33 Nuostabūs būdai, kaip bananas naudingas odai, plaukams ir sveikatai

Šis vaisius yra toks įprastas, kad mes tikriausiai nustojome jam suteikti daugiau reikšmės. Laikykitės - bananai mums naudingi įspūdingais būdais, kaip pagerinti mūsų gyvenimą.

Juos valgyti paprasta, bet tai, ką jie gali padaryti, yra neįtikėtina. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau.

Turinys

• Apie bananus
• Ar bananai jums naudingi? Kaip?
• Koks yra bananų maistinis profilis?
• Kokia bananų nauda sveikatai?
• Kokia nauda odai?
• Ką apie plaukus?
• Bet kokie populiarūs bananų receptai?
• Kaip pasirinkti bananus? Ką apie saugojimą?
• Kaip įtraukti daugiau bananų į savo mitybą?
• Bet kokie įspūdingi bananų faktai?
• Koks kitas bananų panaudojimas?
• Kaip ir kada valgyti bananus?
• Koks yra per daug bananų valgymo šalutinis poveikis?

Apie bananus

Tai yra vienas iš dažniausiai vartojamų vaisių planetoje. Ir tai nepaprastai gera žinia (kiek vėliau mes jums pasakysime). Kalbant botaniškai, bananas priklauso Musaceae šeimai. Mokslinis vaisiaus pavadinimas yra Musa acuminata Colla.

Bananų vadinamas KELA hindi, arati Pandu telugų, vazhai pazham Tamil, bale Hannu kanadų kalba ir ethapazham malajalamų. Vaisiai yra skirtingos spalvos, dydžio ir tvirtumo. Tai yra viena iš plačiausiai kultivuojamų kultūrų atogrąžų ir subtropikų zonose. Nors bananai ir gysločiai nėra ryškiai atskirti, pirmoji yra švelnesnė, o antroji - tvirtesnė.

Vertinant pinigine verte, bananai užima ketvirtą vietą tarp pasaulio maisto kultūrų. Jie yra labai populiarūs ir būna kelių rūšių -

24. Drėkinkite odą

Vaizdas: „Shutterstock“

Bananai yra puikūs natūralūs drėkikliai jūsų odai. Bananuose esantis vitaminas A atstato prarastą drėgmę ir atstato pažeistą, nuobodu ir sausą odą.

Norėdami akimirksniu drėkinti sausą ir nuobodu odą, sutrinkite prinokusį bananą ir patepkite juo veidą. Venkite patekimo į akis. Palikite jį 20–25 min., Tada nuplaukite drungnu vandeniu. Jūs iš karto turėsite švelnią ir švelnią odą. Jei turite itin sausą ir pleiskanojančią odą, į šią veido kaukę galite įdėti medaus. Ši bananų ir medaus kaukė taip pat padeda atsikratyti odos pigmentacijos.

Dar viena lengva veido kaukė gauti drėkinamą odą - sutrinti pusę sunokusio banano ir sumaišyti su 1 šaukštu jogurto ir 1 arbatiniu šaukšteliu vitamino E aliejaus. Gausiai užtepkite ant švaraus veido ir po 30 minučių nuplaukite.

25. Padėkite odai švytėti

Bananuose yra daug vitamino C, kuris padeda išlaikyti natūralų ir jaunatvišką odos švytėjimą. Prarastą spindesį galite sugrąžinti naudodami šias veido kaukes:

• Sutrinkite pusę sunokusio banano ir sumaišykite su 1 valgomuoju šaukštu sandalmedžio pastos ir ½ šaukštelio medaus. Palikite jį 20–25 min. Ir nuplaukite drungnu vandeniu. Ši veido kaukė yra naudinga riebiai odai, nes santalas padeda išvalyti riebalų perteklių ir riebalus, o bananas ją drėkina.
• Sutrinkite vieną prinokusį bananą ir sumaišykite su citrinos sultimis (iš vienos citrinos). Palikite jį maždaug 20 minučių. Šioje kaukėje gausu vitamino C, kuris padeda atsikratyti nuobodulio ir sumažina dėmes bei dėmes.
• Taip pat veidui galite naudoti bananų pieną. Paprasčiausiai sutrinkite prinokusį bananą, kol gausite minkštimą. Dabar įpilkite vienodą kiekį pieno ir gerai sumaišykite. Jei turite sausą odą, taip pat galite įlašinti kelis lašus alyvuogių aliejaus. Mišinį tepkite ant veido ir kaklo ir palikite 20 minučių. Atsipalaiduodami tikriausiai galite suvalgyti kitą bananą. Pirmiausia nuplaukite šiltu vandeniu (kad atidarytumėte poras), tada - šaltu vandeniu (kad uždarytumėte poras).

26. Turi naudos nuo senėjimo

Bananuose esančios maistinės medžiagos padeda kovoti su raukšlėmis ir išlaikyti odą jaunatvišką.

Jei norite anti-senėjimo veido kaukės, į kurią įpilta vitaminų A ir E, kartu sutrinkite avokadą ir bananą. Palikite jį ant odos 20 minučių ir nuplaukite. Jūsų oda taps švelni ir jaunatviška. Avokade esantis vitaminas E kartu su bananuose esančiomis maistinėmis medžiagomis kovoja su laisvaisiais radikalais ir pašalina žalą.

Taip pat galite kruopščiai sutrinti 1/4 banano ir įpilti 1 arbatinį šaukštelį rožių vandens. Užtepkite ant veido ir kaklo ir po pusvalandžio nuplaukite.

27. Turi naudos pėdų priežiūrai

Vaizdas: „Shutterstock“

Drėkinanti bananų savybė gali būti naudojama atsikratyti įtrūkusių kulnų.

Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sutrinti dviejų prinokusių bananų minkštimą ir tepti ant švarių, sausų kojų. Palikite jį 10 minučių ir nuplaukite kojas šaltu vandeniu. Bananų minkštimas prasiskverbs giliai į sausą, įtrūkusią odą ir suteiks jums minkštas ir elastingas kojas.

28. Padėkite gydyti pūstas akis

Bananuose esančios maistinės medžiagos gali padėti nuraminti paakių kraujagysles ir sumažinti išsipūtusias akis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutrinti pusę banano ir gausiai tepti paveiktą vietą. Leiskite jam sėdėti 15–20 minučių, po to galite nuplauti vėsiu vandeniu. Banane esantis kalis ištraukia skysčių perteklių iš po odos ir suteikia palengvėjimą.

Vietoj sutrinto vaisiaus galite tepti ir bananų žieveles.

29. Padėkite pašalinti negyvas odos ląsteles

Norėdami paruošti odą, galite paruošti bananų šveitiklį. Joje gausu antioksidantų, kurie ne tik padeda pašalinti negyvas odos ląsteles, bet ir suteikia odai naują jausmą.

Štai keletas bananų šveitimo priemonių, kurias galite paruošti namuose:

- Paimkite sutrintą bananą ir 1 šaukštą cukraus ir juos gerai išmaišykite. Užtepkite odą ir trinkite sukamaisiais judesiais. Bananas drėkins sausą odą, o cukraus granulės atsikratys negyvos odos.

- Sutrinkite prinokusį bananą. Į tai įpilkite 2-3 šaukštus avižų ir po 1 šaukštą medaus ir pieno. Užtepkite veidą ir palikite jį 5 minutėms. Nuplaukite šaltu vandeniu. Jei turite itin sausą odą, pieną galite pakeisti šviežia grietinėle.

- Imkite 1/2 banano (prinokusio), 1 šaukštą kokosų pieno ir 2 šaukštus nevirtų ryžių. Sumaišykite visus, kad gautumėte tirštą pastą. Šia pasta švelniai pamasažuokite veidą, o tada nuplaukite šaltu vandeniu.

- Norėdami pagaminti kūno šveitimą, maišytuvu sutrinkite 2 bananus su 4–5 braškėmis. Sumaišykite 3 šaukštus cukraus ir naudokite jį kaip kūno šveitiklį, kai maudotės.

30. Padėkite gydyti spuogus

Spuogams gydyti galite naudoti banano žievelę.

Iškirpkite nedidelį gabalėlį žievelės. Švelniai patrinkite žievelės vidų spuogų pažeista vieta. Darykite tai maždaug 5 minutes arba kol žievės vidus paruduos. Tegul ant jūsų odos išdžiūsta bananas. Valykite drungnu vandeniu. Norėdami tai pasiekti, pakartokite tai bent 3 kartus per dieną.

31. Pagalba gydant niežtinčią odą, karpas ir psoriazę

Jei niežti odą, paprasčiausiai patrinkite banano žievelės vidų ant pažeistos vietos ir rasite palengvėjimą.

Norėdami gydyti karpas ir psoriazę, tiesiog užtepkite banano žievelę pažeistoje vietoje ir patrinkite 10–15 minučių du kartus per dieną. Tai galite naudoti kartu su vaistais. Tačiau pasitarkite su savo dermatologu.

32. Padės jums pasiekti grožio miegą

Mes visi žinome, kaip gerai miegoti būtina norint išsaugoti odos sveikatą. Melatoninas yra miegą sukeliantis hormonas žmogaus organizme, o triptofanas yra amino rūgštis, reikalinga šio miego hormono gamybai.

Mes jau matėme, kaip bananai gali padėti sukelti miegą. Valgydami bananus kelias valandas prieš miegą, galėsite išsimiegoti - tai iš esmės reiškia, kad miegodami skatinate odą susitvarkyti.

Atgal į TOC

Ką apie plaukus?

33. Pagerinkite plaukų sveikatą ir išvaizdą

Vaizdas: „Shutterstock“

Bananuose yra folio rūgšties, kuri priverčia plaukus spindėti (57). Jie taip pat palaiko jūsų plaukus drėkinamus ir gerai hidratuotus (58). Vaisiuose esantis kalis ir kiti natūralūs aliejai taip pat pagerina plaukų sveikatą (59).

Yra daugybė bananų plaukų pakuočių, kurios padeda plaukams įvairiais būdais:

Švelniems plaukams

1. Sumaišykite prinokusį bananą su avokadu ir į mišinį įpilkite kokosų pieno.
2. Užtepkite jį ant plaukų ir palaukite 15–20 minučių.

Ši pakuotė kondicionuoja pažeistus plaukus ir daro plaukus švelnius. Vietoj avokado taip pat galite pagaminti tą pačią pakuotę, pridėdami kakavos. Kakava padeda išryškinti natūralią plaukų spalvą.

Dėl blizgančių plaukų

1. Nulupkite bananą ir įpilkite 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus ir vieno kiaušinio baltymo.
2. Visus ingredientus suberkite į maišytuvą ir tyrę pora minučių.
3. Tepkite mišinį plaukais ir leiskite jiems išbūti 15 minučių.
4. Tada galite plauti plaukus mėgstamu šampūnu ir kondicionieriumi.

Stipriems plaukams

1. Sumaišykite sunokusio banano minkštimą su jogurtu.
2. Tepkite sklandų pastą ant galvos odos ir po 15–20 minučių nuplaukite vėsiu vandeniu.

Sausiems plaukams

1. Sumaišykite 3 arbatinius šaukštelius medaus su prinokusio banano minkštimu.
2. Kaukę tepkite ant plaukų, kol jie dar drėgni.
3. Leiskite jam sėdėti 15–20 minučių.
4. Šampūnas ir plaukų būklė.

Pažeistiems plaukams

1. Pasigaminkite bananų minkštimą ir į jį įlašinkite kelis lašus migdolų aliejaus.
2. Mišinį tepkite ant plaukų ir palikite 10–15 minučių. Vitaminai A ir C, esantys banane, kartu su migdolų aliejuje esančiu vitaminu E palieka plaukus šilkinius, blizgančius, o ką jau kalbėti apie drėkinamus ir minkštus.

Kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį - tepant bet kurią iš aukščiau paminėtų plaukų kaukių, būtina nepamiršti dviejų dalykų, kad po plaukų plovimo plaukai neatsidurtų bananų gabalėliais.

Pirmiausia, kai naudojate bananą plaukų kaukei, įsitikinkite, kad jis yra minkštimo formos ir nėra gabalėlių. Kad būtumėte tikri, sumaišykite visą plaukų kaukės turinį.

Antra, niekada neleiskite šioms kaukėms visiškai išdžiūti. Plaunant plaukus kaukė vis tiek turėtų būti drėgna, kad galėtumėte lengvai atsikratyti banano, kuris kitaip linkęs lipti. Galbūt pajusite, kad džiovinant plaukai yra šiek tiek standūs, tačiau visiškai išdžiūvę galėsite pamatyti rezultatus.

Atgal į TOC

O dabar apie keletą puikių (tačiau paprastų) bananų receptų.

Bet kokie populiarūs bananų receptai?

Kalbant atvirai, bananus galite naudoti tiesiogine prasme bet kuriame recepte. Nesvarbu, ar tai pyragai, ar kepiniai, ar desertai, juos galite gaminti naudodami bananus.

Čia yra keletas populiarių receptų su vaisiais.

1) bananų pusryčių kokteilis

Ko tau reikia

• 2 dideli pernokę bananai, nulupti, supjaustyti griežinėliais ir užšaldyti
• 1 puodelis migdolų pieno
• ¾ puodelio ledo
• ¼ puodelis žemės riešutų sviesto
• 2 šaukštai kakavos miltelių, nesaldinti
• ½ šaukštelio vanilės ekstrakto

Nurodymai

1. Įmaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir apdorokite, kol gerai sutrinsite.
2. Patiekite iškart.

2) Bananų avokadų kokteilis

Ko tau reikia

• 1 bananas
• 1 vidutinio minkštumo avokadas, nuluptas
• ½ puodelio natūralaus graikiško jogurto
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 arbatinis šaukštelis natūralios vanilės ekstrakto
• 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo arba medaus
• Susmulkintas ledas, kaip reikalaujama

Nurodymai

1. Meskite visus ingredientus į maišytuvą ir apdorokite, kol gerai sutirštės.
2. Patiekite iškart.

3) Bananų sėlenų bandelės

Ko tau reikia

• 1½ puodelio natūralių sėlenų
• 1 puodelis universalių kvietinių miltų
• ½ puodelio supakuoto rudojo cukraus
• 1 ½ šaukštelio kepimo miltelių
• ½ arbatinio šaukštelio sodos
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• ¼ šaukštelis druskos
• 2 kiaušiniai
• 1 puodelis trinto banano (2 vidutiniai bananai)
• ½ puodelio pieno
• 1/3 puodelio augalinio aliejaus

Nurodymai

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ^o F. 12 muffino puodelių išklokite popieriaus įdėklais.
2. Vidutiniame dubenyje sumaišykite sėlenas, miltus, rudąjį cukrų, kepimo miltelius, soda, cinamoną ir druską.
3. Kitame dubenyje išplakite kiaušinius, sutrintą bananą, aliejų ir pieną.
4. Į sausą mišinį įpilkite bananų mišinio.
5. Šaukštu jį į paruoštus bandelių puodelius.
6. Įkaitintoje orkaitėje kepkite apie 20 minučių.
7. Tarnauti.

4) Bananų arbata

Ko tau reikia

• 1 bananas, kurio galai supjaustyti
• 6 puodeliai filtruoto vandens
• Pagal skonį cinamonas ar medus

Nurodymai

1. Nerūdijančio plieno puode užvirkite vandenį.
2. Į verdantį vandenį įpilkite banano.
3. Leiskite vaisiui sustingti apie 10 minučių.
4. Išvirusius bananus nukelkite nuo ugnies ir nukoškite arbatą.
5. Į tai įpilkite cinamono ar medaus.
6. Tarnauti.

Receptai puikūs. Bet kaip juos pasigaminti nežinant, kaip išsirinkti tinkamus bananus ar kaip tinkamai juos laikyti?

Atgal į TOC

Kaip pasirinkti bananus? Ką apie saugojimą?

Pasirinkimas

Įsitikinkite, kad bananai daugiausia geltoni, o abiejuose galuose yra šiek tiek žalių. Be to, jei ketinate naudoti iš karto - pasiimkite jau sunokusius bananus (geltonus su rudomis dėmėmis). Jei ketinate juos naudoti vėliau, galite pasirinkti tuos, kurie yra šiek tiek žali.

Sandėliavimas

Kad paskatintumėte greičiau subręsti, bananus įdėkite į rudą popierinį maišelį kambario temperatūroje.

Ir jei jums įdomu…

Atgal į TOC

Kaip įtraukti daugiau bananų į savo mitybą?

Darn paprastas.

• Aliejaus ir sviesto vietoje kepiniuose galite naudoti sutrintus bananus.
• Taip pat galite užšaldyti bananus ir įdėti juos į savo kokteilį.
• Į rytinius dribsnius galite įdėti supjaustyto banano.

Paprasta.

Ir…

Atgal į TOC

Bet kokie įspūdingi bananų faktai?

• Bananai yra radioaktyvūs, nes juose yra didelis kalio kiekis.
• Yra apie 1000 skirtingų bananų augalų rūšių.
• Kasmet pasaulyje suvartojama per 100 milijardų bananų.
• Ugandiečiai per metus vidutiniškai suvartoja apie 500 svarų bananų.
• Bananų klasteris vadinamas ranka. Ir vienas bananas vadinamas pirštu.

Bananas (augalo dalys) taip pat gali būti naudojamas kitu būdu.

Atgal į TOC

Koks kitas bananų panaudojimas?

Naudojami ne tik vaisiai, net ir kitos bananų augalo dalys.

Bananų žiedai - dar vadinami bananų pumpurais, jų ekstraktai (etanolio pagrindu) gali būti naudojami infekcijoms išvengti. Vartojant vieną virtą bananinę gėlę su puodeliu jogurto, galima sumažinti pernelyg didelį kraujavimą menstruacijų metu.

Bananų lapai - galite naudoti lapus maistui patiekti. Jūs taip pat galite naudoti tešlą formuoti prieš giliai kepdami.

Bananų stiebas - stiebe yra daug skaidulų ir jis gali būti naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Galite paruošti sultis ir turėti jas kartu su likučiais.

Taip pat galite valgyti bananus tam tikru dienos metu.

Atgal į TOC

Kaip ir kada valgyti bananus?

• Prieš treniruotę

Taip pat vadinami gamtos galios baru, bananuose esantys virškinami angliavandeniai ir kalis padeda palaikyti nervų funkciją. Turėdami vidutinį bananą prieš treniruotę, maistinių medžiagų lygis gali būti aukštas. Tiesiog pabudę turėkite vidutinį bananą su puse puodelio graikiško jogurto. Paspauskite sporto salę po 30 minučių. Pamatysite skirtumą.

• Pusryčiams

Galite susieti su pusryčių dribsniais. Arba galite išgerti bananų pieno kokteilio. Tačiau įsitikinkite, kad pusryčiams neturite vien banano. Nors tai gali greitai padidinti energiją, netrukus galite jaustis pavargę ir alkani (60).

Taip pat galite pasirinkti „Ryto bananų dietą“, apie kurią jau kalbėjome anksčiau šiame įraše.

• Kaip sveikas vakaro užkandis

Paprasčiausiai ant banano paskleiskite šaukštą žemės riešutų sviesto. Arba galite padaryti bananą savo salotų dalimi.

• Naktį

Po vakarienės galite pasimėgauti bananu.

Viskas gerai. Tačiau bananai turi tam tikrą neigiamą poveikį. Jūs taip pat turite žinoti apie juos.

Atgal į TOC

Koks yra per daug bananų valgymo šalutinis poveikis?

• Galvos skausmas ir mieguistumas

Bananuose esančios amino rūgštys gali išplėsti kraujagysles, o tai gali sukelti galvos skausmą. Be to, kadangi juose yra triptofano, valgydami per daug jų, galite sukelti mieguistumą.

• Dantų ėduonis

• Hiperkalemija

Per didelis kalio vartojimas gali sukelti hiperkalemiją, kurios simptomai yra raumenų silpnumas ir nereguliarus širdies plakimas. Nors tai gali sukelti rimtų pasekmių, jums reikės per trumpą laiką suvalgyti 43 bananus.

Taigi, jei nesate pasiryžę laimėti bananų valgymo varžybų, neturite jaudintis.

• Cukraus kiekis kraujyje

Perteklinis bananų suvartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Nors vaisiai turi skaidulų, kad būtų panaikintas šis poveikis, vis dėlto, jei jūsų cukraus lygis yra ant krašto, pasirūpinkite ir pasitarkite su savo gydytoju. Nesinaudokite proga.

• Inkstų sutrikimai

Bet ei, bananai yra labai geri vaisiai, jei juos vartojate paprastai. Ak taip, jūs turite daugiau klausimų, ar ne? Mes turime juos padengti!

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar bananai penimi?

Ne, tai ne jie. Juose nėra riebalų ar cholesterolio.

Kurį bananą reikėtų valgyti - prinokusį ar neprinokusį?

Abi turi vienodą pliusų ir minusų dalį. Subrendusius bananus lengviau virškinti ir juose yra didesnė antioksidantų koncentracija. Kadangi jie turi daug cukraus, jie gali sukelti susirūpinimą diabetu sergantiems pacientams.

Neprinokusiuose bananuose yra daug atsparaus krakmolo ir tai yra gera alternatyva žmonėms, bandantiems išvengti daug cukraus turinčio maisto. Jie taip pat gerina storosios žarnos sveikatą. Bet juose yra mažesnė antioksidantų koncentracija. Jie taip pat gali sukelti pilvo pūtimą dėl atsparaus krakmolo kiekio.

Ar sveika valgyti bananus naktį?

Taip. Tai daro atpalaiduojantį raumenis ir padeda gerai išsimiegoti.

Kiek bananų galiu suvalgyti per dieną?

Nuo penkių iki šešių. Viršijus šį skaičių, gali padidėti kalio kiekis.

Ar gerai po treniruotės valgyti bananus?

Taip. Jie siūlo jums reikalingus angliavandenius po treniruotės. Šie angliavandeniai papildo kūno glikogeną, kuris atstato pažeistus raumenis.

Išvada

Dėl bananų naudos verta kreiptis į bananus.

Ech?

Nesvarbu. Turėkite jų kiekvieną dieną. Daugiau nieko pasakyti.

Palaukite, palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje. Papasakok mums, kaip šis įrašas pagerino tavo gyvenimą.

Nuorodos

1. Maistinės medžiagos „Sveiki vaisiai ir vaisių pluoštas, kylantis sveikatai“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
2. „Trumpos grandinės riebalų rūgštys ir žmogaus…“. Sandraugos mokslinių ir pramoninių tyrimų organizacija, Australija. 2001 liepa.
3. „Insuliną jautrinantis maistui atsparaus krakmolo poveikis…“. Oksfordo diabeto centras, JK. 2005 rugsėjis.
4. „Magnis sergant ligomis“. Oksfordo akademinis žurnalas. 2012 sausio mėn.
5. „Širdies nepakankamumas ir kalis“. Harvardo medicinos mokykla.
6. "Ar galima suvalgyti vieną bananą per dieną gali sumažinti riziką mirti nuo TREČIO širdies priepuolio?" Išreikšti. 2016 balandžio mėn.
7. „Širdis ir kalis: bananų respublika“. Karaliaus koledžas Londone, Londonas, JK. 2013 m. Kovo mėn.
8. „Žemas kalio kiekis“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
9. „Sveikas širdies šildymas“. Nationos širdies, plaučių ir kraujo institutas.
10. „Sveika širdžiai mityba“. Merilendo universiteto medicinos centras.
11. „Kaip kalis gali padėti kontroliuoti aukštą kraujospūdį“. Amerikos širdies asociacija. 2016 gruodžio mėn.
12. „7 maisto produktai, kurie mažina kraujospūdį“. „Forbes“. 2012 spalio mėn.
13. „Mangano veikimas smegenų veikloje“. Šizuokos universitetas, Japonija. 2003 m. Sausio mėn.
14. „Mangano homeostazės mitybos aspektai“. Vanderbilto universiteto medicinos centras, JAV. 2005 spalio mėn.
15. „Vitaminas B6“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
16. „Kaip bananas per dieną gali užkirsti kelią smūgiams“. Kasdieninis paštas.
17. „Maistas, kuris gali padėti sumažinti insulto riziką“. Telegrafas. 2015 rugsėjo mėn.
18. "Ar bananas per dieną išlaikys insultą?". Amerikos neurologijos akademija. 2002 rugpjūtis.
19. „Kalio suvartojimo skatinimas siekiant sumažinti insulto riziką“. Alberto Einšteino medicinos koledžas. 2014 rugsėjo mėn.
20. „Maistas ir jūsų kaulai - osteoporozės mitybos gairės“. Nacionalinis osteoporozės fondas.
21. „Silicio ir kaulų sveikata“. Karaliaus koledžas, Londonas. 2007 m. Balandžio mėn.
22. „Kitos maistinės medžiagos, prisidedančios prie kaulų sveikatos“. „PennState“ pratęsimas.
23. „Kalis naudingas širdžiai, kaulams ir raumenims“. Kolorado valstybinis universitetas. 2015 m. Lapkričio mėn.
24. „Kalis“. Oregono valstybinis universitetas.
25. „Didelio kalio kiekio poveikis kaulų mineralų tankiui…“. Sero Charleso Gairdnerio ligoninė, Australija. 2009 vasaris.
26. „Kalis ir sveikata“. Purdue universitetas, JAV. 2013 gegužė.
27. „Kai viduriuoji“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
28. „Viduriavimas“. Rogerso valstybinis universitetas.
29. „Neprinokusio gysločio banano priešuždegiminis poveikis“. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. 1984 gegužė.
30. „Sisteminė apžvalga: skaidulų poveikis gydant lėtinį idiopatinį vidurių užkietėjimą“. Lydso gastroenterologijos institutas, JK. 2011 m. Balandžio mėn.
31. „Dietos nuo vidurių užkietėjimo“. Konkuko universiteto medicinos mokykla. 2014 gruodžio mėn.
32. "Sūrio sumuštinis, bananas, bet tikrai…". Kasdieninis paštas. 2011 gruodžio mėn.
33. „NJ armijos nacionalinė gvardija…“. Karo ir veteranų reikalų departamentas. 2003 rugpjūtis.
34. „Natūralios priemonės nuo pagirių“. Bastyro universitetas. 2014 gruodžio mėn.
35. „Pagirios Shmangover…“. Reporteris. 2014 spalio mėn.
36. „Valgyk kelią į sveikesnius, baltesnius dantis“. Bendras dantų administratorių sveikatos planas.
37. Konektikuto oficiali valstybinė svetainė „Psichikos sveikatos mitybos terapija“.
38. „Valgymas norint valdyti stresą“. Aplinkos, saugos ir sveikatos skyrius.
39. „Perduok bananą…“. Modesto jaunesnioji kolegija.
40. „Bananai yra tokie pat naudingi kaip sportiniai gėrimai, mano tyrėjai“. Apalačų valstybinis universitetas. 2012 gegužė.
41. „Bananų naviko nekrozės faktorius padeda išvengti vėžio“. Azijos vėžio tyrimų fondas. 2013 liepos mėn.
42. „Daržovės, vaisiai ir storosios žarnos vėžio rizika“. Onkologijos nacionalinis institutas, Urugvajus. 1996 m.
43. „Kontrolinis dietos ir plaučių vėžio tyrimas Keraloje, Pietų Indijoje“. Regioninis vėžio centras, Indija. 1994 rugsėjo mėn.
44. "Mėšlungis". JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
45. „Iš bananų pagaminti vaistai rodo pažadą kovojant su mirtinais virusais“. Mičigano universitetas. 2015 spalio mėn.
46. „Vitaminai ir mineralai“. Mayo klinika.
47. „Maistinių skaidulų ir jų komponentų poveikis medžiagų apykaitos sveikatai“. Kanzaso valstijos universitetas, JAV. 2010 gruodžio mėn.
48. „Kasdienis bananų vartojimas nežymiai pagerina gliukozės kiekį kraujyje…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka Nacionaliniai sveikatos institutai. 2014 gruodžio mėn.
49. „Diabeto dieta“. Merilendo universiteto medicinos centras.
50. „Kaip gydoma anemija?“ Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
51. „Valgykite save patenkintą maistu, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir psichinę sveikatą“. Veidrodis. 2016 liepos mėn.
52. „Kaip padidinti serotonino kiekį žmogaus smegenyse be vaistų“. McGill universitetas, JAV. 2007 m. Lapkričio mėn.
53. „Raminantys, natūralūs vaistai nuo hemorojaus“. Ramiojo vandenyno Rytų medicinos koledžas.
54. „L-triptofanas: pagrindinės medžiagų apykaitos funkcijos…“. Teksaso universiteto sveikatos mokslų centras San Antonijuje, JAV. 2009 m. Kovo mėn.
55. „Miego sutrikimai“. „Poarch Band of Creek“ indėnai.
56. „Ryto bananų dieta“. WebMD.
57. "Folio rūgštis yra B vitaminas, kurio jūsų organizmui reikia kiekvieną dieną". Kalifornijos visuomenės sveikatos departamentas.
58. "Valgyk kelią į sveikus plaukus". Paulo Mitchello mokyklos.
59. „Minkšti ir šilkiniai plaukai“. Berkely aplinkos tyrimų ir vaikų sveikatos centras.
60. „Kodėl neturėtumėte valgyti banano pusryčiams“. Naujosios Zelandijos šauklys. 2016 rugpjūtis.