Kaip daryti tadasaną ir kokia jos nauda?

Tadasana, Samasthiti arba Mountain Pose yra asana. Sanskrito kalba: ताडासन; Tada - kalnas, Asana - laikysena; Ištariamas As - tah-DAHS-anna

Ši asana yra tarsi visų asanų pagrindas arba pamatas, kuriuo reikia vadovautis arba iš kurio atsiranda dauguma kitų stovinčių asanų. Stovint pozoms reikia, kad apatinės galūnės visada būtų kviečiamos ir kontroliuojamos, kad būtų išvengta traumų ar padidėjusio (kelio sąnarių), o kitos raumenų grupės būtų tinkamai įjungtos.

Viskas, ką reikia žinoti apie Tadasaną

1. Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami „Tadasana“
2. Kaip padaryti Tadasaną
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Kalnų pozos privalumai
7. Mokslas už Tadasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami „Tadasana“

Šią asaną galima praktikuoti bet kuriuo paros metu.

Nebūtina, kad ši asana būtų daroma tuščiu skrandžiu. Bet jei jūs prieš tai ar po jo užsiimate jogos asanomis, geriausia pavalgyti bent keturias ar šešias valandas prieš tai, kai darote šią asaną. Be to, įsitikinkite, kad jūsų viduriai yra švarūs.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Hatha joga

Trukmė: 10 - 20 sekundžių

Kartojimas: 10 kartų

Pakviečia: Visas kūnas

Stiprina: Keli, šlaunys, kulkšnys, nugara

Kaip tai padaryti „Tadasana“ (kalnų poza)

1. Atsistokite stačiai ir sujunkite kojas kartu, pirštais liesdami vienas kitą. Kulnai gali būti šiek tiek vienas nuo kito, o rankos turi būti tvirtai pritvirtintos prie kūno.

1. Šlaunies raumenys turi būti stangrūs. Pakelkite kelio dangtelius ir įsitikinkite, kad nesukietėjote apatinės pilvo dalies.

1. Sustiprinkite vidinių kulkšnių vidines arkas, kai jas pakeliate.

1. Įsivaizduokite baltos šviesos (energijos) srautą, einantį per kulkšnis iki vidinių šlaunų, kirkšnies, stuburo, kaklo iki pat galvos. Švelniai pasukite viršutines šlaunis į vidų. Pailginkite uodegos kaulą taip, kad jis būtų link grindų. Pakelkite gaktą taip, kad ji būtų arčiau bambos.

1. Pažvelkite į horizontą.

1. Kvėpuokite ir ištieskite pečius, rankas ir krūtinę į viršų.

1. Pajuskite kūno tempimą tiesiai nuo kojų iki galvos. Laikykite pozą kelias sekundes. Tada iškvėpkite ir atleiskite.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Geriausia vengti šios asanos, jei turite šių problemų:

1. Galvos skausmai

2. Nemiga

3. Žemas kraujospūdis

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Kaip pradedančiajam, šioje pozoje gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą. Norėdami pagerinti pusiausvyrą, vidines kojas pastatykite maždaug nuo trijų iki penkių colių atstumu, kol jums bus patogu pozoje.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Galite pagilinti ruožą rankomis šiais būdais:

1. Ištieskite rankas į viršų taip, kad jos būtų statmenos grindims ir lygiagrečios viena kitai, užtikrindamos, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą.

1. Arba suriškite pirštus ir ištieskite rankas į viršų.

1. Taip pat galite sukryžiuoti rankas už nugaros taip, kad kiekvienas delnas laikytų priešingą alkūnę. Jei tai padarysite, pakartokite pozą sukeisdami rankas.

Atgal į TOC

„Tadasana“ nauda (kalnų poza)

Tai yra nuostabūs „Tadasana“ pranašumai:

1. Ši asana padeda pagerinti kūno laikyseną.

1. Reguliariai praktikuojant šią asaną, jūsų keliai, šlaunys ir kulkšnys tampa stipresni.

1. Jūsų sėdmenys ir pilvas tampa tonizuoti.

1. Ši asana sumažina plokščias pėdas.

1. Tai taip pat daro jūsų stuburą judresnį.

1. Tai puiki asana tiems, kurie nori padidinti savo ūgį formavimo metais.

1. Tai taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą.

1. Jūsų virškinimo, nervų ir kvėpavimo sistemos yra reguliuojamos.

Atgal į TOC

Mokslas už Tadasanos

Jie sako, kad jei kada buvo plano poza, tai buvo „Tadasana“. Ši asana veikia jūsų raumenis, kad jūsų laikysena būtų ne tik geresnė, bet ir be skausmo, kai dirbate sėdimą stalą. Tai padeda sulyginti jūsų skeletą ir grąžinti jį į neutralią poziciją. Kai taip atsitinka, jūsų kūnas patenka į pradinį tašką, kad galėtų sekti visos kitos asanos.

Kad ir kaip lengvai tai skambėtų, dėl pernelyg didelio išmaniojo telefono naudojimo ir nesveikos sėdėjimo pozos darbe visada trūksta įtempto raumens ar išlyginimo. Ši asana juos visus ištaiso. Būtent raumenų pastangos, reikalingos norint patekti į šią asaną, padeda sustiprinti šerdį ir ištiesinti suapvalintas, silpnas nugaras.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Nuolatinės pozos

Atgal į TOC

Jei ši asana mokoma teisingai, ji leidžia jums suprasti, kiek pastangų reikia tam tikru momentu, kad pasiektumėte tą neutralią padėtį, kol pateksite į sudėtingesnes asanas. Jei teisingai suprasite, bus lengviau ir lengviau perimti sudėtingesnes pozas.