Turinys:
- Atminties gerinimo jogos pozos
- 1. „Bakasana“ (krano poza)
- 2. Padmasana („Lotus Pose“)
- 3. „Padahastasana“ (nuolatinis priekinis lenkimas)
-
- 4. „Sarvangasana“ (poza ant pečių)
- 5. „Halasana“ (plūgo poza)
- 6. Paschimottanasana (sėdimas priekinis lenkimas)
- 7. „Vriksasana“ (medžio stovo poza)
- 8. Sukhasana
- 9. Vajrasana
- 10. Gulinti herojaus poza
Atminties praradimas gali būti bauginantis. Gyvenimas šioje situacijoje gali paveikti jūsų pasitikėjimo lygį. Gėdas pamiršti svarbias datas, silpnas įsimintinų įvykių prisiminimas ir kasdienis netinkamas daiktų ir daiktų išdėstymas gali tapti slegiantis. Tokiose situacijose norėtumėte, kad supervalstybės padėtų ją įveikti, o štai 10 jogos pozų yra būtent tokios.
Atminties gerinimo jogos pozos
- „Bakasana“ (krano poza)
- Padmasana („Lotus Pose“)
- „Padahastasana“ (nuolatinis priekinis lenkimas)
- „Sarvangasana“ (poza ant pečių)
- „Halasana“ (plūgo poza)
- Paschimottanasana (sėdimas priekinis lenkimas)
- Vriksasana (medžio stovo poza)
- Sukhasana
- Vajrasana
- Gulinti herojaus poza
1. „Bakasana“ (krano poza)
Vaizdas: „iStock“
Privalumai: „ Bakasana“ pagerina bendrą pusiausvyrą, kuriai reikia susikaupti, kartu dirbant reikalingas galūnes, kad palaikytų šią laikyseną. Atlikti šią asaną yra puikus psichinis žygdarbis.
Procedūra: pašildykite žemyn. Atsisėskite pritūpęs ant grindų. Laikykitės rankos atstumo tarp kelių ir kojas laikykite ant žemės. Paimkite delnus tarp kelių ir tvirtai padėkite ant žemės, laikydami kelius ir alkūnes tame pačiame lygyje. Dabar judinkite liemenį į priekį, laikydami kelius ant viršutinių tricepso sričių, pakelkite kojas ir subalansuokite visą kūną ant delnų. Įsitikinkite, kad šerdis užfiksuota, o kulnai juda arčiau sėdmenų. Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią pozą, patikrinkite „Bakasana“.
Atgal į TOC
2. Padmasana („Lotus Pose“)
Vaizdas: „iStock“
Privalumai: Padmasana atpalaiduoja jūsų mintis ir sumažina raumenų įtampą.
Procedūra: atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis ir stačia stuburu. Sulenkite dešinį kelį ir padėkite ant kairės šlaunies. Dešinės pėdos padas turi būti nukreiptas į viršų, o kulnas - arčiau pilvo. Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja. Dabar padėkite rankas ant kelių mudroje. Laikykite galvą tiesiai ir švelniai kvėpuokite. Pakartokite laikyseną ir pakaitine koja.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią pozą, patikrinkite „Padmasana“.
Atgal į TOC
3. „Padahastasana“ (nuolatinis priekinis lenkimas)
„Shutterstock“
Privalumai: Padahastasana pagyvina jūsų nervų sistemą ir padidina kraujo tiekimą į jūsų smegenis.
Procedūra: atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas. Pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Jūsų rankos turėtų liesti ausis. Pasilenkite prie klubų ir siekite kojų. Liemuo ir galva turi būti nukreipti į šlaunis ir rankas, abipus kojų. Galų gale padėkite delnus po kojų padais.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią pozą, patikrinkite „Padahastasana“.
Atgal į TOC
4. „Sarvangasana“ (poza ant pečių)
Vaizdas: „iStock“
Privalumai: Sarvangasana gydo nemigą, malšina hipertenziją ir malšina galvos skausmus.
Procedūra: Atsigulkite ant nugaros, laikydami kojas kartu. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Prispauskite rankas prie grindų, sulenkite alkūnes, rankomis palaikykite nugaros sritį aplink juosmenį ir pakelkite sėdmenis bei kojas aukščiau, padarydami tiesią liniją. Laikykite pečių ašmenis tiesiai.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią pozą, patikrinkite „Sarvangasana“.
Atgal į TOC
5. „Halasana“ (plūgo poza)
Vaizdas: „iStock“
Privalumai: Halasana ramina nervų sistemą, mažina stresą ir nuovargį.
Procedūra: atsigulkite ant nugaros ir laikykite rankas abiejose kūno pusėse delnais žemyn. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Tada rankomis palaikydami klubus, pakelkite juos nuo žemės. Paimkite kojas per galvą 180 laipsnių kampu, kad jūsų pirštai liestų grindis. Stenkitės, kad nugara būtų statmena grindims. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią pozą, patikrinkite „Halasana“.
Atgal į TOC
6. Paschimottanasana (sėdimas priekinis lenkimas)
Vaizdas: „iStock“
Privalumai: Paschimottanasana gydo galvos skausmą ir padidina dėmesio koncentraciją.
Procedūra: atsisėskite ištiesę kojas į priekį. Pakelkite rankas tiesiai į viršų, rankomis liesdami ausis. Sulenkite į priekį ties klubais pilvu ir krūtine apkabindami šlaunis ir galvą ant kelių. Pirštai turėtų liesti pirštus, o rankas galite šiek tiek sulenkti per alkūnes.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią pozą, patikrinkite „Paschimottanasana“.
Atgal į TOC
7. „Vriksasana“ (medžio stovo poza)
Vaizdas: „iStock“
Procedūra: Atsistokite Tadasanoje ant lygaus paviršiaus. Ištieskite rankas į viršų ir nuleiskite. Sulenkite kairę koją nuo kelio ir padėkite ant vidinės dešinės šlaunies pusės. Pažvelk tiesiai. Sujunkite delnus maldos padėtyje ir padėkite juos priešais krūtinę. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
Atgal į TOC
8. Sukhasana
Vaizdas: „iStock“
Privalumai: Tai yra geriausia asana, skirta atsipalaiduoti jūsų protui, kūnui ir sielai.
Procedūra: atsisėskite ant grindų tiesiai priešais jus ištiestomis kojomis. Palenkite kairįjį kelį ir sulenkite taip, kad kairiosios kojos padas būtų padėtas ant dešinės šlaunies vidinės pusės.
Dešinį kelį sulenkite taip, kad dešinės kojos padas būtų padėtas ant išorinės kairio blauzdos raumens pusės. Nors tai nėra svarbu, patariama sėdėti ant šiek tiek pakeltos platformos, pavyzdžiui, sulankstytos jogos antklodės, kad stuburas ir toliau kiltų, o keliai būtų žemiau. Padėkite rankas ant kelių. Nugarą laikykite tiesią ir stačią. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
Atgal į TOC
9. Vajrasana
Vaizdas: „iStock“
Procedūra: atsiklaupkite ant grindų. Jūsų keliai, dideli pirštai ir kulkšnys turi būti lygiagrečiai vienas kitam ir paliesti žemę. Padėkite delnus ant kelių. Laikykite stuburą tiesiai. Pažvelkite į priekinę pusę, užmerkite akis. Atsipalaiduok.
Atgal į TOC
10. Gulinti herojaus poza
Autorius Kennguru (nuosavas darbas), per Wikimedia Commons
Procedūra: Įdėkite savo kūną į Vajrasanos pozą (žr. Aukščiau minėtą pozą). Netrenkdami stuburo, pabandykite paimti viršutinį liemenį atgal, kol galva / nugara atsirems į žemę. Rankas laikykite ant grindų patogiu atstumu nuo kūno, delnais į viršų. Atsiremkite galvą į bet kurią kūno pusę arba laikykite ją centre. Užsimerk.Atgal į TOC
Pabandykite praktikuoti šiuos patarimus ir metodus namuose ir pamatykite nuostabų skirtumą, kurį palieka jūsų protas, kūnas ir siela. Laimingos praktikos!