Geriausia avokadų dieta svorio metimui

Kaip avokadas padeda numesti svorį?

Vaizdas: „Shutterstock“

Sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį

Įdomu tai, kad avokadai padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) ir plazmos trigliceridų kiekį. MTL cholesterolis gali nusėsti ant arterijų sienelių ir sukelti insultą bei širdies priepuolį. Nenormaliai didelis trigliceridų kiekis plazmoje gali sukelti aterosklerozę, gali nukreipti jūsų kūną linkus į atsparumą insulinui ir diabetą (3). Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA) ir jie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį serume. „Journal of Clinical Lipidology“ paskelbtas tyrimas patvirtina, kad avokadų vartojimas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio ir serumo trigliceridų kiekį bei pagerinti gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekį kraujyje (4).

Didina sotumą

Avokadai gali padėti padidinti sotumą ir sumažinti apetitą. JAV atlikto Loma Lindos universiteto atlikto tyrimo metu dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes: be avokadų, imtinai avokadus ir pridėtus avokadus. Gliukozės kiekis kraujyje, insulino kiekis ir apetitas buvo matuojami prieš ir tam tikrais intervalais. Avokadų imtinai grupės dalyviai teigė, kad pasitenkinimas padidėjo 23%, o apetitas sumažėjo 28%. Avokado pridėtinės grupės dalyviai teigė, kad didesnis pasitenkinimas - 26%, o apetito sumažėjimas - 40% (5). Taigi, įtraukdami avokadą į savo racioną, dėl sotumo nejausite dažnai alkani. Tai galiausiai neleis vartoti daug cukraus ir druskos turinčių maisto produktų.

Sumažina metabolinio sindromo riziką

Pasak Mayo klinikos, didelis juosmens apskritimas yra aiškus ženklas, kad jus gali kamuoti metabolinis sindromas. Tai pavadinimas, nurodytas sveikatos būklių, tokių kaip širdies ligos, insultas ir diabetas, grupei. Metabolinis sindromas yra tiesiogiai susijęs su sėslaus gyvenimo būdo ir svorio padidėjimu. MUFA ir maistinių skaidulų turtingi „Hass“ avokadai gali padidinti daržovių, vaisių, sveikų riebalų ir maistinių skaidulų kiekį, kuris visada padidins jūsų mitybos kokybę, sumažins juosmens apimtis, apribos saldaus maisto vartojimą ir sumažins metabolinio sindromo riziką (6).

Sumažina oksidacinį stresą

Avokadai taip pat gali padėti sumažinti oksidacinį stresą organizme. Oksidacinis stresas atsiranda, kai kenksmingų reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) lygis padidėja dėl įprastų ląstelių funkcijų , aplinkos streso, blogų maisto įpročių, psichinės įtampos, ligų ir UV spindulių poveikio. Avokaduose esantys antioksidantai ir oleino rūgštis padeda sumažinti oksidacinį stresą ir užkirsti kelią DNR pažeidimams, sumažina širdies ligų, inkstų nepakankamumo, su uždegimu susijusio nutukimo riziką ir apsaugo jūsų kūno baltymus ir lipidus nuo reaktyviųjų deguonies rūšių pokyčių.. Taip pat nustatyta, kad avokadų aliejus, sėklos ir žievelės turi antioksidacinių savybių, kurios padeda palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą ir ląstelių funkciją (7) (8) (9) (10).

Taigi akivaizdu, kad avokadų minkštimas, žievelė ir sėklos yra daug maistinių medžiagų ir gali padėti sumažinti svorį. Dabar leiskite jums pateikti 3 dienų avokadų dietos planą, kuris apima vieno avokado valgymą per dieną kartu su kitais svorio metimą skatinančiais maisto produktais. Šis dietos planas taip pat padės jums detoksikuoti ir atnaujinti jūsų ląsteles ir padės joms tinkamai veikti. Štai jūsų 3 dienų rutina.

3 dienų avokadų dietos planas

Vaizdas: „Shutterstock“

Diena 1

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstyvas rytas (6:30 - 7:30)	1 puodelis ožragės mirkytas vanduo
Pusryčiai (8: 15: 8: 45)	1 vidutinio dubenėlio kvinojos salotos su ½ avokado
Vidurryčio užkandis (10:30 val.)	1 puodelis žaliosios arbatos
Pietūs (12:30 - 13:30)	Salotų tuno apvalkalas su avokadu, pomidorais, agurkais, jalapenomis, purpuriniais kopūstais ir žaliosios citrinos sultimis + 1 puodelis pasukų
Vakaro užkandžiai (16:00)	1 puodelis juodos kavos + 1 druskingas krekingas
Vakarienė (19:00)	Troškintos daržovės su nedideliu vištienos krūtinėlės gabalėliu arba vidutiniu dubeniu virtų lęšių

Pavaduotojai

• Fenugreek - pankolių sėklos
• Kvinoja - skaldyti kviečiai
• Žalioji arbata - baltoji arbata arba oolong arbata
• Salotos - lapiniai kopūstai
• Tunas - lašiša
• Pomidoras - paprika
• Agurkas - cukinija
• Jalapenos - alyvuogės
• Violetiniai kopūstai - kiniški kopūstai
• Laimo sultys - apelsinų sultys
• Juodoji kava - žalioji arbata, baltoji arbata arba oolong arbata
• Saltine cracker - Daugiagrūdžiai sausainiai
• Troškintos daržovės - ant grotelių keptos daržovės
• Vištiena - grybas / tofu
• Virti lęšiai - virtos pupelės

Nors valgysite sveiką ir riebalus deginantį maistą, taip pat turite panaudoti sukauptus riebalus, kad prarastumėte papildomą pleiskaną. Taigi, jūs turite treniruotis kartu ir gerai maitindamiesi. Štai jūsų pratimai 1 dieną.

1 dienos pratimai

• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 5-10 minučių
• Pritūpimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Plaučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šoniniai traškesiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• „Tricep“ panardinimas - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• „Sit-Ups“ - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rusijos šokis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Ištempkite

Kaip jausitės po 1 dienos

2 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstyvas rytas (6:30 - 7:30)	1 puodelis vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8: 15: 8: 45)	2 kiaušinienė + 5 avokado skiltelės + ½ obuolio + 2 migdolai
Vidurryčio užkandis (10:30 val.)	1 puodelis žaliosios arbatos
Pietūs (12:30 - 13:30)	Avinžirnių ir avokadų salotos + 1 puodelis kokosų vandens
Vakaro užkandžiai (16:00)	1 puodelis juodos kavos + ½ puodelio spragėsių
Vakarienė (19:00)	Avokado lašiša su citrinos sviestu + daržovės + 1 puodelis šilto neriebaus pieno

Pavaduotojai

• Obuolių sidro actas - ½ kalkių sulčių
• Kiaušiniai - troškinti mygtukų grybai
• Obuolys - kriaušė
• Migdolai - graikiniai riešutai
• Žalioji arbata - juoda kava arba baltoji arbata
• Avinžirniai - Lima pupelės
• Kokosų vanduo - arbūzų sultys
• Juodoji kava - žolelių arbata
• Spraginti kukurūzai - 10 pistacijų su lukštais
• Lašiša - skumbrė

2 dieną taip pat turite treniruotis, kad jūsų kūnas galėtų mobilizuoti riebalus ir padėti numesti svorį. Štai ką turėtumėte padaryti.

2 dienos pratimai

• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Blauzdos pakėlimas - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Šuoliai į aukštį - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Pritūpimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Plaučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Žirkliniai smūgiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Horizontalūs smūgiai - 2 10 pakartojimų rinkiniai
• Pakaitiniai smūgiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šoniniai traškesiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• „Tricep“ panardinimas - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• „Sit Ups“ - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rusijos šokis - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Plankas - 20 sekundžių palaikymas
• Ištempkite

Kaip jausitės iki 2 dienos pabaigos

Iki 2 dienos pabaigos jausitės energingi, o jūsų potraukis maistui sumažės. Jūs pradėsite jaustis aktyvūs ir tapti produktyvesni. Teigiami pokyčiai paskatins pereiti prie 3-osios avokadų dietos dienos.

3 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstyvas rytas (6:30 - 7:30)	2 šaukštai ožragės sėklų, mirkytų 1 puodelyje vandens
Pusryčiai (8: 15: 8: 45)	2 avokadų ir kvietinių miltų blynai
Vidurryčio užkandis (10:30 val.)	1 puodelis šviežiai spaustų papajos sulčių
Pietūs (12:30 - 13:30)	Kalakutienos ir avokadų salotos + 1 puodelis kokosų vandens
Vakaro užkandžiai (16:00)	1 puodelis žaliosios arbatos + 1 druskos krekeris
Vakarienė (19:00)	Avokadu įdaryta vištienos krūtinėlė su blanširuotais špinatais, šparagais ir morkomis + 1 nedidelis samtelis neriebių vanilinių ledų

Pavaduotojai

• Ožragės sėklos - pankolio sėklos
• Kviečių miltai - kelių grūdų miltai
• Papajos sultys - arbūzų sultys
• Turkija - Tofu
• Kokosų vanduo - ½ puodelio neriebaus jogurto
• Žalioji arbata - juoda kava arba oolong arbata
• Druskos krekeris - 1 kelių grūdų sausainis
• Vištiena - Turkija
• Špinatai - lapiniai kopūstai
• Šparagai - cukinijos
• Morkos - paprikos
• Mažai riebalų vaniliniai ledai - grietinė ir vaisiai

3 diena nėra išimtis, todėl jūs turite treniruotis ir šią dieną. Štai ką turėtumėte padaryti.

3 dienos pratimai

• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Bėgiojimas vietoje - 7-10 minučių
• Sprogstamieji plaučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Sėdėjimas - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų
• Sprogstamieji pritūpimai - 2 10 pakartojimų rinkiniai
• Kickbackai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Bicepo garbanos - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Tricep pratęsimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pull ups - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų
• Šoninė lenta - 10 sekundžių palaikymas
• Priekinė lenta - 20 sekundžių palaikymas
• Žirkliniai smūgiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Ištempkite
• Meditacija

Kaip jausitės iki 3 dienos pabaigos

Iki 3 dienos pabaigos jūs būtumėte praradę daug vandens svorio, dėl kurio atrodysite lieknesnis. Jausitės aktyvesni ir lengvesni. Tačiau tikroji kova yra po to, kai baigsite 3-iąją avokadų dietos dieną. Jei manote, kad numetėte pakankamai svorio ir grįžtate prie sėslaus gyvenimo būdo, svoris vėl padidės per trumpą laiką. Todėl tai, ką turėtumėte daryti, atlikę avokadų dietą.

Avokadų dieta - po 3 dienos

Po 3 dienos turėtumėte laikytis šios tvarkos, kad degintumėte riebalus, augintumėte liesus raumenis ir pagerintumėte bendrą savijautą.

Maistas valgyti

Vaizdas: „Shutterstock“

• Daržovės - špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, kininiai kopūstai, bok choy, svogūnai, kopūstai, prancūziškos pupelės, morkos, burokėliai, blauzdelės, pomidorai, žiediniai kopūstai, svogūnai, saldžiosios bulvės, antkakliai, butelių moliūgai, karčiosios moliūgos, baklažanai, moliūgai, ir kt.
• Vaisiai - avokadai, arbūzai, obuoliai, kriaušės, persikai, slyvos, apelsinai, kalkės, citrinos ir kt.
• Baltymai - vištienos krūtinėlė, maltas kalakutas, kiaušiniai, liesos jautienos, lašišos, skumbrės, tuno, juodadėmės menkės, grybų, tofu, sojos gabaliukai, pupelės, lęšiai, kaulų sultiniai ir kt.
• Riešutai ir sėklos - Čia sėklos, linų sėklos, moliūgų sėklos, migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, makadamijos riešutai ir kt.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, ghee (skaidrintas sviestas), žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklų sviestas, linų sėmenų sviestas ir kt.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - ciberžolė, kalendros milteliai, kmynai, Kajeno pipirai, juodieji pipirai, rozmarinai, čiobreliai, kalendra, krapai, pankoliai, žvaigždiniai anyžiai, kukurūzai, muskatas, gvazdikėliai, kardamonas, cinamonas ir kt.
• Grūdai - rudieji ryžiai, kviečiai, skaldyti kviečiai, sorgai ir kt.
• Pieninė - neriebus pienas, neriebus jogurtas, grietinė, pasukos ir čederio sūris.
• Gėrimai - kokosų vanduo, vanduo, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys ir kt.

Maistas, kurio reikia vengti

Vaizdas: „Shutterstock“

• Daržovės - bulvės
• Vaisiai - mango ir vynuogės
• Baltymai - raudona mėsa
• Riešutai ir sėklos - anakardžiai
• Riebalai ir aliejai - sviestas, margarinas, taukai, augalinis aliejus, kanapių sėklų aliejus ir rapsų aliejus.
• Grūdai - balti ryžiai
• Pienas - riebus pienas, riebus kremas, riebus jogurtas ir grietinėlės sūris.
• Gėrimai - gazuoti ir dirbtinai saldinti gėrimai, supakuotos vaisių ir daržovių sultys, energiniai gėrimai ir alkoholis.

Avokadų receptai

Avokado kviečių miltų blynai

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• ½ puodelio vidutinių kubelių avokado
• 1 puodelis kvietinių miltų
• 3 šaukštai pieno
• 2 šaukštai avižų sėlenų
• 2 šaukštai smulkiai supjaustytų raudonųjų paprikų
• 2 šaukštai smulkiai supjaustytų morkų
• 1 arbatinis šaukštelis čili dribsnių
• 1 valgomasis šaukštas kalendra
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Druska pagal skonį

Kaip pasiruošti

1. Sutrinkite avokadą dubenyje.
2. Įpilkite kvietinių miltų, pieno, avižų sėlenų, kapotų morkų ir paprikų, čili dribsnių, kalendros, druskos ir šaukštelio alyvuogių aliejaus. Gerai išmaišykite ir supilkite tešlą į tirštą konsistenciją.
3. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų arba galite naudoti kepimo purškalą.
4. Įpilkite avokado tešlos gabalėlį ir virkite 2 minutes kiekvienoje pusėje.
5. Pusryčiams mėgaukitės pikantiškais ir maistingais avokadų blynais.

Avokadų krevečių salotos

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 10 vidutinio dydžio krevečių
• ½ puodelio vidutinio dydžio kubeliais avokadų
• 3 šaukštai kapotų laiškinių česnakų
• ¼ puodelis julienned geltonos paprikos
• ½ puodelio grubiai supjaustyto kopūsto
• ¼ puodelio smulkiai supjaustyto saliero
• 2 arbatiniai šaukšteliai smulkinto česnako
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
• Sauja kalendros
• Druska pagal skonį
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip pasiruošti

1. Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus.
2. Meskite krevetes ir virkite 2-3 minutes. Dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų, žaliųjų citrinų sultis, druską ir pipirus ir laikykite nuošalyje.
3. Į kitą dubenį suberkite išvirtas krevetes, avokadus, česnaką, kopūstą, salierą, papriką, druską ir pipirus.
4. Ant viršaus užpilkite alyvuogių aliejaus užpilą ir gerai išmaišykite.
5. Ant viršaus užberkite smulkintų laiškinių česnakų.

Avokadų špinatai ir apelsinų kokteilis

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• ½ avokado
• ½ puodelio kūdikių špinatų
• 1 oranžinė
• ½ colio smulkinto imbiero
• ¼ šaukštelio kajeno pipirų
• Žiupsnelis rausvos Himalajų druskos

Kaip pasiruošti

1. Meskite avokadą, špinatus, apelsiną ir imbierą į maišytuvą ir pasukite.
2. Kreminį kokteilį supilkite į stiklinę ir įberkite kajeno pipirų ir rausvosios Himalajų druskos.
3. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Taigi, matote, kad galite naudoti avokadą maisto magijai sukurti per kelias minutes. Dabar daugelis moterų nutukę ne todėl, kad blogai valgo ar nėra aktyvios. Tai lemia jų gyvenimo būdas. Taigi, čia yra keletas patarimų, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą ir greitai ir visam laikui išmesti riebalus.

Gyvenimo būdo pakeitimai

Vaizdas: „Shutterstock“

• Gerkite 3-4 litrus vandens kiekvieną dieną. Jei treniruojatės, gerkite 5-6 litrus vandens kiekvieną dieną. Vanduo padės palaikyti homeostazę, ištuštinti toksinus, palaikyti ląstelių dirginimą ir pagerinti ląstelių funkciją.

• Valgykite tinkamu laiku. Nelaukite, kol pasijusite per alkani, valgyti kas 2–3 valandas yra raktas norint numesti svorio ir jį išlaikyti. Jei valgysite badaudami, būsite linkę valgyti daugiau ir be proto.

• Kiekvieną dieną eikite pasivaikščioti. Vaikščiojimas ne tik pagerins jūsų fizinę būklę, bet ir padės surūšiuoti mintis ir nuramins pervargusias smegenis.

• Atsargiai rinkitės maistą. Pirkdami maisto produktus, galvokite apie tai kaip apie investiciją į geresnę sveikatą. Venkite pirkti nepageidaujamą maistą arba maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, druskos, dirbtinių skonių ir kt. Visada pirkite daržoves, vaisius, liesą mėsą, riešutus ir kt., Kurie sumažins toksino kiekį jūsų organizme.

• Gerkite alkoholį, bet saikingai. Geriausias būdas tai padaryti - gerti aludėje, o ne namuose. Išmeskite visus alkoholio butelius iš savo namų dabar! Kai atsisakysite įpročio, patikėkite manimi, jūsų ištvermė iki treniruotės padidės ir tai padidins produktyvumą darbe ar mokykloje.

• Miegok anksti ir pabusk anksti. Ir, žinoma, kiekvieną naktį išsimiegokite bent 7 valandas. Nepakankamas miegas yra viena iš pagrindinių svorio augimo priežasčių. Jūsų kūnas ir smegenys turi pailsėti, kad galėtų tinkamai veikti. Be to, jei atsibusite anksti, turėsite laiko treniruotis ir paruošti pusryčius prieš išvykdami.

• Gaminkite namuose arba rinkitės restoraną, kuriame naudojami ekologiški ingredientai ir kuriame dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų naudojama mažiau arba visai nėra.

• Priverskite savo artimuosius suprasti, kodėl jums reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, kad gautumėte visą jų palaikymą. Neišmeskite iš trasos.

• Sukurkite savo socialinę paramą susiradę naujų draugų sporto salėje ar sporto klube. Jie išlaikys motyvaciją išlikti tinkamam ir išlikti kelyje.

• Venkite budėti iki vėlaus vakaro, kad ir koks įdomus atrodytų kitas „Sostų žaidimo“ epizodas. Nes būdami budrūs ir žiūrėdami serialą būsite linkę užkandžiauti, o tai galiausiai priaugs svorio.

Taigi, pasinaudokite šiais patarimais ir laikykitės 3 dienų avokadų dietos plano, kad pradėtumėte savo svorio metimą. Tai ne tik transformuos jus fiziškai, bet ir psichiškai. Mylėsite savo kūną ir save. Eik į priekį ir pakeisk savo gyvenimą. Pradėk šiandien!