Tunų dietos planą sukūrė Dave'as Draperis, kuris padėjo organizmui atstatyti riebalų nuostolių režimą. Tai trumpalaikis svorio metimo planas, apimantis tuno žuvies vartojimą kartu su kitais mažai kaloringais maisto produktais. Tai gali padėti numesti vandens svorį, pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti liekną raumenų masę. Jei stengiatės numesti svorį, bet norite atrodyti lieknesni ir tonuoti, laikykitės šios 3 dienų tuno dietos, kad greitai prarastumėte svorį. Prieš pradėdami vartoti šį greitą svorio metimo sprendimą, būtinai pasitarkite su dietologu.

Kas yra tuno dieta?

Tunų dieta yra mažai kaloringa, mažai angliavandenių turinti ir daug baltymų turinti dieta, padedanti numesti svorį. Laikydamiesi šios dietos, du ar tris kartus per dieną turėsite vartoti tuno žuvis kartu su vandeniu. Norėdami išlaikyti skonio receptorius gyvus ir apsaugoti kūną nuo drastiškų pokyčių, tunus galite valgyti su kitais daug baltymų turinčiais, skaidulomis turtingais, nekaloringais maisto produktais.

Ar tunų dieta tinka svorio metimui?

Tunų dietos planas yra greičiausias būdas numesti svorį, nes jūsų kalorijų kiekis yra ribojamas. Vartojate tik daug baltymų (3 oz. Tuno žuvyje yra 21 g baltymų) tuno žuvį (1). Šis dietos planas yra veiksmingas siekiant trumpalaikių rezultatų.

Tyrimais nustatyta, kad hipokalorinė (mažai kalorijų turinti) dieta su dideliu baltymų kiekiu (2,4 g / kg kūno svorio) padeda padidinti liekną kūno masę (LBM) ir sumažinti riebalų masę kartu su mankšta (2).

Šio dietos plano reikia laikytis tris dienas, kad būtų pasiekti norimi rezultatai. 30 dienų tunų dieta nerekomenduojama, nes tai trukdo medžiagų apykaitos sistemai, o atsisakę dietos, svoris gali vėl padidėti.

Kodėl turėtumėte rinktis 3 dienų tunų dietą

Štai kodėl turėtumėte pasirinkti tuno dietą:

• Tunas yra labai maistingas. Jame gausu vitaminų A, D, E, B6, B1, B2, niacino ir folio rūgšties, jame yra mineralų, tokių kaip geležis, kalcis, magnis, fosforas, kalis, selenas, natris ir cinkas (1).
• Tunuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3 riebalų rūgščių), kurios padeda sumažinti kūno uždegimą. Tai taip pat yra gausus aukštos kokybės baltymų šaltinis (1). Dėl mažo tuno energijos ir maistinės vertės tunas puikiai tinka svorio metimui.
• Tunų dieta buvo sukurta kultūristams, kurie buvo kelias dienas nuo varžybų. Skirtingai nei kultūristai, jums gali nusibosti mažiau nei dvi dienos, kai valgysite tik tuną. Čia padeda mūsų 3 dienų tuno dieta. Jūs valgysite tuną kartu su kitais baltymų turinčiais, skaidulomis ir nekaloringais maisto produktais, kad jūsų skonio receptoriai išliktų gyvi.

3 dienų tunų dietos planas

Diena 1

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (7:00 - 7:30)	1 puodelis šilto vandens su medumi ir žaliosios citrinos sultimis
Pusryčiai (8:15 - 8:45)	Kiaušinienės baltymai + 1 puodelis sojos pieno + ¼ puodelis granatų
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Žalioji arbata + 1 kelių grūdų sausainis
Pietūs (12:30 - 13:00)	Tunų salotos su špinatais, pomidorai su šlakeliu alyvuogių aliejaus, citrinos sultimis ir juodaisiais pipirais
Vakaro užkandžiai (16:00)	Žalioji arbata arba šviežios pasifloros sultys
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Tuno burrito su susmulkintomis daržovėmis

Kodėl tai veikia

• Šioje dietų lentelėje yra mažai kalorijų ir daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų.
• Rytinis detoksikacinis vanduo padės išvalyti toksinus ir sustiprins medžiagų apykaitą.
• Kiaušinių baltymai ir sojos pienas yra puikūs baltymų šaltiniai (3), (4).
• Pusėje puodelio arilų (87 g) granatuose yra 1,45 g baltymų, be to, jis yra geras vitamino C ir maistinių skaidulų šaltinis (5).
• Žalioji arbata ir kelių grūdų sausainiai padės suvaldyti alkį. Todėl per pietus neturėsite noro persivalgyti.
• Pietums ir vakarienei valgykite tuno salotas arba tuno burrito. Tunas yra puikus liesų baltymų šaltinis (1). Daržovėse gausu sudėtingų angliavandenių ir skaidulų (6).
• Turėdami žaliąją arbatą ar pasiflorą vakaro užkandžiams, alkio jausmas bus nutolęs. Žalioji arbata yra puikus antioksidantų šaltinis (7).

Bet kurį iš minėtų maisto produktų (išskyrus tuną) galite pakeisti toliau paminėtais maisto produktais.

Pavaduotojai

• Medus - ožragės sėklos
• Kalkių sultys - obuolių sidro actas
• Kiaušinių plakiniai - 1 oz konservuotas tunas
• Sojų pienas - migdolų pienas arba neriebus pienas
• Granatas - obuolys
• Žalioji arbata - Oolong arbata arba juodoji arbata
• Daugiagrūdis sausainis - druskos krekeris
• Špinatai - lapiniai kopūstai
• Pomidoras - kapotos cukinijos
• Alyvuogių aliejus - Mergelių kokosų aliejus
• Citrinų sultys - greipfrutų sultys
• Juodieji pipirai - baltieji pipirai
• Pasifloros vaisiai - apelsinas

Svarbu, kad jūs išeikvotumėte energiją. Čia yra jūsų treniruočių planas.

1 dienos treniruotės planas

• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šoniniai plaučiai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 5-10 minučių
• Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Plaučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pritūpimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šoniniai traškesiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Ištempkite

Kaip jausitės iki 1 dienos pabaigos

1 diena yra gana paprasta ir lengvai sekama. Jūs džiaugtumėtės sėkmingai baigę 1 dieną ir laukiate 2 dienos.

2 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (7:00 - 7:30)	1 puodelis vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8:15 - 8:45)	1/2 puodelio morkų sulčių + špinatų ir kiaušinių sumuštinis
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Žalioji arbata
Pietūs (12:30 - 13:00)	Tunų salotų plėvelė + 1 puodelis pasukų
Vakaro užkandžiai (16:00)	Žalioji arbata + ¼ puodelio spragėsių
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Keptas tunas su daržovėmis + 1 stiklinė šilto neriebaus pieno

Kodėl tai veikia

• Obuolių sidro actas padeda numesti svorio. Tyrimai parodė, kad vartojant actą nutukusiems žmonėms sumažėjo kūno svoris, riebalai ir trigliceridų kiekis, nesukeliant neigiamo poveikio (8).
• Kiaušiniuose yra daug baltymų, tuo tarpu morkos ir špinatai suteikia organizmui kompleksinių angliavandenių ir maistinių skaidulų.
• Žalioji arbata yra pripildyta natūralių antioksidantų ir padidina sotumą ir sotumą (9).
• Pietūs turėdami tuno salotų plėvelę ir pasukas padės jums išlikti aktyviems po pietų.
• Ketvirtadalis puodelio spragėsių padės išlaikyti skonio receptorius gyvus.
• Vakarienės turėdami tuną ir daržoves, būsite patenkinti ir padėsite atstatyti bei atstatyti raumenų skaidulas.
• Išgėrę stiklinę šilto pieno, galėsite geriau išsimiegoti.

Pavaduotojai

• Obuolių sidro actas - Citrinų sultys
• Morkos - burokėliai
• Špinatai - lapiniai kopūstai
• Kiaušinis - Tofu
• Žalioji arbata - žolelių arbata
• Salotos - kiniški kopūstai
• Pasukos - kokosų vanduo
• Kukurūzai - druskos krekeris
• Neriebus pienas - sojos pienas

Antrąją dieną turite padėti savo kūnui sudeginti kalorijas. Čia yra 2 dienos treniruočių planas.

2 dienos treniruočių planas

• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šoniniai plaučiai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Šuolis į aukštį - 2 30 pakartojimų rinkiniai
• Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šokinėjantys plaučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pritūpimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Žirkliniai smūgiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Ištempkite

Kaip jausitės iki 2 dienos pabaigos

Iki 2 dienos pabaigos jausitės lengvesni ir aktyvesni. Kadangi valgysite daug skaidulų ir baltymų, nejausite noro užkąsti šlamštu. Tai taip pat padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir jums bus įdomiau sužinoti, kokia šios dietos diena jums yra 3 diena.

3 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (7:00 - 7:30)	1 puodelis šilto vandens su 1 kalkių sultimis
Pusryčiai (8:15 - 8:45)	Kiaušinių frittata + 1 puodelis arbūzų sulčių + 2 migdolai
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Žalioji arbata
Pietūs (12:30 - 13:00)	Tunų, lapinių kopūstų ir kiaušinių salotos + kokoso vanduo
Vakaro užkandžiai (16:00)	Žalioji arbata + 1 kelių grūdų sausainis
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Ant grotelių keptas tuno kepsnys + 1 puodelis šilto neriebaus pieno

Kodėl tai veikia

• Šią dieną padidinsite citrusinių vaisių kiekį ryte, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą.
• Kiaušinio frittatoje yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų.
• Arbūzų sultys palaikys hidrataciją ir leis jaustis sočiai.
• Migdolai yra puikūs sveikų riebalų šaltiniai ir padeda numesti svorį, jei jie vartojami kontroliuojamomis porcijomis (10), (11).
• Žalioji arbata prieš pietus padės išvengti alkio. Laikykite pietus įdomius ir kvapnius, į savo tuno salotas įdėdami kiaušinių ir kopūstų. Venkite riebaus padažo.
• Kokosų vanduo yra prikrautas natūralių elektrolitų, kurie gali išlaikyti jūsų hidrataciją (12).
• Daugiagrūdžiai sausainiai turi daug skaidulų ir padeda virškinti. Jie taip pat neleidžia absorbuoti riebalų.
• Tunų kepsnys yra puikus baltymų šaltinis. Išgerkite puodelį pieno prieš pat miegą, kad geriau miegotumėte naktį.

Ar esate alergiškas bet kuriam maistui, nurodytam dietų lentelėje? Arba jūs esate išrankus valgytojas? Kad ir kokia būtų priežastis, pateikiame jums maisto pakaitalų sąrašą.

Pavaduotojai

• Kalkės - per naktį mirkytos ožragės sėklos arba AKV
• Kiaušinių frittata - daržovių manų kruopos
• Arbūzas - agurkas
• Migdolai - riešutas
• Žalioji arbata - Oolong arbata ar žolelių arbata
• Kale - špinatai
• Kiaušinis - Tofu
• Kokosų vanduo - neriebus jogurtas
• Daugiagrūdis sausainis - druskos krekeris
• Pienas - sojų pienas

Jūs taip pat turite treniruotis paskutinę tuno dietos plano dieną. Čia yra 3 dienos treniruočių planas.

3 dienos treniruočių planas

• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šoniniai plaučiai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 5-10 minučių
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• „Tricep“ panardinimas - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Šoniniai traškesiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Joga

Kaip jausitės iki 3 dienos pabaigos

Kadangi šiame dietos plane yra mažai kalorijų ir angliavandenių, iki 3 dienos pabaigos prarasite daug vandens svorio ir atrodysite mažiau išsipūtęs (13). Tai padarys jus lieknesnį. Laikydamiesi daug baltymų turinčios dietos ir valgydami sveikus riebalus, sudėtinius angliavandenius ir maistines skaidulas, atrodysite žvalūs ir tonizuoti. Jums tikrai patiks 3 dienų tuno dietos rezultatai.

Bet kas nutiks po 3 dienos? Ar grįžtate valgyti šiukšlių ir daug cukraus turinčių maisto produktų? Ne! Štai ką turėtumėte padaryti.

Ką turėtumėte daryti po 3 dienos

Nors jūs prarasite vandens svorį ir pradėsite medžiagų apykaitą bei mobilizuosite riebalus, turite padėti savo kūnui pradėti tirpdyti riebalus, atlikdami šiuos savo gyvenimo būdo pakeitimus:

1. Laikykitės maistingos dietos plano

Įtraukite 3-4 vaisių ir daržovių porcijas kiekvieną dieną. Taip pat turėtumėte vartoti sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip riešutai, žuvų taukų papildas, vitamino E papildas, avokadas ir žuvis. Venkite užkandžiauti nesveiku maistu.

2. Parduotuvė „Smart“

Valgyti švariai nėra brangus reikalas, jei mokate apsipirkti protingai. Venkite eiti į prekybos centro nepageidaujamo maisto skyrių. Patikrinkite etiketes, kad sužinotumėte daugiau apie supakuotus maisto produktus. Venkite supakuotų vaisių ir daržovių sulčių. Jei įmanoma, apsilankykite vietiniame ekologiško ūkininko turguje, kur nusipirkite šviežių daržovių ir vaisių daug pigiau.

3. Išmokite pasakyti „Nesveikas maistas“

Nesveikas maistas vilioja, tačiau tai yra viena iš pagrindinių nutukimo pandemijos priežasčių. Pasakymas „ne“ nesveikiems maisto produktams padės žengti kūdikio žingsnius, norint sukurti tinkamiausią ir lieknesnį maistą. Darykite sąmoningas pastangas ir pamatysite rezultatus.

4. Reguliariai treniruokitės

Sportas tik šias tris dienas jums nepadės. Įpraskite treniruotis bent 3 valandas per savaitę. Galite žaisti sportą, išmokti šokti ar pataikyti į sporto salę. Treniruodamiesi jūs būsite tinkami ir išlaikysite sveikatos problemas. Jūsų oda pradės švytėti.

5. Skirkite laiko sau

Turėkite šiek tiek laiko man. Užmegzti sveikus santykius su savimi yra taip pat svarbu, kaip ir bet kokius kitus santykius. Ramus laikas galvoti apie save atvers daugybę užrakintų durų, ir jūs galėsite aiškiai matyti, nepadarydami kitų įtakos. Tai padės jums išanalizuoti dabartinius nesveikus įpročius ir nuspręsti, ką turėtumėte daryti, kad žengtumėte į sveiką pusę.

6. Tinkamai išsimiegokite

Miego trūkumas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą (14). Todėl turėtumėte miegoti mažiausiai 7 valandas. Miegok anksti ir kelkis anksti, kad turėtum laiko pasportuoti ir papusryčiauti prieš išeidamas.

7. Medituok

Meditacija yra vienas iš geriausių būdų lavinti smegenis, kad atsikratytų streso (15). Depresija, nerimas, nepasitenkinimas ir visos kitos neigiamos energijos pavers pasitenkinimu, laime ir kitomis teigiamomis emocijomis. Išmoksite valdyti emocijas ir jausitės ramiau. Teigiama energija padės protingai pasirinkti gyvenimo būdą, kuris netiesiogiai padės numesti svorį.

Atsargumo priemonės

Nesilaikykite šio dietos daugiau nei tris dienas, nes tai yra mažai kalorijų turintis dietos planas.

Prieš pradėdami šį dietos planą, pasitarkite su gydytoju.

Nesilaikykite šios dietos, jei turite podagrą ir kitų su šlapimo rūgštimi susijusių sveikatos problemų.

Kadangi baltymai taip pat virsta gliukoze organizme vykstant procesui, vadinamam gliukoneogenezei (gliukozės sintezei iš angliavandenių neturinčių šaltinių), šios maistinės medžiagos vartoti negalima. Baltymų perteklius yra lygus gliukozės pertekliui, ir tai padidins svorį, jei nebus panaudotas kaip energija.

Išvada

Tai yra visiškai naujas požiūris į tradicinį 3 dienų dietos planą, kuris taip pat apima treniruočių režimą ir vadovą, kaip numesti svorį keičiant savo gyvenimo būdą. Šis dietos planas yra trumpalaikis požiūris ir nesuteikia tvarių rezultatų. Norėdami gauti ilgalaikių teigiamų rezultatų, turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos, keičiantis gyvenimo būdui.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar sveika valgyti tik tuną?

Tunas yra sveikas maistas, nes jame yra daug baltymų. Tačiau valgyti tik tuną yra ne kas kita, kaip mados dieta. Klubinis tunas su daugybe daržovių ir neskaldytų grūdų - subalansuotas požiūris.

Kiek galiu prarasti tuno dietos plane?

Tunų dieta yra trumpalaikis būdas greitai numesti svorį. Jei klubo lovoje yra tinkama mankšta ir gyvenimo būdas, galite numesti iki 10 kilogramų. Prieš pradėdami laikytis šio madingo dietos plano, būtinai pasitarkite su savo dietologu.

Ar tuno žuvys tinka diabetikams?

Taip. Riebi žuvis (kaip ir tunas) gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką (16). Norėdami geriau kontroliuoti glikemijos atsaką, naudokite šviežias tuno žuvis.

Ar tunas su majonezu yra tinkamas svorio metimui?

Kiek įmanoma venkite majonezo, jei norite numesti svorio. Svorio metimui galite valgyti tuną su šviežių sezoninių daržovių dubeniu.

16 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Žuvies, tuno, šviežio, geltonpelnio, žalio maistinė vertė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Didesnis, palyginti su mažesniu baltymų kiekiu maisto metu, kai trūksta energijos, kartu su intensyviu fiziniu krūviu, skatina didesnį liesos masės padidėjimą ir riebalų masės mažėjimą: atsitiktinių imčių tyrimas, „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Baltojo, žalio, šviežio kiaušinio maistinė vertė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Sojų pieno maistinė vertė, sustiprinta, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Granatų granulių maistinė vertė, žaliavinė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Vaisių ir daržovių nauda sveikatai, mitybos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Naudingas žaliosios arbatos poveikis: literatūros apžvalga, kinų medicina, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Acto vartojimas sumažina kūno svorį, kūno riebalų masę ir trigliceridų kiekį serume nutukusių japonų, biologijos mokslų, biotechnologijų ir biochemijos srityse, Taylor ir Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Ar žalioji arbata veikia sveikų asmenų gliukozę, insuliną ir sotumą po valgio: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, „Nutrition Journal“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Migdolai ir širdies bei kraujagyslių sveikata: apžvalga, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Migdolų įtaka antsvorio ir nutukusių moterų antropometriniams matavimams ir lipidų profiliui svorio mažinimo programoje: Atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas, Medicinos mokslų tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolitai, cukrus, kalorijos, gėrimų ir kokosų vandens osmoliškumas bei pH, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Dieta su mažu angliavandenių kiekiu, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Miego trūkumas yra modifikuojamas nutukimo ir kognityvinių sutrikimų rizikos veiksnys, susijęs su padidėjusiu visfatinu, Medicinos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditacija: procesas ir poveikis, AYU, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Žuvų ir jūrų omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas ir 2 tipo cukrinio diabeto dažnis: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Tarptautinis endokrinologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611