9 geriausi svorio metimo riešutai - kaip jie veikia ir dozavimas

Riešutai yra labai naudingi metant svorį (1). Riešutuose esantys sveiki riebalai, baltymai, maistinės skaidulos, vitaminai ir mineralai padeda atsikratyti papildomų svarų, nes padidina sotumą, skatina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos (2), (3), (4). Be to, jūs taip pat galite lengvai per daug vartoti riešutus, o tai padidina svorį, nes juose yra daug kalorijų. Taigi, jūs turite žinoti, kokius riešutus valgyti ir kokiomis sumomis galite numesti svorio. Šiame įraše išvardyti 9 geriausi svorio metimo riešutai ir kaip juos vartoti. Greitai perskaitykite, kad atsikratytumėte papildomos plokštelės. Braukite aukštyn!

Riešutai taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų (5).

9 skanūs riešutai svorio metimui

1. Brazilijos riešutai

„Shutterstock“

Braziliški riešutai yra puikūs seleno šaltiniai, kurie vaidina svarbų vaidmenį organizmo antioksidaciniame aktyvume. Brazilijos mokslininkai taip pat patvirtino, kad vartojant Brazilijos riešutus, sumažėjo MTL (blogojo) cholesterolio kiekis serume ir padidėjo DTL (gerojo) cholesterolio kiekis (6).

Be to, juose gausu polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie gerai padeda užkirsti kelią uždegimui ir uždegimo sukeltam svorio padidėjimui (7).

Kalorijos - apie 200 kalorijų

Kaip valgyti

Svoriui mažinti geriausiai tinka branduoliuose esantys Brazilijos riešutai. Laikas, reikalingas branduoliui pašalinti, neleis jums vienas po kito užpilti šių skanių ir kreminių riešutų ir taip kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Kiek per dieną

Per dieną galite suvartoti apie 40 gramų Brazilijos riešutų.

Geriausias laikas valgyti

Valgykite jį su pusryčiais, kad jūsų kūnas galėtų sunaudoti kalorijas kaip naudingą energiją.

2. Graikiniai riešutai

„Shutterstock“

Graikiniai riešutai yra medžio riešutai, panašūs į žmogaus smegenų formą. Štai kodėl populiarus įsitikinimas, kad graikiniai riešutai yra naudingi jūsų smegenų ląstelėms. Tačiau nauji moksliniai duomenys rodo, kad suvartojus 30 g graikinių riešutų per dieną galima sumažinti kūno pleiskanojimą (8). Tyrėjai taip pat nustatė, kad graikinių riešutų vartojimas padeda sumažinti KMI ir 2 tipo diabeto riziką (9).

Kalorijos - apie 190 kalorijų

Kaip valgyti

Jei įmanoma, vartokite graikinius riešutus, kurie yra lukšte. Jei ne, vartokite žalius arba sausus skrudintus graikinius riešutus be druskos ar jokios dangos.

Kiek per dieną

Svorio metimui galite saugiai suvartoti 30 gramų graikinių riešutų.

Geriausias laikas valgyti

Pusryčiai, vidurnakčio užkandžiai ar pietūs. Į pusryčių dubenį, kokteilį ar pietų salotas galite įmesti keletą riešutų.

3. Migdolai

„Shutterstock“

Migdolai yra daug energijos turintys riešutai, kurie ne tik gerai skonis, bet ir padeda numesti svorį. Juose gausu baltymų, maistinių skaidulų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių bei kalcio (10). Amerikos mokslininkai nustatė, kad žmonės, reguliariai vartoję migdolus, laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, sugebėjo numesti svorį ir išlaikyti svorį (11).

Kalorijos - apie 162 kalorijos

Kaip valgyti

Maždaug valandą pamirkykite saują migdolų vandenyje ir suvartokite juos su išoriniu apvalkalu, kad gautumėte papildomą skaidulų dozę. Tačiau jei sergate IBS / IBD ar skrandžio opomis, valgykite jas be išorinio apvalkalo. Taip pat galite įdėti migdolų į savo pusryčių dubenį ir kokteilius, arba pasigaminti migdolų pieno ir migdolų varškės.

Kiek per dieną

Per dieną suvartokite saujelę migdolų.

Geriausias laikas valgyti

Ryte su pusryčiais arba prieš sportuojant.

4. Pistacijos

„Shutterstock“

Pistacijos yra vienas iš geriausių svorio mažinimo riešutų. Tačiau yra tik lukštai, nesūdyti pistacijos