15 nuostabių ožragės privalumų, kuriuos privalote žinoti šiandien

Ožragės gimtinė yra Vidurinė ir Pietų Azija (daugiausia Indija). Tai yra vienas iš seniausių pagrindinių gydomųjų augalų, turintis begalę privalumų. Šiais laikais jis taip pat auginamas visose JAV, Šiaurės Afrikoje ir Viduržemio jūros regionuose.

Buvo atlikta daug tyrimų apie ožragės gerumą ir tai, kaip jis gali teigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Šiame įraše mes panagrinėsime visa tai.

Kas yra ožragė? Kaip tai veikia?

Fenugreek yra vienmetė žolė, priklausanti Fabaceae šeimai, tai pačiai šeimai kaip ir soja. Šviežios ir džiovintos šio augalo sėklos per amžius buvo naudojamos kaip prieskoniai ir kvapiosios medžiagos. Indija užima pagrindinę produkciją visame pasaulyje, o 80 proc. Produkcijos sudaro tiesiogiai Radžastanas.

Fenugreek padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir stimuliuoja insulino gamybą. Taigi jis yra labai veiksmingas žmonėms, sergantiems diabetu (1).

Tai tik vienas iš būdų, kaip ožragė gali būti naudinga jums. Yra daugiau privalumų, kuriuos aptarsime kitame skyriuje.

Kokia yra ožragės nauda sveikatai?

1. Fenugreek skatina testosteroną

Ožragė gali padidinti testosterono kiekį. Hormonas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų vyrams.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 100 vyrų nuo 35 iki 65 metų, parodė, kad padidėjo testosterono kiekis serume ir spermatozoidų skaičius. Dalyviai buvo priversti 12 savaičių į savo mitybą įtraukti ožragės priedą, kad išspręstų testosterono trūkumą (2).

2. Naudinga maitinant krūtimi

„Shutterstock“

Atliktas 122 dalyvių tyrimas, skirtas apžiūrėti sisteminį ožragės galaktagogo poveikį. Tyrime buvo palygintas ožragės rezultatas su kitu galaktagogu ir placebu. Buvo nustatyta, kad nurijęs ožragę gali padidinti motinos pieno gamybą žindančioms moterims (3).

3. Skatina plaukų augimą

Ožragės sėklose yra daug įvairių maistinių medžiagų, kurios skatina plaukų augimą. Net jo lapai padeda šiuo klausimu. Tyrimai rodo, kad iš lapų pagamintos pastos tepimas ant galvos odos skatina plaukų augimą ir išsaugo natūralią plaukų spalvą (4).

Tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai ir moterys nuo 30 iki 67 metų, parodė teigiamą poveikį jų plaukų sveikatai. Apie 83% savanorių nurodė, kad pagerėjo plaukų apimtis ir plaukų storis po gydymo ožragėmis (5).

4. Ar gali padėti svorio netekimas

Ankstyvi tyrimai rodo, kad 500 mg ožragės papildo gali sumažinti kūno riebalus. Kitas tyrimas, atliktas su keturiomis pelių grupėmis, parodė reikšmingą kūno svorio sumažėjimą pavartojus ožragės per 22 dienas (6).

Ožragėje taip pat yra skaidulų, kurios skatina sotumo jausmą ir neleidžia žmonėms persivalgyti. Tyrimo metu dalyviai, kurie gėrė ožragės arbatą, jautėsi mažiau alkani, palyginti su kita grupe, kuri to nedarė (7).

5. Pagalba diabeto gydymui

Fenugreek skaidulos žarnyne suformuoja tirštą ir lipnų gelį, dėl kurio sunkiau virškinti perteklinį cukrų ir blogus riebalus.

Buvo atliktas dviejų žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, tyrimas. Grupė, vartojusi ožragės miltelius du kartus per dieną, pastebimai pagerino diabeto simptomus (8).

6. Gali gydyti pleiskanas

Ožragė taip pat gali būti naudojama kaip kondicionierius dėl didelio gleivių kiekio. Augalas nuo seniausių laikų buvo naudojamas pleiskanojančiai galvos odai gydyti. Sėklų miltelius taip pat galima sumaišyti su plaukų kauke ar kondicionieriumi, siekiant pabrėžti jų naudą ir natūraliai suminkštinti plaukus.

Ožragė taip pat leidžia palyginti nebrangiai gydyti pleiskanas. Sėklos ir lapai gali būti naudojami šiam tikslui tiek išorėje, tiek viduje, nes jie turi antibakterinių ir priešgrybelinių savybių (9).

7. Gali gydyti spuogus

„Shutterstock“

Fenugreek veikia virškinimo sistemoje, kad pašalintų visus toksinus iš organizmo. O ožragės lapai gali padaryti stebuklus nuo spuogų. Tyrimai rodo, kad lapų pastos naudojimas spuogams gali užkirsti kelią naujiems protrūkiams (10). Pastą galite tepti naktį ir kitą rytą nuplauti šiltu vandeniu.

Fenugreek taip pat yra salicilo rūgšties, kuri neužkemša porų (11).

8. Gerina odos sveikatą

Fenugreek yra nuostabi ir nekenksminga alternatyva visiems šiuolaikiniams kremams, kuriuose paprastai yra naftos produktų ir kitų chemikalų.

Fenugreek turi natūralių aliejų, kurie padeda drėkinti, drėkinti ir minkštinti odą. Sėklose esantis kalis, karotinas ir vitaminas C padidina odos elastingumą ir bendrą sveikatos būklę (12).

9. Padeda palengvinti PCOS simptomus

Tyrimo metu moterims, sergančioms hiperandrogenizmu, menstruacijų sutrikimais ir nevaisingumu, buvo suteiktos ožragės kapsulės. Dalyviai pastebėjo didelį simptomų pagerėjimą per du mėnesius.

Dalyviai taip pat nepranešė apie vaistinio ožragės kapsulių šalutinį poveikį. Jų kiaušidžių būklė normalizavosi, o jų periodai buvo atkurti (13).

10. Gali palengvinti vidurių užkietėjimą

Fenugreek pagerina virškinimą ir apsaugo nuo skrandžio sutrikimų. Sėklose gausu gleivių ir jos padeda išvengti vidurių užkietėjimo, suminkštindamos gleivių membranas ir pagerindamos jų sudėtį. Sėklos taip pat priešinasi pertekliniam gleivių susidarymui.

Fenugreek yra birus vidurius laisvinantis vaistas dėl didelio skaidulų ir gleivių kiekio. Susilietusios su vandeniu sėklos išsiplečia. Tai sukelia refleksinį raumenų susitraukimą, kai tūris didėja, taip stimuliuodamas tuštinimąsi (14).

11. Gydo rėmuo

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad ožragės produktai sumažina rėmens sunkumą. Fenugreek dirbo panašiai kaip ne biržos vaistai nuo antacidinių vaistų (15).

Ožragė taip pat malšina virškinimo trakto uždegimą, formuodama skydą virš žarnyno gleivinės.

12. Sumažina cholesterolio kiekį

Ožragės sėklos mažina bendrą cholesterolio kiekį ir MTL (blogasis cholesterolis). Jie yra turtingi steroidinių saponinų šaltiniai, kurie sulaiko cholesterolio ir trigliceridų absorbciją (16). Tokiu būdu sėklos neleidžia gaminti cholesterolio kepenyse.

Vienas žmogaus dvigubai aklas tyrimas parodė, kad ožragė, be viso cholesterolio kiekio mažinimo, taip pat skatino gerojo cholesterolio gamybą (17).

13. Kova su uždegimu

Ožragės sėklose esančios linoleno ir linolo rūgštys apsaugo nuo uždegimo. Be to, iš ožragės sėklų išgaunamas etanolis, gleivės ir flavonoidai taip pat prisideda prie jų priešuždegiminių savybių (18).

14. Sumažinkite toksiškumą aliuminiui

Tyrimo metu sveiki ožragės sėklų milteliai gali sumažinti toksiškumą aliuminiui, suteikdami apsaugą smegenims, kaulams ir inkstams (19).

Kitas tyrimas parodė, kad ožragė taip pat gali sumažinti atminties praradimą. Fenugreek milteliai gali būti naudojami gyvūnams, taip pat detoksikuojantis priedas, kuris sumažina žalingą aliuminio toksiškumo poveikį (20).

Tai yra daugybė būdų, kaip ožragės sėklos gali pagerinti jūsų sveikatą. Bet kaip juos vartoti? Ar reikia taikyti konkretų metodą?

Kaip vartoti vaistinių ožragių sėklas

Norėdami gauti maksimalią naudą, pirmiausia per naktį pamirkykite ožragės sėklas vandenyje. Tada galite juos įžeminti arba naudoti tokius, kokie yra.

Taip pat galite nusipirkti vakuume supakuotą pastą universalinėse parduotuvėse.

Sėklas galima valgyti nevalgius. Miltelius taip pat galite užpilti vandeniu, naudoti kaip prieskonius, priedus ar net tepti pažeistą vietą.

Mes jau matėme, kas atsakingas už ožragės gerumą. Mes apžvelgėme keletą galingų maistinių medžiagų, esančių šiose sėklose. Kitame skyriuje apžvelgsime kitas maistines medžiagas, dėl kurių ožragė tampa galingu maistu.

Koks yra vaistinės ožragės mitybos profilis?

Skliausteliuose nurodytos vertės apima dienos maistą, kai maistinė medžiaga atitinka ingrediento porciją.

Principas	Maistinė vertė	RDA procentinė dalis
Energija	323 Kcal	16%
Angliavandeniai	58,35 g	45%
Baltymas	23 g	41 proc.
Bendras riebalų kiekis	6,41 g	21%
Cholesterolis	0 mg	0%
Maistinė lasteliena	24,6 g	65%
Vitaminai
Folatai	57 µg	14%
Niacinas	1,640 mg	7%
Piridoksinas	0,600 mg	46%
Riboflavinas	0,366 mg	28%
Tiaminas	0,322 mg	27%
Vitaminas A	60 TV	2%
Vitamino C	3 mg	5%
Elektrolitai
Natris	67 mg	4,5 proc.
Kalis	770 mg	16%
Mineralai
Kalcis	176 mg	18%
Varis	1,110 mg	123%
Geležis	33,53 mg	419%
Magnis	191 mg	48%
Manganas	1,228 mg	53%
Fosforas	296 mg	42%
Selenas	6,3 µg	11%
Cinkas	2,50 mg	23%

Vertina USDA šaltinius, prieskonius, ožragės sėklas

Tai įspūdingas mitybos profilis, ar ne? Bet ar galite suvartoti tiek daug ožragių per dieną? Tikriausiai ne. Yra speciali dozė konkretiems asmenims.

Kiek per dieną galite suvartoti ožragę?

Klinikinių tyrimų ir gydymo metu naudojamos skirtingos dozės. Tai priklauso nuo paciento poreikių.

• Žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, tris kartus per dieną su maistu gali vartoti 10–30 gramų sėklų / miltelių.
• Žindančios motinos, norinčios padidinti pieno gamybą, turėtų skirti 500–1000 mg ožragės per dieną.
• Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, turėtų apsvarstyti galimybę kasdien vartoti 2,5–15 gramų sėklų.
• Vyrai, norintys padidinti testosterono kiekį, gali pasirinkti nuo 500 iki 600 mg ožragės kasdien.

Dėl kitų ligų, būklių ir simptomų žiūrėkite gydytojo paskirtas dozes. Visada būtinai pasitarkite su ekspertu, kad nepersistengtumėte dėl papildų.

Išvada

Ožragė turi daug naudingų savybių esant įvairiausiems sveikatos sutrikimams. Sėklų įtraukimas į dietą yra gana paprastas.

Tiesiog būkite atsargūs dėl šalutinio poveikio. Jei turite sunkių sveikatos sutrikimų, geriau apsilankykite pas gydytoją ir laikykitės skirtuko apie bet kokį šalutinį poveikį ankstyvose nurijimo stadijose.

Ar naudojate ožragės sėklas? Ar patyrėte kokių nors privalumų? Pasidalykite savo mintimis su mumis palikdami komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Dažnai užduodami klausimai

Ar ožragę saugu vartoti kiekvieną dieną?

Kasdien vartojant ožragės sėklas, jūsų sveikata gali pagerėti ir organizme išlikti netoksiška ekosistema. Taigi, galite jį vartoti kiekvieną dieną.

Ar galite vartoti ožragę tuščiu skrandžiu?

Vidutinį kiekį vaistinės ožragės galima vartoti nevalgius. Geriausias būdas vartoti sėklas / miltelius yra šiltame vandenyje.

Per kiek laiko vaistinė ožragė pradeda veikti?

Priklausomai nuo būklės sunkumo, laikas gali trukti nuo 24 iki 72 valandų arba ilgis nuo 3 iki 9 mėnesių ar net per metus.

Kas atsitiks, jei išgersite per daug ožragės?

Kadangi ožragė yra karšta, ji gali sukelti odos sausumą, jei jos vartojama per daug. Kai kurie žmonės taip pat pranešė apie viduriavimą, galvos skausmą, pilvo pūtimą, dujų ir klevų sirupo kvapą šlapime.

Jei ožragė nėra vartojama pagal