Gerti karštą vandenį: 8 būdai gali padėti jūsų sveikatai

Daugelis karšto vandens geriančių asmenų tai daro, kad holistiškai pagerintų savo sveikatą. Jie mano, kad pirmiausia reikia gerti karštą vandenį ryte ir prieš miegą. Bet ar tai tikrai padeda?

Išvados rodo, kad geriant karštą vandenį galima sustiprinti virškinimą ir palengvinti spūstis. Tai taip pat gali sumažinti streso lygį. Vis dėlto nepamirškite temperatūros. Karštas vanduo (arba netgi galite jį pavadinti šiltu vandeniu) paprastai būna nuo 120 ° F iki 140 ° F. Viskas, kas viršija, gali užplikyti liežuvį ir nudeginti gerklę.

Gerti karštą vandenį yra daugiau, nei galėjote žinoti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Kaip karšto vandens gėrimas gali jums padėti?

Svarbiausia geriamo karšto vandens nauda yra pagerėjęs virškinimas. Taip pat žinoma, kad karšto vandens vartojimas palengvina nosies užgulimą ir su tuo susijusį stresą. Tai taip pat skatina stemplės sveikatą.

1. Pagerina virškinimą

Gerdami karštą vandenį galite suaktyvinti virškinimo traktą. Tai pagerina virškinimo procesą. Karštas vanduo taip pat padeda išsklaidyti daleles jūsų sistemoje, kurias jums gali būti sunku virškinti.

Karštas vanduo taip pat praplečia kraujagysles ir nukreipia kraujotaką link jūsų žarnyno - dar labiau sustiprindamas virškinimą. Kai vartojate karštą vandenį po valgio, temperatūra emulsuoja riebalus ir daro juos virškinamus (jei skrandžio refliuksas kamuoja, venkite gerti per daug vandens prieš ir po valgio, nes tai gali praskiesti skrandžio sultis ir apsunkinti virškinimą, kuris gali sukelti refliuksą.).

Tyrimai taip pat rodo, kad valgio temperatūra gali turėti įtakos skrandžio ištuštinimo greičiui (1). Tai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

2. Mažina nosies užgulimą

„Shutterstock“

Karštas vanduo gali atlaisvinti užsikimšusius sinusus ir nosies kanalus, išvalydamas užgulimą. Tokiu būdu jis taip pat gali palengvinti sinusinį galvos skausmą.

Visame kakle ir viršutiniame liemens krašte yra gleivinės. Gėrimas karštu vandeniu gali padėti sušilti šias vietas ir nuraminti gerklės skausmą (kurį dažnai sukelia gleivių sankaupos).

Tyrimai rodo, kad karšti skysčiai yra pranašesni už šaltuosius skysčius valdant viršutinių kvėpavimo takų skysčius ir gydant susijusias infekcijas (2).

Karšti gėrimai taip pat puikiai padeda palengvinti daugelį peršalimo ir gripo simptomų (3).

3. Palengvina stresą

Geriant karštą vandenį, gali pagerėti centrinės nervų sistemos veikla, taip pat palengvinti stresą. Kaip nurodyta tyrime, šilto pieno įpylimas į karštą vandenį gali dar labiau sustiprinti stresą (4). Tačiau svarbu atsiminti, kad pienas ir pieno produktai skatina gleivių kaupimąsi. Tai gali padėti sumažinti stresą, tačiau neveikia nosies užgulimo.

Nors tyrimas priskiria skysčio poveikį, sukeliantį stresą, kofeinui (kuris buvo pridėtas prie pieno), jis taip pat pabrėžia gėrimo šilumos vaidmenį.

4. Padeda gydyti Achalasiją

Achalasija yra sveikatos būklė, kai stemplės apatinė dalis nesugeba atsipalaiduoti. Tai neleidžia maistui patekti į skrandį. Tyrimai rodo, kad šilto maisto (įskaitant vandenį) vartojimas gali padėti atsipalaiduoti apatinei stemplės daliai (dar vadinamam apatiniu stemplės sfinkteriu, LES) (5).

Kito tyrimo metu nustatyta, kad karšto vandens kregždės pagerina achalazija sergančių pacientų simptomus. Karštas vanduo prasiskverbia per LES greičiau nei kambario temperatūros vanduo arba šaltas vanduo (6).

Kitas tyrimas parodė, kad 88% pacientų, išgėrę karšto vandens, sumažėjo krūtinės skausmas (6).

Iš tikrųjų nustatyta, kad šaltas vanduo sustiprina simptomus pacientams, sergantiems achalazija (7).

5. Gali sumažėti svoris

„Shutterstock“

Teorija rodo, kad karštas vanduo jūsų skrandyje išlieka šiek tiek ilgiau, palyginti su šaltu vandeniu. Tai reiškia, kad ilgesnį laiką jaučiatės pilnavertiškesni, o tai gali padėti numesti svorį.

6. Pagerina kraujo apytaką

Karštas vanduo praplečia jūsų arterijas ir venas, leisdamas geriau kraujotakai visame kūne (8). Tai taip pat gali reguliuoti kraujospūdžio lygį.

7. Malšina skausmą

Matėme, kad karštas vanduo gali padidinti kraujotaką ir pagerinti kraujo tekėjimą. Nors jokie tyrimai nėra tiesiogiai susieję karšto vandens suvartojimą su skausmo malšinimu, tai gali padėti.

Žmonės dažniausiai naudoja šilumos paketus, kad sumažintų skausmą. Taigi, geriant karštą vandenį, vidinis skausmas gali sumažėti. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad karštis taip pat gali sustiprinti patinimą. Taigi šiuo klausimu galite kreiptis į savo gydytoją.

8. Padeda išplauti toksinus

Geriant karštą vandenį padidėja vidinė kūno temperatūra. Nors tai laikina, tai suaktyvina jūsų kūno endokrininę sistemą ir jūs pradedate prakaituoti. Tai gali padėti atsikratyti organizmo toksinų.

Kūno toksinai taip pat gali greičiau pasenti. Juos išvalius, gali sulėtėti senėjimo požymiai.

Gerti karštą vandenį padeda. Tai gali skambėti per paprastai, tačiau jis turi teigiamą poveikį. Bet kaip su šaltu vandeniu? Kuo jis geriamas nuo karšto vandens?

Geriamojo karšto vandens vs. Saltas vanduo

„Shutterstock“

Šaltas vanduo turi tam tikrų pranašumų, ypač kai jūsų kūno temperatūra kyla. Tai gali būti tada, kai sportuojate ar esate įtemptos veiklos metu. Kai keliaujate kaitrioje saulėje ir kyla šilumos smūgio pavojus, veikia šaltas vanduo.

Geriant šaltą vandenį kūno temperatūra vėl tampa normali. Tai taip pat padeda greičiau rehidruoti. Gerti karštą vandenį šiais atvejais gali būti bloga mintis.

Išskyrus minėtus atvejus, visada geriau naudoti karštą vandenį. Bet tada reikia atsiminti keletą dalykų.

Kokie rūpesčiai kyla dėl karšto vandens?

Prašau suprasti, kad sakydami karštą vandenį mes neturime omenyje per karšto vandens. Nenorite pakenkti stemplės ar deginti skonio receptorių. Jūs taip pat nenorėtumėte plikyti liežuvio!

Turite vengti gerti karštą vandenį, kuris yra arti virimo temperatūros. Geriausia išbandyti nedidelį gurkšnį prieš gurkšnojant.

Karšto vandens (arba šilto vandens) temperatūra yra nuo 120 ° F iki 140 ° F. Žinoma, ne visada galėsite išmatuoti temperatūrą. Taigi, bandomasis gurkšnis turėtų padėti.

Išvada

Pasak ajurvedos medicinos, reguliarus karšto vandens gėrimas gali padėti išgydyti jūsų kūną. Tai skatina virškinimą ir padeda pašalinti medžiagų apykaitos atliekas (9). Karštas vanduo yra kelias, išskyrus tuos atvejus, kai aplinkinė aplinka yra tokia karšta, kad jaučiatės dehidruota.

Ar geriate karštą vandenį kiekvieną dieną? Kaip tai jums padėjo? Žemiau esančiame laukelyje pasidalykite savo patirtimi ir atsiliepimais.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek naudinga gerti karštą vandenį prieš miegą?

Geriant karštą vandenį prieš miegą, jūs galite būti hidratuotas visą naktį ir netgi atsikratyti toksinų. Ryte taip pat galite gerti karštą vandenį tuščiu skrandžiu - tai gali pradėti virškinimo sistemą.

Kaip gera gerti karštą vandenį su medumi / citrina?

Geriant karštą vandenį kartu su brūkšneliu medaus ir citrinos, galima padaryti stebuklus. Be to, apie mūsų aptartą naudą, jūs taip pat galite mėgautis galingomis maistinėmis medžiagomis, esančiomis meduje ir citrinoje. Gėrimas gali būti stiprus vitaminų B ir C, kalio ir geležies mišinys.

Citrina taip pat padeda padidinti druskos rūgšties gamybą skrandyje, o tai padeda geriau virškinti ir geriau įsisavinti maistines medžiagas. Citrina šiltame vandenyje yra puikus derinys prieš valgį ir pirmas dalykas ryte, kuris padeda greitai pradėti virškinimo sistemą ir padeda pašalinti toksinus.

Nuorodos

1. "Valgio temperatūros poveikis skrandžio ištuštinimui…" Gut, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. „Karšto vandens, šalto vandens ir vištienos sriubos gėrimo poveikis…“ Krūtinė, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. „Karšto gėrimo poveikis nosies oro srautui…“ Rinologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Karštos arbatos, kavos ir vandens nurijimo poveikis…“ Psichofarmakologija.
5. „Stemplės reakcija į aukštą ir žemą temperatūrą…“ Neurogastroenterologijos ir judrumo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Karšto vandens kregždės gali pagerinti simptomus…“ Neurogastroenterologijos ir judrumo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Šalto vandens poveikis…“, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos leidinys „Neurogastroenterology and Motility“.
8. „5 patarimai, kaip pagerinti kraujotaką“. Johnston UNC Health Care.
9. „Pasakykite„ taip “, kad pašildytumėte, kad pašalintumėte žalą“. Europos farmacijos ir medicinos tyrimų leidinys.