Elektrolitų disbalansas

Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali pasireikšti bet kam. Maistinių medžiagų disbalansas gali sukelti sveikatos problemų, taip pat ir elektrolitų disbalansas - jis gali būti mirtinas. Asmenys, užsiimantys ekstremalia fizine veikla, dažnai patiria dehidraciją ir turi didesnę riziką susirgti elektrolitų sutrikimais. Jei jūs ieškojote natūralių būdų, kaip papildyti prarastus elektrolitus, mes turime jūsų nugarą. Šiame įraše kalbėsime apie elektrolitų disbalansą ir tai, kaip galite gydyti šią būklę. Tik skaityk toliau.

Turinys

• Kas yra elektrolitų disbalansas?
• Elektrolitų disbalanso požymiai ir simptomai
• Elektrolitų pusiausvyros sutrikimo priežastys ir rizikos veiksniai
• Elektrolitų disbalanso diagnozė
• Dietos patarimai
• Prevencijos patarimai

Kas yra elektrolitų disbalansas?

Elektrolitai yra natūraliai jūsų organizme randami junginiai, kurie yra labai svarbūs įvairioms reikšmingoms fiziologinėms funkcijoms.

Penki svarbūs jūsų kūno elektrolitai:

• Natris
• Kalis
• Chloridas
• Magnis
• Kalcis

Fosfatas ir bikarbonatas yra kiti du organizme esantys elektrolitai. Visi šie elektrolitai yra

randama kraujyje, šlapime ir kituose kūno skysčiuose. Jie taip pat gali būti vartojami per maistą ir gėrimus. Kad jūsų kūnas veiktų optimaliai, šie elektrolitai turi būti tolygiai subalansuoti. Kai taip neatsitinka, pasireiškia tam tikri simptomai.

Elektrolitų disbalanso požymiai ir simptomai

Lengvas elektrolitų disbalansas beveik nerodo jokių simptomų ir dažniausiai nepastebimas.

Tačiau, jei disbalansas tampa sunkus, gali pasireikšti šie simptomai:

• Nereguliarus širdies plakimas
• Greitesnis širdies ritmas
• Letargija ir nuovargis
• Priepuoliai
• Pykinimas ir vėmimas
• Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
• Pilvo ir raumenų mėšlungis
• Raumenų silpnumas
• Galvos skausmas
• Sumišimas ir dirglumas
• Kūno tirpimas ir dilgčiojimas

Daugeliu atvejų elektrolitų disbalansas rodo pirmiau minėtus simptomus. Bet kas pirmiausia sukelia šią būklę? Išsiaiškinkime.

Elektrolitų disbalanso priežastys ir rizikos veiksniai

Pagrindinė elektrolitų pusiausvyros sutrikimo priežastis yra kūno skysčių netekimas dėl sveikatos problemų, tokių kaip vėmimas, viduriavimas ir per didelis prakaitavimas. Pusiausvyros sutrikimas taip pat gali atsirasti dėl nudegimų ir tam tikrų vaistų, pvz., Diuretikų.

Yra ir kitų veiksnių, kurie gali padidinti elektrolitų sutrikimų riziką. Jie įtraukia:

• Perteklinis alkoholio vartojimas
• Cirozė
• Stazinis širdies nepakankamumas ar kitos širdies ligos
• Inkstų sutrikimai
• Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija
• Trauma nuo lūžusių kaulų
• Sunkūs nudegimai
• Skydliaukės sutrikimai
• Jūsų antinksčių sutrikimai

Elektrolitų disbalanso diagnozė

Elektrolitų disbalansą galima diagnozuoti atlikus paprastą kraujo tyrimą, kuris taip pat analizuoja jūsų inkstų sveikatą.

Priklausomai nuo diagnozės, jūsų gydytojas taip pat gali atlikti fizinę apžiūrą.

Jis / ji gali paprašyti atlikti elektrokardiogramos (EKG) tyrimą, kad patikrintų jūsų širdies plakimo, širdies ritmo ar kitų panašių sutrikimų.

Dietos patarimai

Jei norite gydyti elektrolitų sutrikimus, turite kreiptis į gydytoją, jei turite organų (širdies, kepenų, inkstų) sutrikimų ar labai nudegote.

Kokiuose maisto produktuose yra daug elektrolitų?

• Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, ananasai, kivi, razinos, bulvės, špinatai, lapiniai kopūstai ir rukola
• Sūrus maistas (kuris taip pat yra sveikas), pavyzdžiui, sriuba, marinuoti agurkai, viso grūdo duona, konservuoti tunai ir konservuota lašiša
• Pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, pienas ir jogurtas
• Tofu
• Sojų pienas
• Javai

Dabar pažvelkime į keletą skysčių, kurie gali jums padėti.

Ką galite gerti, kad pakeistumėte pamestus elektrolitus?

Skysčiai ar gėrimai, padedantys atkurti prarastus elektrolitus, yra šie:

• Kokosų vanduo
• apelsinų sultys
• Sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“ ir „Powerade“

Taip pat galite paruošti naminį elektrolitų gėrimą.

Jums reikės

• 500 ml šalto vandens
• 3 šaukštai klevų sirupo arba 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus
• 1 arbatinis šaukštelis druskos
• Citrinų sultys (pagal skonį)

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
2. Gerkite mišinį.

Kodėl tai veikia

Naminis elektrolitų gėrimas yra geresnis už tą, kurį gaunate rinkoje, nes jame išvengiama dirbtinių ingredientų, tokių kaip dažikliai ir cukrus, randamų komerciniuose prekės ženkluose, ir jis yra ekonomiškesnis. Mišinyje naudojamas cukraus / klevų sirupas ir druska puikiai pakeičia jūsų organizme prarastus elektrolitus.

Žemiau yra keletas būdų, kaip išvengti elektrolitų disbalanso pasikartojimo.

Prevencijos patarimai

• Prieš leisdamiesi į intensyvias treniruotes ar sportuodami, gerkite skysčius, kuriuose gausu elektrolitų.
• Ištroškę gerkite vandenį ir palaikykite gerai hidratuotą. Tačiau negerkite daugiau nei reikalaujama.
• Apribokite skysčių kiekį iki 4–6 uncijos per 20 intensyvios treniruotės ar varžybų minučių.
• Jei atsikratote ar priaugate daugiau nei 2% kūno svorio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Elektrolitai yra būtini jūsų sveikatai ir gerovei, todėl į bet kokį jų disbalansą negalima žiūrėti lengvai.

Reguliariai laikydamiesi šių dietos ir profilaktikos patarimų, pamatysite, kad elektrolitų kiekis greitai sugrįš į normalią normą, kol nesergate lėtinėmis ligomis.

Tikiuosi, kad greitai pasveiksite! Jei norite gauti daugiau klausimų, susisiekite su mumis komentuodami žemiau esančiame laukelyje.