Ar mankšta gali padėti sudeginti 2000 kalorijų per dieną?

Ar galite sudeginti 2000 kalorijų per dieną? Keista, kad atsakymas yra toks: jūs jau darote! Tokie užsiėmimai, kaip vaikščiojimas, kvėpavimas, kramtymas, maisto perdirbimas, poilsis ir kt., Taip pat reguliarus mankštinimasis moterims sudega šiek tiek daugiau nei 2000 kalorijų, vyrams - daugiau nei 3000 kalorijų.

Bet jei norite sudeginti 2000 kalorijų tik mankštindamiesi - gerai pagalvokite. Tai fiziškai vargina ir reikalauja sportininko lygio. Nebent esate profesionalas sportininkas, mes do not patars sudeginti 2000 kalorijų per dieną.

Tačiau yra veiksmingų būdų mankštintis ir sudeginti 2000 kalorijų per savaitę. Jie yra įvykdomi ir turi mažesnę traumų riziką. Padarykite savo žaidimą atlikdami šiuos devynis pratimus - sumaišykite ir sujunkite juos, kad sukurtumėte linksmą, turiningą 60 minučių treniruotę. Darykite tai keturias – penkias dienas per savaitę ir sudeginsite 2000 kalorijų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie tai viską!

Pastaba: Šis straipsnis netaikomas sportuojančio asmens mankštai ir mitybos planui. Jei norite treniruotis lygiu, pasikalbėkite su fitneso treneriu, kuris turi patirties rengiant sportininkus. Šis straipsnis skirtas žmonėms, norintiems efektyviai deginti kalorijas ir nesusižeisti.

9 efektyvūs pratimai kalorijoms deginti

1. HIIT

Trukmė: 30 min

Sudegins kalorijos : 250–400 kalorijų

Veikia: Visas kūnas

HIIT taip pat žinomas kaip didelio intensyvumo intervalų treniruotės. Tai susideda iš trumpų greitų procedūrų su 20 sekundžių poilsiu, kai jūs sportuojate greitai, o po to atsipalaiduojate. Tai padidina jūsų širdies ritmą, tonizuoja raumenis ir treniruoja kūną. Jei nesate tikri, kuriuos pratimus atlikti, patikrinkite šį HIIT planą.

2. Plaukimas

Trukmė: 60 min

Sudegins kalorijos : 700 kalorijų

Veikia: Visas kūnas

Tai turėtų būti gera žinia visiems vandens kūdikiams. Jums nereikia jo prakaituoti sporto salėje. Pasinerkite į gaivų mėlyną savo baseino vandenį ir plaukite valandą. Sudeginsite iki 700 kalorijų. Čia pateikiami plaukimo smūgių tipai ir nauda sveikatai.

3. Aerobika

Trukmė: 60 min

Kalorijos, kurias sudeginsite: 500–600 kalorijų

Veikia: Visas kūnas

Aerobika yra smagi, dinamiška ir be rūpesčių. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek sunku, bet kai tik tai sužinosite, aerobika bus jūsų mėgstamiausia treniruotė. Kai kurie geriausi fitneso treneriai rekomenduoja aerobinius pratimus, nes jie formuoja jūsų kūną ir jį tonizuoja. Štai keletas aerobikos pratimų, kuriuos galite atlikti.

4. Šuoliai su virve

Trukmė: 60 min

Sudegins kalorijos : 700–800 kalorijų

Veikia: Visas kūnas

Šokimas virvėmis yra vienas geriausių pratimų, kuris gali sudeginti daug kalorijų ir turi daug naudos sveikatai. Vieną valandą šokinėjant virve galima sudeginti apie 700–800 kalorijų. Tačiau svarbu tik intensyvumas.

5. Bėgimo takelis

Trukmė: 60 min

Sudegins kalorijos : 500–600 kalorijų (6 mylių per valandą, 3–5 laipsnių nuolydis)

Veikia: kojos, šlaunys, klubai ir abs

Bėgimas ant bėgimo takelio yra paprasčiausias būdas deginti kūno riebalus. Per valandą galite prarasti iki 600 kalorijų ir turėti geriausią treniruotę savo gyvenime. Sportuodami nustatykite mėgstamą grojaraštį, kad visą laiką būtumėte motyvuotas. Tačiau nepamirškite sportuodami pakratyti rankų ir įsikibti į rankenas. Tai veiks jūsų raumenų grupes ir užtikrins greitus rezultatus.

6. Zumba

Trukmė: 60 min

Kalorijos, kurias sudeginsite: 350–650 kalorijų

Veikia: Visas kūnas

7. Dviračių sportas

Trukmė: 60 min

Sudegins kalorijos : 850 kalorijų (8 mylių per valandą)

Veikia: blauzdos, keturračiai, pakinkliai, apatinės pilvo srityje ir klubai

Protingiausias būdas gerai treniruotis kardio treniruotes ir maksimaliai sumažinti svorį yra važiavimas dviračiu. Valanda intensyvaus važiavimo dviračiu gali sudeginti iki 850 kalorijų. Ar tai nėra tinkama priežastis iš karto įsigyti dviratį?

Tačiau jei gyvenate mieste, geriausia įsigyti stacionarų ciklą. Tai galite naudoti namuose tiek kartų, kiek jums patinka, ir gerti pakankamai vandens, kad išlaikytumėte drėgmę. Taip pat galite paprašyti savo geriausio draugo pažymėti jus kartu ir praleisti laiką kartu.

8. Vandens aerobika

Trukmė: 60 min

Sudegins kalorijos : 240–356 kalorijos

Veikia: Visas kūnas

Vandens aerobika yra tai, ką turite išbandyti, jei prakaitavimas nėra jūsų reikalas. Šie pratimai sudegins kalorijų perteklių ir padės susiformuoti. Tačiau jie negali jums būti naudingi tiek, kiek valanda plaukimo. Atlikdami vandens aerobiką, galite sudeginti maždaug 200–400 kalorijų.

9. Bėgimas

Trukmė: 60 min

Sudegins kalorijos : 400–600 kalorijų

Veikia: Visas kūnas

Įrodyta, kad bėgimas yra viena sunkiausių, tačiau geriausių visų laikų treniruočių. Tai sumažina stresą ir depresiją ir priverčia jaustis gyvu. Tai gali sudeginti maždaug 600 kalorijų per valandą ar net daugiau, jei sustiprinsite treniruotę. Čia pateikiamas bėgimo, išskyrus svorio metimą, naudos sveikatai sąrašas.

Tai buvo devyni kalorijų deginimo pratimai, kurie padės jums sudeginti 2000 kalorijų. Dabar, kaip galite juos sujungti, kad iš viso sudegintumėte 2000 kalorijų? Sužinokite žemiau esančiame skyriuje.

Pratimų deriniai, sudeginantys 2000 kalorijų per savaitę

• Pirmadienis - apšilimas + bėgimas (30 min.) + Šokinėjimas virve (10 min.) + Atvėsimas
• Antradienis - apšilimas + Zumba (45 min.) + HIIT (15 min.) + Atvėsimas
• Trečiadienis - apšilimas + dviračių sportas / vandens aerobika (20 min.) + Šuoliai su virve (10 min.) + Atvėsimas
• Ketvirtadienis - poilsis
• Penktadienis - apšilimas + plaukimas (30–45 min.) + Atvėsimas
• Šeštadienis - apšilimas + bėgimas (30 min.) + Atvėsimas
• Sekmadienis - poilsis

Tai yra įvairūs būdai, kuriais galite sujungti skirtingus pratimus ir sudeginti 2000 kalorijų per savaitę. Sudeginti 2000 kalorijų yra lengviau pasakyti nei padaryti. Tam reikia atsidavimo, drausmės ir sveikos mitybos. Čia yra keletas dietos ir svorio netekimo patarimų.

Dietos ir svorio metimo patarimai

1. 20 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens. Tai padės maistui nusėsti ir greičiau pasijusite sotūs.
2. Visą dieną gerkite vaisiais užpiltą vandenį. Tai padės išvengti dehidratacijos, svorio padidėjimo, virškinimo problemų ir sąnarių skausmo.
3. Kiekvieną valgį vartokite liesų baltymų šaltinį. Sportuojant jūsų kūnui reikia daugiau baltymų.
4. Valgykite prieš treniruotę arba po jos.
5. Vartokite sveikus riebalus (žuvų taukus, avokadą, riešutus, sėklas, alyvuogių aliejų ir avokadų aliejų), kad sumažintumėte uždegimą organizme.
6. Praktikuokite porcijų kontrolę.
7. Venkite vartoti per daug alkoholio.
8. Venkite nevartojamo maisto vartojimo, ypač „poilsio“ dieną.
9. Sušilkite prieš pradėdami treniruotę. Tai padės išvengti traumų ir sugriežtins raumenis.
10. Kiekvieną dieną ilsėkitės, miegokite ir atsipalaiduokite, kad jūsų raumenys atsigautų po įtemptos treniruotės.

Išvada

Per dieną sudeginti 2000 kalorijų yra fiziškai sudėtinga ir gali sužeisti, jei jūsų fizinis krūvis nėra sportininko lygis. Pabandykite per savaitę sudeginti 2000 kalorijų. Tai saugu, malonu ir efektyvu. Duokite sau tris savaites. Tinkamai laikydamiesi dietos ir ilsėdamiesi, greitai išmesite flabą.

Turite klausimų? Paskelbkite juos komentarų skiltyje ir mes su jumis susisieksime.