Spirulina yra melsvadumbliai, gėlavandeniai augalai. Tai vienas iš labiausiai ištirtų augalų per pastaruosius laikus. Garsėja intensyviu skoniu, spirulina populiarėja dėl galingo mitybos profilio ir naudos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie spirulinos naudą.

Turinys

• Kuo spirulina jums gera?
• Kokia yra spirulinos nauda sveikatai?
• Koks yra spirulinos mitybos profilis?
• Kaip vartoti spiruliną

Kuo spirulina jums gera?

Šie melsvadumbliai turi intensyvų žemės skonį ir kvapą, todėl gali būti naudingi jums įvairiais būdais.

Tyrimai patvirtina, kad spirulina gali suaktyvinti makrofagus, natūralias ląsteles žudikas ir kitas B ir T ląsteles - visa tai turi antioksidacinių savybių. Įdomiausia tai, kad tyrimai rodo, kad dumbliai daro teigiamą poveikį neurologinei sveikatai (1).

Taip pat yra įrodymų, rodančių, kaip spirulina gali padėti užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas, vėžys ir net astma (2).

Yra daugiau, ką reikia žinoti. Tik skaityk toliau.

Atgal į TOC

Kokia yra spirulinos nauda sveikatai?

1. Apsaugo nuo apsinuodijimo arsenu

Lėtinis apsinuodijimas arsenu yra problema, su kuria susiduria dauguma šalių, ypač JAV vakaruose ir Bangladešas bei Indija rytuose. Tačiau tyrimai parodė, kaip spirulinos ekstraktai padėjo pakeisti apsinuodijimą arsenu (3). Bangladešo tyrinėtojų nuomone, dėl specialaus gydymo trūkumo buvo įvertinti alternatyvūs gydymo būdai, pavyzdžiui, mėlynai žalieji dumbliai.

Dar kitame tyrime pacientai, paveikti lėtinio apsinuodijimo arsenu, po spirulinos suvartojimo sunkiųjų metalų organizme sumažėjo 47%.

2. Padeda kovoti su vėžiu

Spirulinoje esantys antioksidantai apsaugo nuo oksidacinio streso, kuris yra viena iš pagrindinių vėžio priežasčių. Net laboratoriniai tyrimai parodė, kad melsvadumbliai gali užkirsti kelią DNR mutacijoms (4).

Tolesni tyrimai patvirtina chemoterapinį spirulinos vaidmenį (5). Spirulina taip pat padidina antikūnų, tam tikrų su infekcijomis kovojančių baltymų ir kitų ląstelių, kurios pagerina imunitetą ir užkerta kelią vėžiui, gamybą.

3. Spirulina padeda diabetui gydyti

„Shutterstock“

Buvo atvejų, kai spirulina pralenkė vaistus nuo diabeto, tokius kaip metforminas (6). Tyrime, kuriame dalyvavo 25 pacientai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, vartojant spiruliną, smarkiai pagerėjo simptomai (7).

Kiti tyrimai su diabetu sergančiais gyvūnais parodė, kad spirulinos ir kitų žolelių ekstraktų derinys sumažino gliukozės ir trigliceridų kiekį kraujyje. Ir ne tik tai, kad spirulina taip pat buvo veiksminga gerinant 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų lipidų profilius.

Ar tu žinai?

Pavadinimas spirulina yra kilęs iš lotynų kalbos žodžio „spiralė“ arba „spiralė“ ir žymi fizinę organizmo struktūrą.

4. Didina smegenų sveikatą

Spirulina gali sumažinti smegenų uždegimą. Tai reiškia, kad tai gali būti veiksmingas papildomas Parkinsono ligos, kurią sukelia smegenų patinimas ir uždegimas, gydymas. Mėlynai žalieji dumbliai taip pat gali užkirsti kelią atminties praradimui, nes sumažina oksidacinį stresą smegenyse.

Taip pat nustatyta, kad spirulina pagerina neuronų tankį formuodamasi naujus neuronus (šis procesas vadinamas neurogeneze). Kai kurie šaltiniai teigia, kad tai taip pat gali padėti gydyti Alzheimerio ligą.

5. Pagerina širdies sveikatą

Mėlynai žalieji dumbliai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, ir tai visada pagerina širdies sveikatą. Tuo pačiu metu spirulina taip pat gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį, kuris vėl reikalingas sveikai širdžiai. Tyrimai parodė, kad 4,5 gramo spirulinos per dieną gali sumažėti kraujospūdžio lygis - tai gali būti siejama su padidėjusia azoto oksido gamyba, kuri padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti (8).

Taip pat nustatyta, kad spirulinos papildai užkerta kelią aterosklerozei ir nuo jos atsiradusiam insultui (9).

„Spirulinos vartojimas gali sumažinti hipercholesteroleminę aterosklerozę, susijusią su bendro cholesterolio, trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimu serume.“ - Cheong SH ir Co, Maisto ir mitybos departamentas, Chungnamo nacionalinis universitetas, Tedžonas, Pietų Korėja.

6. Stiprina imuninę sistemą

Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad spirulina gali būti veiksmingas imunomoduliatorius (10). Jis turi unikalų sugebėjimą kovoti su infekcija ir pagerinti ląstelių funkcionavimą.

7. Pagalba svorio netekimui

Spirulina yra daug baltymų, o maistas, kuriame yra daug šios maistinės medžiagos, gali skatinti svorio netekimą tam tikrais mechanizmais. Baltymų vartojimas prisideda prie riebalų deginimo ir lieso audinio vystymosi. Baltymai taip pat tramdo alkį, o tai yra dar vienas būdas numesti svorio (11).

Spirulina taip pat turi mažai kalorijų, o tai yra dar vienas pliusas tiems, kurie nori numesti svorio.

8. Pagerina virškinimo sveikatą

„Shutterstock“

Spirulinoje esantys baltymai palaiko sveiką virškinimą. Kūnas vėl surenka aminorūgštis, kurias spirulina suteikia virškinimo fermentams, ir tai dar labiau padeda virškinti.

9. Spirulina kovoja su uždegimu

Pagrindinis aktyvus spirulinos komponentas yra fikocianinas, kuris, kaip nustatyta, užkerta kelią uždegiminių signalinių molekulių gamybai - ir tai reiškia, kad mėlynai žalieji dumbliai padeda kovoti su uždegimu (12).

Spirulina taip pat yra geras GLA arba gama-linoleno rūgšties šaltinis, kuris taip pat prisideda prie priešuždegiminių dumblių savybių.

Taip pat nustatyta, kad jis veiksmingas nuo artrito. Vieno tyrimo metu gydymas spirulina apsaugojo nuo kremzlės sunaikinimo ir sumažino kitus uždegimo žymenis (13).

10. Gali padėti kovoti su ŽIV

Tyrimai rodo, kad spirulinos papildai gali padėti kovoti su ŽIV simptomais (14). Tačiau šiuo aspektu mums reikia daugiau tyrimų.

11. Padeda gydyti Candida

Yra keletas tyrimų, kurie parodo, kaip spirulina gali būti veiksminga antimikrobinė priemonė (15). Spirulina taip pat skatina sveikų bakterijų dauginimąsi žarnyne, o tai gali užkirsti kelią candida klestėjimui. Jo imunitetą stiprinančios savybės taip pat gali padėti organizmui pašalinti Candida.

12. Pagalba nuo spuogų gydymo

Spirulinoje esantys antioksidantai padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir išvalyti toksinus, kurie taip pat gali turėti tiesioginės įtakos odos sveikatai. Mėlynai žalieji dumbliai taip pat pagerina odos medžiagų apykaitą. Tai skatina greitesnį negyvų odos ląstelių pašalinimą ir naujų odos ląstelių augimą.

Spartesnė odos apykaita taip pat gali užkirsti kelią spuogų randams.

Ar tu žinai?

Spirulina taip pat vadinama „ateities maistu“ dėl gebėjimo geriau ir efektyviau sintetinti aukštos kokybės koncentruotą maistą nei kiti dumbliai.

13. Vėluoja odos senėjimas

„Shutterstock“

Spirulinoje yra tirozino, vitamino E arba tokoferolio ir seleno, kurie visi yra žinomi dėl savo senėjimo poveikio. Tirozinas lėtina odos ląstelių senėjimą. Jame esantys antioksidantai pašalina laisvuosius radikalus, kurie yra atsakingi už odos senėjimą.

Padarykite pastą, sumaišydami spiruliną su vandeniu ir tepkite ją ant veido. Laikykite jį 20 minučių ir nuplaukite. Tai padarys jūsų odą nuostabiai minkštą ir lygią, taip pat išvengs senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės. Ši kaukė taip pat gali padėti šviesinti odą ir padėti gydyti odos pigmentaciją.

14. Skatina plaukų augimą

Išorinis spirulinos naudojimas gali pagreitinti plaukų augimą. Be vartojimo, šie dumbliai naudojami kaip šampūnų ir kondicionavimo procedūrų sudedamoji dalis.

Spirulinoje esantys baltymai taip pat gali sumažinti plaukų slinkimą ir plaukų slinkimą.

Tai yra spirulinos privalumai. Kalbėjome apie keletą dumbliuose esančių maistinių medžiagų. Bet jis turi dar keletą, kuriuos privalote žinoti.

Atgal į TOC

Koks yra spirulinos mitybos profilis?

Spirulina, džiovinta, maistinė vertė 100 g (3,5 uncijos)
Principas	Maistinė vertė
Energija	1 213 kJ (290 kcal)
Angliavandeniai	23,9 g
Cukrus	3,1 g
Maistinė lasteliena	3,6 g
Riebalai	7,72 g
prisotintas	2,65 g
mononesočiųjų	0,675 g
polinesočiųjų	2,08 g
Baltymas	57,47 g
Triptofanas	0,929 g
Treoninas	2,97 g
Izoleucinas	3,209 g
Leucinas	4,947 g
Lizinas	3,025 g
Metioninas	1,149 g
Cistina	0,662 g
Fenilalaninas	2,777 g
Tirozinas	2,584 g
Valine	3,512 g
Argininas	4,147 g
Histidinas	1,085 g
Alaninas	4,515 g
Asparto rūgštis	5,793 g
Glutamo rūgštis	8,386 g
Glicinas	3,099 g
Proline	2,382 g
Serine	2,998 g
Vanduo	4,68 g
Vitamino ekv.	29 μg (4%)
beta karotinas	342 μg (3%)
liuteinas ir zeaksantinas	0 μg
Tiaminas (vitaminas B 1)	2,38 mg (207%)
Riboflavinas (vitaminas B 2)	3,67 mg (306%)
Niacinas (vitaminas B 3)	12,82 mg (85%)
Pantoteno rūgštis (B 5)	3,48 mg (70%)
Vitaminas B 6	0,364 mg (28%)
Folatas (vitaminas B 9)	94 μg (24%)
Vitaminas B 12	0 μg (0%)
Cholinas	66 mg (13%)
Vitamino C	10,1 mg (12%)
Vitaminas D	0 TV (0%)
Vitaminas E	5 mg (33%)
Vitaminas K	25,5 μg (24%)
Kalcis	120 mg (12%)
Geležis	28,5 mg (219%)
Magnis	195 mg (55%)
Manganas	1,9 mg (90%)
Fosforas	118 mg (17%)
Kalis	1363 mg (29%)
Natris	1048 mg (70%)
Cinkas	2 mg (21%)

Viskas gerai. Bet kaip jūs galite vartoti spiruliną?

Atgal į TOC

Kaip vartoti spiruliną

Galite vartoti tabletes arba miltelius. Čia aptarėme kiekvieno dozavimą ir vartojimo būdą.

Suaugusiesiems dozė yra nuo 6 iki 10 tablečių per dieną. Vaikams tai yra nuo 1 iki 3 tablečių per dieną.

• Pirmąsias 2 dienas pradėkite nuo 1 tabletės per dieną. Tada kitas 2 dienas gerkite po 2 tabletes per dieną. Toliau vartokite 3 tabletes per dieną kitas 2 dienas ir t. T., Kol pasieksite idealią dozę.
• Išgerkite tabletes prieš pat valgį.
• Dozę galite vartoti iš karto arba padalyti per dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad nevartokite jokių vakarais, nes naktį galite jaustis aktyvūs ir neužmigti.

Miltelių dozė yra nuo pusės iki 1 arbatinio šaukštelio per parą. Tai gali atitikti 1,8–3 gramus miltelių.

Panašiai kaip ir tabletėse, jei tik pradedate vartoti spiruliną, pradėkite nuo žiupsnelio ir palaipsniui didinkite dozę.

Atgal į TOC

Išvada

Yra priežastis, kodėl jis yra vienas iš labiausiai ištirtų augalų šiandien. Privalumai kalba patys už save. Taigi, įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukėte spiruliną.

Papasakokite, kaip šis įrašas jums padėjo. Tiesiog palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar spirulinoje yra probiotikų?

Fermentuotoje spirulinoje yra probiotikų.

Kur nusipirkti spirulinos?

Jį galite gauti artimiausioje sveikatos parduotuvėje. Arba taip pat galite įsigyti internetu „Amazon“ ar „Walmart“.

Nuorodos

1. „Neuroprotekcinis… poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

2. „Spirulinos vartojimo poveikis kūno svoriui…“. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga.

3. „Spirulinos ekstrakto efektyvumas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

4. „Mėlyni-žali dumbliai“. Memorialinis Sloan Kettering vėžio centras.

5. „Mėlynai žalios spalvos priešvėžinis poveikis…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

6. „Antidiabetinis… potencialas“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

7. „Spirulinos vaidmuo…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

8. „… hipolipideminis poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

9. „Spirulina apsaugo nuo aterosklerozės…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

10. „UC Davis tyrimas rodo spiruliną…“. UCDAVIS sveikata.

11. „Daug baltymų turintys valgiai gali padėti…“. „Reuters“.

12. „Priešuždegiminiai ir…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

13. „Slopinamasis… poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

14. „Kasdieninio… papildymo poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.