Turinys:
- Kaip joga apsaugo plaukus?
- 7 geriausios jogos pozos plaukų apsaugai
- 1. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)
- 2. „Uttanasana“ (stovinti priekinė lenkimo poza)
- 3. „Ustrasana“ („Camel Pose“)
- 4. Vajrasana (perkūno poza)
- 5. „Sarvangasana“ (visų galūnių poza)
- 6. „Pawanmuktasana“ (vėją malšinanti poza)
- 7. „Sirsasana“ („Headstand“ poza)
- Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Ką matai žiūrėdamas į veidrodį? Jei į jus žvelgia nuobodūs ir negyvi plaukai, laikas imtis veiksmų. Daugelis tyrimų įrodo, kad jūsų plaukai atspindi bendrą sveikatą - suteikia daugiau priežasčių išlaikyti gerą jų formą. Norėdami jums padėti, pateikiame 7 jogos asanas, kurios tikrai stiprina plaukų sveikatą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
Tačiau pirmiausia sužinokime apie jogos poveikį jūsų plaukams.
Kaip joga apsaugo plaukus?
Kaip visi žinome, joga daro stebuklus mūsų kūnuose. Nustebsite sužinoję, kad tai gali pakeisti jūsų plaukus iš švelnių į spalvingus tokiu būdu, kokio negali padaryti net aukščiausios klasės salonai. Be to, jis gerina virškinimą ir mažina nerimą, kurie yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys plaukų degeneraciją.
Kai kurios jogos asanos daro stebuklus jūsų plaukams, nes galvos padėtis sustiprina galvos odos kraujotaką, pagyvina plaukų folikulus. Pažvelkime į juos dabar.
7 geriausios jogos pozos plaukų apsaugai
- Adho Mukha Svanasana (šuns poza į apačią)
- Uttanasana (stovinti priekinė lenkimo poza)
- Ustrasana (kupranugarių poza)
- Vajrasana (perkūno poza)
- „Sarvangasana“ (visos galūnių pozos)
- „Pawanmuktasana“ (vėją malšinanti poza)
- „Sirsasana“ („Headstand“ poza)
1. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Adho Mukha Svanasana - skamba kiek sunkiai, ar ne? Na, padaryti pozą nėra taip sunku, kaip ištarti jos vardą. Asana vadinama žemyn nukreipta šuns poza, nes ji primena šunį, lenkiantį į priekį. Šią pradinio lygio ashtanga jogos asaną reikia praktikuoti ryte tuščiu skrandžiu. Laikykite pozą apie 1-3 minutes.
Privalumai: „ Adho Mukha Svanasana“ pagerina kraujotaką ir leidžia į jūsų galvą patekti šviežio kraujo. Jis suspaudžia pilvo raumenis ir pagerina virškinimą. Tai ištiesia jūsų kaklą ir stuburą, taip paleidžiant stresą. Asana taip pat atpalaiduoja jūsų protą ir ramina.
Pratinkite asaną naudodamiesi šiuo vaizdo vadovu: youtube.com
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana
Atgal į TOC
2. „Uttanasana“ (stovinti priekinė lenkimo poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Uttanasana, dar vadinama „Standing Forward Bend“ poza, atjaunina jūsų kūną ir pakelia nuotaiką. Šią vidutinio lygio Hatha jogos pozą reikia laikyti bent 15–30 sekundžių. Pratinkite tai ryte, kai skrandis tuščias, arba, jei tai neįmanoma, pereikite prie vakaro, bet tik praėjus 4–6 valandų pertraukai nuo paskutinio valgymo.
Privalumai: Uttanasana prideda energijos ant jūsų ląstelių. Tai padeda numalšinti šurmuliuojantį protą ir nuolat skaldo galvos skausmą ir nemiegotas naktis. Gerai masažuojami virškinimo organai, kurie išsprendžia vidurių užkietėjimo problemas.
Pratinkite asaną naudodamiesi šiuo vaizdo vadovu: youtube.com
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Uttanasana
Atgal į TOC
3. „Ustrasana“ („Camel Pose“)
Vaizdas: „Shutterstock“
„Ustrasana“, dar vadinama „Camel Pose“, yra atsilenkusi poza, atverianti jūsų širdies čakrą. Laikykite šią pagrindinę „Vinyasa“ pozą 30–60 sekundžių. Praktikuokite asaną rytais tuščiu skrandžiu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, nes jūsų kūnas perneša energiją iš suvirškinto maisto, leidžiančio geriau pasirodyti.
Privalumai: Ustrasana gerina virškinimą ir išskyras. Tai atveria krūtinę, palengvina įstrigusį stresą. Tai gydo ir subalansuoja jūsų čakras, gerina laikyseną ir stiprina jūsų kūną. Jis reguliuoja mėnesinių ciklą ir padeda sumažinti kiaušidžių įtampą.
Pratinkite asaną naudodamiesi šiuo vaizdo vadovu: youtube.com
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Ustrasana
Atgal į TOC
4. Vajrasana (perkūno poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Vajrasana, dar vadinama „Thunderbolt Pose“, turi kitą pavadinimą - „Diamond Pose“ - kuris kilęs iš įsitikinimo, kad Vajranosanoje padaryta pranajama daro žmogaus kūną tvirtą kaip deimantas. Vajrasana yra viena iš nedaugelio pozų, kuri yra naudinga, kai ji daroma po valgio. Šią pradinio lygio Vinyasa stiliaus jogos asaną reikia daryti bent 5-10 minučių.
Privalumai: Reguliariai praktikuodamasis Vajrasana pašalina vidurių užkietėjimą. Tai suteikia stabilumo galvoje, sumažina nutukimą ir pašalina stresą nugaroje. Poza taip pat gydo skrandžio sutrikimus, gerina kraujotaką ir stiprina raumenis.
Pratinkite asaną naudodamiesi šiuo vaizdo vadovu: youtube.com
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Vajrasana
Atgal į TOC
5. „Sarvangasana“ (visų galūnių poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Sarvangasana, dar vadinama visų galūnių poza, yra visų asanų karalienė. Tai yra galinga asana, kuri padės jums palengvinti kelis variantus. Šis pečių stovas geriausiai veikia, kai tai daroma ryte nevalgius. Laikykite šią aukštesnio lygio Hatha jogos pozą bent 30-60 sekundžių.
Privalumai: Sarvangasana išgydo lengvą depresiją. Tai ramina jūsų mintis ir malšina stresą, taip pat ištiesia kaklą ir pečius. Tai sureguliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir išlaiko nuovargį. Ši asana išlaikys jus aktyvų ir be skausmo.
Pratinkite asaną naudodamiesi šiuo vaizdo vadovu: youtube.com
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Sarvangasana
Atgal į TOC
6. „Pawanmuktasana“ (vėją malšinanti poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
„Pawanmuktasana“, dar vadinama vėją malšinančia poza, yra viena iš tų pozų, kurias lengvai gali atlikti pradedantieji. Ši asana daro stebuklus, kai ji daroma ryte, nes ji išvalo visas virškinimo dujas iš skrandžio ir sudaro puikų pagrindą tolesniam mankštai. Šią pagrindinio lygio „Vinyasa“ jogos pozą reikia laikyti 30–60 sekundžių.
Privalumai: Pawanmuktasana gerina virškinimą ir stiprina pilvo raumenis. Tai taip pat masažuoja jūsų vidaus organus ir žarnas. Poza palengvina apatinės nugaros dalies įtampą, pagerina organų kraujotaką ir sumažina pilvo riebalus.
Pratinkite asaną naudodamiesi šiuo vaizdo vadovu: youtube.com
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Pawanmuktasana
Atgal į TOC
7. „Sirsasana“ („Headstand“ poza)
Vaizdas: „Shutterstock“
Sirasana, dar vadinama „Headstand Pose“, yra visų asanų karalius. Išbandykite tik tada, kai jūsų kūnas yra pasirengęs jį priimti. Šiai asanai reikia bent 10–12 valandų pertraukos tarp paskutinio valgymo ir mankštos. Taigi, rytas yra idealus laikas padaryti asaną. Ši aukštesnio lygio „Vinyasa“ jogos poza gali būti laikoma nuo 1 iki 5 minučių ar net mažiau, kaip jums patogiau.
Privalumai: „ Sirasana“ iškart nuramina jūsų mintis ir pašalina stresą. Tai padidina jūsų dėmesį ir kraujo tekėjimą į galvos odą, lavina jūsų pagrindinių raumenų jėgą ir maitina jūsų smegenis. Asana gydo skydliaukę ir pašalina mieguistumą.
Pratinkite asaną naudodamiesi šiuo vaizdo vadovu: youtube.com
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Sirasana
Atgal į TOC
Išbandykite šias jogos pozas plaukų apsaugai ir būkite sveiki. Dabar atsakykime į keletą dažnai užduodamų klausimų apie plaukų priežiūrą ir jogą.
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Kaip dažnai šampūnu plaukus?
Šampūnu plaukus kartą per dvi dienas arba atsižvelgiant į aliejaus sankaupas ant galvos odos. Venkite plauti plaukus kiekvieną dieną.
Kiek plaukų slinkimas laikomas normaliu?
Bet kuriuo momentu nusimetėte 10 procentų plaukų. Kasdien netekti kelių sruogų yra normalu, tačiau kai jų padaugėja, reikia atkreipti dėmesį.
Kaip dažnai aš užsiimu joga?
Praktikuokite jogą kiekvieną dieną, jei įmanoma, nuo 20 minučių iki valandos. Priešingu atveju tiks net 2–3 kartus per savaitę.
Sveiki plaukai ir pasitikėjimas savimi eina kartu. Ir jei ten patekti reikia kelių jogos pozų, būtinai turėtumėte jas išbandyti. Su nedideliu streso, plaukų produktų ir sveikatos problemų poveikiu plaukams kovokite šiek tiek lenkdami ir tempdami. Laimingo mankštos!