Turinys:
Undinėlės poza atrodo gana panaši į labai stiprią klubą atveriančią jogos asaną „Eka Pada Rajakapotasana“. Tai pažangus būdas praktikuoti Balandžio pozą. Jei padaryta teisingai, Undinėlės poza padeda sušvelninti įtemptą klubą ir net slaugo jus nuo blogo išialgijos skausmo. Tačiau jis netinka tiems, kurie turi kelio traumą. Be to, būdamas galinga poza, kuri tikrai kelia iššūkių, pradedantiesiems nepatartina praktikuotis be tinkamos priežiūros.
Pažvelkime, kaip padaryti undinės pozą, tačiau prašau, nepraktikuokite šios pozos, nebent jums patogu daryti „Eka Pada Rajakapotasana“ ir esate pažengęs jogos praktikantas.
Kaip padaryti undinės pozą:
- Pradėkite nuo Adho Mukha Svanasana, žemyn nukreipto šuns pozos.
- Ištieskite pirštus į išorę, pakelkite klubus ir pailginkite stuburą. Subalansuokite save ant kulnų.
- Giliai iškvėpdami sulenkite dešinįjį kelį taip, kad jis atsiremtų tarp pečių plotyje išskleistų rankų.
- Dešinę kulkšnį palikite šalia kairiojo riešo ant jogos kilimėlio taip, kad dešinysis kelias būtų arti dešiniojo riešo.
- Kairę koją ištieskite atgal, kad kairieji pirštai liestų grindis.
- Spaudžiant pirštų galiukus, pailginkite visą kūną ir ištraukite liemenį nuo šlaunies. Tegul uodegikaulis krenta arčiau kairio kulno.
- Per dešinės kojos blauzdą nubrėždami pusiausvyrą tarp klubų, patraukite dešinę šlaunį link vidurio linijos.
- Stumdami kojas, pailginkite stuburą kuo aukščiau.
- Dešinę ranką leisk ant dešinės šlaunies.
- Sulenkite kairįjį kelį ir kairęja ranka užspauskite kairę koją.
- Kairę koją patraukite kuo arčiau kūno, kad pirštai atsiremtų į alkūnės raukšlę.
- Laikydami stuburą pailgą, dešinę ranką pakelkite virš galvos. Sulenkite per alkūnę ir suimkite kairę ranką.
- Išskleiskite liemenį ir klubus į priekį, spauskite kojas, kad suaktyvintumėte šerdį ir pakeltumėte stuburą.
- Žiūrėkite į dangų giliai įkvėpdami.
- Laikykite pozą 10 įkvėpimų.
- Tada atleiskite kairę koją, kad ji galėtų ištiesti atgal.
- Padėkite rankas priešais kūną.
- Įsikišęs į kairiuosius pirštus, grįžkite pas Adhvo Mukha Svanasana.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus ir su kita puse.
Tai daro vieną pasikartojimą. Atlikite 5–7 tokius pakartojimus, tarp jų atsipalaiduokite maždaug 15 sekundžių.
Modifikacijos:
Labai stipri poza, tai gali suteikti malonės jūsų kūnui reguliariai praktikuojant. Štai keli patarimai, kaip modifikuoti pozą, kad ji atitiktų jūsų reikalavimus:
- Galite naudoti jogos diržą, kad laikytumėte kairę koją, jei jums sunku leisti pėdai pailsėti alkūnės raukšlėje. Tvirtai suriškite diržą aplink pėdą ir laikykite rankomis. Tai taip pat gali būti naudojama pozai pagilinti.
- Taip pat galite atlikti dalinį atlošą, jei jaučiate, kad lenkimo atgal intensyvumas yra šiek tiek agresyvus.
- Padėkite antklodę po klubu, kad pridėtumėte daugiau atramos ir sušvelnintumėte.
Undinės pozos privalumai:
Pažangi „One Legged Pigeon Pose“ versija teikia daugybę naudos sveikatai. Štai ko galite tikėtis reguliariai praktikuodami undinėlės pozą:
- Stipresnis dubens dugnas ir šerdis
- Laisvė nuo nugaros skausmų ir išialgijos
- Lankstesnė ir tvirtesnė apatinė nugaros dalis, keturkampiai raumenys ir klubo lenkiamieji raumenys
- Geresnis pusiausvyros lygis
- Stipresni ir atviresni pečiai bei krūtinė
- Geriau kontroliuoti savo seksualinius troškimus
- Stipresnė ir stipresnė virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema
Atsargumo žodis:
Niekada nepraktikuokite šios pozos tuo atveju, jei jus kamuoja menisko, kelio ar raiščių pažeidimai. Venkite praktikuoti pozą, jei anksčiau buvo klubo ar pečių išnirimas. Visada įsitikinkite, kad pėda priekyje yra pakankamai sulenkta, kad nesusižeistumėte. Stuburą laikykite ištiestą ir pakeltą. Neversk savęs peržengti savo ribų. Toliau praktikuokitės siekdami tobulumo.
Praktika ir kantrybė - tai du pagrindiniai elementai, kurių reikia norint įvaldyti undinės pozą. Kaip jau minėjau pradžioje, tai nėra gera asana, jei esate naujokas, pradedantysis ar turite kelio traumą. Tačiau galite tai išbandyti, jei turite tvirtą valią.
Ar jums patogu naudotis „Ek Pada Rajakapotasana“? Ar kada nors bandėte Undinėlės pozą? Kokia buvo jūsų patirtis? Pasidalinkite juo su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.