5

Surenkite vakarėlį per savaitę, bet vis tiek turite numesti mažiausiai 5 svarus, kad tilptumėte į mėgstamą suknelę? Na, nesijaudink! Mes turime planą, kaip numesti iki 6 kilogramų per 5 dienas! Viskas, ką jums reikia padaryti, yra laikytis „Apple“ dietos plano.

Obuoliai yra maistingi maistiniai vaisiai, kurie padeda numesti svorį, kovoja su vėžiu, sumažina 2 tipo diabeto riziką, užkerta kelią tulžies akmenų susidarymui, sustiprina imunitetą ir užkerta kelią kataraktos vystymuisi (1), (2).

Todėl 5 dienų obuolių dieta padės ne tik numesti svorį, bet ir pagerins bendrą jūsų sveikatą. Tačiau taip pat turėtumėte nepamiršti, kad reguliarus sportas ir reikšmingas gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti greitai ir sveikai mesti svorį.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl veikia obuolių dieta, 5 dienų dietos plano, kurio galite laikytis, ir pratimų, kuriuos galite atlikti. Mes taip pat turime jums skanų receptą! Pažiūrėk!

Obuolių dieta svorio metimui

Kas yra obuolių dieta?

Vaizdas: „iStock“

Obuolių dieta yra 5 dienų dietos planas, kuriame didžiąją jūsų patiekalų dalį sudarys obuoliai. 1 dieną dietos besilaikantiems žmonėms pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti tik obuolius. Antrąją dieną besilaikantiems dietos leidžiama valgyti obuolius pusryčiams ir vakarienei, o pietums - obuolius ir daržoves. Nuo 3 dienos iki 5 dienos besilaikantiems dietos leidžiama valgyti vaisius, šviežias vaisių sultis, daržovių kokteilius, baltymus ir pieno produktus kartu su obuoliais kiekvienam pagrindiniam valgiui.

Atgal į TOC

Kaip veikia obuolių dieta?

Idealiuose dietos komponentuose - obuoliuose - yra daug mineralų, vitaminų ir skaidulų, be to, juose yra labai nedaug kalorijų, kurios sudaro apie 80–100 kalorijų, priklausomai nuo vaisiaus dydžio. Veiksmingas vidurius laisvinantis vaistas, obuoliai, taip pat yra maistingi ir naudingi nervų sistemai, todėl jie yra įtraukti į daugelį dietų. Tačiau šiai dietai obuolys yra žvaigždė! Obuolyje esančios skaidulos prisijungia prie riebalų molekulių, neleisdamos absorbuoti riebalų. Ląsteliena surišti riebalai išsiskiria tiesiogiai iš organizmo. Obuoliai taip pat leidžia ilgiau jaustis sotesniems. Suvalgius obuolį prieš kiekvieną didesnį valgį, jausitės mažiau alkani ir išvengsite persivalgymo.

Atgal į TOC

5 dienų obuolių dietos planas

Vaizdas: „iStock“

Laikantis 5 dienų obuolių dietos, dietos besilaikantieji pirmąją dieną turi valgyti tik obuolius ir skysčius. Likusias keturias dienas dietos besilaikantiems žmonėms bus leidžiama valgyti daugiausia obuolius kartu su kitais maistingais maisto produktais, bet neviršyti 1200 kalorijų per dieną.

Atgal į TOC

1. Pirmoji diena

Pusryčiai	2 obuoliai
Pietūs	1 obuolys
Vakarienė	3 obuoliai

Kodėl tai veikia

Pusryčiams, pietums ir vakarienei turėtų būti sudaryti maždaug 1,5 kilogramo obuoliai ir tik obuoliai. Obuoliuose gausu vitaminų, mineralų, fitonutrientų ir maistinių skaidulų. Šios maistinės medžiagos yra būtinos norint išlaikyti tinkamą kūno riebalų procentą, gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą, pagerinti smegenų veiklą ir užkirsti kelią diabetui, Alzheimerio ir virškinimo trakto dirginimui. Gerkite pakankamai detoksikuoto vandens ir vandens, kad visą dieną būtumėte hidratuoti.

2. Antroji diena

Pusryčiai	1 obuolys ir stiklinė nugriebto pieno arba sojos pieno (jei jautrus glitimui)
Pietūs	Idealiai tinka obuolių ir žalumynų salotos su dviem morkomis ir puse burokėlių. Pasigaminkite lengvą salotų padažą su mėtų lapais, Dižono garstyčiomis, alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais.
Vakarienė	2 obuoliai

Kodėl tai veikia

Antrą dieną valgykite obuolius kartu su sveikais vegetariškais pietumis. Tai padės jums gauti kitų svarbių maistinių medžiagų iš daržovių. Alyvuogių aliejus yra turtingas gerųjų riebalų šaltinis, kuris padės išlaikyti ląstelių membranos vientisumą. Nepamirškite gurkšnoti detoksikuoto vandens ir gerti gerą vandens kiekį visą dieną.

3. Trečia diena

Pusryčiai	1 obuolys + 1 skiltelė daugiasrūdės duonos + kiaušinienė
Pietūs	1 obuolys + Bengalijos gramų salotos su agurkais, pomidorais, svogūnais, mėtų lapais, druska ir pipirais.
Vakaro užkandis	1 puodelis neriebaus jogurto
Vakarienė	Galimybės: 1 obuolio + kalakuto šoninė, morkos ir brokolių salotos 1 obuolių + lęšių sriuba

Kodėl tai veikia

Šią dieną galima vadinti baltymų diena. Baltymai yra mūsų kūno statybiniai elementai. Todėl pradėkite dieną naudodami gerą baltymų šaltinį, pavyzdžiui, kiaušinienę (naudokite vieną visą kiaušinį). Jei esate vegetaras, vietoj kiaušinių galite turėti stiklinę pieno. Bengalijos grame yra daug baltymų ir jis padės ilgiau jaustis sotiems. Jogurtas padės virškinti. Vakarienei suvalgykite gerą baltymų šaltinį ir 1 obuolį. Dvi dienas valgėte daugiausia obuolius, jūsų kūnas neturi pakankamai energijos virškinimui ir medžiagų apykaitai. Taigi, nevalgykite per daug maisto. Pripildykite vandens ir detoksikuojančių gėrimų.

4. Ketvirtoji diena

Pusryčiai	1 obuolių + lapinių kopūstų kokteilis
Pietūs	Galimybės: 1 obuolys + keptos daržovės 1 obuolys + daržovių skaidri sriuba
Po pietų	1 mažas dubenėlis arbūzas arba 1 apelsinas
Vakaro užkandis	1 puodelis žaliosios arbatos
Vakarienė	Galimybės: 1 obuolys + vegetariškos salotos 1 obuolys + burokėlių ir salierų kokteilis

Kodėl tai veikia

Pradėkite dieną obuolių ir kopūstų kokteiliu. Lapiniai kopūstai padeda numesti svorį ir ilgesnį laiką pasotina. Vegetariški pietūs padės jums gauti visų būtiniausių maistinių medžiagų iš skirtingų rūšių daržovių. Įtraukite daug žalių lapinių ir spalvingų daržovių. Šią dieną atlikite užkandžių pertrauką po pietų. Išgerkite stiklinę šviežių vaisių sulčių arba bet kokius sveikus vaisius. Vakaro užkandžiui labai tinka žalia / juoda / balta arbata