Turinys:
- Aerobika pilvo riebalams sumažinti
- 1. Bėgimas:
- 2. Plaukimas:
- 3. Ėjimas:
- 4. Dviračių sportas:
- 5. Svorio treniruotės:
Kas gali būti gėdingiau nei išsikišęs pilvas, trukdantis dėvėti figūrą primenančias sukneles? Tai nepatogus jausmas, atbaidantis jus vakarėjant ar atostogaujant. Pilvo riebalai yra pati užsispyrusi kūno dalis. Norint atsikratyti tų papildomų svarų, reikia griežto griežtų pratimų režimo.
Remiantis naujausiu tyrimu, sakoma, kad pilvo riebalų kiekio padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas padidėjusiai širdies ir kraujagyslių problemų rizikai. Taigi, norint ilgą gyvenimo trukmę, būtina kontroliuoti juosmens dydį. Deja, taško mažinimo negalima nukreipti į pilvo sritį. Todėl būtinas bendras svorio mažinimo planas kartu su tonizavimu viduryje.
Geras mitybos planas yra būtinas norint sumažinti nesveikų riebalų kaupimąsi organizme. Subalansuota žalių lapinių daržovių, vaisių, pieno ir liesos mėsos mityba padės pasiekti tinkamų ir stipresnių pilvo raumenų. Kartu su sveika ir subalansuota mityba; aerobiniai pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, padės išlydyti riebalų perteklių ir atskleis gražų kūną.
Aerobika pilvo riebalams sumažinti
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis žemiau pateiktų aerobikos pratimų, siekiant sumažinti pilvo riebalų kiekį 20 minučių kiekvieną dieną.
1. Bėgimas:
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino lululemon athletica
Bėgimas yra pats pirminis viso kūno mankštos būdas. Šerdis stimuliuojama visą pratimo laiką dėl balansavimo akto smūgio kiekvienos kojos metu. Tai tinka kiekvienai kūno daliai! Pasakyk man, ar jūs kada nors matėte pilvą bėgiką? Turėkite omenyje, kad palaipsniui kaupsite trukmę ir intensyvumą.
2. Plaukimas:
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino Edenas, Janine ir Jimas
Vanduo suteikia natūralų atsparumą visam kūnui judant į priekį ar žingsniuojant. Taigi plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė. Tai ypač naudinga antsvorį turintiems ar seniems žmonėms, nes sąnarių su žeme poveikis nėra toks, kaip bėgant ir einant. Šis pratimas sukelia padidėjusį medžiagų apykaitos greitį, o kūnas toliau degina kalorijas net būdamas ramybės būsenoje.
3. Ėjimas:
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino Mike'as Bairdas
Mes visi vaikštome kasdien, bet vis tiek neturime apdailos juosmens. Kodėl? Taip yra todėl, kad eidami mes praleidžiame ne daugiau kaip 10 minučių. Jis lengvai sujungiamas ir gali būti naudojamas kaip bėgimo įžanga. Vaikščiojimas gali būti gana malonus, nes jūs vis tiek judėdami gausite pakankamai laiko pasidžiaugti supančia gamta. Tai paprasčiausias aerobinis pratimas, norint numesti pilvo riebalus.
4. Dviračių sportas:
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria dalijasi USAG- Humphreys
Ši svetainė jau gali pasigirti keletu straipsnių apie dviračių sportą. Be važiavimo ir brangaus kuro taupymo naudos, tai puikus riebalų deginimo pratimas. Vėlgi, jis yra švelnus sąnariams ir skatina nuolatinį kalorijų vartojimą.
5. Svorio treniruotės:
cc licencijuota (BY SA) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalijo Ričardas
Paspauskite sporto salę. Tai taip paprasta. Svorių kilnojimas ir kontroliuojamas judinimas ne tik padeda formuoti kūną, bet ir padeda padidinti medžiagų apykaitą. Svorio treniruotės yra vienintelė aerobinių pratimų rūšis, skatinanti didžiausią kalorijų deginimą net ir ramybės būsenoje. Žodis atsargiai: Ištvermę palaipsniui kurkite vadovaujant profesionaliam treneriui.
Riebalų metimas, be abejo, yra sunkus darbas. Bet tokie pratimai, kuriuos paminėjau aukščiau, padarys procesą gana malonų. Naudingas patarimas siekiant kuo labiau padidinti nudegimą yra įtraukti intervalus į treniruotę. Pavyzdžiui, bėgdami pridėkite keletą 100 metrų sprinto arba važiuodami dviračiu, pridėkite visas jėgas 30 sekundžių. Šis nedidelis energijos pliūpsnis padės atgaivinti jūsų medžiagų apykaitą.
Pasidalykite savo vertinga patirtimi komentarų skiltyje.