Ar norite numesti 10 svarų per 3 dienas? Tada karinė dieta yra geriausias pasirinkimas! 3 dienų karinė dieta veikia apribodama suvartojamų kalorijų kiekį ir padidindama medžiagų apykaitos greitį. Maistas, įtrauktas į karinę dietą, pagerina jautrumą insulinui. Tai savo ruožtu padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti svorio augimo. Bet jūs negalite prarasti riebalų per 3 dienas. Dažniausiai numesite vandens svorį. Norėdami išlaikyti numestą svorį ir sutelkti riebalus, turite sportuoti, gerai maitintis ir tinkamai pailsėti.

Atsargiai, šis dietos planas griežtai nerekomenduojamas pagyvenusiems žmonėms, maitinančioms motinoms ar nėščioms moterims. Nesijaudindami, pradėkime nuo 3 dienų dietos plano.

3 dienų karinė dieta numesti svorio

1. 3 dienų karinės dietos planas (1 diena - 3 diena)
2. Po dietos dienos (4 diena - 7 diena)
3. Apžvalga: ar karinė dieta yra saugi ir tvari?
4. Dietos diagrama
5. Geriausia karinės dietos dalis
6. Privalumai
7. Šalutiniai poveikiai
8. Rezultatai
9. Geriausi patarimai

1. 3 dienų karinės dietos planas

Į 3 dienų dietos planą įtraukti maistingi, sotūs ir mažai kaloringi maisto produktai. Šias tris dienas jums bus leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1000 kalorijų per dieną. Čia pateikiamas dietos planas, kuriame nurodoma, ką valgyti, kiek kalorijų suvartoti ir kokius receptus galite išbandyti su leidžiamais ingredientais.

1 diena - pirmadienis

Pradedant dietą turbūt sunkiausia yra 1 diena. Jei esate įpratęs valgyti pagal jūsų norus ir potraukį, dieta gali atrodyti ribojanti. Be to, priklausomai nuo to, kiek kalorijų esate įpratę vartoti, galite jaustis alkani net pavalgę.

Ko tau reikia

• 1/2 greipfruto - 10 kalorijų
• 1 šaukštas medaus - 64 kalorijos
• 1/2 kalkių - 5 kalorijos
• 2 pilno grūdo duonos riekės - 120 kalorijų
• 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto - 94 kalorijos
• Kava ar arbata - 10 kalorijų
• 1/2 puodelio tuno - 100 kalorijų
• 1/2 puodelio špinatų - 3 kalorijos
• 1 kelių grūdų sausainis - 66 kalorijos
• 100 g vištienos ar žuvies - 160 kalorijų
• 1/2 puodelio šparaginių pupelių - 31 kalorija
• 1/2 banano - 53 kalorijos
• Obuolys - 77kalorijos
• Vaniliniai ledai - 70 kalorijų

1 dienos dietos diagrama

Ankstyvas rytas (7:30 - 7:45)	Šiltas vanduo su 1 šaukštu medaus ir 1/2 žaliosios citrinos sultimis
Pusryčiai (8: 15–8: 30)	1/2 greipfruto + 1 skiltelė daugiasrūdžio skrebučio su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto + 1 puodelis juodos kavos / arbatos
Prieš pietus (11:30 val.)	6 migdolai + 1/2 stiklinės supjaustyto agurko
Pietūs (1:00 - 13:30)	1/2 puodelio tuno +1 skiltelės daugiasrūdžio skrebučio + 1/2 puodelio blanširuotų špinatų
Vakaro užkandžiai (16:00 - 16:30)	1 puodelis žaliosios arbatos / juodos kavos (be cukraus) + 1 kelių grūdų sausainis
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Garuose virta vištiena arba žuvis + 1/2 puodelio blanširuotų šparaginių pupelių + 1/2 banano + 1 obuolys + 1 mažas samtelis vanilinių ledų

Kodėl tai veikia

Pirmąją dietos dieną suvartosite ne daugiau kaip 1100 kalorijų. Tai sumažina jūsų kūno kalorijų deficitą. Šis konkretus maisto produktų derinys taip pat turėtų padėti padidinti medžiagų apykaitą.

Kiti valgomi maisto produktai

Vaisiai - muskusas, arbūzas, gvajava, apelsinas, obuolys, kivi ir mandarinas.

Daržovės - salierai, porai, bok choy, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, morkos, burokėliai, ridikai, vasariniai svogūnai, žirniai ir pomidorai.

Baltymai - žuvis, vištienos krūtinėlė, liesa kalakutiena, malta liesa jautiena, pupelės, juodųjų akių žirniai, avinžirniai, soja, tofu ir lęšiai.

Pieninė - neriebus pienas, neriebus jogurtas, kiaušiniai, grietinė ir pasukos.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus ir ryžių sėlenų aliejus.

Gėrimai - šviežios vaisių ir daržovių sultys, kokosų vanduo, pasukos ir detoksikaciniai gėrimai.

Pagardai - Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, humusas ir pesto.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - mėtos, kalendros lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolio sėklos, kmynų sėklos, kalendrų sėklos, ožragės sėklos, ciberžolės milteliai, juodųjų svogūnų sėklos ir kvapieji pipirai.

Maistas, kurio reikia vengti

Vaisiai - Mango ir duonvaisių

Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas

Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir

Beverages- Gazuoti gėrimai, fasuoti vaisių sulčių, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis

Pagardai - pomidorų kečupas, šašlykų padažas, saldus čili padažas, čili padažas, rančų padažas ir majonezas.

Maisto pakaitalai

Medus - ekologiškas klevų sirupas

Kalkių sultys - obuolių sidro actas

Greipfrutas - apelsinų arba mandarinų

duona - grūdėta duona arba balta duona. Duoną be glitimo galima gaminti iš sorų, kukurūzų ar burnočių.

Žemės riešutų sviestas - Saulėgrąžų sėklos sviestas

juoda kava / arbata - Žalia arbata arba imbiero arbata

Migdolai - Riešutas arba pekano riešutų

Agurkų - morkų

Tunas - Lašišos arba vištienos krūtinėlė

Spinach- Collard žalumynai

wieloziarniste sausainių - Saltine krekeriai

virtos vištienos ar žuvies - lęšių / vištiena Sultinys

Blanširuotos šparaginės pupelės - Blanširuoti šparagai

Obuoliai - kriaušių

bananai - pasifloriniai

vaniliniai ledai - vaisiai su grietine

Naudingas patarimas

Norėdami sunaudoti mažiau aliejaus, naudokite aliejaus purškalą.

Dieta ir fiziniai pratimai eina kartu su svoriu. Čia yra sąrašas veiklų, kurių reikia laikytis 1 dieną.

Pratimai

• Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kaklo sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kojos sukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Nepertraukiamas bėgimas - 20 minučių
• „Situps“ - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Žirklinės kojos - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šokantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Visas pritūpimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• „Forward Lunge“ - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Ištempkite
• Štai skanus mažai kalorijų receptas, kurį jums rekomenduoju 1 dieną.

Siūlomas 1 dienos receptas

Susmulkinta pipirinė vištiena

Vaizdas: „Shutterstock“

Ko tau reikia

• 100 gramų vištienos krūtinėlės
• Citrinos sulčių
• 1/2 šaukštelio raudonėlio
• 1/4 arbatinio šaukštelio čili dribsnių
• 1/4 arbatinio šaukštelio pipirų
• Druska

Kaip gaminti

1. Supilkite tris centimetrus vandens į puodą ir įdėkite vištienos krūtinėlę. Leiskite jam virti, kol vištiena taps minkšta.

2. Išimkite vištienos krūtinėlę ir susmulkinkite.

3. Susmulkintą vištieną perkelkite į dubenį.

4. Įberkite po žiupsnelį pipirų ir druskos, raudonėlio, čili dribsnių ir citrinos sulčių.

5. Meskite mėsą aplink, kad sumaišytumėte prieskonius.

Kaip jausitės iki 1 dienos pabaigos

2 diena - antradienis

Antrosios dienos modelis yra panašus į pirmosios dienos modelį. Jei pastebėjote, kad 1 diena yra lengvesnė, nei tikėjotės, tai antroji diena bus dar viena „tortų pasivaikščiojimas“.

Ko tau reikia

• 1 kiaušinis - 78 kalorijos
• 1 šaukštelis obuolių sidro acto - 0 kalorijų
• 1 gabalėlis pilno grūdo duonos - 53 kalorijos
• 1/2 banano - 53 kalorijos
• 1 puodelis morkų sulčių - 163 kalorijos
• 1/2 puodelio varškės - 164 kalorijos
• 3 uncijos patroškintų šparagų patarimai - 27 kalorijos
• 5 druskos krekeriai - 63 kalorijos
• 2 migdolai - 14 kalorijų
• 1 kelių grūdų sausainis - 66 kalorijos
• 2 dešrelės - 300 kalorijų
• 1 puodelis brokolių - 15 kalorijų
• 1/2 puodelio morkų - 25 kalorijos
• 1 mažas puodelis vanilinių ledų - 70 kalorijų

2 dienos dietos diagrama

Ankstyvas rytas (7:30 - 7:45)	Šiltas vanduo su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8: 15–8: 30)	1 virtas kiaušinis + 1 skiltelė dauggrūdės duonos + 1/2 banano
Prieš pietus (11:30 val.)	1 puodelis morkų sulčių + 2 migdolai
Pietūs (1:00 - 13:30)	1/2 puodelio varškės su 5 sūdytų šparagų antgaliais + 1 kietai virtu kiaušiniu + 5 druskos krekeriais
Vakaro užkandžiai (16:00 - 16:30)	1 puodelis žaliosios arbatos / juodos kavos (be cukraus) + 1 kelių grūdų sausainis
Vakarienė (7:00 - 19:30)	2 dešrelės + 1 puodelis troškintų brokolių + 1/2 puodelio troškintų morkų + 1/2 banano + 1 maža samtelis ledų

Kodėl tai veikia

Kiaušiniuose ir varškėje yra daug baltymų, bananuose yra daug kalio, o brokoliuose ir morkose yra skaidulų.

Kiti valgomi maisto produktai

Vaisiai - apelsinas, obuolys, muskuso melionas, gvajava, arbūzas, kivi ir mandarinas.

Daržovės - butelių moliūgai, karčiųjų moliūgų, paprikų, salierų, žiedinių kopūstų, porų, bok choy, kopūstų, baklažanų, šparagų, šparaginių pupelių, špinatų, brokolių, lapinių kopūstų, morkų, burokėlių, ridikėlių, vasarinių svogūnų, žirnių ir pomidorų.

Baltymai - vištienos krūtinėlė, žuvis, liesa kalakutiena, malta liesa jautiena, tofu, pupelės, juodųjų akių žirniai, avinžirniai, sojos gabaliukai ir lęšiai.

Pieninė - neriebus pienas, neriebus jogurtas, kiaušiniai, grietinė ir pasukos.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus ir ryžių sėlenų aliejus.

Gėrimai - šviežios vaisių ir daržovių sultys, kokosų vanduo, pasukos ir detoksikaciniai gėrimai.

Pagardai -Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, humusas ir pesto.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - mėtos, kalendros lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolio sėklos, kmynų sėklos, kalendros sėklos, ožragės sėklos, ciberžolės milteliai, juodųjų svogūnų sėklos ir kvapieji pipirai.

Maistas, kurio reikia vengti

Vaisiai - Mango ir duonvaisių

Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas

Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir

Beverages- Gazuoti gėrimai, fasuoti vaisių sulčių, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis

Pagardai - pomidorų kečupas, šašlykų padažas, saldus čili padažas, čili padažas, ranča ir majonezas.

Galite naudoti toliau išvardytus maisto produktus, o ne nurodytus 2 dienos dietos lentelėje.

Maisto pakaitalai

Obuolių sidro actas - Kalkių arba citrinų

kiaušinis - virta vištiena

Daugiagrūdė duona - Visa kviečių duona arba soros / kukurūzų duona (jei jautrus glitimui)

Bananas - Avokadų / papajos

morkos - Salierai arba pastarnokai

Migdolai - Riešutmedžio arba pekano riešutai

Varškės sūris - Ricotta sūris

Šparagai - šparaginės pupelės virtas

kiaušinis - kepta žuvis

druskos krekeriai - krekeriai be glitimo, ryžių pyragai ir avižų krekeriai

Žalioji arbata / juodoji kava - žolelių arbata

Daugiagrūdis sausainis - skrudinti lęšiai arba spragėsių

dešrainis - soja, lęšiai, grybai ir pupelės

brokoliai -Žiedinių kopūstų

morkos - šparagai arba salierų

bananas - avokadų

ledai - šaldytas jogurtas be riebalų

Naudingas patarimas

Blanširuokite arba kepkite ant grotelių savo daržoves, kad jos skonis būtų kitoks.

Privalote sportuoti ir 2 dieną. Jei nepadėsite sukauptiems riebalams sunaudoti energijos, jūs neprarasite svorio. Todėl apsivilkite treniruočių batelius ir atlikite šiuos pratimus.

Pratimai

• Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kaklo sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kojos sukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šokimas virve - 2 40 pakartojimų komplektai
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• „Situps“ - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šokantis pritūpimas - 2 10 pakartojimų rinkiniai
• Koja į viršų - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Žirkliniai smūgiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• „Tricep“ panardinimas - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Priekinė lenta - 2 komplektai 15 sekundžių lentos
• Ištempkite
• Man visada labiau patinka naminis maistas, net jei tai yra dešrainis! Štai kaip paruošti naminį dešrą.

Siūlomas 2 dienos receptas

Supjaustyti karšti šunys su daržovėmis

Vaizdas: „Shutterstock“

Ko tau reikia

• 2 liesos mėsos dešrelės
• 1 puodelis brokolių žiedynų
• 1/2 puodelio kūdikių morkų
• 1/2 arbatinio šaukštelio džiovinto čiobrelio
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• 1/2 šaukštelio druskos

Kaip gaminti

1. Supilkite 2 centimetrus vandens į sriubos puodą ir leiskite jam užvirti.

2. Suberkite dešrainius, brokolių žiedynus ir kūdikių morkas.

3. Po dviejų minučių išimkite daržoves, o po šešių minučių išimkite dešrainius.

4. Supjaustykite dešreles ir daržoves kubeliais ir meskite juos į dubenį.

5. Įberkite druskos, citrinos sulčių ir džiovintų čiobrelių. Gerai ismaisyti.

Kaip jausitės po 2 dienos

Baigę 2-ąją karinės dietos dieną jausitės lengvesni. Tai jus dar labiau motyvuos ir lauksite 3 dienos.

3 diena - trečiadienis

3 diena yra paskutinė dietos apribojimų diena. Šią dieną suvartosite apie 1000 kalorijų.

Ar galiu užkąsti laikydamasis šios dietos?

Deja, ne. 3 dienų karinė dieta suplanuota taip, kad padėtų sulieknėti. Užkandę negausite norimų rezultatų.

Ar galiu gerti vyną laikydamasis 3 dienų karinės dietos?

Ne. Turėtumėte vengti vartoti alkoholinius gėrimus. Alkoholis skaidomas į cukrų ir laikomas riebalais, jei nesudeginate kalorijų.

Koks gaminimo būdas bus naudingiausias?

Geriausi virimo būdai yra virinimas, blanširavimas, kepimas ant grotelių ir kepimas. Kepdami ant grotelių ar kepdami naudokite ribotus kiekius sveikų aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir ryžių sėlenų aliejus. Jei norite valgyti maišant keptas daržoves, nenaudokite per daug aliejaus.

Ar man reikia vartoti vitaminų papildus, kol laikiuosi šios dietos?

Jei dietos metu jaučiate silpnumą ar nuovargį, galite vartoti vitaminų papildus. Pasitarkite su savo gydytoju, kuris paskirs tinkamus papildus.

Ką reiškia karinė dieta?

Karinė dieta reiškia trijų dienų dietos plano laikymąsi ir keturių dienų prastovą. Per šias tris dienas turite valgyti tik tuos maisto produktus, kurie yra nurodyti dietos plane.

Ar galiu gerti kavą ar arbatą laikydamasi karinės dietos?

Taip. Laikydamiesi šios dietos, galite gerti juodą kavą, juodąją arbatą, žaliąją ar baltąją arbatą. Tačiau venkite pridėti cukraus, dirbtinio cukraus, pieno ar grietinėlės.

Kiek svorio galite numesti laikydamiesi karinės dietos?

Uoliai laikydamiesi karinės dietos galite numesti 10–12 svarų.

Kaip sunku yra trijų dienų karinės dietos planas?

Karinė dieta yra gana lengva dieta. Tai nesilaiko jokių radikalių skystų dietų planų ar skatina priverstinį badą, todėl lengva laikytis dietos.

Kiek kalorijų turėčiau suvartoti po 3 dienos?

Po trečios dienos galite suvartoti apie 1600 kalorijų per dieną. Laikykite save hidratuotą, reguliariai sportuokite ir susilaikykite nuo kaloringų maisto produktų vartojimo.

Ar kas nors gali laikytis dietos?

Taip, dietos gali laikytis bet kokio amžiaus žmonės. Tačiau visada geriausia pasitarti su gydytoju.

Ar galiu nuolat laikytis karinės dietos?

Yra griežtesnė šios dietos versija, kurios reikia laikytis ilgesnį laiką. Tai reiškia, kad pasibaigus trims dienoms, procesą pakartosite dar tris dienas. Tačiau ši dietos versija nėra patartina visiems. Prieš pradėdami tai, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Nesu numetusi svorio, prašau padėti!

Kadangi svorio kritimas priklauso nuo daugelio veiksnių, pirmiausia turite išsiaiškinti, ar jūsų svorio padidėjimas yra dėl hormonų disbalanso, atsparumo insulinui ar bet kokios kitos sveikatos būklės. Stresas taip pat gali lemti svorio augimą, o jei išliksite įtemptas, svoris nemažės. Norėdami sužinoti pagrindinę problemą, pasitarkite su savo gydytoju.