5 Efektyvūs kūno tonizavimo ir lieknėjimo jogos įpročiai (su vaizdo įrašais)

Tokie teiginiai, kaip aukščiau, šaukia mane iš kiekvieno paviršiaus, į kurį atsitiktinai žvelgiu. Kartu su patrauklių moterų plonų ir skulptūruotų kūnų paveikslėliais jie dažnai priverčia mane susimąstyti, ką tiksliai reiškia „tonizavimas“.

Svarbiausia, ar tai veikia? Ar galite „tonizuoti“ savo pilvą, ar „tonizuoti“ vien kojas? Tai tikriausiai privertė ir jus susimąstyti.

Ar yra ilgalaikis puikaus kūno sprendimas?

TAIP!

Atsakymas slypi jogoje. Aš tikiu, kad norite žinoti, kodėl.

Taigi, skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie mano tyrimus ir tai, kaip joga buvo mano atpirkėjas.

Mano „bikinio kūno“ siekimas.

Aš visada norėjau liekno ir apipavidalinto kūno su tvirtais raumenimis ir įtempta, spindinčia oda. Tai leistų atrodyti jaunesnė ir labiau viliojanti. Deja, nesvarbu, kiek numečiau svorio, ar kiek kartų lankiausi sporto salėje, kad „tonizuočiau“ save, kaip šiais laikais sako treneriai, niekas neužtruko per ilgai. Viskas buvo laikina…

Iki aš kreipiausi į jogą.

Aš taip pat atradau keletą mokslinių ir praktinių paaiškinimų, kaip pasiekti gerai iškaltą kūną. Kartu žinios ir joga man padėjo pasiekti sveiko ir patrauklaus kūno svajonę! D

Norėdami visiškai suprasti tonizavimo sąvoką, taip pat turite sužinoti, kas tiksliai yra susijusi su kelione. Tai apima žinojimą apie tai, kaip jis slopina regresiją.

Būkime sąžiningi, kas norėtų to laisvo raumens ir diskelio odos?

Viskas, ką norėjote žinoti apie tonizavimą

Koks yra kūno / raumenų tonizavimas?

1. Bendras supratimas
2. Medicinos žodyno apibrėžimas
3. Ką reiškia tonizavimas

Mokslas ir paplitę mitai apie tonizavimą

1. Mokslas už kūno tonizavimą
2. Skirtumas tarp tonizavimo, svorio netekimo ir raumenų auginimo

Tonizavimo nauda

Joga kūno tonizavimui (su vaizdo įrašais)

1. Tonizavimas - naudinga „Tonic“ joga
2. Jillian Michaels 1 lygio „Jogos ištirpimas“
3. Jogos tonas - Adriene sukurta joga lieknėjimui
4. 30 minučių jogos skulptūra Jessica Smith
5. Pradedančiųjų joga: Kino MacGregor bikini kūno jogos treniruotė

Koks yra kūno / raumenų tonizavimas?

Bendras supratimas

Kai žmonės kalba apie raumenų ar kūno tonizavimą, tai, ką jie paprastai vadina, yra abstrakti sąvoka. Labiausiai tikėtina, kad jie negalės to tiksliai apibrėžti.

Tai yra įprasti atsakymai, kai plačiajai visuomenei paklausta, ką reiškia raumenų tonizavimas:

• „Gerai struktūrizuotas ir apibrėžtas išvaizdos kūnas be raumenų“.
• „Turėti tvirtą ir įtemptą kūną be flanšo“
• "Tai yra lieknas ir tvirtas, o ne didelis, kaip kultūristas."
• „Uhhh…“

Grįžti į TOC

Medicinos žodyno apibrėžimas

„Raumenų premija (1)

1. Raumenys yra pastovios dalinai susitraukusios būsenos, kurią sukelia nuoseklus nervinių impulsų srautas.
2. Įtampos ar pasipriešinimo judesiui raumenyse dydis “.

Grįžti į TOC

Ką iš tikrųjų reiškia tonizavimas

Raumenys tonizuoja nuolatinę įtampą ar susitraukimo būseną, esančią raumenyse ramybės būsenoje.

Tai padeda mūsų kūnui išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną. Pavyzdžiui, tonizuoti raumenys apatinį žandikaulį uždaro ir neleidžia burnai nuolat atsiverti, net kai mes to nežinome.

Šis principas taip pat dažnai pastebimas pilvo raumenyse arba „abs“. Nepaisant liesumo, kai kuriems žmonėms vis dar yra laisvas ir „suglebęs“ skrandis. Kai kurie kiti sunkesni, turi plokščius abs.

Sunkesnių plokščio pilvo žmonių pilvo raumenys yra geriau tonizuoti ir sugeba tvirtai laikytis. Jų raumenys turi geresnę įtampą (net kai jie nesiurbia pilvuko), todėl jie atrodo plokšti!

Taigi nenusiminkite, jei nesate itin lieknas - per mažas svoris nėra būdas gauti tą pavydų bikinio kūną plokščiu pilvu!

Grįžti į TOC

Mokslas ir paplitę mitai apie tonizavimą

Mokslas už kūno tonizavimą

Tonizuoti raumenys yra paslėpti po poodinių riebalų sluoksniu. Ką turite padaryti, tai padaryti juos matomus.

Remiantis mokslu, jūs išgausite išvaizdą, kai jūsų kūno riebalų procentas bus mažesnis nei raumenų.

Jūsų oda ir raumenys atrodys gerai apibrėžti ir stangrūs, kitaip tariant, „tonizuoti“, kai šis procentas bus palankiai sumažintas, kad atitiktų jūsų kūno tipą.

Norėdami tai padaryti:

• Raumenų auginimas - kūne reikia turėti tam tikrą kiekį raumenų.

Jėga treniruokite savo kūną, kad nauji raumenys greičiau augtų. Stipresni raumenys suteikia geresnę ir patikimesnę laikyseną.

Po to jūsų buvimas neliks nepastebėtas!

• Svorio metimas - riebalų procentas virš raumenų turi būti pakankamai mažas, kad būtų parodytas padidėjusio raumens apibrėžimas.

• Praktikuokite jogos stiprumą ir tonizuojančią tvarką - joga turi keletą privalumų, kad išnaikintų visų ligų šaknis. Tai taip pat veikia ir gerina jūsų fizinį pasirengimą.

Tai pagerina bendrą išvaizdą ir suteikia jums tonų išvaizdą deginant riebalus, suteikiant viliojantį jūsų odos spindesį ir padidinant jėgą bei ištvermę.

Grįžti į TOC

Skirtumas tarp tonizavimo, svorio netekimo ir raumenų auginimo

Tonizavimas gerina kūno raumenų kokybę. Tai yra svorio metimo ir jėgos treniruočių derinys. Tai palaiko jūsų raumenis pasirengusiems veikti!

Svorio mažinimas daugiausia skiriamas tik riebalų mažinimui organizme, tačiau nepagerina raumenų būklės ir nepadeda treniruoti naujų raumenų.

Raumenų formavimo pratimai padeda jums kauptis. Jie skatina raumenų augimą ir sukuria sunkų išvaizdą. Tai nebūtinai turi proporcingus svorio metimo rezultatus.

Labai svarbu atlikti subalansuotą įprotį tarp svorio metimo, kūno detoksikacijos, atsipalaidavimo ir jėgos treniruočių. Visi šie aspektai yra nagrinėjami jogos įpročiuose.

Grįžti į TOC

Tonizavimo nauda sveikatai

Raumenų tonizavimas turi daugybę fitneso privalumų, įskaitant:

• Padidina ištvermę - sumažinus riebalų procentą organizme, jūsų kaulų sistema bus lengviau apkrauta.

Sumažinta našta tuo pačiu pagerina ištvermę ir ištvermę. Tai taip pat sukuria kūno lankstumą.

• Mažina ligas - mankšta, siekiant pagerinti kūno atletiškumą, sustiprina imuninės sistemos efektyvumą.

Turėdamas tvirtą imunitetą, kūnas gali galutinai kovoti su ligomis. Su svoriu susijusios sveikatos problemos ilgainiui yra slopinamos ir kontroliuojamos.

• Pagerina laikyseną - jūsų raumenys tampa stipresni ir laiko kūno griaučių rėmus bei organus. Laikysenos korekcija ir palaikymas yra labiausiai matomas raumenų tonizavimo efektas.

Stovėdamas aukštai, tu atrodai ir jautiesi geriau!

• Sukuria puikų kaulų tankį - gydytojai pranešė, kad tonizuojant jūsų kūną stiprėja kaulai.

Su kaulais susijęs silpnumas labai sumažėja. Reguliariai praktikuojant, kaulų kokybė yra raktas į tokių ligų kaip osteoporozė sužlugdymą.

Kūno pusiausvyros stiprinimas sumažina riziką, kad galite nuversti ar susižaloti.

• Padidina medžiagų apykaitą - neaktyvūs raumenys laikui bėgant virsta riebalais.

Mokslininkai matavo riebalų ir raumenų kalorijų deginimo rodiklius. Jie nustatė, kad riebalai sudegino mažiau kalorijų nei vienodas raumenų svoris.

Raumenims išlaikyti reikia ne tik daugiau energijos, bet ir efektyviau apdoroti kalorijas nei riebalus! Iš prigimties šis procesas sutrinka jūsų medžiagų apykaitos funkcijos.

• Didina jėgą - jūsų raumenų skaidulos vystosi patys ir kaupiasi treniruodamiesi su joga.

Sustiprinti raumenys dabar gali pakelti didesnį svorį, labiau traukti ir stumti bei greitai reaguoja į dirgiklius.

Grįžti į TOC

Ar joga tinka tonizuoti? Tikrai taip! Joga yra kruopšti viso kūno ir proto treniruotė. Jūsų psichinė sveikata įgimtai veikia jūsų fizinę sveikatą. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, jūsų kasdienybė turi būti konsoliduota pastanga, apimanti abu dalykus.

Čia yra penkios geriausios tonizuojančios ir jėgos jogos rutinos, kad gautumėte tą tobulą kūną!

1) Tonizavimas - naudinga joga pagal toninį tirpalą

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 25 minutės

Šiame vaizdo įraše „Tonic Solution“, Didžiosios Britanijos moterų sveikatos grupė, rodo pradedančiųjų įprastą kūno tonizavimą ir svorio metimą.

Instruktorius yra draugiškas, kantrus ir tikslus, yra būtinas ir parodo geriausią įmanomą treniruotę net naujokams!

Žiūrėti čia

Grįžti į TOC

2) Jillian Michaels 1 lygio ištirpinimas

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 30 minučių

Jillian Michaels yra asmeninė trenerė, verslininkė, autorė ir televizijos asmenybė iš Los Andželo (Kalifornija, JAV).

Ji yra žinoma dėl savo paprastų, tačiau efektyvių treniruočių rutinų, kurias lengva stebėti ir smagu! Šiame žingsnis po žingsnio vaizdo įraše ji labai kruopščiai aprašo kiekvieną pozą ir teisingą būdą tai padaryti.

Žiūrėti čia

Grįžti į TOC

3) jogos tonas - joga svorio metimui, autorė Adriene

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 20 minučių

Adriene grįžo į jogą su Adriene! Ji linksma, linksma ir visuomet tokia miela!

Šiame vaizdo įraše stebėkite ją, kai ji moko paprastos jogos rutinos, kuri tonizuoja jūsų kūną per mažiau nei 20 minučių. Jūs pamatysite, kodėl mes ją mylime!

Žiūrėti čia

Grįžti į TOC

4) 30 minučių jogos skulptūra Jessica Smith

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 30 minučių

Šiame vaizdo įraše Jessica Smith žymos eilutė „Fitnesas linksmas!“ galioja, kai ji (ir jos žavingas augintinis) demonstruoja namų tvarką visiems tiems socialiai droviems kūno rengybos žmonėms!

Ji yra kuo aiškesnė ir įrodo, kad norint užsiimti joga nereikia būti įmantriu!

Žiūrėti čia

Grįžti į TOC

5) Pradedančiųjų joga: bikini kūno jogos treniruotė, atlikta Kino MacGregoro

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 12 minučių

Šiame greitame vaizdo įraše „Kino MacGregor“ mums parodo įprastą inžineriją, kad gautume tą tobulą bikinio kūną atostogų sezonui!

Kino yra visame pasaulyje žinomas tarptautinės jogos instruktorius, autorius, prodiuseris ir „Miami Life Center“, Majamyje, JAV įkūrėjas.

Žiūrėti čia

Grįžti į TOC

Ar esate pasirengęs lengvai ir užtikrintai susidurti su bet kokiu iššūkiu tuo nuostabaus atspalvio kūnu?

Gerai.

Tu to nusipelnei.

Laikykitės „StyleCraze“, kad gautumėte efektyvesnę jogą, susijusią su jūsų sveikata.

Ar kada nors pagalvojote apie jogą apie kūno tonizavimą? Kaip tai jums padėjo? Žemiau esančiame komentarų skyriuje pasidalykite savo super tono bikinio kūno kelione su kitais!