvada

Migdolų aliejus yra toks pat sveikas (beveik) kaip migdolai. Didžiausias privalumas yra nesotieji riebalai ir vitaminas E. Geriausias būdas mėgautis jo privalumais yra šio aliejaus naudojimas patiekalams papuošti. Tačiau nepamirškite pasirinkti nerafinuoto varianto. Taip pat stenkitės jo daug nenaudoti gamindami maistą.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kur dar naudojamas migdolų aliejus?

Migdolų aliejus taip pat naudojamas kosmetikoje, vaistuose ir baldų lakuose.

Ar migdolų aliejus turi pakaitalą?

Migdolų aliejų galite pakeisti kitais riešutų aliejais, pavyzdžiui, graikinių ar lazdynų riešutų.

33 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Pasaulinės saldžiųjų migdolų aliejaus rinkos įžvalgos, prognozuojama iki 2025 m., QYResearch.

  www.qyresearch.com/index/detail/741886/global-sweet-almond-oil-market

• Apsinuodijimas cianidu po kartaus migdolų nurijimo, „The Western Journal of Medicine“, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1273391/pdf/westjmed00209-0098.pdf

• Kai kurių augalų aliejų vietinio naudojimo priešuždegiminiai ir odos barjerų taisymo efektai, Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/

• Migdolų aliejaus panaudojimas ir savybės, Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20129403

• Dietos, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų iš migdolų, poveikis cholesterolio ir lipoproteinų kiekiui plazmoje, Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Migdolų (Prunus amygdalus Batsch) aliejaus kiekio ir pagrindinės riebalų rūgščių sudėties kintamumas ir jo ryšys su branduolio kokybe, Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461963

• Vitaminas E dermatologijoje, Indijos dermatologijos internetinis žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Vietinio ir geriamojo vitamino E poveikis pigmentacijai ir odos vėžiui, kurį sukelia ultravioletinė spinduliuotė Skh: 2 beplaukės pelės, mityba ir vėžys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11341050/

• Išankstinio migdolų aliejaus apdorojimo poveikis ultravioletinių spindulių B sukeltam odos fotosenėjimui pelėse, Journal of Cosmetic Dermatology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17348990

• Kartaus migdolų aliejaus ir masažo poveikis pirmakaulių moterų striae gravidarum, Journal of Clinical Nursing, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594386

• Tokotrienolio papildų poveikis plaukų augimui savanoriams, tropinių gyvybės mokslų tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/

• Migdolai ir migdolų aliejus daro panašų poveikį plazmos lipidams ir MTL oksidacijai sveikiems vyrams ir moterims, The Journal of Nutrition, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/jn/article/132/4/703/4687327

• Mononesočiųjų riebalų rūgščių poveikis širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams: sisteminga apžvalga ir metaanalizė, Mitybos ir medžiagų apykaitos metraštis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22142965

• Mononesočiosios riebalų rūgštys ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika: įrodymų santrauka, pateikiama sistemingose ​​apžvalgose ir metaanalizėse, maistinėse medžiagose, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546618/

• Apsauginis maistinių mononesočiųjų riebalų poveikis arteriosklerozei: be cholesterolio, aterosklerozė.

  www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(02)00033-3/fulltext

• Sotieji riebalai, palyginti su polinesočiaisiais riebalais, palyginti su angliavandeniais širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir gydymui, Metinė mitybos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744652/

• Sotieji riebalai, Amerikos širdies asociacija.

  www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats

• Vidutinio riebumo (iš mononesočiųjų riebalų) ir mažai riebalų turinčių svorio netekimo dietų poveikis serumo lipidų profiliui antsvorį turintiems ir nutukusiems vyrams ir moterims, The American Journal of Clinical Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14749224

• Augalinių aliejų riebiųjų rūgščių sudėtis ir jos indėlis į energijos suvartojimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos mirtingumo priklausomybę nuo riebiųjų rūgščių mitybos, Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490476/

• Vaikų tiesiosios žarnos prolapsas gydant migdolų aliejaus injekcijomis esantį fenolį, Europos vaikų chirurgijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630644

• Nauja išangės sfinkterio mechanizmo anatomijos ir tuštinimosi fiziologijos samprata. XXIII. Injekcijos technika idiopatiniam niežuliui gydyti, Tarptautinė chirurgija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2318572

• Galimos migdolų (Amygdalus communis L.) sėklų prebiotinės savybės, taikomoji ir aplinkos mikrobiologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493170/

• Ūmus ir antro valgio metu migdolų formos poveikis sutrikusiems gliukozės tolerantams suaugusiesiems: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas, Mityba ir metabolizmas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042001/

• Migdolų sėklų lipidų biologinio prieinamumo manipuliavimas daro įtaką sveikų žmonių lipemijai po valgio, The American Journal of Clinical Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842777

• Išorinės ausies infekcija: kas padeda, jei kaupiasi ausų vaškas? Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279354/

• Migdolų aliejaus ototoksiškumo įvertinimas naudojant šinšilos gyvūnų modelį, The Laryngoscope, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22109768

• Geranijos aromaterapinio masažo poveikis priešmenstruaciniam sindromui: klinikinis tyrimas, Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas.

  www.ijpvmjournal.net/article.asp?issn=2008-7802;year=2018;volume=9;issue=1;spage=98;epage=98;aulast=Lotfipur-Rafsanjani

• Sveikas, širdžiai naudingas maisto gaminimas: Aliejai 101, Klivlando klinika.

  health.clevelandclinic.org/heart-healthy-cooking-oils-101/

• Aliejus, daržovių, migdolų, „SelfNutritionData“.

  nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/590/2

• Maisto aliejų pasirinkimas - mitai ir realijos, Indijos medicinos asociacijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10063298

• Žolelių papildai nėštumo metu: netikėti daugiacentrio tyrimo rezultatai, „Žmonių gamyba“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22926840

• Progesterono vartojimas nosies purškalu moterims menopauzėje: dviejų skirtingų purškiamų preparatų palyginimas, ginekologinė endokrinologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1492579

• Naujo ketoprofeno transderminio pleistro sukūrimas: migdolų aliejaus, kaip skvarbą skatinančių medžiagų, poveikis ketoprofeno įsiskverbimui in vitro ir ex vivo per triušio odą, Pakistano farmacijos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22186334