7

Problema akivaizdi - jūs priaugote svorio. Ir dabar jūs ieškote būdų, kaip atsikratyti papildomų centimetrų. Išbandykite „Sacred Heart“ dietos planą, kuris yra labai populiarus tarp besilaikančių dietos. Žmonės teigė, kad per 7 dienas numetė iki 10 kilogramų. Tiksliau sakant, šiame dietos plane yra speciali riebalų deginimo sriuba kartu su kitais sveikais maisto produktais. Tai daro „Sacred Heart“ dietą mitybos požiūriu pagrįstą, palyginti su kitomis madingomis dietomis.

Kitos priežastys, dėl kurių aš rekomenduoju šį dietos planą, yra ta, kad sriuba yra skani, jos paruošimas užtrunka 10 minučių, „Sacred Heart“ dietos planą lengva laikytis, jūs nemirsite badu ir treniruositės, kad sutelktumėte riebalus. Norint išlaikyti numestą svorį, labai rekomenduojama mankštintis.

Šiame straipsnyje aptarsime kiekvienos dienos mitybos ir treniruočių planą su naudingais patarimais, kurie padės atgauti formą. Tik atsargiai - nesilaikykite šio dietos plano ilgiau nei 7 dienas. Prieš pradėdami šią dietą, padarykite mažiausiai dviejų savaičių pertrauką.

Pradėkime!

Šventosios širdies dietos planas

1. 7 dienų šventos širdies dietos planas
2. Kaip paruošti šventosios širdies dietos sriubą
3. Ką sako ekspertai?
4. Šventosios širdies dietos šalutinis poveikis
5. Dalykai, kuriuos reikia atsiminti

1. 7 dienų šventos širdies dietos planas

1 diena: vaisių diena

Kodėl tai veikia: gera pradėti dieną nuo paprasto detoksikacinio gėrimo - tai padės išvalyti toksinus. Taip pat gausite daug mitybos iš vaisių.

Atsargumas

Venkite cukraus į savo žaliąją ar juodąją arbatą.

Nesate išvardytų maisto produktų gerbėjas? Peržiūrėkite pakaitalų sąrašą.

Pavaduotojai

• Citrina - greipfrutas arba cinamonas
• Medus - ekologiškas klevų sirupas
• Dubuo su vaisiais - šviežios vaisių sultys
• Apelsinas - kivi
• Žalioji arba juodoji arbata - juoda kava
• Virškinamasis sausainis - 1 druskos krekeris

Maistas valgyti

• Daržovės - tik tos, kurios įtrauktos į „Sacred Heart“ dietos sriubą.
• Vaisiai - obuoliai, persikai, apelsinai, greipfrutai, arbūzai, slyvos, muskuso melionai, ananasai ir granatai.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, rapsų aliejus, linų sėmenų aliejus ir ghee (skaidrintas sviestas).
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, rozmarinas, raudonėlis, čiobreliai, krapai, cinamonas, imbieras, česnakai, kardamonas, pankolio sėklos, ožragė, ciberžolės milteliai, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskatas ir juodieji pipirai.
• Gėrimai - šviežios vaisių sultys, švelnus kokosų vanduo ir pasukos.

Yra tam tikrų aukštų GI ar nesveikų maisto produktų / gėrimų, kurių visada turėtumėte vengti. Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikėtų vengti.

Maistas, kurio reikia vengti

• Daržovės - bulvės ir saldžiosios bulvės.
• Vaisiai - mangai, kremo obuoliai, džekai ir ličiai.
• Riebalai ir aliejai - taukai ir dygminų aliejus.
• Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai ir supakuotas kokosų vanduo.
• Baltymai
• Pieninė

Nepadės tik mityba, ypač kai norima sulieknėti vos per 7 dienas. Norėdami pasiekti geriausią, turite įdėti papildomų darbų. Atlikite šiuos paprastus riebalų deginimo pratimus, kad jaustumėtės energingi ir išliktumėte aktyvūs.

1 dienos mankštos planas

• Kaklo sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kojų apskritimai (pagal ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Žirkliniai smūgiai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Priekinė lenta - 20-25 sekundės, 2 pakartojimai

Naudingas patarimas

Venkite valgyti vieną ar dvi valandas prieš sportuodami.

Kaip jausitės po 1 dienos

Lengvas ir sveikas valgymas kartu su mankšta daro teigiamą poveikį, ir aš tikiu, kad jūs tai pajusite. Svarbiausia, kad jausitės įkvėpti užbaigti šį mitybos planą visapusiškai įsipareigodami. Pereikime prie 2 dienos.

Atgal į TOC

2 diena: Daržovių diena

Kodėl tai veikia: pradėkite dieną su žaliąja arbata be pridėtinio cukraus ar dirbtinių saldiklių. Daugiagrūdžiai dribsniai ilgesnį laiką išlaikys jūsų sotumą. Visų rūšių arbata (žalia, juoda, balta ir kt.) Turi antioksidantų.

Atsargumas

Negerkite pomidorų sulčių, jei esate alergiškas pomidorams arba jei gydytojas neleidžia jų valgyti.

Valgyti daržoves gali atrodyti per daug nuobodu. Pasirinkite mėgstamas daržoves ir patroškinkite arba kepkite ant grotelių su mėgstamais prieskoniais. Sultys taip pat yra puikus pasirinkimas. Jei jums nepatinka daržovės dietos diagramoje, pateikite pakaitalų sąrašą.

Pavaduotojai

• Žalioji arbata - juoda arbata arba juoda kava
• Medus - Citrina
• Daugiagrūdžiai dribsniai - avižos
• Pienas - sojos pienas
• Pomidorų sultys - morkų sultys
• Juodoji arbata - juoda kava arba žalioji arbata
• Ant grotelių keptos daržovės - troškintos daržovės arba daržovių avižos

Pažvelkite į kitą skyrių, kad sužinotumėte, kokius maisto produktus jums leidžiama valgyti ir kokių maisto produktų turėtumėte vengti.

Maistas valgyti

• Daržovės - žiediniai kopūstai, brokoliai, morkos, burokėliai, salierai, porai, špinatai, ropės, moliūgai, butelių moliūgai, gyvačių moliūgai, kartieji moliūgai, okra, brinjalai, žirniai, šparaginės pupelės, pavasario svogūnai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir bok choy.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus ir ghee (skaidrintas sviestas).
• Pienas - neriebus pienas.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, rozmarinas, raudonėlis, čiobreliai, krapai, cinamonas, imbieras, česnakai, kardamonas, pankolio sėklos, ožragė, ciberžolės milteliai, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskatas ir juodieji pipirai.
• Gėrimai - šviežios vaisių sultys, švelnus kokosų vanduo ir pasukos.

Maistas, kurio reikia vengti

• Vaisiai
• Baltymai
• Daržovės - saldžiosios bulvės ir bulvės.
• Riebalai ir aliejai - taukai, margarinas, sviestas, sūris, majonezas ir dygminų aliejus.
• Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai ir supakuotas kokosų vanduo.

Mityba - patikrinkite. Dabar atėjo laikas sutelkti dėmesį į savo kūną. Štai sąrašas pratimų, kurie suteiks jums nuostabų kūną.

2 dienos mankštos planas

• Kaklo sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kojų apskritimai (pagal ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Protarpinis bėgimas (20 minučių)

Naudingas patarimas

Skaninkite ant grotelių keptas daržoves raudonėliais, čili dribsniais ir žaliosios citrinos sultimis, kad patiekalas būtų aštrus ir įdomus. Venkite pridėti sūrio.

Kaip jausitės po 2 dienos

2 diena bus šiek tiek sunki, ypač jei nemėgstate valgyti daržovių. Bet kai baigsite dieną, jus užpildys pasiekimų jausmas. Šis pergalės jausmas reikalingas siekiant galutinio tikslo - numesti svorio.

Jaudiniesi 3 dieną? Eikime toliau.

Atgal į TOC

3 diena: vaisių ir daržovių diena

Kodėl tai veikia: tiesa, kad kiaušinio trynyje yra riebalų. Tačiau jame taip pat yra būtinų vitaminų, mineralų ir baltymų. Turėdami vieną kiaušinienę per savaitę, jums nepakenks. Braškės ir kivi jums suteiks natūralių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų.

Atsargumas

Nevalgykite daugiau nei dviejų virškinamų sausainių. Kai kuriuose virškinamuose sausainiuose yra gana gausus cukraus ir sviesto kiekis. Prieš pirkdami patikrinkite etiketę.

Keletas išvardytų daržovių ar vaisių gali būti neskanūs. Peržiūrėkite pakaitalų sąrašą kitame skyriuje.

Pavaduotojai

• Citrina - obuolių sidro actas
• Daugiagrūdė duona - avižos
• Kiaušinis - grybai
• Braškės - apelsinas
• Kiviai - arbūzas
• Obuolys - persikas
• Žalioji arbata - juoda arbata arba juoda kava
• Virškinimo sausainiai - druskos krekeriai

Be pakaitalų, štai ką galite valgyti 3 dieną ir ko turėtumėte vengti.

Maistas valgyti

• Daržovės - žiediniai kopūstai, brokoliai, morkos, burokėliai, salierai, porai, špinatai, ropės, moliūgai, butelių moliūgai, gyvačių moliūgai, kartieji moliūgai, okra, brinjalai, žirniai, šparaginės pupelės, pavasario svogūnai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir bok choy.
• Vaisiai - obuoliai, persikai, apelsinai, kiviai, arbūzai, lipčiaus melionai, papajos, braškės, slyvos, kriaušės ir greipfrutai.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus ir ghee (skaidrintas sviestas).
• Pienas - kiaušinis.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, rozmarinas, raudonėlis, čiobreliai, krapai, cinamonas, imbieras, česnakai, kardamonas, pankolio sėklos, ožragė, ciberžolės milteliai, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskatas ir juodieji pipirai.
• Gėrimai - šviežios vaisių sultys, švelnus kokosų vanduo ir pasukos.

Maistas, kurio reikia vengti

• Daržovės - saldžiosios bulvės ir bulvės.
• Baltymai
• Riebalai ir aliejai - taukai, margarinas, sviestas, sūris, majonezas ir dygminų aliejus.
• Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai ir supakuotas kokosų vanduo.

Puiku, kad valgote teisingai. Bet jei tikrai norite numesti riebalus ir ne tik vandens svorį, negalėsite praleisti mankštos. Šis pratimų tvarkaraštis idealiai tinka 3 dienai.

3 dienos mankštos planas

• Kaklo sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kojų apskritimai (pagal ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Visas pritūpimas - 2 10 pakartojimų rinkiniai
• Šuoliai pritūpimai - 2 rinkiniai po 5 pakartojimus
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Žirkliniai smūgiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų

Naudingas patarimas

Įmaišykite kalkių brūkšnį į savo žaliąją arbatą, kad pagardintumėte ją ir gautumėte papildomą vitamino C dozę.

Kaip jausitės po 3 dienos

Iki 3 dienos pabaigos pastebėsite lieknesnį kūną. Tai bus didžiulis laimėjimas jums, nes būsite labai patenkinti savo sėkme. Tačiau išlikite susikaupę ir susikaupę. Pereikime prie 4 dienos.

Atgal į TOC

4 diena: bananų diena

Kodėl tai veikia: banane yra daug mineralų ir vitaminų. Jame taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios suteiks jums energijos ir alkio skausmus. Pienas suteiks jūsų kaulams taip reikalingo kalcio.

Atsargumas

Visada pirkite ekologišką medų. Venkite pridėti cukraus ar dirbtinių saldiklių, nes jie trukdys mesti svorį.

Ribotas pasirinkimas. Bet štai kitame skyriuje pateikiamas pakaitalų sąrašas, kuris suteiks jums tas pačias naudas.

Pavaduotojai

• Medus - klevų sirupas
• Pienas - sojos pienas
• Bananas - avokadas
• Virškinamasis sausainis - druskos krekeriai

Pažiūrėkime, ką galite valgyti ir ko neturėtumėte valgyti 4 dieną.

Maistas valgyti

• Daržovės - tik tos, kurios yra „Sacred Heart“ sriuboje.
• Vaisiai - bananas.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus ir ghee (skaidrintas sviestas).
• Pienas - neriebus pienas.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, rozmarinas, raudonėlis, čiobreliai, krapai, cinamonas, imbieras, česnakai, kardamonas, pankolio sėklos, ožragė, ciberžolės milteliai, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskatas ir juodieji pipirai.
• Gėrimai - šviežios vaisių sultys, švelnus kokosų vanduo ir pasukos.

Maistas, kurio reikia vengti

• Daržovės - saldžiosios bulvės ir bulvės.
• Riebalai ir aliejai - taukai, margarinas, sviestas, sūris, majonezas ir dygminų aliejus.
• Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai ir supakuotas kokosų vanduo.
• Baltymai

4 diena yra šiek tiek per griežta mitybos klausimais. Todėl rekomenduoju labai paprastus pratimus ir jogos asanas. Štai ką galite padaryti, kad ištemptumėte raumenis.

4 dienos mankštos planas

• Kaklo sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kojų apskritimai (pagal ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Jogos asanos

Naudingas patarimas

Į pieno ar bananų pieno kokteilį įpilkite šaukštą maltų linų sėmenų. Taip pat darykite jogos asanas vadovaujant treneriui.

Kaip jausitės po 4 dienos

Laikysitės labai mažai kalorijų turinčios dietos, todėl galite jaustis alkani ir susierzinę. Geriausias būdas išlaikyti ramybę - palaikyti hidrataciją. Gerkite vandenį arba agurkų vandenį, kad gautumėte reikiamų vitaminų ir mineralų. Vieną dieną suvaldykite alkį, tada 5 dieną galėsite valgyti skanius baltymus.

Atgal į TOC

5 diena: daug baltymų ir pomidorų diena

Kodėl tai veikia: pomidoras yra nuostabus vaisius. Tai gali kovoti su vėžiu, o tai naudinga jūsų odai ir akims. Joje gausu vitaminų C ir A, maistinių skaidulų ir, svarbiausia, kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą.

Atsargumas

Būkite atsargūs su porcijos dydžiu. Rinkitės liesus jautienos gabalus.

Nenutraukite šios dietos, jei nematote, kad išvardyti maisto produktai yra patrauklūs. Kitame skyriuje pateikiamas pakaitinių maisto produktų sąrašas.

Pavaduotojai

• Medus - klevų sirupas
• Citrina - obuolių sidro actas
• Kiaušiniai - grybai ar avižos
• Pomidorų sultys - greipfrutų sultys
• Jogurtas - grietinė
• Pomidoras - morkos
• Kalendros lapai - mėtų lapai
• Juodoji arbata - juoda kava arba žalioji arbata
• Keptos bulvių plokštelės - agurkų griežinėliai
• Ant grotelių kepta jautiena - kepta lašiša

Štai ką galite valgyti ir ko turėtumėte vengti valgyti 5 dieną.

Maistas valgyti

• Daržovės - pomidorai, nedidelė bulvė, morkos ir daržovės sriuboje.
• Baltymai - jautiena ir grybai.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, žemės riešutų sviestas ir ghee (skaidrintas sviestas).
• Pieninė - neriebus pienas ir kiaušiniai.
• Riešutai ir sėklos - linų sėmenys, migdolų, chia sėklos, pistacijos ir moliūgų sėklos.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, rozmarinas, raudonėlis, čiobreliai, krapai, cinamonas, imbieras, česnakai, kardamonas, pankolio sėklos, ožragė, ciberžolės milteliai, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskatas ir juodieji pipirai.
• Gėrimai - šviežios vaisių sultys, švelnus kokosų vanduo ir pasukos.

Maistas, kurio reikia vengti

• Vaisiai
• Daržovės - venkite visų, išskyrus išvardytas sąraše.
• Riebalai ir aliejai - taukai, margarinas, sviestas, sūris, majonezas ir dygminų aliejus.
• Riešutai ir sėklos - anakardžiai ir graikiniai riešutai.
• Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai ir supakuotas kokosų vanduo.

Taigi, jūs turėjote daug baltymų turinčio maisto. Dabar atėjo laikas dirbti su tais raumenimis ir atsikratyti riebalų. Štai