7 nuostabios jogos asanos paaugliams

Paaugliams nėra lengva. Kūno įvaizdžio problemos, mažas pasitikėjimas savimi ir nuolatinis spaudimas kankina vaikus ir žemina jų moralę. Jie turi būti išmokyti įveikti šias problemas ir priimti sunkesnius iššūkius. Joga yra ideali mokymo priemonė, padedanti jiems įveikti demonus, ir štai 7 jogos asanos, kurios galėtų jiems padėti tai padaryti.

Prieš tai išsiaiškinkime, kaip joga gali padėti paaugliams.

Joga paaugliams

Joga yra holistinis mankštos režimas, gerai veikiantis kūną, protą ir kvėpavimą. Paaugliai yra laikas, kai vyksta spartus augimo šuolis, o joga jį daro tik geresnį ir lengvesnį, nes paauglio kūnas tampa stiprus ir lankstus. Joga ne tik padės vaikams išsiugdyti gerą laikyseną, bet ir padės geriau susikaupti bei išvengti atsitiktinių minčių. Visų pirma, joga leis savęs nekenčiantiems paaugliams labiau mylėti save.

Čia yra keletas asanų, kurios juos paskatins. Skaityk.

7 tinkamos jogos pozos paaugliams

1. Tadasana (kalnų poza)
2. Uttanasana (nuolatinis priekinis lenkimas)
3. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreiptas šuo)
4. Virabhadrasana (kario poza)
5. Trikonasana (trikampio poza)
6. Baddhakonasana (drugelio poza)
7. „Navasana“ (valties poza)

1. Tadasana (kalnų poza)

„Tadasana“ arba „Mountain Pose“ yra pagrindinė poza, iš kurios atsiranda daugybė kitų jogos asanų. Jis teisingai vadinamas visų pozų motina. Tadasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo dienos metu ir nebūtinai tuščiu skrandžiu. Ši pagrindinė „Hatha“ jogos poza geriausiai veikia laikant 10–20 sekundžių ir kartojant mažiausiai 10 kartų.

Privalumai: „ Tadasana“ padeda pagerinti kūno laikyseną ir sustiprina kelius bei šlaunis. Tai daro stuburą judrų ir padidina aukštį augimo metais. Jis reguliuoja virškinimo, nervų ir kvėpavimo sistemas. Tai taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir sumažina plokščias pėdas.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. „Uttanasana“ (nuolatinis priekinis lenkimas)

„Uttanasana“ arba „Standing Forward Bend“ yra galinga tempimo poza. Tai apima galvos uždėjimą šalia širdies, kuris aktyvina ir stimuliuoja kūną. Geriausias laikas praktikuoti utanasaną yra ryte nevalgius ir švariai išvalius vidurius. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, palaikykite šią vidutinio lygio Hatha jogos pozą bent 15–30 sekundžių.

Privalumai: Uttanasana ramina protą ir malšina nerimą. Ištiesia nugarą, klubus ir blauzdas. Ši poza malšina galvos skausmus ir nemigą, gerina virškinimą ir aktyvina inkstus. Tai suaktyvina pilvo raumenis ir pašalina įtampą kakle.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

3. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)

Adho Mukha Svanasana arba į apačią nukreipta šuns poza atrodo panaši į šuns laikyseną, kai jis lenkiasi. Tai paprasta poza, turinti daug privalumų. Laikykite pozą bent 1-3 minutes. Adho Mukha Svanasana yra pradedančiojo lygio „Astanga jogos“ poza, kuri geriausiai veikia rytais, kai skrandis tuščias.

Privalumai: Adho Mukha Svanasana suteikia energijos ir atgaivina kūną. Tai padeda sušvelninti lengvą depresiją ir išgydo nugaros skausmus bei nuovargį. Poza stiprina kaulus ir yra terapinė astma sergantiems pacientams. Tai sustiprina krūtinės raumenis ir padidina plaučių talpą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana

Atgal į TOC

4. Virabhadrasana (kario poza)

„Virabhadrasana“ arba „Warrior Pose“ yra grakšti pozicija, įamžinanti didžiojo kario, vadinamo „Virabhadra“, - Viešpaties Šivos sukurto mitologinio personažo - išnaudojimus. Jei esate anksti atsikėlęs, puoselėti pozą ryte yra idealu. Laikykite pradedančiųjų lygio „Vinyasa Yoga“ pozą maždaug 20 sekundžių ant kiekvienos kojos.

Privalumai: Virabhadrasana stiprina apatinę nugaros dalį, rankas ir kojas. Tai taip pat padidina kūno ištvermę ir atstato stuburą. Ši poza išlygina įtemptus pečius ir išlaisvina juose esančius streso blokus ir įskiepija drąsos, ramybės ir ramybės.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Virabhadrasana

Atgal į TOC

5. Trikonasana (trikampio poza)

Trikonasana arba Trikampio poza pavadinta taip, kad primena trikampį. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos asanų, „Trikonasana“ reikalauja, kad praktikuodami tai išlaikytumėte akis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Rytai yra geriausias laikas praktikuoti „Trikonasaną“. Laikykite šią Vinyasa jogos pozą pradedantiesiems bent 30 sekundžių.

Privalumai: Trikonasana stiprina krūtinę ir rankas bei padidina fizinį ir psichinį stabilumą. Poza stimuliuoja visus pilvo organus ir gerina virškinimą. Tai sumažina nugaros skausmus, stresą ir nerimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

6. Baddhakonasana (drugelio poza)

„Baddhakonasana“ arba „Butterfly Pose“ yra paprasta jogos asana, atstovaujanti drugeliui, plazdančiam sparnus. Poza panaši į kurpininko, kai jis atsisėda dirbti su batais. Tai paprasta poza, turinti daug privalumų. Praktikuokite šią pagrindinio lygio Vinyasa jogos pozą bent 1–5 minutes ryte ar vakare tuščiu skrandžiu. Tai vienas geriausių

Privalumai: Baddhakonasana pagerina moterų reprodukcinės sistemos veikimą. Asana padeda išspręsti mėnesines ir mažina nuovargį. Tai gerina kraujotaką, stimuliuoja inkstus, gerina laikyseną ir palaiko daugelį ligų.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Baddhakonasana

Atgal į TOC

7. „Navasana“ (valties poza)

„Navasana“ arba „Laivo poza“ yra įgalinanti poza. Poza veikia taip, kaip stabilus laivas elgiasi šiurkščioje jūroje. Kūnas šioje asanoje suformuoja „V“ formą. Laikykite „Navasaną“, kuri yra vidutinio lygio Aštanga jogos poza, mažiausiai 10–60 sekundžių. Praktikuokite asaną ryte ar vakare tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis.

Privalumai: „ Navasana“ aktyvina žarnyną, skydliaukę ir stiprina virškinimo sistemą. Asana suteikia kūnui stabilumo ir padeda geriau susikaupti. Tai malšina stresą, gerina pasitikėjimą ir stiprina nugaros ir pilvo raumenis.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: „ Navasana“

Atgal į TOC

Aukščiau išvardytos paprastos jogos asanos padės paaugliams geriau spręsti savo problemas. Dabar patikrinkime keletą klausimų, susijusių su joga ir paaugliais.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kokia rizika susirgti depresija paauglystėje?

Depresijos išsivystymas paauglystėje ir jos nenugrimzimas į pumpurą sukelia gilesnę depresiją, kurią vėliau išgydyti tampa sunku.

Koks gydymas yra idealus paauglių depresijai gydyti?

Kartu su patarimais ir konsultacijomis su medikais, jogos praktika yra puikus būdas išvengti paauglių depresijos.

Paaugliai išgyvena milžiniškus kūno ir proto pokyčius, išskyrus tai, kad turi nuspręsti kitą gyvenimo būdą, dėl kurio kyla keletas emocinių aukštumų ir žemumų. Joga yra puikus būdas kovoti su nestabilumu ir tapti subalansuotu. Pradėkite jogą gyvenimo pradžioje ir sklandžiai pereikite prie pilnametystės.