Kaip daryti bhujangasaną ir kokia yra jos nauda

Sanskrito kalba: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Tariama kaip - boo-jang-GAHS-anna

Aštuntoji poza iš 12 „Surya Namaskar“, „Bhujangasana“, pozų dar vadinama „Cobra Pose“. Šis energingas užnugaris primena pakeltą kobros gaubtą.

Viskas, ką reikia žinoti apie Bhujangasana

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Bhujangasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. „Bhujangasana“ nauda
7. Mokslas už Bhujangasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Prieš praktikuodami šią asaną, turite įsitikinti, kad skrandis ir viduriai nėra tušti. Valgykite bent keturias ar šešias valandas prieš asaną, kad jūsų maistas būtų suvirškintas ir būtų pakankamai energijos, kad galėtumėte plėstis praktikos metu.

Geriausia jogą praktikuoti pirmiausia ryte. Bet jei jūs negalite treniruotis ryte, gerai tai praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Aštanga joga

Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių

Pakartojimas: Nėra

Tempimai: pilvas, pečiai, krūtinės ląstos, plaučiai

stiprina: stuburo slanksteliai

Atgal į TOC

Kaip padaryti Bhujangasana

1. Atsigulkite ant pilvo. Padėkite rankas ant šono ir įsitikinkite, kad kojų pirštai liečiasi.

1. Tada perkelkite rankas į priekį, įsitikindami, kad jos yra pečių lygyje, ir padėkite delnus ant grindų.

1. Dabar, uždėdami kūno svorį ant delnų, įkvėpkite ir pakelkite galvą bei bagažinę. Atkreipkite dėmesį, kad šiame etape rankos turėtų būti sulenktos per alkūnes.

1. Turite išlenkti kaklą atgal, bandydami atkartoti kobrą su pakeltu gaubtu. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų pečių ašmenys yra tvirti ir pečiai yra nuo ausų.

1. Prispauskite klubus, šlaunis ir kojas prie grindų.

1. Normaliai kvėpuodami palaikykite asaną maždaug 15–30 sekundžių. Pajuskite, kaip skrandis prispaustas prie grindų. Praktikuojant, jūs turėtumėte sugebėti laikyti asaną iki dviejų minučių.

1. Norėdami išlaisvinti pozą, lėtai grąžinkite rankas į šonus. Paremkite galvą ant žemės, sukeldami kaktą ant grindų. Padėkite rankas po galva. Tada lėtai atloškite galvą iš vienos pusės ir kvėpuokite.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Šio pratimo reikėtų vengti, jei susiduriate su šiomis problemomis:

1. Išvarža
2. Nugaros traumos
3. Riešo kanalo sindromas
4. Galvos skausmas
5. Nėštumas
6. Naujausios pilvo operacijos

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Kaip pradedantysis, jūs neturite eiti į asaną. Jei taip padarysite, galų gale įtemptumėte nugarą ir kaklą. Privalote rasti sau tinkantį aukštį ir įsitikinti, kad neapkraunate nugaros ir kaklo. Kai tai padarysite, akimirkai nuimkite rankas nuo grindų, kad galėtumėte kruopščiai pratęsti.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana turi variantą, vadinamą Bheka Bhujangasana, kur kojos sulenktos per kelį, o kojos sukryžiuotos po tavo šlaunimis. Šis veiksmas sustiprina nugarą.

Atgal į TOC

Kobros pozos pranašumai

Tai yra nuostabūs „Bhujangasana“ pranašumai.

1. Tai yra gilus atlošas, dėl kurio stuburas tampa stipresnis ir lankstesnis.
2. Taip pat tonizuojami pilvo apačioje esantys organai.
3. Tai stimuliuoja virškinimo, reprodukcinę ir šlapimo sistemas.
4. Tai padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, taip subalansuojant svorį.
5. Tai daro sėdmenis tvirtą.
6. Tai suteikia plaučiams, pečiams, krūtinei ir pilvui gerą tempimą.
7. Tai veikia kaip puikus streso atleidimas.
8. Žinoma, kad ši asana atveria plaučius ir širdį.
9. Jis palengvina išialgiją ir astmą.

Atgal į TOC

Mokslas už Bhujangasanos

„Cobra Pose“ yra viena iš tų universalių jogos pozų, kuri yra būtina jūsų jogos praktikoje, nes ji turi reikšmingą naudą sveikatai. Kaip jau minėta anksčiau, tai yra puikus nugarkaulis, kuris taip pat stiprina, tonizuoja ir lenkia stuburą. Tai daro virškinimo ir reprodukcinę sistemas efektyvesnes.

Be to, tai atveria ir čakras. Beje, „Bhujangasana“ veikia ant keturių iš septynių čakrų - Visuddhi čakros, Anahata čakros, Manipura čakros ir Svadhisthana čakros. Kai ši asana praktikuojama atmerktomis akimis, žiūrint į viršų, tai naudinga jūsų optiniams nervams ir regai.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Nugaros

Atgal į TOC

Dėl sėslaus gyvenimo būdo mūsų nugara nesimankština, dėl to jie yra nusilpę. Ši asana yra lengvas ir efektyvus būdas sustiprinti nugarą ir išspręsti daugybę kitų problemų.