25 paprasti patarimai, kaip jauninti odą

Visi mes svajojame senėti kaip puikus vynas. Bet kiek iš mūsų stengiasi įgyvendinti šią svajonę? Jei manote, kad senėjimas sulėtės automatiškai, klystate. Senėjimą spartina jūsų gyvenimo būdas, tam tikri aplinkos veiksniai ir tam skiriamas dėmesys - dalykai, kuriuos galite kontroliuoti. Taigi protingas požiūris į tai, kad oda atrodytų jaunesnė ir senstelėtų grakščiai, yra rūpinimasis savo oda ir subalansuotas požiūris į jūsų gyvenimą. Šiame straipsnyje mes surinkome keletą lengvai laikomų patarimų, kurie gali padėti atrodyti ir išlikti jaunesniems.

Kaip tapti jaunesnei odai: 25 paprasti patarimai

Turinys

• Odos priežiūros patarimai
• Plaukų patarimai

• Makiažo patarimai

• Mitybos patarimai

• Gyvenimo ir sveikatos patarimai

I. Odos priežiūros patarimai, kaip atrodyti jauniau

1. Laikykitės CTM įprasto režimo

Niekada nepamirškite trijų svarbiausių odos priežiūros žingsnių - valymo, tonizavimo ir drėkinimo. Nesvarbu, ar jūs tik pradedate savo dieną, ar einate miegoti, visada laikykitės tinkamos Bendrijos prekių ženklų tvarkos. Dienos pradžioje kruopščiai nuvalykite odą ir prieš makiažą paruoškite ją geros kokybės toniku ir drėkikliu. Nepamirškite pašalinti veido ir tono veido makiažo, riebalų ir nešvarumų bei juos drėkinti naktį. Tai padeda sumažinti išsiveržimus ir nuobodulį.

Taip pat naudokite atskirą paakių kremą, kad paakių sritis būtų drėkinama ir išvengtų smulkių raukšlių ir raukšlių. Pūstos akys ir tamsūs ratilai gali tapti vyresni.

2. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones

Nuolatinis UV spindulių poveikis pagreitina odos senėjimo procesą ir sukelia tamsių dėmių, strazdanų, hiperpigmentacijos ir raukšlių atsiradimą. Taigi, tepinėlius nuo saulės tepkite kiekvieną kartą, kai išeinate dienos metu, net jei jis drumstas! Pasirinkite kremą nuo saulės, kuris turi bent SPF 30 ir PA + (arba aukštesnį) įvertinimą, nes SPF apsaugo jūsų odą tik nuo UVB spindulių. Saulės kremai su PA + įvertinimais apsaugo ir nuo UVA spindulių.

3. Gaukite produktų su senėjimu

Retinoidai ir kolageno pagrindu pagaminti odos priežiūros produktai yra jūsų slaptas ginklas, kad jūsų oda atrodytų jauna. Retinoidas (arba retinolis) yra vitamino A darinys, turintis anti-senėjimo savybių. Tai padeda sumažinti smulkias raukšleles ir raukšles bei padidinti kolageno gamybą (1). Nors retinolio kremus galima lengvai įsigyti be recepto, jums reikia gydytojo recepto retinoidų pagrindu pagamintiems produktams, nes jie yra šiek tiek stipresni. Taip pat galite investuoti į kolageną didinantį kremą ar serumą arba vartoti kolageno papildus. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.

Pastaba: niekada nepamirškite kaklo. Visą odos priežiūros priemonę (išskyrus taškines procedūras) tepkite iki pat kaklo.

4. Nepamirškite rankų ir kojų

Rankų gale esanti oda yra daug plonesnė nei likusio kūno. Taigi, net jei jūsų veidas atrodo jaunas, rankos gali atiduoti jūsų amžių! Prieš išeinant į rankas ir kojas, taip pat tepkite kremą nuo saulės. Norėdami išvengti sausos rankų odos, reguliariai masažuokite jas rankų kremu. Tai taip pat palaiko jūsų nagų ir odelių maitinimą. Naktį gausiai drėkinkite kremus rankomis ir kojomis. Kūno šveitiklį naudokite kartą per savaitę, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles.

5. Nepamirškite lūpų

Suskeldėjusios ir sausos lūpos gali atrodyti nuobodžiai. Be to, kadangi jūsų lūpų oda yra daug plonesnė, ji senėja greičiau, kai jomis nesirūpinama. Taigi, prieš atsitrenkdami į lovą, drėkinkite lūpas geros kokybės lūpų balzamu. Dienos metu dėvėkite lūpų balzamą su SPF. Prieš tepdami lūpų dažus, visada drėkinkite lūpas. Tai apsaugos juos nuo bet kokios žalos, kurią sukelia lūpų dažuose esančios cheminės medžiagos.

6. Nušveiskite odą

Jūsų oda turi išmesti negyvas ląsteles, kad galėtų lengviau kvėpuoti ir atrodyti žvali, o šveitimas padeda šiame procese. Galite naudoti šveitiklį vieną ar du kartus per savaitę arba kreiptis į cheminį pilingą. Daugumoje odos klinikų siūlomos cheminio šveitimo paslaugos (turinčios AHA ir BHA), kuriomis galite pasinaudoti pagal savo dermatologo rekomendaciją, kad padidintumėte odos spindesį.

II. Plaukų patarimai, kad atrodytumėte jaunesni nei jūsų amžius

7. Venkite plaukų formavimo

Jums gali patikti tiesinti ar garbanoti plaukus arba naudoti per daug produktų. Bet tam tikrame amžiuje turite nustoti tai daryti, nes tai gali pakenkti odelėms ir jūsų plaukai pasirodys nuobodūs ir labiau linkę lūžinėti. Be to, venkite per daug plauti plaukus, nes jie gali pašalinti natūralius aliejus, o jų išvaizda tampa sausa ir negyva.

8. Išbandykite biotino papildus

9. Pasirinkite šukuoseną, kuri atrodys jaunesnė

Venkite šukuosenų, kurios atitraukia plaukus nuo veido. Verčiau rinkitės veidą įrėminančias šukuosenas. Jei turite trumpesnius plaukus, galite pasirinkti pakraštį ar kirpčiukus, kad įrėmintumėte savo veidą ir padarytumėte jį jaunatviškesnį. Norėdami sužinoti, kokie stiliai tiks jūsų veidui, kreipkitės į stilistą. Galite pasirinkti sutrumpintą pjūvį, smakro ilgio bobą ar sluoksniuotą pjūvį su kirpčiukais.

10. Spalvokite plaukus

Plaukų dažymas gali užtrukti daugelį metų! Pasirinkite tinkamą plaukų spalvą pagal savo natūralią plaukų spalvą. Jei turite šviesius ar raudonus plaukus, pridėkite prie jų šiltų tonų. Jei esate brunetė, eikite į karamelės akcentus. Jei turite juodus plaukus, geriausia pasikalbėti su stilistu, nes juoda plaukų spalva yra keblu. Tačiau galite išbandyti kaštonų rudą arba mocha.

III. Makiažo patarimai, kaip pasirodyti jaunesniems nei jūsų amžius

11. Eik šviesa ant pamatų

Venkite didelės dangos pamatų. Per didelis pagrindo kiekis gali paslėpti natūralų odos spindesį. Eikite į pamatą, kuriame yra vien tik padengimas. Jei jums daugiau nei 30, pasirinkite drėkinamąją formulę. Tai nesudarys jokių veido raukšlių, taip pat suteiks rasotą apdailą. Po to galite uždengti nepermatomą maskuoklį tose vietose, kurias reikia labiau padengti. Tokiu būdu galite išlaikyti natūralią, bet nepriekaištingą ir švytinčią išvaizdą.

12. Nenaudokite per daug miltelių

Dėl pudros oda gali atrodyti sausa ir paryškinti veido linijas. Jei turite riebią odą ir nenorite, kad veidas pernelyg blizgėtų, rinkitės permatomą pudrą. Tai nesusidarys jūsų veide. Taip pat venkite dulkių ant veido teptuku. Norėdami naudoti tam tikrose vietose, pavyzdžiui, T zonoje, naudokite miltelių sluoksnį.

13. Pridėti patarimą skaistalai

Užuomina į skaistalus ant skruostų veikia kaip stebuklinga, kad ant nuobodžios odos atsirastų jaunatviškas paraudimas. Tačiau jums reikia pasirinkti tinkamą odos atspalvio spalvą. Jei jūsų oda yra šviesiai vidutinio atspalvio, rinkitės persiko atspalvį, o jei jūsų oda yra vidutinio ar tamsaus atspalvio, rinkitės koralų skaistalus. Venkite nieko, kas mirga, ir rinkitės kremo formeles. Visada būkite subtilūs paraudę, nes idėja yra pridėti tik skruostų nuleidimo užuominą.

14. Dėmesys vidiniams akių kampams

Kai pašviesini vidinį akių kamputį, veidas pašviesėja automatiškai. Taigi, net jei planuojate eiti nuogai, ant vidinių akių kampučių užtepkite korektorių ir uždenkite tamsius ratilus. Vidinius kampus galite net iškloti baltu akių kontūru.

15. Pagerinkite savo natūralią lūpų spalvą

Dėl tamsių, matinių lūpų dažų lūpos atrodo plonesnės ir suteikia veidui metų. Kita vertus, nuogos lūpų spalvos gali išplauti veidą. Taigi, pasirinkite atspalvį, kuris yra artimas jūsų natūraliai lūpų spalvai, ir tiesiog naudokite pirštų galiukus, kad jūsų lūpų kraštai atrodytų švelnesni. Minkšti uogų atspalviai puikiai tinka. Jei norite pridėti blizgančią dangą, tepkite lūpų balzamą. Jei naudojate lūpų pieštuką, pabandykite subtiliai perbrėžti lūpų liniją, kad jūsų lūpos atrodytų putlesnės.

IV. Mitybos patarimai, kaip išlikti jaunesniems

16. Eik Žalioji!

Daržovės yra supakuotos su būtinais vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis. Juose yra antioksidantų, kurie sumažina daugelio ligų riziką ir pagerina jūsų odos kokybę. Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad didelis žalių ir geltonų daržovių suvartojimas gali padidinti odos elastingumą ir sumažinti raukšles bei odos senėjimą (4).

17. Gerkite kaulų sultinį

Ilgiau kepant mėsos ir paukštienos kaulus, iš jų išsiskiria kolagenas, kuris suskaidomas į želatiną. Gėrimas šio kaulų sultinio padeda skatinti kolageno gamybą jūsų kūne, o tai savo ruožtu daro jūsų odą jaunesnę (5).

18. Perjungti į alyvuogių aliejų

Alyvuogių aliejus yra labai populiarus Viduržemio jūros dietoje. Jame gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių. Tai apsaugo jūsų širdį sveiką ir sumažina diabeto ir kitų medžiagų apykaitos problemų riziką. Be to, tai skatina sveiką senėjimą ir pagerina jūsų ilgaamžiškumą (6).

19. Valgykite riebią žuvį

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, skumbrė ir silkė, yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir išlaikyti jūsų širdį sveiką (7). Jie taip pat gali sumažinti uždegimo, kurį sukelia UV spinduliai, riziką ir turėti fotoprotekcinį poveikį. Taigi jie apsaugo jūsų odą nuo saulės pažeidimų ir fotonuotraukų (8).

20. Valgykite juodąjį šokoladą!

Tai skamba kaip saldus palengvėjimas! Šokolade yra flavonolių, kurie padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerina jautrumą insulinui bei arterijų funkcijas, taip sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką (9). Kakavoje esantis flavonolis taip pat pagerina kraujo tekėjimą į odą (10). Tai reiškia, kad jūsų oda gauna daugiau deguonies, išlieka sveika ir atrodo jaunesnė!

V. Gyvenimo būdo ir sveikatos patarimai, kaip išlikti ir atrodyti jaunesniam

21. Atsipalaiduok ir padaryk pertrauką

Stresas pablogina jūsų gyvenimo kokybę ir sukelia uždegimą jūsų kūne. Dėl to gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip depresija, smegenų funkcijos sumažėjimas, diabetas ir medžiagų apykaitos problemos (11). Tai gali pasirodyti ant jūsų odos. Taigi, atsipūskite ir atsipalaiduokite. Medituokite, keliaukite, praleiskite laiką su šeima, žiūrėkite filmą, eikite su draugais - darykite viską, kas jums padės atsipalaiduoti.

22. Mankšta

Tam nereikia pataikyti į sporto salę. Idėja yra išlaikyti save judantį. Tai padeda tonizuoti raumenis, išlaikyti sveiką svorį ir palengvinti stresą. Leiskitės į žygius, žygius pėsčiomis, važiuokite dviračiu, bėgiokite, šokite ar užsiimkite bet kokia veikla, kuri suteiks jūsų kūnui gerą treniruotę. Tai padės išvengti gyvenimo būdo ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas ir širdies ligos, ir atrodyti jaunesniems nei jūsų amžius!

23. Gerkite daug vandens

Jei jūsų kūnas nėra tinkamai hidratuotas, jūsų oda atrodys nuobodi, sausa ir dėmėta. Tai gali padėti jums atrodyti vyresniam nei iš tikrųjų esate. Būti hidratuotu yra vienas iš būdų palaikyti medžiagų apykaitos funkcijas ir išlaikyti odą sveiką ir žvilgančią iš vidaus.

24. Meskite rūkyti

Rūkomasis tabakas ne tik sukelia vėžį, bet ir sukelia ankstyvą odos senėjimą, plaukų slinkimą ir odos problemas, tokias kaip spuogai ir psoriazė (12).

25. Miegok gerai!

Prasta miego kokybė gali paveikti odos barjero funkciją ir sukelti odos senėjimą (13). Pažeidus odos barjerą, jūsų oda tampa nuobodu, sausa ir linkusi į uždegimą. Miego metu turite miegoti bent 7–9 valandas, kad oda būtų sveika ir išlaikytų jaunatvišką išvaizdą.

Senėjimas yra natūralus procesas, kurio negalite išvengti. Tačiau kai turite subalansuotą gyvenimo būdą ir laikotės geros odos priežiūros rutinos, jums tikrai nereikia sunkiai dirbti ir išdegti skylės kišenėje, kad atrodytumėte jaunesnė. Venkite nepageidaujamo maisto ir bandykite laikytis sveikos rutinos, o rezultatus pamatysite per trumpą laiką. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte, kokius pakeitimus turite atlikti savo mityboje ir gyvenimo būde.

Čia paminėtus dalykus nesunku laikytis. Pabandykite kelias dienas jų laikytis ir praneškite mums, kaip jaučiatės. Atmeskite atsiliepimą žemiau esančiame komentarų skyriuje.

13 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• t Natūraliai sendintos odos pagerinimas vitaminu A (retinoliu), Dermatologijos archyvai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, vertinantis geriamojo priedo veiksmingumą moterims, turinčioms pačių suvoktų plonų plaukų, The Journal of Clinical and Estetic Dermatology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotinas: informacinis lapas sveikatos specialistams, maisto papildų tarnyba, nacionaliniai sveikatos institutai.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Maistinių riebalų, daržovių ir antioksidantų mikroelementų asociacija su odos senėjimu japonų moterims., The British Journal of Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Hidrolizuoto kolageno kaip maisto produkto naudingo poveikio odos savybėms apžvalga: mokslinis pagrindas ir klinikiniai tyrimai, „The Open Nutraceuticals Journal“, „Bentham Open“.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Išskirtinio alyvuogių aliejaus vartojimo poveikis sėkmingam senėjimui: kombinuota ATTICA ir MEDIS epidemiologinių tyrimų analizė, maistas, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Riebalų rūgštys ir širdies ir kraujagyslių ligos: naudingo poveikio mechanizmai. „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys: fotoprotekciniai makroelementai., Eksperimentinė dermatologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Gliukozės netoleruojantiems ir hipertenzija sergantiems asmenims kraujospūdis sumažėja, o jautrumas insulinui padidėja po 15 dienų suvartoto juodo šokolado, kuriame daug polifenolio. The Journal of Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Daug flavanolio turinčios kakavos vartojimas labai padidina mikrocirkuliaciją žmogaus odoje., Europos žurnalas „Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stresas, uždegimas ir senėjimas, „American Journal of Geriatric Psychiatry“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Tabako dūmai sukelia ankstyvą odos senėjimą., Dermatologijos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Ar bloga miego kokybė turi įtakos odos senėjimui?, Klinikinė ir eksperimentinė dermatologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053