Kaip daryti vadžrasaną ir kokie jos pranašumai

Sanskrito kalba: वज्रासन; Vajra - Deimantas arba Perkūnas, Asana - Poza; Tariama kaip vahj-RAH-sah-na

Vajrasana yra klaupianti poza, ir ji perima savo pavadinimą iš sanskrito žodžio Vajra (वज्), kuris reiškia deimantą ar perkūniją. Asana (आसन), žinoma, reiškia pozą. Ši deimantinė poza dar vadinama Adamintine Pose. Galite pabandyti šiek tiek Pranayam sėdėdami šioje padėtyje. Viskas, ką reikia žinoti apie Vajrasaną

Viskas, ką reikia žinoti apie Vajrasaną

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Vajrasaną
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Pažangūs pozų pakeitimai
5. Vajrasanos nauda
6. Mokslas už Vajrasanos
7. Parengiamosios pozos
8. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Manoma, kad joga yra praktikuojama tuščiu skrandžiu, tačiau ši asana yra viena iš nedaugelio išimčių. Šią asaną galite saugiai atlikti po valgio. Tiesą sakant, jis yra efektyvesnis, jei atliekamas iškart po valgio. Ši poza skatina tinkamą virškinimą.

• Lygis: pradedantiesiems
• Stilius: Hatha
• Trukmė: nuo 5 iki 10 minučių
• Kartojimas: nėra
• Ištempimai: kulkšnys, šlaunys, keliai, klubai
• Stiprina: kojos, nugara

Atgal į TOC

Kaip padaryti Vajrasaną

1. Atsiklaupkite, ištieskite apatines kojas atgal ir laikykite jas kartu. Jūsų didieji pirštai ir kulnai turėtų būti kuo glaudžiau. Žmonės su standžiomis kulkšnimis gali palaikyti sąnarį, sukdami po juo rankšluostį, kad paremtų kulkšnies lanką.

1. Švelniai nuleiskite kūną taip, kad sėdmenys atsiremtų į kulnus, o šlaunys - į blauzdos raumenis.

1. Padėkite rankas ant kelių ir nukreipkite žvilgsnį į priekį visiškai tiesia galva.

1. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Gerai žinokite, kaip kvėpuojate, ir atidžiai stebėkite, kaip įkvepiate ir iškvepiate.

1. Galėtumėte užmerkti akis, kad susikoncentruotumėte į kvėpavimą ir nusiramintumėte.

1. Pabandykite išbūti šioje padėtyje mažiausiai 5–10 minučių.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Ši asana yra ypač saugi. Tačiau tai yra keli dalykai, į kuriuos turėtumėte būti atsargūs pradėdami praktikuoti šią asaną.

1. Geriausia vengti šios asanos, jei turite kelių problemų arba neseniai buvo atlikta kelių operacija.

1. Nėščios moterys, praktikuodamos šią asaną, turėtų šiek tiek laikyti kelius, kad išvengtų spaudimo ant pilvo.

1. Stenkitės neperlenkti ar per daug naudoti juosmens stuburo, kad sėdėtumėte stačiai.

1. Tie, kurie kenčia nuo žarnyno opų, išvaržos ar bet kokių kitų problemų, susijusių su storąja ar plona žarna, turėtų šią pozą praktikuoti vadovaujant jogos instruktoriui.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Kaip pradedantysis, užimdamas šią poziciją, tikėtina, kad kojos gali pradėti skaudėti per trumpą laiką. Jei taip atsitiktų, tereikia atsukti asaną ir ištiesti kojas į priekį. Gerai pamasažuokite kulkšnių, kelių ir blauzdos raumenis. Laikui bėgant, praktikuodami, turėtumėte sugebėti patogiai praleisti iki 30 minučių šioje asanoje.

Be to, pradedantieji turėtų lėtai ir palaipsniui tobulinti apatinės nugaros dalies raumenų jėgą, kol jie bandys gilintis į pozą ar ilgins jų trukmę. Sustiprinus apatinę nugaros dalį, sumažėja kvėpavimo įtampa. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jei stumsiesi daugiau, nei gali kūnas, pozos nauda bus sumažinta iki minimumo.

Atgal į TOC

Pažangūs pozų pakeitimai

Pažangus Vajrasanos variantas yra Supta Vajrasana. Šioje variacijoje, kai sėdite Vajrasanoje, turite sulenkti atgal ir padėti dilbius, taip pat alkūnes ant grindų. Tada išlenkite nugaros stuburą ir kaklą tol, kol galvos pagrindas palies ir atsirems ant grindų arba bus palaikytas plona pagalve. Ši asana padeda sustiprinti kaklo, nugaros ir krūtinės srities raumenis. Tai taip pat plečia krūtinę ir palengvina plaučių problemas. Tačiau prieš išmėginant šią pozą svarbu išmokti Vajrasaną. Taip pat geriausia praktikuoti „Supta Vajrasana“ vadovaujant jogos instruktoriui.

Atgal į TOC

Vajrasanos nauda

Tai yra keli nuostabūs Vajrasanos pranašumai.

1. Ši asana gerina virškinimą ir reguliariai praktikuodama pašalina vidurių užkietėjimą.

1. Geresnis virškinimas apsaugo nuo opų ir rūgštingumo.

1. Ši asana stiprina nugarą ir palengvina pacientus, kenčiančius nuo apatinės nugaros dalies problemų ir išialgiją.

1. Ši asana stiprina ir dubens raumenis.

1. Tai padeda sušvelninti gimdymo skausmus ir sumažina mėnesinių skausmus.

1. Ši asana yra viena iš geriausių prisiimti, kai norite pereiti į meditacinę būseną, nes tai yra vertikali poza.

Atgal į TOC

Mokslas už Vajrasanos

Vadžrasana yra tvirta, tvirta poza, ir jos manančiųjų negalima lengvai suplakti. Tai meditacinė poza, tačiau sėdėti šioje pozoje gali būti gana sunku. Norint įsisavinti pozą ir patekti į meditacinę būseną, reikia nugalėti kojų skausmą ir nerimą galvoje. Reikia mokyti save ramiai sėdėti ir būti pasirengusiems investuoti į tai savo protą.

Vajrasana reguliuoja apatinio dubens srities kraujotaką. Atsisėdus ant kojų, sumažėja kojų kraujotaka ir padidėja virškinimo srityje, todėl padidėja virškinimo sistemos efektyvumas.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

1. Ardha Shalabhasana
2. Šalabhasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

1. Makarasana
2. Balasana
3. Šavasana

Dabar, kai mokate puikiai atlikti Vajrasaną, ko laukiate? Ši asana yra puikus kūno stiprinimo ir proto sutelkimo derinys. Tai gali būti viena lengviausių jogos asanų, tačiau yra gana sudėtinga įsitikinti, kad jūsų protas ir kūnas yra visiškai ramūs.

Atgal į TOC