Tyrimai rodo, kad moterys patiria bent vieno tipo mitybos trūkumą. Nors mes tikrai galime gauti dalį (ar net daugumos) maistinių medžiagų laikydamiesi sveikos ir naudingos dietos, tam tikrų veiksnių mes negalime pasiekti. Pvz., Jūs negalite kontroliuoti vaisių ir daržovių gamybos, taip pat negalite kontroliuoti, kokios cheminės medžiagos patenka į pasėlius. Štai kodėl multivitaminai galėtų būti sveikas būdas papildyti dietą ir kompensuoti mitybos trūkumus.

Logika paprasta. Moterys turi vartoti 13 vitaminų (be tam tikrų mineralų ir riebalų rūgščių) (1). Jei jūsų dieta nesuteikia jums vieno ar daugiau iš jų, tai yra problema. Vienas Serbijos medicinos mokyklos atliktas tyrimas mums sako, kad milžiniški 75% moterų gali išsivystyti mitybos trūkumus, jei niekada nevartojo multivitaminų papildų (2).

Šiame įraše aptarsime viską apie moterų mitybą, geriausius (ir patikimus) papildų ženklus, kuriuos galite apsvarstyti, ir apie tai, kaip multivitaminai jums yra naudingi. Skaityk toliau. Nes tai apie jus, mielos moterys.

Svarbu atkreipti dėmesį

Multivitaminų papildas yra būtent toks - papildas. Jūs vartojate tik papildą, kad sumažintumėte mitybos spragas ir užtikrintumėte, kad gausite maistinių medžiagų, kurių kitu atveju negaunate įprastos dietos metu.

Atminkite, kad jie nėra pakaitalai. Tiesiog papildai.

Turinys

• Ką jums daro multivitaminų papildas?
• Ko reikia moterims reikalingoms maisto medžiagoms?
• Kokios yra geriausios multivitaminų prekės ženklai?
• Kas turėtų vartoti multivitaminus?
• Kokia yra multivitaminų nauda moterims?
• Kai sveikos mitybos gali nepakakti
• Kaip išsirinkti aukštos kokybės multivitaminus

Ką jums daro multivitaminų papildas?

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kiekvieną dieną reikia suvartoti mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių derinio (3). Ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo tarnyboje šie vaisių ir daržovių patiekalai yra laikomi viena (4).

Daržovių grupė
1 puodelis žalių lapinių daržovių
1/2 puodelio kitų daržovių, virtų arba žalių
3/4 puodelio daržovių sulčių
Vaisių grupė
1 vidutinis obuolys, bananas, apelsinas, kriaušė
1/2 puodelio smulkintų, virtų arba konservuotų vaisių
3/4 puodelio vaisių sulčių

Nors naujesni tyrimai rodo, kad mes turime 10 porcijų per dieną, mes manome, kad supratote tašką. Mūsų greitame gyvenime reguliariai vartoti reikalingas vaisių ir daržovių porcijas toli gražu nėra praktiška. Taigi vis daugiau trūkumų, ypač suaugusių moterų. Tyrimai parodė, kad moterims dažniau trūksta mitybos nei vyrams, pora faktorių tai yra menstruacijos ir nėštumas (5). Štai kodėl moterys turi pažvelgti į multivitaminus, tikriausiai šiandien rimčiau nei bet kada anksčiau.

Multivitaminai panaikina mitybos spragas ir užtikrina, kad mes kasdien gauname reikalingas maistines medžiagas. Bet kokios yra šios maistinės medžiagos, kurių reikia moterims?

Atgal į TOC

Ko reikia moterims reikalingoms maisto medžiagoms?

Šioje lentelėje pateikiamos svarbiausios moterims maistinės medžiagos, jų nauda ir RDA.

Maistinė medžiaga	Nauda	RDA
Vitaminas A	Pagerina regėjimą ir odos sveikatą	5000 tarptautinių vienetų (TV)
Vitaminas B1 (tiaminas)	Padeda organizmui metabolizuoti riebalus ir generuoti energiją	1,5 mg
Vitaminas B2 (riboflavinas)	Apsaugo kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų	1,7 mg
Vitaminas B3 (niacinas)	Sumažina širdies ligų riziką	20 mg
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)	Skatina hormonų gamybą ir imunitetą	10 mg
Vitaminas B6 (piridoksinas)	Padeda gaminti mieliną - apsauginį sluoksnį aplink ląsteles	2 mg
Vitaminas B7 (biotinas)	Padidina medžiagų apykaitą ir odos, plaukų ir nagų sveikatą	300 µg (mikrogramai)
Vitaminas B9 (folatas)	Skatina nervų sistemos (ypač kūdikio) sveikatą ir yra svarbus nėštumo metu	400 µg
Vitaminas B12 (kobalaminas)	Sustiprina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą	6 µg
Vitamino C	Padeda augti ir atstatyti kūno audinius	60 mg
Vitaminas D	Skatina kalcio absorbciją stipresniems kaulams	400 TV
Vitaminas E	Kovoja su laisvaisiais radikalais ir stiprina imunitetą	30 TV
Vitaminas K	Padeda kraujo krešuliui (apsaugo nuo per didelio kraujavimo) ir palaiko tvirtą širdį ir kaulus	80 µg
Cholinas	Svarbiausia nervų ir kepenų funkcija	400 mg
Geležis	Būtina hemoglobino gamybai ir anemijos prevencijai	18 mg
Jodas	Skatina skydliaukės ir nėščiosios sveikatą (augančio vaisiaus smegenų sveikatai)	150 µg ir 220 µg nėščioms moterims
Magnis	Skatina daugiau nei 300 biocheminių funkcijų organizme	320 mg
Kalcis	Skatina kaulų sveikatą ir padeda išvengti diabeto	1 200 mg
Omega-3 riebalų rūgštys	Kovokite su uždegimu ir stiprinkite smegenų sveikatą	500 mg EPA ir DHA

Tai yra būtiniausios maistinės medžiagos, kurių reikia moterims kasdien. Multivitaminuose taip pat yra kitų ingredientų, tokių kaip celiuliozė ir ryžių sėlenos. Bet kokiu atveju, dabar mes pereiname prie geriausių prekių ženklų. Yra šimtai prekių ženklų, kurie gamina ir parduoda multivitaminų papildus - taigi kurio iš jų turėtumėte pasirinkti? Ar yra kažkas panašaus į visišką multivitaminą? Ką sako reitingai ir apžvalgos?

Atgal į TOC

Kokios yra geriausios multivitaminų prekės ženklai?

1. „Healthkart Multivit Gold“

Kliniškai ištirtas ir improvizuotas naudojant mokslines receptūras, „Healthkart Multivit Gold“ yra natūralių ženšenio ir gingko biloba ekstraktų, taip pat omega-3 (EPA ir DHA). Jame taip pat yra antioksidantų (liuteino ir kitų bioflavonoidų) bei būtinų vitaminų ir mineralų. Tiesą sakant, tai gali būti artimas visiškam multivitaminui.

Argumentai "už"

Antioksidantų ir omega-3 derinys suteikia moterims galingą gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų kiekį.

Minusai

Nė vienas

2. Gamta, pagaminta iš jos, skirta daug geležies ir kalcio

„Nature Made“ yra gana žinoma dėl savo ekologiškų ingredientų, ir šis priedas teigia, kad jame nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių ar konservantų.

Argumentai "už"

Be glitimo ir mielių, todėl tai yra perspektyvi galimybė tiems, kurie serga celiakija ar mielių infekcijomis.

Minusai

Tabletės yra šiek tiek didelės, o jų nurijimas gali būti problema kai kuriems.

3. „Revital Woman“

„Revital Woman“ yra subalansuotas 12 vitaminų ir 18 mineralų derinys kartu su ženšeniu. Šis multivitaminas kovoja su moterų silpnumu, taip pat palaiko jūsų plaukus ir odą sveika.

Argumentai "už"

Jame yra pakankamas seleno kiekis, kuris ypač svarbus moterims.

Minusai

Nė vienas

4. „Twinlab Daily One“ gaubia daug vitaminų ir mineralų

Šiame multivitaminų sudėtyje yra trys vaisiai - granatas, acai ir mangostanas. Šie vaisiai stiprina moterų imunitetą, taip pat siūlo aukštos kokybės B ir C vitaminų. Jame taip pat yra geležies, kuri gali būti ypač naudinga moterims, nes joms reikia didesnio geležies poreikio.

Argumentai "už"

Tai ir veganas, ir vegetaras.

Minusai

Priede yra didesnis geležies kiekis, ir tai gali sukelti tam tikrų asmenų pykinimą (ypač jei jie vartojo geležies turinčius papildus nejaukiai).

5. Gyvenimo sodo vitaminų kodas moterims

Vitaminai ir mineralai priede tampa labiau koncentruoti įtraukiant vaisių ir daržovių miltelius.

Argumentai "už"

Nepriklausomas laboratorinis tyrimas, kuris užtikrina papildų kokybę..

Minusai

Nė vienas

6. „Smarty Pants“ moterų komplektas

Kiekviena guma turi CoQ10 ir omega-3 riebalų rūgščių galią, kurios padeda pagerinti pažinimą. Moterims, kurios yra gana gerai žinomos daugybei užduočių ir lengvai pasirūpina per daug dalykų vienu metu, šios maistinės medžiagos iš tiesų yra svarbios.

Argumentai "už"

Priedas yra ne GMO.

Minusai

Omega-3 riebalų rūgščių kiekis nėra pakankamas, o tai reiškia, kad reikia patenkinti daugiau guminukų, kad patenkintumėte poreikį. Jums geriau vartoti išskirtinį omega-3 priedą

7. „GNC Women Ultra Mega“

Šis multivitaminas gana gerai įvertinamas grynumo reitinguose. Jame taip pat yra kofeino ir žaliosios arbatos ekstrakto, o tai reiškia, kad reguliariai gausite kofeino smūgį. Tai yra didelis pliusas užsiėmusioms moterims kelyje.

Argumentai "už"

Skonis yra gana geras, nes jie yra gumos.

Minusai

Jei anksčiau reagavote į niaciną, galite patirti odos niežėjimą ir uždegimą

8. MuscleXP plaukai, oda ir nagai su biotinu, vitaminais, mineralais ir aminorūgštimis

Šis priedas sujungia vitaminų, mineralų ir kitų antioksidantų (kartu su ženšeniu) gerumą, kad būtų užtikrinta bendra sveikata. Tai taip pat padeda pagerinti plaukų, odos ir nagų sveikatą.

Argumentai "už"

Jame yra ypač daug biotino, kuris naudingas plaukams, odai ir nagams.

Minusai

Kvapas nėra toks malonus.

9. „Rainbow Light Vibrance“ moterų multivitaminai

Į šį multivitaminą įeina 1076 mg sertifikuoto ekologiško vaisių ir daržovių mišinio, įskaitant acai, granatų, mėlynių, spirulinos, lapinių kopūstų, brokolių ir burokėlių.

Argumentai "už"

Jis palaiko energijos apykaitą ir stiprina imuninę sistemą.

Minusai

Gana brangus, palyginti su kitais multivitaminų prekės ženklais.

10. Oziva baltymai ir vaistažolės moterims

Tai visų pirma išrūgų baltymų papildas, tačiau su unikaliu 28 būtinų vitaminų ir mineralų mišiniu. Jame taip pat yra ajurvedos žolelių, tokių kaip tulsi, šatavari ir imbieras. Baltymai sumažina raumenų skausmą, o kitos maistinės medžiagos pagerina bendrą sveikatą.

Argumentai "už"

Skonis gana gražus.

Minusai

Nė vienas

11. Seven Seas Perfect7 Woman multivitaminai ir multimineralai

Šiame priede daugiausia dėmesio skiriama septynioms pagrindinėms moterims teikiamoms naudoms - taigi ir vardui. Priede esančios maistinės medžiagos padeda palaikyti moterų energiją ir gyvybingumą, odos, plaukų ir nagų sveikatą, tvirtus kaulus ir raumenis, atmintį, imunitetą ir regėjimą.

Argumentai "už"

Konkrečiai skirta septynioms pagrindinėms moterų sveikatos sritims.

Minusai

Nė vienas

12. Gyvi multivitaminai - daugiaminerė moterų energija

Šiame multivitaminuose yra miltelių pavidalo 26 vaisių ir daržovių mišinys, įskaitant obuolius, pomidorus ir brokolius. Jame taip pat yra boro, mikroelemento, kuris padeda pagerinti moterų raumenų masę.

Argumentai "už"

Jis neturi kofeino ir neturi stimuliatorių.

Minusai

Nė vienas

13. „Optimum Nutrition Opti-Women“

Šiame priede „Optimum Nutrition“ pridėjo keletą papildomų maistinių medžiagų (pavyzdžiui, sojos izoflavonų), kurios yra ypač naudingos moterims. Specialiai sukurtas „Opti-Women“ priedas padeda padidinti moterų energijos lygį ir išlaiko jų aktyvumą visą dieną

Argumentai "už"

Jame yra 600 mcg folio rūgšties, kuri ypač naudinga moterims.

Minusai

Kvapas gali būti nemalonus.

14. Naujas skyrius Kiekviena moteris Multivitaminai

Šis multivitaminas yra probiotikas ir visas. Tačiau yra keletas su kokybe susijusių problemų.

Argumentai "už"

Taiko natūraliai gaminamų maistinių medžiagų metodą.

Minusai

Kokybė nėra išskirtinė, nors ir gerėja. Kaina taip pat gali būti neigiama.

15. Dabar „Foods Eve Superior Women's Multi“

Multivitaminai siūlo viską, išskyrus standartines B grupės vitaminų dozes, kurios tiekiamos atskiroje pakuotėje. Bet priešingu atveju tai gali būti geras būdas patenkinti augančius moterų mitybos poreikius.

Argumentai "už"

Mineraliniai ingredientai yra chelatai (o ne organinės druskos), kuriuos organizmas geriau absorbuoja.

Minusai

Gali sukelti tam tikrų žmonių protrūkius.

16. „MegaFood Multi“ moterims

Išskirtinis „MegaFood“ yra tai, kaip maistinės medžiagos išskiriamos iš specialiai išaugintų alaus mielių padermių. Tokiu būdu maistinės medžiagos gaunamos iš natūralaus proceso.

Argumentai "už"

Kūnas lengvai absorbuojamas.

Minusai

Etiketės turinys ne visada yra tas pats, kuris yra multivitaminuose.

17. „Kayosnaturals“ plaukai, nagai ir oda su biotino multivitaminais

Tai yra 21 maistinių medžiagų derinys, kuris stiprina jūsų sveikatą, be to, stiprina plaukus, odą ir nagus.

Argumentai "už"

Biotino ir vynuogių sėklų ekstraktas suteikia papildomą apsaugą kūnui, plaukams, odai ir nagams.

Minusai

Nė vienas

18. „Centrum Silver“ multivitaminai

Šis prekės ženklas siūlo minimalų priedą. Taip pat maistinės medžiagos gaunamos iš pigesnio ir efektyvesnio pramoninio proceso. Tai užtikrina kokybės išlaikymą ir skatina bendrą moterų sveikatą.

Argumentai "už"

Natūralūs ingredientai

Minusai

Papildomas dirbtinių dažiklių buvimas.

19. Vienos dienos moterų multivitaminai

Multivitaminuose esantys B grupės vitaminai sustiprina fizinę energiją, o vitaminai A, C ir E kovoja su laisvaisiais radikalais ir stiprina imunitetą. Šios savybės gali būti ypač naudingos moterims, kurios didžiąją laiko dalį praleidžia lauke, dažnai dirba užterštoje aplinkoje.

Argumentai "už"

Kaina yra prieinama.

Minusai

Nė vienas

20. „Inlife“ multivitaminai ir mineralai

„Inlife“ multivitaminuose sudėtyje yra 22 būtinos maistinės medžiagos. Tai padeda jums suteikti energijos be kofeino ar cukraus.

Argumentai "už"

Tabletės yra lygios dangos, todėl jas lengviau nuryti. Be to, sumažėjęs cukraus poreikis gali būti naudingas moterims.

Minusai

Nė vienas

Tai ilgas geriausių multivitaminų prekių ženklų sąrašas rinkoje. Bet ar jums reikia multivitaminų papildo? Kaip tu gali žinoti?

Atgal į TOC

Kas turėtų vartoti multivitaminus?

Keli veiksniai lemia moters suvartojamą maistą. Tam tikri veiksniai netgi padidina moterų mitybos trūkumų riziką. Jie yra:

• Laikytis labai perdirbtų dietų
• Būti veganu ar vegetaru
• Reprodukcinis amžius (įskaitant nėštumą)
• Nepakankamas svoris
• Būdamas vyresnis nei 65 metų
• Priklausymas žemesniam socialiniam ir ekonominiam statusui (išsilavinimo trūkumas, skurdas)

Šie veiksniai yra dar viena priežastis, kodėl moterys turi apsvarstyti galimybę vartoti multivitaminus. Daugumą multivitaminų paprastai galima vartoti dienos pradžioje, valgio metu

Bet kokią specifinę naudą moterims teikia multivitaminai? Taip, mes pasiekiame akimirką.

Remiantis tuo, ką jūsų gydytojas nežino apie mitybos mediciną, gali jus nužudyti , autorius Ray D. Strandas (MD) teigia, kad maisto papildų vartojimas yra ne ligos išnaikinimas, o gyvybingos sveikatos skatinimas.

Atgal į TOC

Kokia yra multivitaminų nauda moterims?

1. Multivitaminai sustiprina treniruotes

„Shutterstock“

Tyrimai rodo, kaip multivitaminai gali pagerinti treniruotes ir netgi padėti sportininkams. Tai ypač pasakytina, jei asmuo neturi laiko suvartoti 5–7 porcijas šviežių vaisių ir daržovių.

Vienas iš tokių tyrimų rodo, kad vitaminų trūkumas gali pakenkti fizinei veiklai. O jei trūkumas bus ištaisytas, darbas pagerės (6). Moterims, reguliariai besibeldžiančioms į sporto salę ar dalyvaujančioms aerobikoje, tai gali būti gera žinia..

Vitaminai E, C, B6 ir B12 taip pat pagerina bėgikų pasirodymą. Tai reiškia, kad multivitaminų vartojimas gali būti naudingas sportininkams, ypač tiems, kurie dalyvauja bėgime (nes veiklai reikalingi antioksidantai dėl oksidacinio streso susidarymo). Kitas svarbus mineralas yra magnis, kuris tam tikru laikotarpiu pagerina treniruotes, stiprindamas kaulų sveikatą. Magnis veikia kartu su kalciu ir apsaugo nuo osteoporozės. Šių pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas kartu su vitaminu K dažnai gali sukelti kaulų problemas. Taigi, jei užsiimate kultūrizmu, įsitikinkite, kad turite pakankamai vitamino K (be kitų maistinių medžiagų).

Tam tikrų multivitaminų sudėtyje esančios omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pagerinti širdies sveikatą, ir tai gali būti papildomas pranašumas kiekvienam sportuojančiam. Netgi multivitaminuose esantis jodas padeda pagerinti medžiagų apykaitą.

2. Padėkite gydyti diabetą

Yra tyrimų, kuriuose teigiama, kaip multivitaminų papildai gali būti naudingi asmenims, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ypač jei jie laikosi svorio metimo dietos.

Pavyzdžiui, diabetikams paprastai būna mažesnis vitamino C kiekis, nes didesnis gliukozės kiekis kraujyje gali pakenkti vitamino C įsisavinimui. Vitaminas E apsaugo širdį, akis ir inkstus nuo pažeidimų, kurie yra dažnos diabeto komplikacijos.

Kai kurie preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad dažnas vitamino C ar kalcio papildų vartojimas gali sumažinti diabeto riziką (7). Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Ir yra dar viena tyrimų grupė, remianti magnio efektyvumą padedant gydyti diabetą. Magnis taip pat skatina širdies sveikatą, ir tai sumažina tolesnes komplikacijas diabeto metu. Kalbant apie širdies sveikatą, net vitaminas K turi svarbų vaidmenį.

3. Padėkite kovoti su mažakraujyste ir galimu nuovargiu

Vitamino trūkumo anemija yra gana dažna moterims. Mažas vitaminų C, B12 ir folatų kiekis gali sukelti šią būklę. Kita anemijos priežastis gali būti geležies trūkumas. Jei manote, kad su maistu negaunate pakankamai reikiamų vitaminų, pats laikas svarstyti galimybę vartoti multivitaminus (8).

Kiti tyrimai taip pat mums pasakoja, kaip geriamasis maisto papildas folio rūgštimi ir geležimi gali sumažinti anemijos riziką, ypač moterims, prieš nėštumą (9).

Folio rūgšties ir geležies trūkumas gali sukelti komplikacijų moterims, ypač nėštumo metu. Tą patį galima pasakyti ir apie jodo trūkumą. Nėštumo metu tai gali pakenkti kūdikio sveikatai.

Net ir kitais atvejais maistinės medžiagos, tokios kaip geležis ir folio rūgštis, yra ypač svarbios moterims. Tai yra dar viena priežastis, dėl kurios multivitaminai gali daug nuveikti moterims. Tada yra jodas, kuris, kaip žinoma, taip pat padidina energijos lygį.

4. Kova su depresija

„Shutterstock“

Žinoma, kad B grupės vitaminai yra ypač naudingi smegenų sveikatai. Tiksliau sakant, vitaminai B12 ir B6 padeda gydyti depresiją. Tyrimai parodė, kad vitamino B12 ir folio rūgšties derinys gali padėti gydyti depresiją (10). Daugumoje multivitaminų yra pakankamai B grupės vitaminų, todėl jie gali padėti kovoti su depresija.

Multivitaminuose taip pat yra jodo, kuris gali padėti gydyti depresiją.

5. Ar naudinga nėštumo metu

Kaip skelbiama „The Irish Times“ paskelbtoje ataskaitoje, ankstyvojo nėštumo metu multivitaminų vartojimas yra susijęs su sumažėjusia naujagimio autizmo rizika (11). Svarbiausios maistinės medžiagos nėštumo metu yra folio rūgštis ir vitaminas D. Šie vitaminai (ypač folio rūgštis) taip pat padeda išvengti kūdikių nervinių vamzdelių apsigimimų (12).

6. Padidinkite akių sveikatą

Tyrimai rodo, kad asmenims, vartojantiems multivitaminus su vitaminais C ir E, kataraktos išsivystymo rizika buvo 60 procentų mažesnė (13). Kitos būtinos maistinės medžiagos akių sveikatai yra liuteinas, zeaksantinas, vitaminas A ir cinkas - visa tai galima įsigyti kaip aukštos kokybės multivitaminų priedą. Taip pat galite vartoti atskirus omega-3 papildus, nes jie padeda kovoti su senėjimo poveikiu akims.

Tyrimai taip pat parodė, kad asmenys, kuriems gresia pavojus arba kurie kenčia nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, dažniau naudojasi multivitaminų papildais (14). Taip yra todėl, kad svarbių antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir vitaminas C, trūkumai gali pakenkti akims ir vartoti multivitaminus gali padėti panaikinti atotrūkį.

7. Multivitaminai taip pat gali palengvinti sąnarių skausmus

Vitaminas C gali padėti kovoti su uždegimu, o ši multivitaminų maistinė medžiaga gali būti geras maisto papildas. Kiti papildai, kurie padeda sumažinti sąnarių skausmus, yra gliukozaminas ir omega-3 riebalų rūgštys (15).

Mes negalime pakankamai pabrėžti omega-3 riebalų rūgščių svarbos. Šios rūgštys, kaip rodo daugybė tyrimų, padeda kovoti su visų rūšių kūno uždegimais, ypač sąnarių. Mes jau matėme, kaip vitaminas K gali būti naudingas kaulams - pakankamas šio vitamino kiekis taip pat gali palengvinti skausmingus sąnarius.

8. Ar gali palengvinti menopauzės simptomus

„Shutterstock“

Kai kurie ekspertai teigia, kad multivitaminai yra mitybos draudimas. Dėl hormoninių pokyčių gali pasireikšti menopauzės simptomai, ir čia atsiranda būtiniausi vitaminai ir mineralai. Kadangi vidutinėje dietoje dažnai trūksta tam tikrų būtinų maistinių medžiagų, multivitaminai čia gali vaidinti svarbų vaidmenį - tuo labiau, kad menopauzės simptomai yra neabejotinai varginanti moterų problema.

Taip pat moterims po menopauzės dažniau būna mažas kalcio kiekis. Kadangi multivitaminuose dažnai yra reikalingas kalcio kiekis, jie tikrai gali būti gera idėja per šį laiką. Kaip rašoma Elizabeth Ward ataskaitoje „ Maisto medžiagų naujienos vyresnėms nei 50 metų moterims“ , menopauzė reiškia estrogeno praradimą (estrogenas padeda absorbuoti kalcį), o tai yra dar viena priežastis, kodėl moterims šiuo laikotarpiu multivitaminų reikia labiau nei bet kada.

Kai kurios maistinės medžiagos, kurios šiuo atveju padeda, yra vitaminai A, B6, B12, D ir E. Tai gali padėti sumažinti estrogeno simptomus.

Magnis yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, palengvinanti PMS simptomus. Tyrimų metu moterys, papildytos magniu, pastebėjo tokius simptomus kaip mėšlungis, dirglumas ir prasta nuotaika.

9. Pagerinkite atmintį

Yra tam tikrų vitaminų, kuriuos siūlo multivitaminai, kurie gali pagerinti atmintį ir net užkirsti kelią susijusioms problemoms. Pavyzdžiui, svarūs įrodymai patvirtina, kad vitaminas B12 gali sulėtinti kognityvinį nuosmukį, ypač žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga. B12 poveikis dar labiau pabrėžiamas vartojant kartu su omega-3 riebalų rūgštimis (16). Žinoma, kad šios rūgštys gerina nervų sveikatą ir netgi pagreitina neuronų bendravimą.

Taip pat nustatyta, kad vitaminas K, esantis multivitaminuose, stiprina pažinimo sveikatą. Tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti epizodinę suaugusiųjų atmintį

Tada mes turime vitamino E, kuris taip pat gali padėti gydyti Alzheimerio ligą (17).

10. Padėkite gydyti PCOS

Nustatyta, kad moterys, sergančios PCOS, taip pat dažnai kenčia nuo atsparumo insulinui. Tyrimai atskleidžia, kad tam tikri vitaminų tipai, vartojami tam tikrais deriniais, gali padėti gydyti atsparumą insulinui ir sukelti ovuliaciją moterims, sergančioms PCOS. Keletas tokių maistinių medžiagų yra folio rūgštis, vitaminas D ir inozitolis.

Tyrimai taip pat atskleidžia, kad reguliarus multivitaminų vartojimas kartu su B grupės vitaminais gali sumažinti ovuliacinio nevaisingumo riziką (18).

11. Padėkite rūkaliams

Tam tikri vitaminai gali padėti rūkaliams gyventi sveikiau. Ir vienas iš jų yra vitaminas C, kuris yra pagrindinis antioksidantas organizme. Tyrimai rodo, kad rūkaliuose yra mažesnis vitamino C kiekis, o vartojant didelius vitamino kiekius, galima atsikratyti žalingo rūkymo poveikio.

Tada mes turime vitaminą E, dar vieną svarbią maistinę medžiagą multivitaminų papilduose. Tyrimai rodo, kaip šis vitaminas gali padėti sumažinti rūkalių oksidacinį stresą (19).

12. Gali gydyti spuogus ir pagerinti odos spalvą

„Shutterstock“

Kalbant apie spuogų gydymą ir odos sveikatos stiprinimą, multivitaminų papildai turi savo kelią. Pirmasis iš jų yra vitaminas A, nors vietinis šio vitamino vartojimas yra daug efektyvesnis, tačiau taip pat gali būti naudinga vartoti reikiamus kiekius multivitaminų pavidalu.

Vitaminas E taip pat gali padėti gydyti spuogus. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad spuoguotiems asmenims trūksta vitamino E (20). Nors vitaminas C koreguoja amžiaus vietas, vitaminas E gali drėkinti odą ir pagerinti veido spalvą.

13. Gali paskatinti plaukų augimą

Maistinės medžiagos, tokios kaip cinkas, biotinas, vitaminas B5, vitaminas C, geležis ir vitaminas D, padeda padidinti plaukų augimą. Aukštos kokybės multivitaminuose yra visų šių maistinių medžiagų, todėl pagerėja jūsų plaukų sveikata. Net omega-3 riebalų rūgštys stiprina plaukų sveikatą, todėl jas galite vartoti kaip atskirą priedą.

Tai yra būdas, kaip multivitaminų papildas gali pagerinti jūsų gyvenimą. Bet ką daryti, jei jau laikotės subalansuotos mitybos ir neturite mitybos trūkumų?

Taip pat žinoma, kad omega-3 riebalų rūgštys stiprina odos sveikatą. Kadangi daugumoje multivitaminų yra šių rūgščių, svarbu jas vartoti. Taip pat kalbėjome apie liuteiną, svarbų antioksidantą, kuris stiprina akių sveikatą. Tyrimai rodo, kad liuteinas taip pat gali pagerinti odos sveikatą. Tai sulėtina oksidacinio streso greitį ir apsaugo nuo odos vėžio.

Multivitaminuose esantis jodas taip pat padeda pagerinti odos sveikatą. Tiesą sakant, sausa ir pleiskanojanti oda yra vieni pirmųjų jodo trūkumo požymių.

Atgal į TOC

Kai sveikos mitybos gali nepakakti

Galite pagalvoti, kad laikotės subalansuotos mitybos su daugybe vaisių ir daržovių, tačiau net ir tada gali būti aplinkybių, kai turėsite vartoti multivitaminų priedą:

• Jei esate vegetaras ar veganas, nes vengiate mėsos, jums gali trūkti B grupės vitaminų (kurių yra tik gyvūniniuose maisto produktuose). O jei esate veganas ir nevartojate pieno produktų, taip pat gali trūkti kalcio, geležies ir amino rūgščių. Tas pats pasakytina apie omega-3 riebalus ir cinką.
• Jei esate nėščia, jūsų kūnas reikalauja pagrindinių maistinių medžiagų labiau nei bet kada. Tyrimai rodo, kad vaisiaus augimas ir vystymasis yra stipriai susijęs su motinos aprūpinimu būtinomis maistinėmis medžiagomis.
• Jei esate vyresnis nei 55 metų, vitaminai B, vitaminas D ir kalcis yra labai svarbūs. Vartojant daug natūralių žalumynų, kiaušinių, žole šeriamos mėsos ir net nesaldintų pieno produktų kartu su reikalingais priedais, galima sumažinti širdies problemų, lūžių, osteoporozės, kognityvinio nuosmukio ir diabeto riziką (21).

Visi puiku. Gerai, todėl dabar jūs puikiai suprantate multivitaminų priedo svarbą. Jus jaudina visa nauja žinių platybė, su kuria susidūrėte. Dabar viskas, ką jums reikia padaryti, tai nueiti į artimiausią parduotuvę ir patraukti pirmąjį matytą multivitaminų priedą, tiesa?

Neteisingai! Tiesą sakant, tai neteisingiausias dalykas, kurį galima padaryti. Yra šimtai prekių ženklų, kurie pateikia dešimtis pretenzijų. Kaip juos vertinate?

Atgal į TOC

Kaip išsirinkti aukštos kokybės multivitaminus

Geriausia, ką galite padaryti, tai pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu (pageidautina dietologu, o ne bet kuriuo gydytoju). Gydytojai mokomi gydyti ligas, mitybos specialistai - jų prevencijai. Ir tu tuo nesustosi. Jūs darote ir savo reikalą. Štai kaip:

• • Atlikite tyrimus ir įsitikinkite, kad multivitaminų prekės ženklas yra gerbiamas. Patikrinkite, ar jų teiginiai yra paremti tyrimais. Taip pat patikrinkite, ar įmonė laikosi GMP (geros gamybos praktikos).
  • Patikrinkite, ar prekės ženklas etiketėse nurodo tiek aktyvius, tiek neaktyvius ingredientus. Taip pat patikrinkite, ar etiketėje nėra kontraindikacijų - jei taip, prekės ženklas yra patikimas.
  • Patikrinkite, ar gaminiuose nėra trečiųjų šalių bandymų logotipų. Arba net jų svetainėje. Kai kurios žinomos bandymų organizacijos yra „NSF International“, „Consumer Labs“, „Natural Products Association“ ir „Informated Choice“.
  • Jei esate Kanadoje, įsitikinkite, kad gaminyje yra natūralus produkto numeris (NPN). Tai yra aštuonženklis skaičius ir reiškia, kad produktą patvirtino „Health Canada“ ir jis yra saugus vartoti.
  • Taip pat patikrinkite, ar nėra ingredientų. Venkite dirbtinių dažiklių, saldiklių, kvapiųjų medžiagų ar konservantų. Ši lentelė turėtų suteikti jums idėją apie kai kuriuos idealiausius ingredientus.

Prasta kokybė, blogas sugeriamumas	Pasirinkite vietoj to
Kalcio karbonatas	MCHA, kalcio citratas
Magnio oksidas	Magnio citratas, magnio (bis) glicinatas
Cinko oksidas	Cinko (Bis) glicinatas, cinko pikolinatas
Cianokobalaminas	Metilkobalaminas
Riboflavino HCI	Riboflavin-5-fosfatas
Piridoksino HCI	Piridoksal-5-fosfatas
Folio rūgštis	Folatas (L-5 MTHF)
Geležies sulfatas	Geležies citratas, geležies (bis) glicinatas

Savo mitybos specialistui taip pat galite užduoti šiuos klausimus:

• Kokie tyrimai sako apie jo naudą?
• Kiek reikia vartoti?
• Ar turėtumėte vartoti miltelius ar tabletes, ar skystą?
• Bet koks šalutinis poveikis?
• Ar galite vartoti kartu su kitais vaistais?
• Ar turite kokių nors su maistu susijusių klausimų?
• Ar turėtumėte jį nutraukti, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar esate / jums atliekama operacija?

Galiausiai įsitikinkite, kad priede yra tinkamos dozės, kurios jums gali būti naudingos. Jei nesate tikri dėl šio aspekto, pasitarkite su savo mitybos specialistu.

Atgal į TOC

Išvada

Dėl sveikatos negalima derėtis. Kai praleidžiate kelias valandas tyrinėdami prieš įsigydami naują išmanųjį telefoną, kodėl gi ne ta pati praktika jūsų sveikatai? Būk atsargus. Išlikti sveikiems.

Ir pasakykite mums, kaip šis įrašas jums padėjo. Mes norime iš jūsų išgirsti. Tiesiog palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje, nes jūsų balsas yra svarbus.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek laiko veikia multivitaminai?

Prieš pradėdami matyti rezultatus, papildų veikimas paprastai užtrunka nuo 2 iki 4 savaičių.

Ar multivitaminai sukelia šalutinį poveikį?

Jei vartosite juos pagal dietologo nurodymus (kuris žino jūsų dabartinę sveikatos būklę), neturėtumėte patirti jokio šalutinio poveikio.

Kai kurie mažiau rimti šalutiniai reiškiniai gali būti skrandžio sutrikimas, galvos skausmas ir nemalonus burnos skonis. Kreipkitės į savo mitybos specialistą, jei pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių ar bet koks kitas šalutinis poveikis.

Ar galite išgerti multivitaminų tuščiu skrandžiu?

Ne. Tai gali sukelti šalutinį poveikį. Geriausias laikas yra valgis, pageidautina dieną.

Ar galite gerti multivitaminus su kava?

Nerekomenduojama. Multivitaminų vartojimas su puodeliu kavos ar arbatos ar bet kokio gėrimo (o didelis ne su gazuotais gėrimais) gali užkirsti kelią visų maistinių medžiagų absorbcijai.

Nuorodos

1. „Vitaminai ir mineralai“. Nacionalinis senėjimo institutas.
2. „Mikroelementai moterų reprodukcinėje sveikatoje“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. „Vaisių ir daržovių suvartojimas“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Tegul piramidė nurodo jūsų maisto pasirinkimą“. Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuras.
5. „Nepakankamumo rizika tuo pačiu metu…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Vitaminų papildai ir…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Multivitaminai, individualus vitaminas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
8. „Vitamino stokos anemija“. Mayo klinika.
9. „Multivitaminų ir geležies papildai…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
10. „Depresijos gydymas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
11. „Multivitaminai nėštumo metu susiję su…“. „Irish Times“.
12. „Nėštumas ir prenataliniai vitaminai“. WebMD.
13. „Vitaminas E: nauda jūsų akims…“. Viskas apie regėjimą.
14. "Ar turėtumėte vartoti vitaminus akių sveikatai?". Klivlando klinika.
15. "Sąnarių skausmas". WedMD.
16. „Naudinga B grupės vitaminų ir… sąveika“. FASEB žurnalas.
17. „Vitamino E ir… poveikis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
18. „Multivitaminų vartojimas, B grupės vitaminų vartojimas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
19. „Vitamino E vaidmuo oksidaciniam stresui…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
20. „Vitaminų A ir E serumo įvertinimas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
21. „Geriausi vitaminai ir mineralai senjorams“. JAV naujienos.