Obuolių sidro actas buvo naudojamas nuo 8000 m. Pr. M. E. Egiptiečių svorio metimui. Ši sena sveikatos priemonė gaminama iš fermentuotų obuolių sulčių (1). Įrodyta, kad jis padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį (2), (3). Šiame įraše pasakojama, kaip ACV padeda numesti svorį, kaip jį įtraukti į savo mitybą ir kokia kita nauda sveikatai geriant obuolių actą. Skaityk!

Kaip obuolių sidro actas padeda numesti svorį

Moksliškai įrodyta, kad obuolių sidro actas (ACV) padeda numesti svorį. Tai ne tik padidina sotumą ir jautrumą insulinui, bet ir pagerina virškinimą bei tuštinimąsi. Štai keletas priežasčių, kodėl mes rekomenduojame išbandyti obuolių sidro actą norint sulieknėti:

• Mažai kalorijų

Obuolių sidro actas turi mažai kalorijų. Viename arbatiniame šaukštelyje obuolių sidro acto yra tik 1 kalorija (4). Taigi, jums nebus rizika į savo mitybą įtraukti per daug kalorijų. Kuo mažiau kalorijų suvartosite, tuo mažesnė tikimybė, kad jūsų kūnas papildomas kalorijas kaups riebaluose.

• Sumažina lipidų kiekį serume

Mokslininkai sukūrė eksperimentą, kad dokumentuotų AKV poveikį bendram cholesterolio, trigliceridų kiekiui serume, lipidų peroksidacijai ir antioksidantų lygiui. Jie nustatė, kad pelėms, papildytoms ACV, išsivystė geresnis imunitetas, sumažėjo lipidų kiekis serume, padidėjo antioksidantų kiekis ir slopinama lipidų peroksidacija (5).

Visi šiame tyrime naudojami parametrai yra tiesiogiai ar netiesiogiai susiję su svorio kritimu ir rodo, kad geriant obuolių sidro actą galima pagerinti bendrą jūsų sveikatą.

• Padidina sotumą ir sumažina cukraus kiekį kraujyje

Kito tyrimo metu mokslininkai grupę laboratorinių žiurkių pavaišino obuolių sidro actu ir nustatė, kad jos sulieknėjo ir sumažino maisto kiekį. Jie taip pat parodė gliukozės ir blogojo cholesterolio kiekio serume sumažėjimą ir DTL cholesterolio kiekio padidėjimą (6).

• Sumažina nutukimo sukeltą oksidacinį stresą

Nutukimas sukelia oksidacinį stresą, kuris gali sukelti uždegimą. Tyrimas parodė, kad obuolių sidro actas gali padėti sumažinti nutukimo sukeltą oksidacinį stresą laboratorijos gyvūnams. Tai sumažina su nutukimu susijusių ligų riziką ir apsaugo širdį (7).

• Pagerina jautrumą insulinui

Insulinas yra hormonas, atsakingas už normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymą (8). Kai organizmas negamina pakankamai insulino arba insulinas jo neaptinka, tai sukelia atitinkamai 1 ir 2 tipo diabetą (9).

2 tipo cukrinis diabetas yra glaudžiai susijęs su genais, nejudriu gyvenimo būdu ir hormonų disbalansu (10). Geriantis obuolių sidro actas padeda pagerinti jautrumą insulinui (11). Tai reiškia, kad jūsų kūno ląstelės galės efektyviai pasisavinti ir reguliuoti gliukozę, taip sumažinant cukraus kiekį kraujyje ir sumažinant riebalų kaupimąsi.

• Padeda normalizuoti aukštą kraujospūdį

Netinkami maisto įpročiai, tokie kaip sočiųjų riebalų vartojimas, riebus ir riebus maistas, didelis natrio ir cukraus / saldus maistas, didelis stresas gali sukelti kraujospūdį. ACV buvo naudojamas amžiams normalizuoti aukštą kraujospūdį (2).

Suvartojus du arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto, du arbatinius šaukštelius medaus ir stiklinę šilto vandens, galima normalizuoti kraujospūdį. Normalizavus kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių sistema veiks geriau, visos ląstelės galės gauti deguonies ir streso lygis sumažės. Tai savo ruožtu gali padėti numesti svorį.

• Pagerina žarnyno sveikatą ir tuštinimąsi

Natūraliai sulieknėsite, jei virškinimo sistema veiks tinkamai. AKV yra acto rūgšties ir obuolių rūgšties, kurios pagerina žarnyno mikrobų sveikatą ir skaičių, taip pagerindamos virškinimą ir tuštinimąsi.

ACV gali padėti sumažinti rūgšties refliuksą, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų ištirtas jo poveikis (12). Obuolių sidro acte taip pat yra pektino, kuris yra vandenyje tirpi ląsteliena, galinti pagerinti žarnyno mikrobiotą ir sumažinti svorį (13).

Tai yra mokslinės priežastys, dėl kurių galite saugiai naudoti AKV, kad sulieknėtumėte. Bet kodėl svorio mažinimui naudoti ACV vietoj acto? Sužinok toliau.

Kodėl ACV yra geresnis už bet kurį kitą actą?

Atsakymas yra gana paprastas - ACV turi daug daugiau naudos sveikatai, palyginti su kitais actais. Tai veikia beveik kaip antibakterinis preparatas, svorio metimas yra tik viena iš jo manomų pranašumų.

Tai ypač naudinga kovojant su diabetu, gerinant širdies sveikatą ir mažinant padidėjusį cholesterolio kiekį. Be visų šių puikių privalumų, tai apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, kuri gali užkirsti kelią senėjimui ir sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką. Tai taip pat gali padėti pagerinti virškinimo sistemos efektyvumą ir užkirsti kelią virškinimo trakto problemoms.

Bet koks yra teisingas jo vartojimo būdas? Štai ką jums reikia padaryti.

Koks yra geriausias būdas sunaudoti obuolių sidro actą?

Lengviausias būdas vartoti obuolių actą yra praskiesti vandeniu. Bet jei norite paspartinti lieknėjimą, gerkite obuolių sidro actą su medumi.

Ingridientai

• 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
• 2 arbatiniai šaukšteliai medaus
• 1 puodelis šilto vandens

Kaip pasiruošti

Į stiklinę šilto vandens įpilkite ACV ir medaus. Gerai išmaišykite ir gerkite.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro acto su karštu vandeniu ir medumi vartojimas turi tą patį poveikį kaip medaus ir citrinos su karštu vandeniu. Tai puikus antioksidantas ir veikia kaip detoksikatorius. Kad diena būtų sveika, nežiūrėkite toliau į šį sveiką gėrimą.

Kaip ir daugumoje svorio metimą skatinančių medžiagų, viskas, kas yra perteklinė, gali būti žalinga. Sužinokite, kiek ACV reikėtų vartoti norint sulieknėti.

Kas yra obuolių sidro acto dozės metant svorį?

Galite vartoti 1 arbatinį šaukštelį obuolių sidro acto per dieną. Be to, prieš gerdami, būtinai atskieskite jį vandeniu / sultimis. Bet tai nėra vienintelis būdas vartoti obuolių actą. Štai keletas obuolių sidro acto receptų, leidžiančių greitai numesti svorį.

5 obuolių sidro acto receptai lieknėjimui

1. Obuolių sidro actas ir cinamonas

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
• 1/2 šaukštelio Ceilono cinamono miltelių
• 1 puodelis vandens

Kaip pasiruošti

1. Cinamono miltelius įpilkite į vandenį ir virkite.
2. Leiskite jam atvėsti. Įpilkite obuolių sidro acto.
3. Gerai išmaišykite ir išgerkite.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro acto negalima vartoti žalio dėl stipraus ir nemalonaus skonio. Cinamonas suteikia gėrimui malonų ir saldų skonį. Tai taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje, sumažina širdies ligų rizikos veiksnius ir turi daugybę kitų įspūdingų pranašumų, dėl kurių tai yra nepakeičiama bet kurio žmogaus dietos dalis (14).

2. Obuolių sidro actas ir ožragės sėklos

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
• 2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų
• 1 puodelis vandens

Kaip pasiruošti

1. Per naktį mirkykite ožragės sėklas puodelyje vandens.
2. Ryte į ožragės vandenį įpilkite obuolių sidro acto.
3. Gerai išmaišykite ir išgerkite.

Kodėl tai veikia

Žiurkių tyrimų metu vaistinės ožragės sėklos padidino medžiagų apykaitą ir padidino jautrumą insulinui (15). Obuolių sidro actas ir ožragės sėklos puikiai derina svorį. Be to, saldžiai kartokas ožragės sėklų skonis padeda sumažinti rūgštinį ACV skonį.

3. Obuolių sidro actas ir žalioji arbata

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos lapų
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1 puodelis vandens

Kaip pasiruošti

1. Kaitinkite puodelį vandens, kol jis tik pradės virti.
2. Nuimkite puodą nuo liepsnos ir įpilkite žaliosios arbatos lapų. Uždarykite dangtį ir leiskite jam sustingti 3 minutes.
3. Arbatą perkoškite į puodelį ir įpilkite obuolių acto.
4. Įpilkite šaukštelį medaus.
5. Gerai išmaišykite ir išgerkite.

Kodėl tai veikia

Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti toksinų kiekį organizme. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti ir pagerina virškinimą bei imunitetą (16). Obuolių sidro actas su žaliąja arbata ir medumi yra puikus receptas, norint numalšinti apetitą ir numesti svorio.

4. Obuolių sidro acto salotų padažas

„Shutterstock“

Ingridientai

• 2 arbatiniai šaukšteliai obuolių sidro acto
• 4 arbatiniai šaukšteliai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis Dižono garstyčių
• ½ šaukštelio citrinos žievelės
• ¼ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
• 1 valgomasis šaukštas smulkintų šviežių žolelių
• Druska pagal skonį

Kaip pasiruošti

1. Meskite visus ingredientus į stiklinį indelį.
2. Gerai suplakite.
3. Viską lašinkite ant sveikų ir traškių salotų.

Kodėl tai veikia

Salotų padaže yra daug nematomų kalorijų cukraus, druskos ir majonezo pavidalu. Išbandykite šį lengvą padažą, kuris yra skanus, draugiškas širdžiai ir skatina riebalų nuostolius. Galite įdėti į vištienos / daržovių / grybų / tuno / kiaušinių salotas arba naudoti kaip marinatą.

5. Obuolių sidro acto sveikas užkandžių kokteilis

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
• 1/2 puodelio granato
• 1 arbatinis šaukštelis smulkintų abrikosų
• Krūva kūdikių špinatų

Kaip pasiruošti

1. Išplakite visus ingredientus.
2. Supilkite į stiklinę ir išgerkite.

Kodėl tai veikia

Vaisiai ir daržovės yra puikūs vitaminų, mineralų ir gerųjų angliavandenių šaltiniai, kurie padeda sumažinti uždegimą, sustiprina imunitetą ir pagerina tuštinimąsi (17). Jei norite užkąsti, užkąskite sveikai. Įtraukite ACV į savo kokteilį, kad pagreitintumėte svorio netekimą.

Aptarkime vieną iš pagrindinių obuolių acto savybių - jo skonį.

Kaip skonis obuolių sidro actas?

Dėl rūgščių kiekio ACV skonis yra rūgštus ir actinis. Jis turi aštrų kvapą, o iš pradžių vienas iš pagrindinių kliūčių žmonėms yra stiprus ACV skonis. Tačiau palaipsniui tai taps jūsų sveiko gyvenimo būdo dalimi, ir jūs jį gersite nemirksėdami akimis.

Be obuolių sidro acto kaip koncentruoto skysčio vartojimo, rinkoje yra obuolių sidro (ACV) tablečių. Ar turėtumėte juos paimti? Sužinokite kitame skyriuje.

Ar turėtumėte vartoti obuolių sidro acto tabletes svorio netekimui?

Prieš vartodami tabletes ar papildus, visada pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Obuolių sidro actas yra įgytas skonis, daugybė žmonių jo vengia ir netgi atsisako, nes negali atgauti stipraus skonio. Kapsulės yra alternatyva, nes jūs gaunate visus acto privalumus be aštraus skonio.

Tačiau jie gali būti gana apgaulingi dėl juose esančio acto kiekio. Visada įsitikinkite, kad patikrinote etiketėje nurodytą sudėtį.

Žemiau išvardyti kiti obuolių sidro acto vartojimo privalumai sveikatai.

Kokia yra obuolių sidro acto nauda sveikatai?

• Apsaugo kenksmingų bakterijų, tokių kaip c oli, augimą (18).
• Gali padėti valdyti diabetą.
• Gali sumažinti širdies ligų riziką.
• Padeda naikinti grybelius ant pirštų.
• Gali padėti sumažinti spuogus.
• Gali padėti sumažinti karpas.
• Gali padėti valdyti varikozę (19).

Koks kitas obuolių sidro acto panaudojimas?

• Jį galima praskiesti ir naudoti kaip odos toniką.
• Tai natūralus dantų baliklis.
• Jis gali būti naudojamas saulės nudegimams gydyti.
• Tai natūralus dezodorantas.
• Jis gali būti naudojamas kaip šampūnas po šampūno.
• Jis gali būti naudojamas keratinizacijai sumažinti.

Galite gauti daug naudos, gerdami arba lokaliai tepdami obuolių actą. Štai keli patarimai, kaip paspartinti svorio metimą.

Kaip paspartinti svorio netekimą

Kas nenorėtų numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką? Pateikėme keletą paprastų patarimų, kurie gali padėti pagerinti rezultatus.

Vienas iš svarbiausių svorio metimo aspektų yra laikomasi dietos. Jei valgote daug nesveiko maisto, jūs veiksmingai paneigiate bet kokias galimybes sulieknėti. Nepageidaujamas maistas turi daug riebalų ir labai mažai maistinės vertės. Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug dirbtinių kvapiųjų medžiagų, cukraus, riebalų ir konservantų. Nors jie gali būti malonaus skonio, ilgainiui jie gali sukelti didelių sveikatos problemų. Taigi venkite šiukšlių ir perdirbtų maisto produktų.

Dabar, kai žinote, ko nedaryti, pažiūrėkime, ką galite padaryti, kad pagerintumėte svorio metimo rezultatus.

• Daugelis žmonių labai atsainiai žiūri į mankštą. Jie nesuteikia jai reikiamos svarbos. Tyrimai parodė, kad net 20 minučių treniruotė, atliekama tris ar keturis kartus per savaitę, gali būti naudinga sveikatai (20).
• Mankšta pagerina kraujotaką, sutelkia riebalų atsargas ir padidina medžiagų apykaitą (21). Jei jus labai vargina laikas, 20 minučių pasivaikščiojimas per pietų pertrauką darbe gali būti veiksminga treniruotė.
• Svarbiausia mankštintis, kaip ir viskuo, yra nuoseklumas. Nuoseklios pastangos padės pasiekti savo tikslą.
• Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad valgote kuo švariau. Valgydami švariai, gausite daug natūralaus, neperdirbto maisto. Lapinės daržovės yra puikus būdas patenkinti kasdienį maistinių medžiagų ir skaidulų kiekį. Maistas, kuriame gausu kalio, padeda sumažinti stresą ir sumažinti kraujospūdį (22). Bananai, saldžiosios bulvės, avokadai ir špinatai yra puikūs kalio šaltiniai.
• Venkite cukraus bet kokia kaina. Rafinuoti cukrūs prideda tuščių kalorijų ir nesuteikia maistinės vertės. Medus gali būti naudojamas kaip sveikesnis, natūralus rafinuoto cukraus pakaitalas.

Obuolių sidro actas turi daug naudos sveikatai, ir kadangi tai natūralu, žmonės mano, kad su juo nėra susijęs šalutinis poveikis. Tačiau per daug visko gali būti blogai, ir tas pats pasakytina apie AKV. Turint tai omenyje, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti AKV.

Patarimai ir atsargumo priemonės

• Ekologiškas, natūralus ACV yra geriausias pasirinkimas. Visada rinkitės jį už perdirbtas veisles.
• Jei vartojate AKV kapsules ar tabletes, patikrinkite jo sudėtį. Kai kurios tabletės yra pakeistos ir jose yra mikroskopinių AKV pėdsakų, kurie sumažina jo naudą.
• Per didelis obuolių sidro acto kiekis gali sukelti hipokalemiją (23). Tai reiškia, kad jūsų kūne yra mažai kalio, o tai gali sukelti osteoporozę. Tai taip pat veikia kaulų sveikatą, nes mažėja kaulų tankis. Jei sergate osteoporoze, laikykitės atokiau nuo AKV.
• Prieš pradėdami bet kokį naują dietos režimą, visada pasitarkite su gydytoju. Jei gydytojas paskyrė diuretikų ar vaistų nuo diabeto ar širdies ligų, įsitikinkite, kad AKV sąveikauja su bet kuriuo iš jų.
• ACV vartokite tik praskiedus vandeniu. Jo rūgštingumas yra didelis, todėl jo derinimas su kitais skysčiais gali pakenkti dantų emaliui.