9 jogos pozos, kad išliktum tinkama

Naujausias fitneso industrijos šėlsmas visame pasaulyje yra joga! Manoma, kad kurį laiką atgal joga buvo paplitusi tik šventiesiems ir tiems, kurie sulaukė senatvės. Dabar joga užėmė plačią vietą ir jaunosios brigados širdyje. Visas ačiū įžymybėms! Kas suprato jogos svarbą ir galią ir priėmė ją kaip savo kasdienę fitneso rutiną! Jaunoji karta garsenybes laiko savo stabu ir stengiasi laikytis visko, ką jie daro. Ta pati istorija pasakoja ir apie jogą. Nuo to laiko, kai interviu metu skaitėme, kad įžymybių fitneso paslaptis yra joga, mes pradėjome stoti į pamokas kaip pašėlę. Bet kiek iš tikrųjų žinome jogos pozų naudą sveikatai? Kodėl šiandien neišmokome, kokių gausių dovanų mums suteikia joga, kad asanos taptų dar įtakingesnės?

Jogos asanos ne tik išlaiko jūsų fizinę formą, bet ir pagerina jūsų psichinę sveikatą, saugodamos nuo streso ir nerimo.

Kai kurie jogos privalumai sveikatai ir kūno rengybai:

• Skeleto ir raumenų sistema: Žinoma, kad bet kokia fizinio krūvio forma stiprina kaulus ir raumenis. Joga taip pat nesiskiria. Aktyvus ar kontroliuojamas galūnių judėjimas palengvina raumenų sąnarius ir padidina lankstumą. Asanos malšina raumenų mėšlungį ar bet kokius su avarija susijusius skausmus. Praktikuojant ir palaikant šias asanas ilgą laiką, tai palaipsniui didina jūsų fizinę jėgą ir ištvermę. Tačiau labai patartina, jei prieš tai esate patyręs kokių nors nelaimingų atsitikimų ar sergate kokiomis nors vidaus ligomis, pasinaudokite savo gydytojo patarimais arba jogos instruktoriais.

• Virškinimo sistema: Tiesa, joga pagerina jūsų virškinimo sistemos veiklą. Visi šie mankštos pratimai ne tik degina riebalus iš pilvo, bet ir švelniai masažuoja jūsų virškinamąjį traktą, užtikrindami medžiagų apykaitą, kuri skatina tinkamą virškinimą.

• Širdies ir kraujagyslių sistema: Joginės asanos pagerina širdies ir arterijų kraujotaką ir taip leidžia tinkamai cirkuliuoti visame kūne. Taip pat manoma, kad reguliarus jogos užsiėmimas kontroliuoja aukštą kraujospūdį.

• Nervų sistema: ne tik naudinga jūsų fizinei sistemai, bet ir praktikuojant jogą, pakankamai kraujo ir šviežio deguonies patenka į jūsų smegenis. Sutelktas kvėpavimas taip pat kontroliuoja jūsų proto funkcijas, taip atitolindamas jus nuo streso ir nerimo.

Taip pat atminkite, kad nėra konkretaus amžiaus užsiimti joga. Jogos pozos sveikatai gali būti lengvabūdiškos ir kietos. Joga svyruoja nuo asanų iki pranajamo. Nors asanos yra susijusios su kūno judesiu, pranajamos dažniausiai būna ramios ir skirtos protui atsipalaiduoti. Reguliariai praktikuojant jogą tiek jauniems, tiek vyresniems, pagerės ne tik jūsų fiziškumas, bet ir atsipalaiduosite savo psichinėje sistemoje, todėl galėsite lengvai susidoroti su situacijomis.

Joga kūno fitnesui:

cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino lululemon athletica

Grakštus tobulo atspalvio kūnas yra kiekvienos merginos svajonė. Kas geriau, nei dėvėti sukneles ant smėlio laikrodžio figūros ir priversti kitus pavydėti? Išmokite keletą jogos judesių, kurie suteiks jums tobulą kūno atspalvį.

1. Paschimottanasana poza (sulenktas kelio liemens lenkimas):

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsisėskite į jogos kilimėlį ištiesę kojas priešais save. Nelenkite kelių ir delnų nelaikykite ant žemės šalia klubų.
• Giliai įkvėpkite ir ištiesinkite stuburą.
• Iškvėpdami lenkitės į priekį, kad pirštais palytėtumėte pirštus.
• Jei laikysitės taisyklingos laikysenos, jūsų veidas turėtų būti ant kelių. Priešingu atveju, būdamas pradedantysis, kuo daugiau sulenkite ir jei susidursite su problemomis, galite net šiek tiek sulenkti kelius.
• Atlikite keletą įprastų įkvėpimų ir giliai įkvėpdami atsisėskite tiesindami stuburą. Atleiskite rankas ir laikykite jas šalia.
• Pakartokite dar 5 kartus tuo pačiu kvėpavimo procesu.

2. Dhanurasana (lanko poza):

Autorius Kennguru (nuosavas darbas), per Wikimedia Commons

• Atsigulkite pilvu ant žemės. Jūsų smakras turėtų liesti žemę.
• Laikykite rankas šalia savęs delnais į viršų.
• Jūsų kojos turėtų būti pastatytos 6 colių atstumu viena nuo kitos.
• Sulenkite kojas per kelius ir priartinkite kulnus prie klubų.
• Dabar abiem rankomis suimkite kulkšnis.
• Lėtai pakelkite smakrą, galvą ir kaklą atgal. Tavo krūtinė turėtų būti dar ant žemės.
• Dabar giliai įkvėpkite ir pakelkite kojas, šlaunis, krūtinę, kol tik pilvas liečia žemę. Subalansuokite save tik ant pilvo.
• Patraukite kojas kiek įmanoma rankomis, kad jūsų kūnas būtų visiškai arkinis.
• Sujunkite kojas.
• Dabar pažvelk ir pažvelk į tašką ant lubų.
• Tai yra jūsų galutinė pozicija. Sulaikykite kvėpavimą būdami šioje padėtyje.
• Pajutę nugaros įtampą, visiškai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Urdhava Hastotanasana:

Norite plono ir patrauklaus juosmens? Tai gera tempianti asana, suteikianti ne tik liesą juosmenį, bet ir plačią krūtinę. Štai kaip tai padaryti.

• Atsistokite pastatę kartu kojomis. Pakelkite rankas virš galvos namaste.
• Laikydami kojas žemę, kiek įmanoma sulenkite kūną į dešinę, kol pajusite apkrovą kairiajame juosmenyje. Pabūkite 15 sekundžių.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Dabar lenkis į kairę. Išlaikykite šią poziciją dar 15 sekundžių.
• Lėtai galite padidinti laikymo laiką iki 30 sekundžių.

4. Baddha Konasana („Cobbler“ poza):

Puiki asana šlaunims ir sėdmenims formuoti. Reguliariai praktikuodami šią kūno formą tinkantį jogą, būkite pasirengę pasipuikuoti plonomis šlaunimis savo mini suknelėse.

Joseph RENGER (Nuosavas darbas), per Wikimedia Commons

• Atsisėskite ant jogos kilimėlio tiesiu stuburu.
• Sulenkite kojas per kelius, o abiejų kojų padų kraštas liečia vienas kitą. Kulnai turėtų liesti jūsų vidinę šlaunį.
• Dabar suimkite abiejų kojų kulkšnis.
• Giliai įkvėpdami, ištiesinkite stuburą ir patraukite pečių ašmenis atgal.
• Iškvėpkite ir prispauskite padus kartu.
• Palaikykite šią laikyseną tol, kol patogu giliai įkvėpti.
• Jei įmanoma, sulenkite į priekį nuo juosmens ir palieskite smakrą ant žemės.

Jogos pratimai elegantiškam protui:

1. Stovėjimas į priekį (Uttanasana):

Ši asana atpalaiduoja jus nuo psichinės įtampos ir nerimo, ramina smegenis ir gydo pacientus, kenčiančius nuo lengvos depresijos.

Nicholas A. Tonelli iš Pensilvanijos, JAV (Uttanasana), per „Wikimedia Commons“

• Atsistokite ant kilimėlio tiesiai ir atsipalaidavę.
• Sujunkite kojas laikydami vos kelių centimetrų atstumą vienas nuo kito.
• Dabar sulenkite į priekį ir ranka palieskite kulkšnis. Kaktą laikykite pastatytą priešais kelius.
• Jei esate pradedantysis, galite susidurti su sunkumais judėti į priekį nesulenkdami lenktų kelių. Taigi tiesiog šiek tiek sulenkite kelius ir palieskite kulkšnis. Kitas variantas yra tas, kad nesulenkite kelių ir užuot palietę kulkšnis, prieš save laikykite kaladėlę. Palaikykite save tuo.

2. Setu Bandhana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kita poza yra Setu Bandhana arba tilto poza. Ši poza gali būti nemenkas iššūkis pradedantiesiems. Vis dėlto, kai pavyks suvaldyti šią pozą praktikoje, labai naudinga kovoti su bet kokia psichine liga, ar tai būtų depresija, nerimas ar stresas.

• Atsigulkite ant žemės stačiu stuburu ir rankomis prie šono delnais į apačią.
• Dabar sulenkite koją per kelius, laikydami kojas kartu ant žemės.
• Dabar lėtai pakelkite klubus nuo grindų, vis tiek laikydami kojas žemę ir rankas prie šono.
• Laikykite šią pozą ir pakelkite rankas virš galvos.

Ši poza atjaunina ir atpalaiduoja jūsų mintis.

3. Balasana:

Asanas užbaigkite Balasana ar vaiko poza. Ši joga suteikia ne tik galimybę pailsėti atlikus viską

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai dar vadinama vaiko poza.

• Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais. Jie turėtų būti atskirti vienas nuo kito. Jūsų klubai turėtų atsiremti į kulnus.
• Padėkite rankas ant šlaunų.
• Dabar pradėkite lenktis į priekį taip, kad viršutinis liemuo būtų ant šlaunų.
• Pasilenkite žemyn, kad kaktos liestųsi su žeme.
• Grąžinkite rankas ir leiskite joms laisvai gulėti ant žemės šalia jūsų kojų delnais į lubas, taip pat galite laikyti kulnus rankomis.

„Balasana“ iš esmės yra tarsi atsipalaidavimo poza, kai jūs padarėte asanas, pavyzdžiui, galvos ar pečių. Ši poza taip pat padeda nuraminti protą ramybėje, išvaduodama juos nuo visų nerimo ir rūpesčių.

Jogos pratimai sveikai širdžiai:

1. Supta hasta padasana (gulint ranka į koją):

• Atsigulkite ant nugaros rankomis prie šono. Normaliai įkvėpkite.
• Dabar lėtai pakelkite dešinę koją giliai įkvėpdami. Jūsų koja turi būti statmena viršutinei liemens daliai.
• Dešine ranka laikykite dešinę koją ties kulkšniu. Jei neįmanoma, laikykite jį už šlaunies abiem rankomis.
• Laikykite 5 sekundes. Toliau kvėpuokite normaliai.
• Dabar iškvėpdami padėkite dešinę koją.
• Tą patį pakartokite ir su savo kaire koja.
• Atlikite kokius 5-6 raundus ir pailsėkite.

2. Vrikshasana (medžio poza):

Vaizdas: „Shutterstock“

• Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas, rankas laikykite šalia.
• Dešinę koją pakelkite į viršų sulenktais keliais ir padėkite koją ant kairės vidinės šlaunies, kaip parodyta paveikslėlyje.
• Jūsų rankos turi būti Namaste padėtyje. Pakelkite juos virš galvos. Nesulenk alkūnių.
• Subalansuokite visą kūną tik ant kairės kojos.
• Kvėpuokite normaliai.
• Kai norite išeiti, nuleiskite rankas ir kojas ir atsistokite normalioje padėtyje rankomis šalia savęs.
• Pailsėkite ir pakartokite ir ant kitos kojos.

Visos šios sveikatos jogos pozos suteikia jums tinkamą ir sveiką kūną.

DABAR ŽIŪRĖKITE - TINKAMUMAS: Atnaujinanti jogos rutina - kūno rengybos ir treniruočių serijos

„FITNESS“ atgaivinantis įprastas jogos jogos ir treniruočių serijos

vaizdo įrašas „YouTube“