Turinys:
- Kas yra L-karnitinas ir kaip jis padeda numesti svorį?
- Natūralūs L-karnitino šaltiniai
- Turtingas L-karnitino dietos planas metant svorį
- Kodėl tai veikia
- Veganų L-karnitino turtingos dietos planas svorio metimui
- Kodėl tai veikia
- Svorio metimo treniruočių planas
- L-karnitino papildai svorio metimui
- L-karnitino svorio netekimas
- Ar L-karnitino papildai yra saugūs?
- L-karnitino nauda
- L- karnitino šalutinis poveikis
Reikia numesti svorio, bet nenorite atrodyti liekna? Ar norite treniruotis nesijaudindami per kelias minutes? Na, jums reikia L-karnitino. Kas tai yra ir kaip tai gali jums padėti? Skaitykite toliau ir sužinokite.
L-karnitiną dažniausiai naudoja kultūristai ir besilaikantys dietos, ir jis natūraliai randamas maisto šaltiniuose, tokiuose kaip žuvis, paukštiena ir pieno produktai. L-karnitino papildai taip pat gali padėti atsikratyti riebalų, priaugti liesos raumenų masės ir pagerinti raumenų galią bei ištvermę.
Jis veikia didindamas riebalų rūgščių oksidaciją, taip suteikdamas daugiau spontaniškos energijos. Ši energija gali būti naudojama kalorijoms deginti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip L-karnitinas gali padėti numesti svorį, jo naudą, kokį maistą valgyti, veganiškos dietos planą ir daug daugiau. Pradėkime!
Kas yra L-karnitinas ir kaip jis padeda numesti svorį?
Vaizdas: „Shutterstock“
Čia yra L karnitino ir svorio metimo ryšys. L-karnitinas yra molekulė, dalyvaujanti riebalų rūgščių oksidacijoje mitochondrijose. Tai nėra esminė aminorūgštis ir gaminama iš dviejų aminorūgščių substratų - L-lizino ir L-metionino. Nors natūraliai jo yra žuvyje, piene ir paukštienoje, jį taip pat galima gauti naudojant rinkoje esančius papildus. Dažniausiai jį naudoja žmonės, norėdami numesti svorio, auginti liesą raumenų masę ir pagerinti ištvermę bei raumenų jėgą. L-karnitinas naudingas lieknėjimui, nes riebalų rūgštys patenka į mitochondrijų matricą, kur jos oksiduojasi, ir išsiskiria energija. Šis procesas padeda deginti riebalus, o išsiskirianti energija naudojama padidinti fizinį krūvį ir pagerinti ištvermę bei raumenų jėgą (1).
Čia pateikiamas natūralių L-karnitino šaltinių sąrašas.
Natūralūs L-karnitino šaltiniai
Žvelgiant į šią lentelę akivaizdu, kad raudona mėsa nekenkia jūsų sveikatai, nebent jos vartojate per daug. Nei baltymų vartojimas priaugs svorio. Pereikime į kitą skyrių, kur aš jums pasakysiu, ką valgyti, norint sulieknėti ir sukurti liekną raumenų masę. Pažiūrėk. (Veganai, slinkite žemyn, kad gautumėte išsamų veganiško L-karnitino dietos planą.)
Turtingas L-karnitino dietos planas metant svorį
Vaizdas: „Shutterstock“
| Patiekalai | Ką valgyti |
| Ankstyvas rytas (7: 00–7: 30) | 1 puodelis ožragės mirkytas vanduo |
| Pusryčiai (8: 15-8: 45) | 1 viso kviečių duona + kiaušinienė + 1 puodelis neriebaus pieno |
| Prieš pietus (10:30 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos |
| Pietūs (12: 30–13: 00) | Galimybės:
|
| Vakaro užkandžiai (16:00) | Galimybės:
|
| Vakarienė (7:00 - 19:30) | Galimybės:
|
Kodėl tai veikia
Ryte išgėrus puodelį ožragės mirkyto vandens, bus lengviau pradėti medžiagų apykaitą. Neapdoroti kviečiai, pienas ir kiaušiniai yra puikus L-karnitino, maistinių skaidulų, baltymų ir kalcio šaltinis. Šie sveiki pusryčiai suaktyvins jūsų smegenis ir atbaidys alkį. Prieš pietus išgėrę puodelį žaliosios arbatos, nepersivalgysite, taip pat išvalysite toksinus. Jautiena, vištiena ir tunas yra puikūs L-karnitino ir baltymų šaltiniai, kurie padės deginti riebalus ir auginti liesus raumenis. Sveikas ir sotus vakaro užkandis suteiks jūsų organizmui papildomą vitaminų ir mineralų dozę. Vakarienei turėkite baltymų ir l-karnitino turinčio maisto, kuris degins riebalus ir suteiks energijos.
Yra daug veganiškų maisto produktų, kurie gali nesutapti su l-karnitino kiekiais, esančiais ne vegetariškame maiste, tačiau jie gali padėti gauti padorų l-karnitino kiekį. Čia yra veganų L-karnitino dietos diagrama.
Veganų L-karnitino turtingos dietos planas svorio metimui
Vaizdas: „Shutterstock“
| Patiekalai | Ką valgyti |
| Anksti ryte (7:00 - 7:30) | Citrinų sultys ir šiltas vanduo |
| Pusryčiai (8: 15–8: 45) | Daigai + Brazilijos riešutai |
| Prieš pietus (10:30 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos |
| Pietūs (12: 30–13: 00) | Galimybės:
|
| Vakaro užkandžiai (16:00) | Galimybės:
|
| Vakarienė (7:00 - 19:30) | Galimybės:
|
Kodėl tai veikia
Citrinų vanduo padės išvalyti toksinus ir palaikyti kūno pH lygį. Daigai ir Brazilijos riešutai yra puikus L-karnitino, baltymų ir sveikų riebalų šaltinis. Žalioji arbata padeda slopinti apetitą ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Pietaukite lengvus, daug baltymų turinčius, sočius ir L-karnitino turinčius pietus, kad jūsų kūnas galėtų sudeginti kalorijas. Vakaro užkandžiui išgerkite puodelį žaliosios arbatos, šviežių vaisių sulčių ar kokosų vandens, kad pašalintumėte toksinus ir sustiprintumėte savo kūno ląstelių funkcijas. Vakarienę laikykite kuo lengvesnę, tačiau valgykite daug L-karnitino turinčio maisto, pavyzdžiui, lęšių, avinžirnių, špinatų, pupelių ir brokolių.
Nors L-karnitinas padės deginti riebalus ir gaminti energiją, jei ta energija nebus išnaudota, ji vėl kaupsis kaip riebalai. Kadangi jūsų tikslas yra numesti svorį, o ne tik perdirbti sukauptus riebalus, turite treniruotis bent 3-5 valandas per savaitę. Čia yra pavyzdinis treniruočių planas.
Svorio metimo treniruočių planas
Vaizdas: „Shutterstock“
- Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
- Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
- Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
- Šoniniai smūgiai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų (kairėje ir dešinėje)
- Viršutinio kūno posūkiai - 1 rinkinys iš 20 pakartojimų
- Kulkšnies pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
- Bėgiojimas vietoje - 5-7 minutės
- Šuoliai su virve - 2 rinkiniai po 50 pakartojimų
- Burpees - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Šokinėjantys kėlikliai - 1 rinkinys iš 20 pakartojimų
- „Tricep“ panardinimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Pirmyn išsiveržę - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Šuoliai į priekį - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Atsispaudimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Traškučiai - 1 rinkinys iš 20 pakartojimų
- Alpinistai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Ištempkite
Taip pat galite įtraukti šokius, važiavimą dviračiu, ėjimą, bėgimą, svorio treniruotes, jogą ir meditaciją numesti svorio.
L-karnitino papildai svorio metimui
Vaizdas: „Shutterstock“
L-karnitino papildus gali vartoti tie, kurie turi L-karnitino trūkumą arba nori numesti svorio ir auginti kūną greitesniu tempu nei paprasčiausiai vartodami daug L-karnitino turinčią dietą ir dirbdami. L-karnitino kapsules vaistinėse galima įsigyti kaip „riebalų deginimo“ kapsules.
L-karnitino svorio netekimas
L-karnitino dozė svorio netekimui yra tai, kad per dieną galite turėti 2-3 g L-karnitino. Jūs galite jį gauti po treniruotės ar tarp valgių. Bet ar L-karnitino papildų vartojimas jums yra saugus? Atskleista kitame skyriuje.
Ar L-karnitino papildai yra saugūs?
Moksliniais įrodymais sakoma, kad norintiems sulieknėti, saugu vartoti 2 g ar mažiau L-karnitino per dieną. Be to, jei nuspręsite vartoti L-karnitino papildus, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Pasitarkite su savo gydytoju, jei šiuo metu vartojate bet kokius receptinius vaistus arba laikotės dietos dėl svorio.
Taigi, jei jūs investuojate laiką, pinigus ir energiją, norėdami numesti svorio, kokią naudą gausite? Pažvelkite į kitą skyrių.
L-karnitino nauda
- Energizuoja jūsų kūną
L-karnitinas yra vienas elementas, kuris, kaip teigiama, suteikia energijos jūsų kūnui. Tokiu būdu galite sudeginti daug kalorijų per dieną ir daugiau nei tai, ką paprastai darote dirbdami. Tai padeda jums atiduoti 100 proc. Ir daro darbą labai efektyvų. Tai padeda pernešti visas riebalų rūgštis į mitochondrijas, o tai sukelia oksidaciją. Tai savo ruožtu degina energiją. Tai sustabdo riebalų kaupimąsi ir padeda greitai sulieknėti.
- Didina medžiagų apykaitą
L-karnitinas taip pat padeda žymiai padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Jis skaido visus riebalus ir leidžia jūsų medžiagų apykaitai judėti į šiaurę. Tiesą sakant, dauguma ekspertų teigė, kad kai kurie žmonės lėtai praranda svorį dėl mažos medžiagų apykaitos ir L-karnitino trūkumo racione.
- Padeda greičiau mesti svorį
L-karnitinas padeda siųsti visus riebalus į ląsteles, kad juos būtų galima naudoti kaip energiją. Pasak kelių sveikatos ekspertų, L-karnitino įtraukimas į savo mitybą padės greičiau pasiekti rezultatų per trumpesnį laiką. Tiesą sakant, buvo atlikta apklausa, kurioje nustatyta, kad žmonės, kurie valgė sveiką mitybą, įskaitant L-karnitiną, prarado daugiau svorio nei tie, kurie sportavo.
- Degina kūno riebalus ląstelių lygiu
L-karnitinas padeda deginant kūno riebalus ląstelių lygiu. Jis susijęs su vitaminu B, nors jo struktūra labai panaši į aminorūgštis.
- Stato raumenis ir stiprina kaulus
Kadangi L-karnitinas padeda deginti riebalus, jis taip pat padeda auginti liesus raumenis. Energija, gaunama riebalų rūgščių oksidacijos metu, padidina raumenų jėgą. Sportuojant jūsų raumenys susidėvi. Kai ilsitės, šie raumenys perstatomi į stipresnes raumenų skaidulas.
- Gydo širdies ligas
Žmonės, kenčiantys nuo krūtinės anginos, gali naudoti L-karnitiną mankštai nepatirdami krūtinės skausmo ar nemalonumų. L-karnitinas taip pat gali padėti širdies ligomis sergantiems žmonėms ir pacientams, patyrusiems nedidelį širdies priepuolį.
- Gali gydyti II tipo diabetą
L-karnitinas padeda padidinti gliukozės oksidaciją, pasisavinimą ir saugojimą. Taigi žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, gali būti naudingi L-karnitino papildai, nes jie padės sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Didina imunitetą
L-karnitinas turi antioksidacinį poveikį. Tai padeda išvalyti laisvuosius deguonies radikalus, tokiu būdu neutralizuojant jų žalingą poveikį kūno ląstelėms.
- Padeda inkstų funkcijai
L-karnitiną natūraliai gamina inkstai. Jei asmuo serga inkstų liga ir negali pagaminti pakankamai L-karnitino, jis / ji tikrai gali pasinaudoti L-karnitino papildais.
- Privalumai žindančioms motinoms
Žindymas sukelia L-karnitino trūkumą. Taigi naujoms motinoms gali būti naudingas L-karnitino papildas.
- Pagerina smegenų funkciją
L-karnitinas padeda pagerinti smegenų funkciją, nes užkerta kelią su stresu ir su amžiumi susijusiems smegenų pažeidimams vyresniems žmonėms, taip skatindamas smegenų sveikatą ir funkciją.
Dabar galite rimtai pagalvoti apie L-karnitino papildų vartojimą. Bet tai taip pat nėra be jokio šalutinio poveikio. Štai ką galite patirti perdozavę save.
L- karnitino šalutinis poveikis
Vaizdas: „Shutterstock“
Perdozavus L-karnitino, gali pasireikšti pykinimas, galvos skausmas, nevirškinimas, padažnėjęs širdies plakimas, karščiavimas, regėjimo sutrikimas, apetito praradimas ir silpnumas. Rimčiausias šalutinis poveikis yra aterosklerozė, ir jis paprastai žinomas kaip karnitino klumpės.
Kai einame į pabaigą, štai ką turiu pasakyti. Laikantis L-karnitino plano ir įprastos treniruotės pakanka numesti svorio. Bet jei norite numesti svorio greičiau, prieš pradėdami vartoti L-karnitino papildus pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Ar kada pagalvojote apie L karnitiną dėl svorio? Kaip tai jums padėjo? Prašome nedvejodami pasidalinti savo patirtimi su mumis komentuodami toliau.
Pasirūpink!