Kaip padaryti anjaneyasana ir kokia yra jos nauda

Sanskrito kalba: अंजनेयासन; Anjaneya - Anjani sūnus, Asana - Pose; Tariama kaip - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya yra dar vienas vardas Hanumanui, Ramo pagalbininkui induistų mitologijoje „Ramayana“. Hanumano motina buvo pavadinta Anjani, o Anjaneya reiškia Anjani sūnų. Anglų kalba ši poza vadinama Pusmėnulio poza. Savo pavadinimą jis gauna iš formos, kurią kūnas formuoja būdamas šioje asanoje. Paprastai šioje pozicijoje būtų galima pamatyti lordą Hanumaną, todėl pusmėnulis ir Anjaneya yra susiję. Ši poza taip pat vadinama Pusmėnulio poza „Sivananda Yoga“ ir jai patinka.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Anjaneyasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Anjaneyasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Pusmėnulio pozos nauda
7. Mokslas už Anjaneyasana
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana turi būti atliekama nevalgius. Prieš pradėdami užsiimti joga, turite pavalgyti bent keturias – šešias valandas. Taip pat įsitikinkite, kad viduriai tušti.

Geriausia jogą praktikuoti anksti ryte. Bet jei turite kitų darbų, galite tai padaryti ir vakare. Tiesiog nepamirškite palikti gerą atotrūkį tarp savo patiekalų ir praktikos.

Lygis: Pagrindinis

stilius: „ Vinyasa“ srauto

trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių ant kiekvienos kojos

Kartojimas: Kartą ant kiekvienos kojos Ištempimai

: Iliopsoas, Rectus femoris raumenys, Sartorius raumenys

Stiprina: Atraminiai kelio raumenys

Atgal į TOC

Kaip padaryti Anjaneyasana

1. Asaną pradėkite atėję į Adho Mukha Svanasana. Kai būsite pozoje, iškvėpkite ir dešinę koją padėkite priešais, šalia savo dešinės rankos. Įsitikinkite, kad dešinysis kelias ir kulkšnis yra vienoje linijoje.

1. Švelniai nuleiskite kairįjį kelį, padėdami jį ant grindų, tiesiai už klubų.

1. Įkvėpkite ir pakelkite liemenį. Tada pakelkite rankas virš galvos taip, kad bicepsai būtų šalia ausų, o delnai būtų nukreipti vienas į kitą.

1. Iškvėpkite. Leiskite klubams nusistovėti ir į priekį taip, kad gerai pajustumėte priekinę kojos sritį ir klubų lenkėjus.

1. Patraukite uodegikaulį link žemės. Pratęskite stuburą, ištieskite apatinę nugaros dalį. Ištieskite rankas toliau, kad jūsų širdis būtų pakelta į viršų. Pažvelk iš paskos, kai pereini į lengvą atlošą.

1. Laikykite pozą kelias sekundes. Taip pat galite pakelti galinės kojos kelį nuo kilimėlio, kad susidarytumėte pilną pusmėnulio pozą.

1. Norėdami išlaisvinti pozą, vėl padėkite rankas ant kilimėlio ir pereikite į „Adho Mukha Svanasana“.

   Pakartokite pozą kaire koja į priekį.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite atsiminti prieš darydami „Anjaneyasana“.

1. Venkite šios asanos, jei turite šių problemų:

   a. Aukštas kraujospūdis

   b. Kelio traumos

1. Jei turite problemų su pečiais, venkite pakelti rankas virš galvos. Vietoj to galėtumėte uždėti rankas ant šlaunų.

1. Jei turite sprando problemų, nežiūrėkite už nugaros. Verčiau nukreipkite žvilgsnį į priekį.

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Kaip pradedančiajam gali būti sunku subalansuoti save, kol esi pozoje. Norėdami pagerinti pusiausvyrą, darydami šią asaną atsisukite į sieną. Tada, kai judinate priekinę koją į priekį, įsitikinkite, kad pirštai liečiasi prie sienos.

Atgal į TOC

Pažangus pozos keitimas

Jei norite, kad ši poza būtų sudėtingesnė, pabandykite užmerkti akis, kai prisiimate šią pozą, kai tuo įsitikinsite. Tai padės pagerinti pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Pusmėnulio pozos nauda

Tai yra keletas nuostabių „Anjaneyasana“ pranašumų:

1. Dėl to sėdmenų raumenys ir keturgalvis raumenys tampa stipresni.

1. Tai suteikia klubams ir klubų lenkėjams gerą tempimą.

1. Tai atveria jūsų pečius, plaučius ir krūtinę.

1. Tai padeda pagerinti pusiausvyrą.

1. Tai padidina jūsų gebėjimą susikaupti, taip pat stiprina pagrindinį supratimą.

1. Tai padeda palengvinti išialgiją.

1. Tai stimuliuoja virškinimo ir reprodukcijos organus.

1. Jei reguliariai praktikuosite šią asaną, jūsų kūnas taps tonizuotas ir energingas.

Atgal į TOC

Mokslas už Anjaneyasana

Norėdami praktikuoti šią asaną, turite gerai suvokti pusiausvyrą, o klubai, kirkšnis ir kojos turi būti lankstūs. Ši asana vėl yra viena iš tų apgaulingai atrodančių, kurios atrodo lengvos, tačiau iš tikrųjų yra gana sudėtingos. Ši poza gerai ištiesia klubo sąnarius, kirkšnį, keturgalvį ir klubų klubus, taip pat leidžia apatinėje kūno dalyje judėti plačiai. Ši poza puikiai tinka dviratininkams ir bėgikams ir yra labai naudinga tiems, kurie dirba stalo darbus. Tai gydo apatinės kūno dalies skausmą.

Anjaneyasana atveria krūtinę, širdį ir plaučius. Tai taip pat kaupia kūno šilumą ir nuostabiai veikia tuos, kuriems sunku susidoroti su šaltu oru. Atsidarius plaučiams išmetamos visos gleivės, todėl plaučiai gerai išvalomi.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip daryti „Anjaneyasana“, ko lauki? Ši asana yra visa pakuotė - ji tonizuoja kūną ir ramina protą. Jūs tikrai jausitės energingi ir žvalūs net ir po intensyvios treniruotės su žemu įniršiu.