7 jogos pratimai kūno tempimui

Mes visi žinome, kad tempimas yra geras. Bet ką tai daro?

Tai palengvina jūsų standžius raumenis, pašalina įtampą visame kūne ir padeda mankštintis, nepadarant žalos organizmui.

Skamba kaip geriausias dalykas, tiesa? Tada tereikia išbandyti šiuos 7 geriausius kūno pratybų jogos pratimus. Jie tikrai palengvins jūsų gyvenimą.

Prieš tai išsiaiškinkime jogos svarbą tempimui.

Joga tempimui

Standumas yra blogas, nesvarbu, ar tai kūnas, ar protas. Ir kodėl joga yra geriausias būdas pasitempti? Taip yra todėl, kad palengvina standumą ir mintyse, ir kūne.

Jogos tempimas apima kūno judėjimą, taip pat gilų kvėpavimą. Kvėpavimas padeda jums giliau įsisavinti raumenis ir taip suprasti, ko reikia jūsų kūnui.

Tai atlikus tinkamą tempimą, jūsų treniruotės bus tik geresnės, nesukeliant jokių sužalojimų. Be to, kad raumenys būtų lankstūs, joga juos palaiko aktyviais ir sveikais.

Taigi, norint holistinio tempimo, joga yra tinkamas pasirinkimas. Yra keletas jogos pratimų, paminėtų žemiau. Išbandykite juos, kad suprastumėte tempimo per jogą gėrį.

Jogos tempiasi

1. Baddha Konasana (drugelio poza)
2. Bharadvajasana (regėtojo poza)
3. Janu Sirsasana (galva į kelio pozą)
4. Vasisthasana (šoninės lentos poza)
5. „Chakrasana“ (rato poza)
6. Anjaneyasana (pusmėnulio poza)
7. „Prasarita Padottanasana“ (plačiakojė priekio lenkimo poza)

1. Baddha Konasana (drugelio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : Baddha Konasana arba drugelio poza yra sėdinti asana, kuri atrodo kaip drugelis, judėdamas sparnais. Statiška „Baddha Konasana“ darbe primena katerį. Ši asana yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Praktikuokite tai tuščiu skrandžiu ryte. Laikykite pozą 1–5 minutes.

Ką tempia „Baddha Konasana“?

Baddha Konasana ištiesia jūsų vidines šlaunis, kirkšnis ir kelius.

„Stretch“ nauda

Poza stimuliuoja jūsų kiaušides ir inkstus. Tai sumažina mėnesinių diskomfortą ir yra gydomas nevaisingumas. Poza palengvina gimdymą ir atsikrato nuovargio.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

2. Bharadvajasana (regėtojo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą: „ Bharadvajasana“ arba „Regėtojo poza“ pavadinta Bharadvajo, vieno iš septynių legendinių regėtojų, vardu. Tai paprastas sėdimas posūkis ir vidutinio lygio Hatha jogos asana. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, ryte praktikuokite asaną tuščiu skrandžiu ir išvalykite vidurius. Laikykite jį 30–60 sekundžių.

Ką tempia „Bharadvajasana“?

Bharadvajasana ištiesia pečius, klubus ir nugarą.

„Stretch“ nauda

Bharadvajasana pagerina jūsų virškinimą ir išsiskyrimą. Tai stabilizuoja jūsų nervų sistemą ir malšina nugaros bei kaklo skausmus. Tvist nuramina jūsų mintis ir gydo riešo kanalo sindromą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Bharadvajasana

Atgal į TOC

3. Janu Sirsasana (galva į kelio pozą)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : Janu Sirsasana arba „Head to Kne Pose“ yra sėdinti asana, kuriai reikia, kad galva paliestų kelį. Tai yra pradedančiojo lygio Aštanga jogos asana. Praktikuokite asaną ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio. Laikykite jį 30–60 sekundžių.

Ką tempia Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana ištiesia stuburą, pakinklius ir pilvą.

„Stretch“ nauda

Janu Sirsasana stimuliuoja inkstus ir kepenis. Poza sumažina galvos skausmą ir nerimą bei gydo nemigą. Tai taip pat padeda numesti pilvo riebalus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos tvarką, spustelėkite čia: Janu Sirsasana

Atgal į TOC

4. Vasisthasana (šoninė lentos poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : Vasisthasana arba „Side Plank Pose“ yra pavadinta garsaus regėtojo Vasistha, kuriam priklausė Kamadhenu, karvė, kuri patenkino bet kokį norą, vardu. Tai pradedančiojo lygio Hatha jogos asana. Praktikuokite asaną ryte tuščiu skrandžiu. Laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Ką tempia Vasisthasana?

Vasisthasana ištiesia rankas, riešus ir kojas.

„Stretch“ nauda

Vasisthasana pagerina jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją bei padeda sukurti tvirtą pagrindą. Tai puikus būdas pagerinti susikaupimą ir susikaupti.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Vasisthasana

Atgal į TOC

5. „Chakrasana“ (rato poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Chakrasana“ arba „Rato poza“ yra gilus atgalinis ruožas. Manoma, kad tai atrodo kaip ratas, taigi ir gauna savo pavadinimą. Tai yra pradedančiojo lygio Aštanga jogos asana. Pratinkite čakrasaną ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio. Palaikykite 1–5 minutes.

Ką tempia čakrasana?

Čakrasana ištiesia rankas, krūtinę ir sėdmenis.

„Stretch“ nauda

Čakrasana naudinga širdžiai ir astmai. Tai stimuliuoja jūsų skydliaukę ir hipofizį. Poza padidina jūsų energijos lygį ir sumažina depresiją.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: „ Chakrasana“

Atgal į TOC

6. Anjaneyasana (pusmėnulio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą: Anjaneyasana arba Pusmėnulio poza, atrodo, atrodo kaip pusmėnulis, taip pat laikosi pozicijos, kurioje paprastai vaizduojamas Indijos mitologijos lordas Hanumanas. Tai yra pradinio lygio Vinyasa jogos asana. Praktikuokite asaną tuščiu skrandžiu. Laikykite pozą 15–30 sekundžių.

Ką Anjaneyasana tempia?

Anjaneyasana ištiesia jūsų keturgalvį, klubo lenkimo ir sėdmenų viršutinį raumenį.

„Stretch“ nauda

Anjaneyasana stimuliuoja jūsų apatinę kūno dalį. Tai yra terapinė tiems, kurie kenčia nuo išialgijos. Tai atpalaiduoja klubų įtampą, atveria pečius ir tonizuoja kūną.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Anjaneyasana

Atgal į TOC

7. „Prasarita Padottanasana“ (plačiakojė priekio lenkimo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Apie pozą : „ Prasarita Padottanasana“ arba „plačiakojė priekio lenkimo poza“ yra lenkimas į priekį, kuris yra gera praktika pažangesnėms inversijoms. Poza yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana. Praktikuokite Prasarita Padottanasana ryte tuščiu skrandžiu. Laikykite jį 30–60 sekundžių.

Ką tempia „Prasarita Padottanasana“?

„Prasarita Padottanasana“ ištiesia blauzdas, klubus ir apatinę nugaros dalį.

„Stretch“ nauda

„Prasarita Padottanasana“ malšina nerimą ir įtampą kakle ir pečiuose. Tai tonizuoja pilvo organus ir malšina lengvus nugaros skausmus. Poza atveria klubus ir atpalaiduoja kūną.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir jos procedūrą, spustelėkite čia: Prasarita Padottanasana

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip dažnai aš praktikuoju jogos tempimo pratimus?

Praktikuokitės kiekvieną dieną, kad stebėtumėte nepaprastą kūno judrumo pokytį.

Ar jogos asanų pakanka, kad būčiau tinkama?

Ne, kartu su asanomis, meditacijos praktika leis jus visiškai pasportuoti ir ant kojų.

Koks gyvenimas be gero tempimo? Tai palaiko jus pasiruošusiu ir pasirengusiu imtis visko. Greitai atlikite žingsnį ir tapkite energingi, praktikuodami aukščiau paminėtus jogos ruožus. Jie palaikys jus tinkamu protu ir kūnu. Taigi, pradėkite ir tapkite itin lankstus.