Turinys:
- Kodėl jums skauda kaklą?
- Kaip joga numalšina kaklo skausmus?
- 7 skausmai malšinantys asanas jogoje nuo kaklo skausmo
- 1. Sukhasana (variacija)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana ir Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Šavasana
Kiek kartų jūs pabudote su siaubingu laimikiu kakle, kuris sėkmingai sujaukė jūsų dieną? Tas kaklo skausmas yra ne tik skausmingas ir nepatogus, bet ir sugeba trukdyti atlikti įprastus darbus. Na, tai tikra istorija ir nutinka daugumai iš mūsų. Bet kiek mes žinome apie savo kaklą? Mes dažnai tai suprantame kaip savaime suprantamą dalyką, tiesa?
Kodėl jums skauda kaklą?
Kaklą sudaro slanksteliai, besitęsiantys tiesiai nuo kaukolės iki viršutinio liemens. Kaklo diskai sugeria smūgį tarp kaulų. Pagaliau kaklo srityje esantys raiščiai, kaulai ir raumenys ją palaiko ir leidžia judėti. Kai yra nenormalumas, sužalojimas ar uždegimas, galite baigtis standžiu, skausmingu kaklu.
Kai per daug naudojate kaklą arba nuolat laikotės blogos laikysenos, gali atsirasti kaklo skausmas. Žinoma, trauma ar raumenų trauka taip pat gali sukelti skausmą.
Tai yra keletas dažnų kaklo skausmo priežasčių:
a. Bloga laikysena
b. Kaklo raumens įtempimas ar įtempimas
c. Stalo darbas, kai jūs ilgai sėdite toje pačioje padėtyje
d. Miega netinkamoje padėtyje
e. Treniruotės metu staigus trūkčiojimas ant kaklo
Dažniau kaklo skausmas nėra rimta būklė, ir jis gali būti pašalintas per kelias dienas. Retai kaklo skausmas rodo rimtą sužalojimą ar ligą. Tačiau jei skausmas išlieka ilgiau nei savaitę, turite apsilankyti pas gydytoją.
Kaip joga numalšina kaklo skausmus?
Kaklas yra subtili jūsų kūno dalis, be to, jis visada juda, o tai užtrunka ilgiau. Joga paprastai padeda pašalinti stresą aplink kaklą supančiose vietose ir taip juos atveria. Tai palengvina raumenis ir palengvina judėjimą. Joga yra pagrindinis kaklo skausmų gydytojas.
„Shutterstock“
7 skausmai malšinantys asanas jogoje nuo kaklo skausmo
- Sukhasana (variacija)
- Gomukhasana
- Marjariasana Ir Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Šavasana
1. Sukhasana (variacija)
Vaizdas: „iStock“
„Sukhasana“ arba „Easy Pose“ galima atlikti beveik visur. Kai ši asana derinama su švelniu ausies ir peties judesiu tiek dešinėje, tiek kairėje pusėje, tai palengvina kaklo judėjimą šonu. Jis taip pat tęsiasi iki trapecijos ir pečių raumenų. Pratindami šią asaną, įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Sukhasana
Atgal į TOC
2. Gomukhasana
Vaizdas: „iStock“
Neabejotina, kad „Gomukhasana“ arba „Karvės veido poza“ yra nepaprastai naudinga. Kalbant apie kaklo gaudymą ar skausmą, naudai ištiestos rankos ir pečiai. Tai padeda sušvelninti kaklo raumenų įtampą, palengvindama kaklo judėjimą. Su šia asana išlaisvinamas visas įstrigęs kaklo stresas.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Gomukhasana
Atgal į TOC
3. Marjariasana ir Bitilasana
Šios dvi asanos, liaudyje vadinamos Karvės-Katės poza, daromos kartu. Dėl judesio tai yra švelni aukštyn ir žemyn tekanti laikysena, išlenkianti visą stuburą. Tai suteikia nuostabų tempimą liemens kaklui ir nugarai. Tai lengvas judesys, sukuriantis erdvę per visą kaklo platumą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šias asanas, spustelėkite čia: Marjariasana, Bitilasana
Atgal į TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Vaizdas: „iStock“
Šis sėdimas posūkis yra puikus detoksikatorius, kuris taip pat daro stuburo koloną lankstesnę. Jis masažuoja vidinius organus, taip pat skatina kaklo lankstumą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Ardha Matsyendrasana
Atgal į TOC
5. Balasana
Vaizdas: „iStock“
„Balasana“ arba „vaiko poza“ yra poilsio poza. Be streso ir įtampos mažinimo, jis giliai atpalaiduoja nugarą ir kaklą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Balasana
Atgal į TOC
6. Viparita Karani
Vaizdas: „iStock“
„Viparita Karani“ yra tokia apgaulinga asana. Atrodo sudėtinga, bet iš tikrųjų tai labai atpalaiduoja. Tai suteikia jūsų kūnui taip reikalingą poilsį. Tai nuramina protą ir pašalina kaklą bei stuburą, kai kūnas nugrimzta ant grindų.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Viparita Karani
Atgal į TOC
7. Šavasana
Vaizdas: „iStock“
„Šavasana“ yra pagrindinė atstatanti jogos poza. Tai palengvina stresą ir įneša ramybės bei ramybės būsenos tiek jūsų mintyse, tiek kūne. Taip pat šiuo metu kūnas prisitaiko prie fiziologinių pokyčių, kuriuos sukelia skirtingos pozos. Šioje pozoje kaklas visiškai užgyja.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Shavasana
Atgal į TOC
Joga yra neįtikėtina praktika, per kurią galima išspręsti bet kurią problemą. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad praktikuojate tinkamas pozas tam, kad įveiktumėte tam tikrą problemą. Jei skauda kaklą ir norite jį palengvinti per jogą, geriausia kreiptis į patyrusį instruktorių.
Tikrai žinok viena - joga tave išgydys! Ar kada nors bandėte jogą kaklo skausmui malšinti? Kaip tai jums padėjo? Pasidalykite savo patirtimi su mumis komentuodami žemiau.