Turinys:
- Kas yra 2000 kalorijų dietos planas?
- 7 dienų 2000 m. Kalorijų maitinimo planas
- Diena 1
- Kaip jausitės iki 1 dienos pabaigos
- 2 diena
- Kaip jausitės iki 2 dienos pabaigos
- 3 diena
- Kaip jausitės iki 3 dienos pabaigos
- 4 diena
- Kaip jausitės iki 4 dienos pabaigos
- 5 diena
- Kaip jausitės iki 5 dienos pabaigos
- 6 diena
- Kaip jausitės iki 6 dienos pabaigos
- 7 diena
- Kaip jausitės iki 7 dienos pabaigos
- Kas turi eiti į 2000 kalorijų dietos maitinimo planą?
- Ką reikėtų daryti prieš pradedant dietą?
- Lengvas fizinis krūvis, skirtas kalorijoms sudeginti
- Maistas valgyti
- Maistas, kurio reikia vengti
- Dos ir ko nereikia
- Išvada
- Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Remiantis amerikiečių mitybos gairėmis (2015–2020 m.), 2000 kalorijų pakanka kasdieniam poreikiui patenkinti ir sveikai gyventi (1). Suaugusioms moterims reikia 1600–2400 kalorijų, o suaugusiesiems - 2000–3000 kalorijų per dieną, kurios gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo (2).
Bet jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo ir suvartosite daugiau kalorijų, nei reikalauja jūsų kūnas, priaugsite riebalų ir rizikuosite susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis. 2000 kalorijų dieta su šešiais naudingais, skaniais patiekalais ir lengvomis mankštomis padeda sumažinti kalorijas, pagerinti medžiagų apykaitą ir pradėti svorio netekimą.
Šiame straipsnyje aptarsime 2000 kalorijų dietos planą 7 dienoms ir valgomus maisto produktus, kurių reikėtų vengti, kad būtų maksimaliai padidinta šios dietos nauda sveikatai.
Kas yra 2000 kalorijų dietos planas?
2000 kalorijų dieta yra planas, kuris apriboja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį iki 2000 kalorijų per dieną.
Tai yra atskaitos taškas metant svorį, todėl rekomenduojama tęsti šią dietą savaitę, prieš išbandant dietą su mažiau kalorijų. Po vienos savaitės galite pereiti prie 1500 kalorijų dietos ir tada su 1200 kalorijų dietos numesti svorio.
Visada pasitarkite su dietologu, kuris kalorijų diapazonas jums tinka atsižvelgiant į jūsų ūgį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą.
7 dienų 2000 m. Kalorijų maitinimo planas
| Patiekalai | Ką valgyti | Kalorijos |
|---|---|---|
| Ankstus rytas
(6:00 - 6:30) |
2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų, mirkytų per naktį, 1 puodelyje vandens | 24 |
| Pusryčiai
(7:00 - 7:30) |
1 bananas + 2 sveiki virti kiaušiniai + 2 daugiasrūdės duonos riekelės + 1 puodelis žaliosios arbatos | 414 |
| Ryto vidurys
(10:00 - 10:30) |
1 puodelis šviežiai spaustų vaisių sulčių (su minkštimu ir be pridėtinio cukraus) + 6 sausai pakepinti migdolai | 215 |
| Pietūs
(12:30 - 13:00) |
4 uncijos keptos vištienos krūtinėlės + blanširuotos morkos, paprikos, šparagai, brokoliai + 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus, išspausti žaliosios citrinos sultys, 1 arbatinis šaukštelis dižono garstyčių, 2 arbatiniai šaukšteliai jogurto ir 2 arbatiniai šaukšteliai čederio sūrio + 4 razinos | 390 |
| Po pietų
(15.00–15.30 val.) |
1 puodelis kokosų vandens + 10 pistacijų su lukštais | 251 |
| Vakarienė
(6:30 - 19:00) |
Keptos 3 oz žuvies (alyvuogių aliejuje) su vyšniniais pomidorais, blanširuotais kūdikių špinatais, 2 skiltelėmis česnako, 1 arbatiniu šaukšteliu neriebaus sūrio ir 1 puodeliu šilto lieso pieno prieš miegą | 579 |
Šiame 1 dienos dietos plane yra 1873 kalorijos.
Kaip jausitės iki 1 dienos pabaigos
Nauja diena su nauja rutina gali jaustis puikiai, arba galite jai atsispirti. Iki 1 dienos pabaigos jūsų potraukis gali pradėti šliaužti, o gal netinkamai laikėtės dietos. Bet tai gerai. Turėkite gabalėlį šokolado ir gerkite pakankamai vandens. Gerai pailsėkite ir būkite pasiruošę 2 dienai.
| Patiekalai | Ką valgyti | Kalorijos |
|---|---|---|
| Ankstus rytas
(6:00 - 6:30) |
1 puodelis drungno vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto | 1 |
| Pusryčiai
(7:00 - 7:30) |
Avižiniai dribsniai su 1 puodeliu pieno, mėlynėmis, braškėmis, 2 datulėmis, saulėgrąžų sėklomis ir 8 migdolais + 1 puodeliu žaliosios arbatos | 458 |
| Ryto vidurys
(10:00 - 10:30) |
1 agurkas ir 1 morka su laimo sultimis ir 5 šaukštai humuso | 490 |
| Pietūs
(12:30 - 13:00) |
Malti kalakutienos pyragai su nedideliu puodeliu gerai paruoštų rudųjų ryžių + blanširuotomis cukinijomis, morkomis ir paprikomis + 4 razinomis | 402 |
| Po pietų
(15.00–15.30 val.) |
1 obuolys su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto | 210 |
| Vakarienė
(6:30 - 19:00) |
Tofu karis su 3 vidutinio dydžio paplotėliais + nedidelis puodelis pomidorų ir agurkų salotų + 1 gabalas juodojo šokolado + 1 puodelis šilto pieno prieš miegą | 487 |
Šiame 2 dienos dietos plane yra 2048 kalorijos.
Kaip jausitės iki 2 dienos pabaigos
Pamažu pradėsite tai pakirsti. Taip pat sportuodami, galite jaustis pavargę. Bet patikėk, rytoj tai praeis. Nepamirškite pažymėti savo kontrolinio sąrašo ir prieš miegą susikurti rytojaus kontrolinį sąrašą.
| Patiekalai | Ką valgyti | Kalorijos |
|---|---|---|
| Ankstus rytas
(6:00 - 6:30) |
2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų, mirkytų per naktį, 1 puodelyje vandens | 24 |
| Pusryčiai
(7:00 - 7:30) |
½ avokado ir 2 virti kiaušiniai su 1 arbatiniu šaukšteliu maltų saulėgrąžų sėklų ir 1 arbatiniu šaukšteliu maltų melionų sėklų + ½ puodelio rikotos sūrio su trupučiu druskos ir pipirų + 4 sausai paskrudintais migdolais | 414 |
| Ryto vidurys
(10:00 - 10:30) |
1 kriaušė su 1 puodeliu rikotos sūrio ir 3 šaukšteliais žemės riešutų sviesto | 501 |
| Pietūs
(12:30 - 13:00) |
3 uncijos kepto žuvies taco (sveiki kviečiai) su tabasko padažu ir daržovėmis + 1 puodelis pasukų | 329 |
| Po pietų
(15.00–15.30 val.) |
1 puodelis papajos kokteilio + 1 puodelis nesūdyto spragėsių | 244 |
| Vakarienė
(6:30 - 19:00) |
Garbanzo pupelių karis + 1 pita duona + plonai supjaustytos morkų ir burokėlių salotos (su žaliosios citrinos sultimis, druska ir pipirais) + 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto sūrio + 1 gabalas tamsaus skrudinto migdolų šokolado + 1 puodelis šilto pieno prieš miegą | 497 |
Šiame 3 dienos dietos plane pateikiamos 2009 m. Kalorijos.
Kaip jausitės iki 3 dienos pabaigos
Iki 3 dienos pabaigos jūs būtumėte praradę daug vandens svorio, ir tai bus rodoma svėrimo skalėje. Tai, žinoma, sukels šypseną jūsų veide, o jūs būsite ryžtingesnis ir įsitikinęs, kad laikysitės dietos plano.
| Patiekalai | Ką valgyti | Kalorijos |
|---|---|---|
| Ankstus rytas
(6:00 - 6:30) |
1 puodelis šilto vandens su pusės kalkių sultimis | 5 |
| Pusryčiai
(7:00 - 7:30) |
Avižų sėlenos, muslis, 2 šaukštai riebaus jogurto, meliono sėklos, granatas, 1 arbatinis šaukštelis saulėgrąžų sviesto + 1 puodelis žaliosios arbatos | 435 |
| Ryto vidurys
(10:00 - 10:30) |
1 puodelis apelsinų sulčių + 4 graikinių riešutų pusės | 167 |
| Pietūs
(12:30 - 13:00) |
Tofu ir rudieji ryžiai su paprikomis, svogūnais, svogūnais, česnakais ir imbieru + susmulkintas kokosų ir čederio sūris + 1 puodelis pasukų | 402 |
| Po pietų
(15.00–15.30 val.) |
1 kriaušė su 1 puodeliu rikotos sūrio ir 3 šaukšteliais žemės riešutų sviesto | 501 |
| Vakarienė
(6:30 - 19:00) |
Kepsnys su skrudintu pomidoru, brokoliais, kopūstais, svogūnais ir česnakais + 1 gabalas juodojo šokolado + 1 puodelis šilto pieno su ciberžole prieš miegą | 471 |
Šiame 4 dienos dietos plane yra 1981 kalorija.
Kaip jausitės iki 4 dienos pabaigos
4 diena prasidės puikiai, nes esate patenkintas savo pažanga. Tai yra mažas laiptelis, ir jūs turite dar daug nuveikti. Dienos pabaigoje jūs būsite patenkinti ir tai reikš, kai sakysite „NE“ bet kokiam jums siūlomam šlamštui, šokoladui ar alkoholiui.
| Patiekalai | Ką valgyti | Kalorijos |
|---|---|---|
| Ankstus rytas
(6:00 - 6:30) |
2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų, mirkytų per naktį, 1 puodelyje vandens | 24 |
| Pusryčiai
(7:00 - 7:30) |
100% viso kviečių rudos duonos skrebučiai (2 skiltelės) su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto + 1 bananu + 6 sausai pakepintais migdolais + 1 puodeliu žaliosios arbatos | 485 |
| Ryto vidurys
(10:00 - 10:30) |
1 puodelis naminių mėlynių kokteilio | 295 |
| Pietūs
(12:30 - 13:00) |
Tunų salotos su salotomis, raudonaisiais kopūstais, cukriniais kukurūzais, agurkais, pomidorais, alyvuogių aliejumi, žaliosios citrinos sultimis, garstyčiomis, trupučiu medaus + 2 šaukštais majonezo + 1 puodeliu pasukų | 396 |
| Po pietų
(15.00–15.30 val.) |
1 puodelis avokado kokteilio + 1 puodelis spragėsių | 354 |
| Vakarienė
(6:30 - 19:00) |
Lęšių sriuba su dviem vidutinio dydžio paplotėliais + troškintais žiediniais kopūstais ir špinatais + 1 puodelis neriebaus šaldyto jogurto su juodojo šokolado gabalėliu | 408 |
Šiame 5 dienos dietos plane yra 1962 kalorijos.
Kaip jausitės iki 5 dienos pabaigos
Iki 5 dienos pabaigos pradėsite jaustis puikiai ir būti energingesni. Jūs patenkate į atsibudimo ir miego modelį. Jūs taip pat jausitės alkani tuo pačiu metu, kaip ir vakar. Jums patiks ši nauja rutina. Pastebėsite, kad geriau miegate ir ryte pabundate žvali. Laikykitės viso to pozityvumo ir skirkite 6 dienai.
| Patiekalai | Ką valgyti | Kalorijos |
|---|---|---|
| Ankstus rytas
(6:00 - 6:30) |
1 puodelis šilto vandens su pusės kalkių sultimis | 5 |
| Pusryčiai
(7:00 - 7:30) |
Pūkuotas omletas su dviem sveikais kiaušiniais ir trimis baltymų + 6 sausai skrudintais migdolais + ½ avokado + 1 puodelis žaliosios arbatos | 495 |
| Ryto vidurys
(10:00 - 10:30) |
1 vidutinis dubenėlis agurkų ir medaus raso melionų salotų | 124 |
| Pietūs
(12:30 - 13:00) |
Krabų pyragaičiai, kolardų žalumynai ir geltonieji paprikai, išmesti į guacamole su šlakeliu alyvuogių aliejaus, žaliosios citrinos sulčių, pipirų + 1 nedidelis gabalėlis pyrago | 538 |
| Po pietų
(15.00–15.30 val.) |
1 puodelis juodos kavos + 2 druskingi krekeriai | 425 |
| Vakarienė
(6:30 - 19:00) |
Maišytas daržovių karis + 2 paplotėliai + ½ puodelio keptų grybų + pusė persiko ir pusė slyvų per pusę puodelio jogurto | 407 |
Šiame 6 dienos dietos plane yra 1994 kalorijos.
Kaip jausitės iki 6 dienos pabaigos
6 dienos pabaigoje jūsų kūnas pradės tirpdyti riebalus. Atrodysi lieknesnė nei atrodei prieš savaitę, ir tai tave palaikys. Nekantriai lauksite 7 dienos.
| Patiekalai | Ką valgyti | Kalorijos |
|---|---|---|
| Ankstus rytas
(6:00 - 6:30) |
2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų, mirkytų per naktį, 1 puodelyje vandens | 24 |
| Pusryčiai
(7:00 - 7:30) |
Avižiniai dribsniai su 1 puodeliu pieno, mėlynėmis, 2 datulėmis, 1 šaukštu mirkytų chia sėklų + 2 šaukštais žemės riešutų sviesto + 1 puodeliu žaliosios arbatos | 384 |
| Ryto vidurys
(10:00 - 10:30) |
100 g rikotos sūrio + sauja gervuogių | 592 |
| Pietūs
(12:30 - 13:00) |
3 oz kepta lašiša su pupelių daigais ir rukola + 1 puodelis pasukų + 2 džiovinti abrikosai | 433 |
| Po pietų
(15.00–15.30 val.) |
10 keptų obuolių skiltelių su 2 arbatiniais šaukšteliais žemės riešutų sviesto ir cinamonu | 378 |
| Vakarienė
(6:30 - 19:00) |
Naminis kaulų sultinys su skirtingomis daržovėmis + 1 vidutinis gabalėlis rudakojo + 1 stiklinė pieno su žiupsneliu ciberžolės prieš miegą | 488 |
Šiame 7 dienos dietos plane yra 2299 kalorijos.
Kaip jausitės iki 7 dienos pabaigos
Gerdami pieną po to, kai turėsite rudakaklystę, jūsų potraukis bus nutolęs. Pasiekimo jausmas ir geras serotonino šūvis paskatins tęsti šią dietą dar vieną savaitę. Jei taip jautiesi, puiku! Pirmyn. Bet aš siūlyčiau tęsti 1500 kalorijų dietą ir laikytis gero mankštos plano, kad numestumėte centimetrus.
Kas turi eiti į 2000 kalorijų dietos maitinimo planą?
Jums gali tekti laikytis 2000 kalorijų dietos, jei norite numesti svorio ir esate:
- paauglystėje - antsvoris ir nėra aktyvus.
- 20-ųjų viduryje, vidutinis ūgis, neaktyvus ir turite darbo stalą.
- 30-ies metų, sėdimas, antsvoris ir netinkamas.
- 50-ies metų, vidutinis ūgis, šiek tiek antsvoris.
- 60-ies metų amžiaus, vidutinis ūgis ir šviesos aktyvumas.
- vidutinio ūgio, aktyvus, jūsų svorio diapazone, tačiau reikia šiek tiek pagyvinti arba išlaikyti savo kūno svorį.
Pastaba: Prieš pradėdami šią dietą ir keisdami gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju ir dietologu.
Dabar jūs žinote, ar turėtumėte laikytis 2000 kalorijų dietos patiekalų plano, ar ne. Jei patenkate į bet kurią iš aukščiau paminėtų kategorijų, prieš pradėdami 2000 kalorijų dienos valgio planą, turėtumėte nepamiršti kelių dalykų.
Ką reikėtų daryti prieš pradedant dietą?
Štai keletas dalykų, kuriuos turite padaryti:
- Pasitarkite su dietologu ar gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums tinka laikytis 2000 kalorijų dietos.
- Patikrinkite savo svorį ir atlikite kūno sudėties analizę (BCA), kad patikrintumėte kūno riebalų ir liesos masės procentus.
- Spustelėkite paveikslėlius iš priekio, nugaros ir abiejų pusių, kad palygintumėte po savaitės.
- Užrašykite savo tikslą sėkmingai užbaigti šią vienos savaitės dietą.
- Tvarkykite kasdienį kontrolinių sąrašų bloknotą. Patikrinkite dalykus, kuriuos sugebėjote padaryti.
- Naudokite maisto stebėjimo priemonę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų vartojate.
- Naudokite mankštos stebėjimo priemonę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų deginate.
Lengvas fizinis krūvis, skirtas kalorijoms sudeginti
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra skirti 20 minučių kiekvieną dieną ir dėvėti patogią aprangą ir treniruoklius šiai treniruotei atlikti. Pradėsite pastebėti savo nuotaikos ir produktyvumo skirtumus, jei atliksite šiuos pratimus.
- Galvos pakreipimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Riešo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Liemens pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Šoninis pasikišimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Nuolatiniai pirštai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Stovimas šone - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Bėgiojimas vietoje - 3 minutės
- POILSIS - 10 sekundžių
- Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 25 pakartojimus
- Plaučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Šokimas virve - 3 rinkiniai po 50 pakartojimų
- POILSIS - 10 sekundžių
- Įstumiamas atsispaudimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Kojų pakėlimai - 2 10 pakartojimų rinkiniai
- POILSIS - 10 sekundžių
- Žirklinės kojos - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Dviračių traškesiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- POILSIS - 10 sekundžių
- Rusų tvist - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
- Plankas - 30-45 sekundės
- Atvėsinkite - ištieskite rankas, šonus, kojas, nugarą, blauzdas ir kaklą.
Pirmąsias dvi dienas galite jaustis pavargę ir pavargę, tačiau likusias dienas pradėsite jaustis puikiai, būsite aktyvūs ir džiaugsitės sportuodami. Tačiau jūs turite būti labai atsargūs, kad nenukryptumėte nuo dietos. Štai sąrašas maisto produktų, kuriuos galite valgyti.
Maistas valgyti
- Daržovės - butelių moliūgas, baklažanai, okra, brokoliai, paprikos, morkos, burokėliai, ridikėliai, lapiniai kopūstai, špinatai, kopūstai, kininiai kopūstai, bananų žiedai, kraigo moliūgai, moliūgai, karčiųjų moliūgų, moliūgų, cukrinių žirnių, cukinijų ir grybų.
- Vaisiai - obuoliai, kriaušės, bananai, persikai, slyvos, apelsinai, citrinos, pluotai, kivi, agurkai, pomidorai, mandarinai, slyvos, ananasai, arbūzai, melionai, pasifloros vaisiai, drakono vaisiai, papajos, uogos ir greipfrutai.
- Baltymai - vištienos krūtinėlė, baltos mėsos kalakutiena, apvali kiauliena, žuvis, pupelės, garbanzo pupelės, lęšiai, tempehas, edamamas ir tofu.
- Pienas - neriebus pienas, riebus jogurtas, neriebus sušaldytas jogurtas, rikotos sūris, varškė, neriebus ar neriebus graikiškas jogurtas ir pasukos.
- Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, rapsų aliejus kepimui, ryžių sėlenų aliejus, ghi, žemės riešutų sviestas ir saulėgrąžų sviestas.
- Riešutai ir sėklos - migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, makadamija, pekano riešutai, meliono sėklos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, chia sėklos ir linų sėklos.
- Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - juodieji pipirai, baltieji pipirai, cinamonas, kardamonas, gvazdikėlis, imbieras, česnakai, džiovinti raudonieji čili, kajeno pipirai, žvaigždinis anyžius, muskusas, muskatas, šafranas, kmynų sėklos, ožragės sėklos, kalendros sėklos, kalendra, rozmarinas, krapai, pankolio, raudonėlio ir baziliko.
Maistas, kurio reikia vengti
- Vaisiai - pernokę mangai ir jakai.
- Baltymai - vištiena su oda, dešra, saliamis ir raudona mėsa su riebalais.
- Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, gyvūniniai riebalai ir dalda.
- Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutų perteklius.
Dabar, kai gerai įsivaizduojate, ką turėtumėte valgyti, kiek ir kada optimizuoti svorio netekimą, pateikite dar keletą dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti. Pažvelkite į skyrių „Dos and Donts“.
Dos ir ko nereikia
| Dos | Negalima |
|---|---|
| Visada, kai tik pabundate, gerkite 1-2 puodelius vandens. | Negerkite sodos, energetinių gėrimų ir supakuotų vaisių sulčių. |
| Valgykite mažoje lėkštėje, kad nepersivalgytumėte. | Negalima badauti ilgas valandas, norint numesti svorio. |
| Valgykite kas 2-3 valandas, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi. | Nevalgykite per dažnai. Jei jaučiate alkį, gerkite vandenį ar puodelį žaliosios arbatos. |
| Išmeskite iš virtuvės visą šlamštą ir papildykite jį sveiku ekologišku maistu. | Negalima daužyti šiukšlių, kai esate lauke su draugais. |
| Gerai išsimiegokite, pailsėkite, skaitykite knygas ir be įtampos. | Neskubėkite mesti svorio, nebent turite artėjantį renginį. Lėtas svorio metimas yra geriausias ir tvarus metodas. |
Išvada
Tinkamai laikantis 2000 kalorijų dietos planas nesukels jokių mitybos trūkumų, nes yra gerai subalansuotas ir atspindi visas būtinas maistines medžiagas ir mineralus. Pradėkite nuo šio 2000 kalorijų valgio plano, tada pasikonsultavę su dietologu ar gydytoju pereikite prie pritaikyto dietos ir mankštos plano. Geros dienos!
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Ar užtenka 2000 kalorijų per dieną?
Taip, norint sveikai gyventi, pakanka 2000 kalorijų. Turite pasitikrinti savo fizinę veiklą. Jei rengiate didelio intensyvumo jėgos treniruotes, pasitarkite su dietologu dėl rekomenduojamo kalorijų kiekio.
Ar galite numesti svorio suvalgydami 2000 kalorijų per dieną?
Valgyti 2000 kalorijų ir sportuoti yra geriausias svorio metimo derinys. Valgykite pagal savo veiklos lygį ir pamatykite pokyčius. Norėdami gauti geresnių rezultatų, būtinai palaikykite maistinių medžiagų balansą.
Ar priaugsiu svorio suvartodama 2000 kalorijų per dieną?
Jei turite per mažą svorį, taip, vartodami 2000 kalorijų, priaugsite svorio. Tačiau šiame straipsnyje minimas 2000 kalorijų dietos planas skirtas svorio metimui. Turite patobulinti dietą ir neįtraukti į ją svorio metimą skatinančių maisto produktų ir į savo mankštą įtraukti jėgos treniruotes.
Kiek baltymų reikia vartoti laikantis 2000 kalorijų dietos?
Laikantis 2000 kalorijų dietos, reikia vartoti 50–175 gramus baltymų.
Kiek angliavandenių laikantis 2000 kalorijų dietos?
Laikydamiesi 2000 kalorijų dietos, turėtumėte vartoti 200-300 gramų angliavandenių.
Kas yra