1500 kalorijų dietos planas

Laikydamiesi dietos kartais galite jaustis kaip socialinis atstumtasis. Taigi, kad tikėtumėtės, atsisakykite savo svorio metimo tikslų tik akies mirksniu. Ir dar nežinodamas, kiekvieną dieną laikotės dietos ir jos atsisakote! Jei tai skamba gerai, turite išbandyti jums tinkantį mitybos planą. 1500 kalorijų dieta kaip tik tai ir daro. Tai šešių valgių per dieną dieta, kuri gali padėti numesti 2 svarus per 7 dienas. Geriausia tai, kad nereikia daryti kompromiso dėl savo sveikatos, nes valgysite daug maistinių medžiagų turinčio, mažai kaloringo maisto, kuris padės sutelkti riebalus, degins medžiagų apykaitą ir palaikys aukštą energijos lygį. Taigi, skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie šį maistui tinkamo mitybos planą. Pradėkime nuo kelių pagrindinių gairių.

1500 kalorijų dietos gairės

Vaizdas: „Shutterstock“

• Prieš pradėdami šią dietą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
• Užrašykite savo svorio metimo tikslą, tarkime, 2 svarai per savaitę.
• Į maistą visada įtraukite baltymų, gerų angliavandenių ir sveikų riebalų.
• Valgykite 6 kartus per dieną.
• Išgerkite 2–4 l vandens per dieną.
• Ši dieta geriausiai tinka lengvo aktyvumo moterims.
• Nesilaikykite šios dietos, jei esate jaunesnis nei 21 metų.
• Tai taip pat netinka ilgalaikiam svorio metimui.

Dabar sužinokime 7 dienų 1500 kalorijų dietos planą kitame skyriuje.

7 dienų 1500 kalorijų dietos planas

Vaizdas: „Shutterstock“

Diena 1

Iš viso - 1547 kalorijos

Anksti ryte (6.30–7.00 val.)

• Šiltas vanduo + 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto (1 kalorija)

Pusryčiai (8:15 - 8:45)

• 1 kelių grūdų skrudinta duona + avokadas + 1 virtas kiaušinis + 4 migdolai + 1 puodelis juodos kavos (360 kalorijų)

Vidurio rytas (10:30 val.)

• 1 obuolys + 1 kukurūzų duona (257 kalorijos)

Pietūs (12:30 - 13:00)

• ½ puodelio salotų + 1 puodelis daržovių (pomidorai + cukinijos + paprika) + 3 uncijos keptos vištienos / ½ puodelio virtų juodųjų pupelių + lengvas padažas (2 šaukštai alyvuogių aliejaus + 1 šaukštas Dižono garstyčios + 2 šaukštai žaliosios citrinos sulčių) + ½ puodelio mažai riebalų jogurtas (552 kalorijos)

Vakaro užkandžiai (16:00)

1 puodelis arbūzo + 10 pistacijų su lukštais (85 kalorijos)

Vakarienė (19:00)

• 3 oz kepta lašiša / ½ puodelio troškintų grybų + ½ puodelio blanširuotų kūdikių špinatų su česnakais + ½ puodelio plonai supjaustytų morkų, burokėlių ir agurkų + 1 puodelis šilto neriebaus pieno / sojos pieno (293 kalorijos)

Akivaizdu, kad naudosite visavertį maistą nuo pat pabudimo. Bet jei turite apie 10 svarų antsvorio, turite pradėti treniruotis, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą ir ląstelių funkcijas. Bet nesijaudinkite, galite pradėti nuo lengvo širdies. Jei jau esate šiek tiek aktyvus, tęskite dabartinę treniruočių tvarką arba atlikite tempimą.

1 diena Pratimai

Vaizdas: „Shutterstock“

• Galvos pakreipimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Nuolatiniai pirštai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Visas pritūpimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Tvist - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šuolis į aukštį - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• „Sit-up“ - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Rusijos šokis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Ištempkite

Kaip jausitės iki 1 dienos pabaigos

Pirmoji diena tikriausiai bus sunkiausia iš 1500 kalorijų dietos. Taip yra todėl, kad jums nebus leista valgyti kaloringų ir mažai maistingų maisto produktų. Daugybė žalių lapinių daržovių, daržovių, sveikų riebalų ir baltymų dominuos jūsų mityboje, o tai padės išvengti alkio. Bet jei esate besaikis valgytojas, gali pasireikšti nuotaikos svyravimai, nes jūsų kūnas nesulauks per anksti skubamo cukraus ar sūraus maisto. Tačiau šviesioji pusė yra tai, kad dienos pabaigoje jūs jausitės didžiuotis savimi, kad sėkmingai praleidote 1500 kalorijų dietos pirmąją dieną. Ir lauksite šios dietos plano 2 dienos

2 diena

Iš viso - 1532 kalorijos

Anksti ryte (6.30–7.00 val.)

• Šiltas vanduo + pusės kalkių sultys (4 kalorijos)

Pusryčiai (8:15 - 8:45)

• ½ puodelio kvinoja su daržovėmis (morkomis, žirneliais ir pomidorais) + 2 migdolai + 1 puodelis greipfrutų sulčių (206 kalorijos)

Vidurio rytas (10:30 val.)

• 1 puodelis pomidorų sulčių su laimu sulčių ir žiupsneliu druskos (52 kalorijos)

Pietūs (12:30 - 13:00)

• 4 uncijos kepto arba kepto tuno (susmulkinto) / 3 uncijos kepto tofu + kepto brokolio ir cukinijos + ½ puodelio kviečių peteliškės makaronų su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais (493 kalorijos)

Vakaro užkandžiai (16:00)

• ½ puodelio agurkų griežinėlių (8 kalorijos)

Vakarienė (19:00)

• ½ dubenėlio avinžirnių karis + 2 paplotėliai + ½ puodelio neriebaus jogurto (765 kalorijos)

2 dieną taip pat turite atlikti keletą lengvų pratimų, kad išeikvotumėte kelias kalorijas. Šią dieną atliksite kardio ir jogos asanų derinį. Čia pateikiama jūsų 2 dienos pratimų rutina.

2 diena Pratimai

Vaizdas: „Shutterstock“

• Galvos pakreipimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 3-5 minutės
• Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Sprogstamieji priekiniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Utanpadasana
• Bhujangasana
• Šavasana

Kaip jausitės iki 2 dienos pabaigos

Iki 2 dienos pabaigos pradėsite patogiau naudoti 1500 kalorijų limitą. Tiesą sakant, jūs pradėsite mėgautis švaraus valgymo įpročiu, kurį formuojate palaipsniui. Treniruotės rutina taip pat padės atnaujinti kūno dalis, ir jūs pradėsite jaustis aktyvūs. Ir, žinoma, naktį gerai miegosite. 3 diena yra įdomesnė. Sužinokime kodėl?

3 diena

Iš viso - 1472 kalorijos

Anksti ryte (6.30–7.00 val.)

• 1 puodelis per naktį pamirkyto ožragės vandens (24 kalorijos)

Pusryčiai (8:15 - 8:45)

• Pochlebca (1 obuolių obuolys + 1 puodelis sojos pieno / neriebus pienas + 2 datulės + 4 migdolai) + 1 virtas kiaušinis / 1 bananas (445 kalorijos)

Vidurio rytas (10:30 val.)

• ½ puodelio kūdikių morkų + 1 uncijos humusas (64 kalorijos)

Pietūs (12:30 - 13:00)

• Daigų salotos (½ puodelio virtų pupelių daigų + ¼ puodelio raudonųjų svogūnų + ¼ puodelio smulkintų pomidorų + sauja kalendros + ½ puodelio smulkintų ledkalnio salotų + 2 šaukštai žaliosios citrinos sulčių) + 10 makadamijos riešutų + 1 puodelis pasukų (134 kalorijos)

Vakaro užkandžiai (16:00)

• 1 puodelis apelsinų sulčių (111,6 kalorijos)

Vakarienė (19:00)

• 1 puodelis moliūgų / vištienos sriubos + 2 paplotėliai + 1 samtelis neriebių vanilinių ledų (694 kalorijos)

3 dieną taip pat sportuosite, bet tik jogos asanas. Štai ką turite padaryti, kad jūsų ląstelės būtų aktyvios ir veikiančios.

3 diena Pratimai

• Galvos pakreipimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Uštrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Šavasana

Kaip jausitės iki 3 dienos pabaigos

Iki 3 dienos pabaigos atrodysite mažiau išsipūtęs, nes prarasite daug vandens svorio. Tai taip pat reiškia, kad atrodysite lieknesnė. Ir nėra nieko geresnio už sumažintą kūno apimtį. Jūsų pažanga išlaikys motyvaciją ir nekantraujate pradėti savo 1500 kalorijų dietos 4 dieną.

4 diena

Vaizdas: „Shutterstock“

Iš viso - 1509,2 kalorijos

Anksti ryte (6.30–7.00 val.)

• Šiltas vanduo + 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto (1 kalorija)

Pusryčiai (8:15 - 8:45)

• 1 puodelis greipfrutų sulčių + 1 kvietinių miltų bananų blynas (194,6 kalorijos)

Vidurio rytas (10:30 val.)

• ½ puodelio granato (72,2 kalorijos)

Pietūs (12:30 - 13:00)

• Kepta kalakutiena su kajeno pipirais, ½ avokado ir ¼ puodelio neriebaus jogurto šone su kolardų žalumynais + 1 kukurūzų duona (514 kalorijų)

(arba)

• Salotų plėvelė su pomidorais, paprika, varške, avokadu ir marinuotais jalapenos + 1 kukurūzų duona (525,4 kalorijos)

Vakaro užkandžiai (16:00)

• 37 branduolių pistacijų branduoliai + 500 ml kokosų vandens (200 kalorijų)

Vakarienė (19:00)

• Maišykite keptą vištienos krūtinėlę / grybą ir daržoves su 1 puodeliu virtų rudųjų ryžių (516 kalorijų)

Svorio metimas gali tapti šiek tiek lengvesnis, jei derinsite dietą ir mankštą. Todėl pažvelkite į savo 4 dienos mankštos tvarką, kad efektyviai sulieknėtumėte.

4 diena Pratimai

• Galvos pakreipimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bicepo garbanos (2–5 svarai) - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• „Tricep“ pratęsimas (2–5 svarai) - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Sulenkta per eilę (2 svarai hantelių) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę (2 svarai svareliai) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šoninė lenta - palaikykite 15 sekundžių
• Alkūnės priekinė lenta - 15 sekundžių palaikymas
• Gulėti koja į viršų - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Horizontalūs smūgiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Ištempkite

Kaip jausitės iki 4 dienos pabaigos

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums patiks, kaip jūsų kūnas atrodo iki 4 dienos pabaigos. Taip pat išsiugdysite atsakomybės už savo sveikatą ir kūną jausmą ir norėsite pagerinti savo gyvenimą laikydamiesi jums tinkamo mitybos plano. Bet jei atsisakysite šios naujos dietos ir įprasto įpročio, vandens svoris vėl padidės. Taigi laikykitės dar kelių dienų, kad iš tikrųjų pradėtumėte deginti riebalus. Taigi išsiaiškinkime, ką turėtumėte veikti 5 dieną.

5 diena

Iš viso - 1427 kalorijos

Anksti ryte (6.30–7.00 val.)

• Šiltas vanduo + 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto (1 kalorija)

Pusryčiai (8:15 - 8:45)

• 1 virtas kiaušinis / bananas + 1 puodelis neriebaus pieno + 1 kelių grūdų skrudinta duona su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto (521,6 kalorijos)

Ryto vidurys (10:30 val.)

• 1 puodelis obuolių sulčių (110 kalorijų) + 10 makadamijos riešutų

Pietūs (12:30 - 13:00)

• 3 oz susmulkinto tuno + 1 valgomasis šaukštas neriebaus sūrio + kapoti kiniški kopūstai, užpildyti 1 kviečių pitos duona + grietine su avietėmis, gervuogėmis ir migdolų drožlėmis (270 kalorijų)

Vakaro užkandžiai (16:00)

• 1 puodelis saliero su balzamiko actu (48 kalorijos) ir 1 puodelis neriebaus jogurto (106 kalorijos)

Vakarienė (19:00)

• 5 uncijos liesas kepsnys + ant grotelių keptas 5 brokolių žiedynai + paprikos + morkos + 1 gabalas juodojo šokolado (347 kalorijos)

(arba)

• Inkstų pupelių čili + 1 pitos duona + pomidorų, agurkų ir morkų salotos (337,8 kalorijos)

Tegul 5 dienos pratimai būna paprasti ir įdomūs. Štai kaip atrodo jūsų 5 dienos mankšta.

5 diena Pratimai

Vaizdas: „Shutterstock“

• Galvos pakreipimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Plaukimas - 2-4 ratai
• Dviračiu - 30 minučių (sustokite, kad atsikvėptumėte kas 10 minučių)
• Zumba - 60 minučių
• Žaisk sportą - 60 minučių
• Ilgas pasivaikščiojimas - 60 minučių

Po apšilimo galite pasirinkti bet kurį iš aukščiau paminėtų pratimų.

Kaip jausitės iki 5 dienos pabaigos

Iki 5 dienos pabaigos jausitės atjaunėję, aktyvūs ir žvalūs. Gerai maitindamiesi išspręsite mitybos problemas ir blogus valgymo įpročius sportuodami, galėsite atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimą keliančių dalykų. Jausitės laimingi ir patenkinti. Ir, žinoma, norėtumėte pereiti į 6 dieną.

6 diena

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai jūsų apgaulės diena! 6 dieną jums bus leista suvartoti 500 kalorijų daugiau, ty 2000 kalorijų. Galite vartoti saldžių, pikantiškų ar abiejų, tačiau nevartokite daugiau nei 2000 kalorijų. Laikykitės šios dietos diagramos.

Iš viso - 1738-1833 kalorijos

Anksti ryte (6.30–7.00 val.)

• 1 puodelis per naktį mirkytas ožragės ir Ceilono cinamono vanduo (37 kalorijos)

Pusryčiai (8:15 - 8:45)

• 2 vidutinio dydžio vafliai + 2 šaukštai klevų sirupo + 2 migdolai + 1 puodelis juodos kavos (290 kalorijų)

Vidurio rytas (10:30 val.)

• 1 bananas (110 kalorijų)

Pietūs (12:30 - 13:00)

• Azijietiško stiliaus keptos krevetės su bok choy, svogūnais, žaliaisiais svogūnais, paprika, grybais ir sezamo sėklomis + 1 puodelis virtų rudųjų ryžių + kremas su obuoliais, mangais ir persikais (790,8 kalorijos)

(arba)

• ½ puodelio juodųjų akių žirnių, pupelių ir daržovių įdarytų paprikų + 1 puodelis virtų rudųjų ryžių + kremas su obuoliais, mangais ir persikais (750,5 kalorijos)

Vakaro užkandžiai (16:00)

• 1 puodelis oolong arbatos + 2 druskingi krekeriai / ½ puodelio spragėsių (26 arba 32 kalorijos)

Vakarienė (19:00)

• Mažai riebalų turinti sūrio įdaras vištienos krūtinėlė su ¼ puodelio bulvių koše + ½ puodelio brokolių, morkų ir šparagų + 1 vidutinio dydžio šokolado pyragas (579,4)

(arba)

• Špinatų ir brokolių kviečių lingvinas su kreminiu sviestmedžio moliūgų padažu + 1 vidutinio dydžio šokolado pyragas (518,9)

Dabar, kai surengėte vaišes, sužinokime, kokia mankštos rutina tau planuojama paskui. Nesijaudinkite, jūsų laukia maloni staigmena.

6 diena Pratimai

Vaizdas: „Shutterstock“

Jūs dirbote jau 4 dienas! Šaunuolis. Tačiau poilsis taip pat būtinas, kai reikia mesti svorį. Jei valgote per mažai arba per daug treniruojatės, tai turės žalingą poveikį jūsų sveikatai. Turite atsipalaiduoti ir leisti kūnui susitvarkyti bei atsinaujinti. Taigi šią dieną pailsėkite nuo rutinos.

Kaip jausitės iki 6 dienos pabaigos

Iki 6 dienos pabaigos galite pamatyti svorio skirtumą ir vizualiai pasakyti, kad atrodote sušvelnėjęs. Po dienos poilsio norėsite sužinoti, kas laukia 7 dienos, paskutinės šios dietos plano dienos.

7 diena

Vaizdas: „Shutterstock“

Iš viso - 1516 kalorijų

Anksti ryte (6.30–7.00 val.)

• Šiltas vanduo + 1 kalkių sultys (4 kalorijos)

Pusryčiai (8:15 - 8:45)

• ¼ puodelis mėlynių + 1 puodelis avižinių dribsnių + 1 valgomasis šaukštas čia sėklų + 1 puodelis juodos kavos (311 kalorija)

Vidurio rytas (10:30 val.)

• 1 puodelis arbūzo (46,2) + 14 migdolų (146 kal.)

Pietūs (12:30 - 13:00)

• Ant grotelių keptas tofu + 1 ½ puodelio blanširuotų kūdikių špinatų + ½ puodelio supjaustytų vyšninių pomidorų + lengvas padažas (2 šaukštai alyvuogių aliejaus + ¼ kalkių sultys + 1 šaukštas dižono garstyčių) + ¼ puodelio jogurto (644,9 kalorijos) su mangu

Vakaro užkandžiai (16:00)

• ½ puodelio kūdikių morkų su humusu (78,6)

Vakarienė (19:00)

• 1 puodelis vištienos troškinio + ½ puodelio žalių salotų su agurkais, pomidorais ir žaliosios citrinos sultimis (301,8 kalorijos)

(arba)

• ½ puodelio virtų pupelių ir 1 puodelis keptų daržovių + 1 puodelis šilto neriebaus pieno / sojos pieno (332 kalorijos)

7 diena Pratimai

Kadangi tai yra diena po jūsų apgaulės dienos, turite treniruotis ryte arba vakare, kad galėtumėte pasakyti savo kūnui, kad šios kalorijos nelaikomos riebaluose. Esate aktyvus žmogus ir jums gali prireikti tų kalorijų, kad galėtumėte dirbti! Štai jūsų 7 dienų pratimai.

• Galvos pakreipimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Burpees - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šoniniai plaučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Visas pritūpimas - 2 10 pakartojimų rinkiniai
• Atsispaudimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Dviračių traškesiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Žirkliniai smūgiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• 90 laipsnių koja aukštyn - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Priekinė lenta - 15 sekundžių palaikymas
• „Tricep“ panardinimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bicepo garbanos - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Ištempkite

Kaip jausitės iki 7 dienos pabaigos

Vaizdas: „Shutterstock“

Iki 7 dienos pabaigos jūs būsite patenkinti rezultatais, nes atrodysite lieknesnis, jausitės energingas ir pasitikintis savimi. Bet ką reikėtų daryti baigus 1 savaitės dietos planą? Sužinok toliau.

Ką turėtumėte daryti po 7 dienos

Po 7 dienos per dieną galite suvalgyti 1800–2000 kalorijų. Po vienos ar dviejų savaičių galite vėl pradėti vartoti 1500 kalorijų dietą. Be to, turėtumėte laikytis geresnio gyvenimo būdo, kad nepriaugtumėte daugiau svorio. Štai ką galite padaryti.

Gyvenimo pokyčiai

Vaizdas: „Shutterstock“

• Valgykite kas 2-3 valandas.
• Valgykite 5-6 valgius per dieną.
• Reguliariai treniruokitės,
• Į savo racioną įtraukite žalių lapinių daržovių + liesų baltymų + maistinių skaidulų + sveikų riebalų.
• Išgerkite 2–4 l vandens per dieną.
• Niekada nepraleiskite pusryčių ir neapkraukite pilvo vakariene.
• Venkite nepageidaujamo maisto.
• Saikingai vartokite alkoholį.
• Venkite dirbtinai saldintų, supakuotų vaisių sulčių ir gazuotų gėrimų.
• Kalbėkitės su žmonėmis, kurie rimtai numeta svorio - sukurkite savo socialinę paramą.
• Kiekvieną vakarą miegokite bent 7–8 valandas.
• Prisijunkite prie sporto klubo arba lankykite šokių pamokas.
• Saugokite savo protą be streso.

Pradėję laikytis šios 1500 kalorijų dietos, keisti savo gyvenimo būdą ir išlaikyti tai nekels problemų. Džiaugsitės, kad pasirinkote šį dietos planą, kuris pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Taigi, pasinaudokite savo gydytojo patarimu ir pradėkite 1500 kalorijų dietą jau šiandien. Cheers!