Ananda - palaiminga, Bala - kūdikis, Asana - poza. Ištariamas kaip AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana taip pat vadinama laimingo kūdikio poza arba mirusios klaidos poza, nes ji labai panaši į abi. Bet kadangi laimingas kūdikis atrodo pozityvesnis, o asana daro teigiamą poveikį organizmui, ji plačiau žinoma kaip laimingo kūdikio poza. Jis žinomas dėl savo įgimto gebėjimo nuraminti protą ir sumažinti kūno įtampą.

Viskas, ką reikia žinoti apie Anandą Balasaną

1. Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną
2. Kaip tai padaryti Asana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Pažangūs pozų pakeitimai
6. Anandos Balasanos privalumai
7. Mokslas už laimingo kūdikio pozos
8. Parengiamoji poza
9. Tolesni veiksmai

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Geriausia praktikuoti Anandą Balasaną anksti ryte, kai jūsų protas žvalus ir be streso. Jei jūsų kasdienybė neleidžia rytinės treniruotės, geriausia šią asaną praktikuoti vakare tuščiu skrandžiu.

Prieš sportuojant nepaprastai svarbu įsitikinti, kad jūsų viduriai ir skrandis yra tušti. Skirkite mažiausiai keturių – šešių valandų pertrauką tarp valgio ir treniruotės, kad jūsų maistas būtų tinkamai suvirškintas ir jūs būtumėte energingas treniruotei.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Vinyasa

Trukmė: 30 sekundžių

Pakartojimai: Kartą per dieną

Stiprina: Rankos, Kojos, Nugaros

tempimai: Vidinis kirkšnis, Stuburas

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Asana

Jūs tikriausiai galvojate, kaip padaryti laimingą kūdikio pozą teisingai? Perskaitykite šias instrukcijas.

1. Atsigulkite ant nugaros. Įkvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn, priartindami abu kelius prie krūtinės.

2. Laikykite didelius pirštus. Laikydami pirštus, įsitikinkite, kad rankos ištrauktos per kelių vidų. Švelniai atverkite klubus ir praplatinkite kojas, kad pagilintumėte tempimą.

3. Įkiškite smakrą į krūtinę ir įsitikinkite, kad galva yra ant grindų.

4. Paspauskite uodegikaulį ir kryžkaulį žemyn iki grindų, kol aukštyn paspausite kulnus, traukdami atgal rankomis.

5. Paspauskite tiek kaklo galą, tiek pečius žemyn iki grindų. Visas nugaros ir stuburo plotas turi būti prispaustas ant grindų.

6. Kvėpuokite įprastai ir laikykite pozą maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės.

7. Iškvėpkite ir atleiskite rankas bei kojas. Kelis sekundes pagulėkite ant grindų, kol pereisite prie kitos asanos.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Būtina teisingai praktikuoti šią pozą, kad nesusižeistumėte.

1. Jei jus kamuoja kaklo trauma, gali būti gera mintis naudoti storai sulankstytą antklodę, kad galėtumėte paremti galvą.

2. Praktikuodami šią asaną turite įsitikinti, kad jūsų stuburas yra visiškai tiesus, kad išvengtumėte jokios traumos.

3. Nėščios moterys ir mėnesinės turi vengti praktikuoti šią asaną.

4. Žmonės, kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio ir kelio traumų, taip pat turėtų vengti šios asanos.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

1. Jei jums sunku laikyti kojas, naudokite jogos dirželį, sukdami jį aplink vidurinę lanką.

2. Atlikdami šią asaną, galite leisti savo uodegikauliui lankuotis link lubų. Bet jūs turite įsitikinti, kad jūsų uodegos kaulas yra prispaustas prie grindų. Tik tada padidės klubų lankstumas.

Atgal į TOC

Pažangūs pozų pakeitimai

Tai yra keletas pozų pakeitimų, kuriuos galite padaryti.

1. Pratindami šią asaną galite naudoti sieną atramai arba naudoti diržą, kad laikytumėte kojas.

2. Jei praktikuojant Anandą Balasaną sunku laikyti kojas, taip pat galite laikyti šlaunų galą.

3. Kitas šios pozos variantas yra susikibti rankomis po keliais.

Atgal į TOC

Anandos Balasanos privalumai

Tai yra keletas nuostabių privalumų reguliariai praktikuojant šią asaną.

1. Jis ištiesia nugarą ir stuburą, taip pat vidinę kirkšnies dalį, vidines šlaunis ir pakinklius.

2. Tai puikus klubų atidarytuvas. Jis naudoja rankų jėgą, o ne sunkumą, kad dirbtų ant klubų, taip sustiprindamas rankas ir bicepsus.

3. Ši laiminga kūdikio jogos poza padeda sumažinti įtampą, įstrigusią apatinėje nugaros dalyje.

4. Tai taip pat padeda atverti pečius ir krūtinę.

5. Jis giliai suspaudžia skrandį ir masažuoja virškinimo sistemos organus.

6. Tai padeda atpalaiduoti kryžkaulį.

7. Reguliariai praktikuojant laimingo kūdikio pozą, taip pat galima sumažinti širdies susitraukimų dažnį, todėl atsipalaiduoja ir nuraminamas protas. Tai taip pat padeda atleisti stresą dėl gilaus tempimo.

Atgal į TOC

Mokslas už laimingo kūdikio pozos

Ananda Balasana naudoja skirtingus pranajamos ir asanos principus, kad sužadintų, pažadintų ir valdytų savyje esančias energijas, kurios, tinkamai teisingai nukreiptos, gali turėti teigiamos naudos. Tai taip pat pakelia protą, atvesdamas jį į aukštesnio sąmoningumo ir sąmoningumo lygį. Tai paruošia kūną pereiti į meditacinę būseną.

Kaip kūdikiai žaidžia kojomis gulėdami ant nugaros ir skleidžia didžiausią džiaugsmą, šia poza siekiama šią išraišką atgauti. Kiekviename iš mūsų, kad ir koks būtų mūsų amžius, egzistuoja „dieviškasis vaikas“, kuris yra pasirengęs gimti įkvėpimo forma - ar tai būtų kūrybinė energija, ar nauja, kitokia patirtis. Reguliariai praktikuojant šią pozą, jūsų mintys atvers džiaugsmą ir nekaltumą ir sužinos apie triukšmingą dievišką vaiką savyje.

Atgal į TOC

Parengiamoji poza

• Balasana
• Virasana

Atgal į TOC

Tolesni veiksmai

• Adho Mukha Svanasana

Jei perskaičius visa tai apie asaną, dar nesijaudino, pabandykite ją sužinoti, kiek džiaugsmo ji gali perduoti. Pažadink vaiką savyje, atleisk savo stresą ir apimk džiaugsmą, įtraukdamas šią nuostabią pozą į savo kasdienę praktiką.

Atgal į TOC