Apatinės nugaros dalies skausmas yra stiprus nuotaikos slopintuvas ir gali sumažinti jūsų produktyvumą. Kaip tada pataisyti be jokio šalutinio poveikio?

Apatinė nugaros arba juosmens dalis yra gerai suprojektuota sujungiant kaulus, nervus, sąnarius, raiščius ir raumenis. Jie visi kartu teikia jums jėgų ir lankstumo.

Tačiau apatinė nugaros dalis taip pat gali greitai tapti jautri traumoms. Net per ilgas stovėjimas ar sėdėjimas sukelia skausmą. Taigi pataisykime šias 7 jogos pozas, skirtas skausmui apatinėje nugaros dalyje.

Prieš tai išsiaiškinkime apatinės nugaros dalies skausmo priežastis.

Kodėl atsiranda apatinės nugaros dalies skausmas?

Apatinės nugaros raumenys lankstosi ir sukioja klubus, o jūs einate ir palaikote stuburo koloną.

Apatinė nugaros dalis padeda kasdieniams judesiams, pvz., Lenkimui ir sukimui. Tai taip pat palaiko jūsų viršutinės kūno dalies svorį.

Apatinės nugaros dalies skausmas atsiranda, kai pažeidžiami raumenys, sąnariai ar diskai. Kūnas išgydo traumą per uždegimą, kurį jaučiate kaip skausmą.

Skausmas atsiranda dėl raumenų plyšimo, disko problemos ar raiščių patempimo. Kiti negalavimai, tokie kaip fibromialgija, osteoporozė, osteoartritas, stuburo stenozė ir ankilozuojantis spondilitas, taip pat sukelia nugaros skausmus.

Nėštumas yra dar viena priežastis dėl papildomo kūno svorio ir galimo stuburo nervų suspaudimo. Nutukimas gali padidinti stuburo spaudimą ir sukelti diską bei nugaros raumenis.

Išsiaiškinkime, kaip joga padeda malšinti apatinės nugaros dalies skausmus.

Joga nuo apatinės nugaros dalies skausmo

Netinkama mityba ir fizinio krūvio trūkumas didina apatinės nugaros dalies skausmo riziką. Prieš pradedant blogai, turite tai išspręsti, o joga yra geriausias būdas tai padaryti.

Nugaros ir pilvo raumenys yra būtini stuburo raumenų tinklo komponentai. Kai praktikuojate jogos pozas, kurios puoselėja šiuos raumenis, pasirūpinama jūsų nugaros skausmais.

Tempimas yra svarbus kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmų. Kai ištempiate pakinklio raumenis, tai padeda vystytis judesiui dubenyje, o tai ilgainiui sumažina apatinės nugaros dalies stresą.

Taip pat tempimas padidina apatinės nugaros dalies kraujotaką ir maitina jos raumenis bei audinius. Tai padeda ištekėti toksinams ir patekti maistinėms medžiagoms.

Neigiamos mintys verčia patikėti, kad apatinės nugaros dalies skausmas yra stipresnis nei yra ir sukelia papildomą spaudimą, kuris taip pat veikia jūsų protą. Medituokite, kad tai įveiktumėte ir jogos pozomis greitai išspręstumėte nugaros skausmus.

Pažvelkime į tas jogos pozas dabar.

Jogos pozos skausmui apatinėje nugaros dalyje

Šios jogos pozos palengvins apatinės nugaros dalies skausmą, taip pat neleis jo atsirasti ateityje. Bet jei jus kamuoja stiprus nugaros skausmas, prieš tęsdami šias pozas pasitarkite su savo gydytoju.

1. Bharadvajasana (regėtojo poza)
2. Bitilasana (karvės poza)
3. Marjariasana (katės poza)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (tilto poza)
5. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)
6. Padangusthasana (didžiojo piršto poza)
7. Trikonasana (trikampio poza)

1. Bharadvajasana (regėtojo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą: „ Bharadvajasana“ arba „Regėtojo poza“ yra sėdintis stuburo posūkis. Jis pavadintas regėtojo, vadinamo Bharadvaj, vardu, kuris yra vienas iš saptišių ar septynių regėtojų. Bharadvajasana yra vidutinio lygio Hatha jogos asana. Praktikuokite pozą ryte tuščiu skrandžiu ir laikykite ją 30–60 sekundžių.

Privalumai: Bharadvajasana ištiesia stuburą ir klubus, masažuoja pilvo organus ir malšina apatinę nugaros dalį. Tai gerai tinka tiems, kurie yra antrojo nėštumo trimestro metu, stiprindami nugarą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Bharadvajasana

Atgal į TOC

2. Bitilasana (karvės poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Bitilasana“ arba „Karvės poza“ yra asana, panaši į karvės laikyseną. „Bitila“ yra sanskrito kalbos žodis, reiškiantis karvę. Tai pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Praktikuokite tai ryte tuščiu skrandžiu ir 10–15 sekundžių valykite vidurius.

Privalumai: „ Bitilasana“ pagerina jūsų laikyseną ir pusiausvyrą. Tai sustiprina ir ištempia jūsų stuburą. Tai taip pat padeda sukurti emocinę pusiausvyrą, palengvindama stresą ir nuramindama protą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: „ Bitilasana“

Atgal į TOC

3. Marjariasana (katės poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Marjariasana“ arba „Katės poza“ yra neįtikėtinas ruožas, kuris atrodo kaip tempiantis katinas. „Katės poza“ yra pradedančiojo lygio ašhtanga jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu ir palaikykite 10–15 sekundžių.

Privalumai: Marjariasana padidina stuburo lankstumą. Tai tonizuoja jūsų pilvą ir pagerina virškinimą bei kraujotaką jūsų kūne.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Marjariasana

Atgal į TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (tilto poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą: Sethu Bandha Sarvangasana arba „Bridge Pose“ yra asana, kuri atrodo kaip tiltas, taigi ir pavadinimas. Poza yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio. Laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Privalumai: „ Sethu Bandha Sarvangasana“ stiprina jūsų pakinklius ir ramina centrinę nervų sistemą. Tai gydo nuo osteoporozės ir hipertenzijos. Poza taip pat palengvina pilvo spazmus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Sethu Bandha Sarvangasana

Atgal į TOC

5. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : Adho Mukha Svanasana arba žemyn nukreipta šuns poza yra asana, kuri atrodo kaip šuo, lenkiantis į priekį. Tai yra pradedančiojo lygio Aštanga jogos asana. Pratinkite tai ryte ar vakare tuščiu skrandžiu ir palaikykite 1–3 minutes.

Privalumai: Adho Mukha Svanasana jus atnaujina ir suteikia energijos bei palengvina stresą ir lengvą depresiją. Poza pailgina ir ištiesina stuburą, malšindama nugaros skausmus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana

Atgal į TOC

6. Padangusthasana (didžiojo piršto poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Padangusthasana“ arba „Didžiojo piršto poza“ yra viena lengviausių jogos asanų ir yra pirmojo asanų rinkinio, mokomo pradedantiesiems, dalis. Tai Hatha jogos asana. Pratinkite tai ryte ar vakare tuščiu skrandžiu ir palaikykite bent 30 sekundžių.

Privalumai: Padangusthasana pagerina jūsų kūno lankstumą. Jis kontroliuoja nervingumą ir ištiesia apatinę nugaros dalį. Poza subalansuoja jūsų kūną ir protą bei gydo aukštą kraujospūdį.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Padangusthasana

Atgal į TOC

7. Trikonasana (trikampio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Trikonasana“ arba „Trikampio poza“ formuoja trikampio formą ir todėl taip pavadinta. Tai pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Pratinkite tai ryte ar vakare tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis. Laikykite pozą 30 sekundžių.

Privalumai: poza sustiprina ir ištiesia nugarą bei klubus. Tai sumažina kraujospūdį, stresą ir nerimą. Tai padidina jūsų pakinklių ir klubų lankstumą. Poza taip pat sumažina riebalus ties juosmeniu ir šlaunimis.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

Dabar atsakykime į keletą įprastų klausimų, susijusių su joga dėl nugaros skausmų.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip dažnai aš praktikuoju jogos asanas nuo apatinės nugaros dalies skausmo?

Pratinkite asanas kasdien bent 10 minučių.

Ar joga geriausiai gydo juosmens skausmus?

Taip gali būti dėl to, kad jis gydo jus psichiškai ir fiziškai taip, kad daugiau nepasikartos, jei reguliariai praktikuositės. Ir jis neturi šalutinio poveikio.

Apatinės nugaros dalies skausmas yra tai, ką mes visi kenčiame tam tikru gyvenimo momentu. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių ir tuo labiau dėl to, kad dabar gyvename su mažesniu fiziniu krūviu. Taigi, judėjimas yra rekomenduojamas, o pirmiau minėtos asanos gali išlaikyti skausmą ir maitinti stuburą supančius audinius.