7 neįtikėtinos jogos asanos, kurios netrukus ištaisys jūsų laikyseną

Nustok slampinėti! Stovėkite tiesiai! Sėdėk stačia nugara! Tai yra kelios frazės, kurias girdime dažniau tiek iš draugų, tiek iš artimųjų. Dėl savo gyvenimo būdo mes visą dieną sėdime prie kompiuterio arba lenkiamės žiūrėdami į savo telefonus ir galų gale tapome kupriais.

Ar žinojote, kad kai jūsų kūno laikysena yra tinkama, galite atrodyti lieknesnė, aukštesnė ir labiau pasitikinti savimi? Bet taip paprasta pasiekti kaip tiesią nugarą. Neįtemptas gyvenimo būdas įtempė nugarą, nes mes ją ilgai išlaikome išlenktą. Ilgos darbo valandos ir nejudrus gyvenimo būdas blogina mūsų kūno laikymąsi teisingos laikysenos.

Esame taip susipainioję su darbu, kad pamirštame patikrinti, kaip sėdime, stovime ir miegame. Tai sukelia tik skausmus skirtingose ​​mūsų kūno dalyse.

Kas yra taisyklinga laikysena?

Ideali laikysena yra tada, kai jūsų nugara yra visiškai tiesi, krūtinė yra išstumta, smakras nukreiptas į viršų, pečiai yra atsipalaidavę ir kvadratu, o skrandis yra į vidų. Iš esmės jūs laikotės taisyklingos laikysenos, kai jūsų kūnas yra tiesus.

Kaip joga gali padėti pasiekti tobulą laikyseną?

Pradėję praktikuoti jogą, praėjus kelioms savaitėms, įgysite sąmoningumo. Norint pasiekti tą tobulą laikyseną, svarbu žinoti savo kūną. Tai padeda jums ištaisyti savo požiūrį. Reguliariai praktikuojant, jūsų kūnas yra ištemptas ir sutvirtintas, todėl jūsų stuburas automatiškai atsitiesia, pečiai yra kvadratiniai, pilvas eina ir krūtinė. Pokyčiai pradeda vykti jau pirmą dieną, tačiau tik tada, kai žinosite, pastebėsite pokyčius ir sąmoningai stengsitės ištaisyti savo požiūrį.

7 efektyvios asanos jogoje laikysenai gerinti

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Vaizdas: Istockas

„Tadasana“ arba „Mountain Pose“ yra viena iš pagrindinių asanų, kuri sudaro daugelio kitų asanų pagrindą. Atrodo paprasta, bet kai praktikuoji asaną ir stengiesi ją tobulinti, suprasi, kad iš tikrųjų visą laiką stovėjai neteisingai. Ši asana yra geriausia, jei norite išmokti teisingo stovėjimo būdo.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Utkatasana

Vaizdas: Istockas

„Utkatasana“ arba „Chair Pose“ poza yra viena geriausių jogos pozų, skirtų laikysenai gerinti. Jūsų kūnas turi laikyti sėdimą padėtį, tarsi sėdėtumėte ant įsivaizduojamos kėdės. Ši asana nuostabiai gerai veikia klubus, kelius ir apatinę nugaros dalį. Be to, sėdint ant šios įsivaizduojamos kėdės, jūsų nugara yra stačia, o pečiai ištiesti. Tai moko jūsų kūną, kaip lygiuotis, taigi jūs lėtai, bet tikrai pagerinate savo laikyseną.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Utkatasana

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana I

Vaizdas: Istockas

Ši asana dar vadinama Kario poza. Už jo slypi didžiulė istorija, be to, ji yra viena grakštiausių jogos pozų. Ši asana yra labai galinga ir reikalauja, kad būtumėte stačias, kaip manote. Tai veikia apatinę nugaros dalį, taip pat ramina pečių plokšteles. Laikui bėgant, jūs tikrai pamatysite puikius savo laikysenos rezultatus, jei reguliariai praktikuosite šią asaną.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: „Virabhadrasana I“

Atgal į TOC

4. Marjariasana

Vaizdas: Istockas

Ši asana yra katės poza ir paprastai daroma kartu su Bitilasana. Dviejų asanų derinys pirmiausia veikia stuburą, todėl jis yra tvirtas ir lankstesnis.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Marjariasana

Atgal į TOC

5. Bhujangasana

Vaizdas: Istockas

„Bhujangasana“ arba „Cobra Pose“ yra dar viena galinga jogos asana, kuri atveria pečius ir krūtinę. Tai taip pat sustiprina nugarą. Tai yra trys iš penkių puikių laikysenos žymeklių, kurie pažymėti, todėl šį privalote įtraukti į savo laikysenos korekcijos arsenalą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

6. Balasana

Vaizdas: Istockas

Balasana taip pat vadinama vaiko poza, ir tai yra atstatanti laikysena. Tačiau tai taip pat veikia kaip pratimas jūsų pečiams ir nugarai. Ši asana gerai ištaiso jūsų laikyseną ir padeda sėdėti ar stovėti nepakenkiant nugarai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Balasana

Atgal į TOC

7. Supta Virasana

Vaizdas: Istockas

„Supta Virasana“ dar vadinama atsilenkiančio herojaus poza. Tai yra pagrindinė jogos poza, kuri atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sudėtinga. Ši asana užtikrina, kad jūsų nugara yra visiškai tiesi, taip pat padeda atverti krūtinę. Tai yra atkuriamoji poza, kuri atpalaiduoja jus, kai siekiama ištaisyti laikyseną.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Supta Virasana

Atgal į TOC

Apkritusi nugara iš esmės reiškia silpną nugarą. Kai jūsų nugara silpna, jūs esate linkęs kviesti daugybę problemų. Kai jūsų nugara silpna, likusi laikysenos derinimo kryptis (smakras, skrandis, krūtinė ir pečiai) išnyksta. Labai svarbu tai ištaisyti, kol dar nevėlu. Joga yra geriausias būdas tai padaryti! Ar kada nors bandėte jogą laikysenai gerinti? Kaip tai jums padėjo? Pasidalykite savo patirtimi su mumis komentuodami žemiau.