Kas yra joga ir kokie jos pranašumai

Per pastaruosius kelis dešimtmečius pastebimas jogos populiarumo augimas. Tyrimai ne tik įrodė daug jogos privalumų, bet medicinos specialistai ir įžymybės taip pat perima ir rekomenduoja šią neįtikėtiną praktiką. Nors vieni jogą laiko tik dar viena mada ir sieja ją su naujojo amžiaus mistika, kiti galvoja, kaip nuostabi ši mankštos forma jaučiasi. Tai, ko jie nesupranta, yra tai, kad tai, ką jie laiko tik dar viena treniruote, bus naudinga jiems niekada neįsivaizduotais būdais.

Įžvalga jogos pasaulyje

A. Kas yra joga?

B. Kokie yra jogos privalumai?

C. Vidinės sveikatos naudos

D. Išorinės sveikatos naudos

E. Emocinės sveikatos naudos

F. Dirbant prie kūno chemijos

G. Jogos, kaip pratimo, nauda

H. Ligos prevencijos link

I. Problemų simptomų mažinimas arba palengvinimas

A. Kas yra joga?

Vaizdas: „iStock“

Prieš pradedant naudotis jogos teikiamais privalumais, svarbu suprasti, kas iš tikrųjų yra joga. Daugelis žmonių tai vadina senoviniu treniruočių metodu, o kiti - sunkių pozų rinkiniu. Bet žodis „joga“ iš tikrųjų reiškia sąjungą. Tai praktika, jungianti kūną, protą ir dvasią per skirtingas kūno pozas, meditaciją ir kontroliuojamą kvėpavimą.

Garsusis jogas Sadhguru Jaggi Vasudevas jogą vadina „gyvenimo išraiška“. Jis sako: „Joga iš esmės reiškia rasti raktus į egzistavimo pobūdį“.

Joga nėra tik kūno lenkimas ar sukimas ir kvėpavimo sulaikymas. Tai yra mechanizmas, leidžiantis patekti į būseną, kurioje matote ir patiriate tikrovę tokią, kokia ji yra. Jei leisite savo energijoms tapti perpildytomis ir ekstazėmis, jutiminis kūnas išsiplės. Tai suteikia galimybę patirti visą visatą kaip savęs dalį, padarant viską vienu - tai yra jogos sukurta sąjunga.

Jogos įkūrėjas Patandžali sakė: „Sthiram sukham asanam“. Tai reiškia, kad laikysena, kuri atrodo tvirta ir patogi, yra jūsų asana. Galbūt nustebsite sužinoję, kad asana yra tik parengiamasis jogos praktikos žingsnis. Tai priemonė, padedanti pasiekti didesnį gėrį. Joga siekia sukurti tobulą harmoniją tarp jūsų proto, kūno ir dvasios. Kai sureguliuosite save taip, kad viskas nuostabiai veiktų jūsų viduje, jūs išnaudosite geriausias savo galimybes.

Puikus vieningumas gali būti pasiektas per Hatha jogą ir įvairias jos šakas (Ašhtanga jogą, Iyengar jogą, Bikramo jogą, Yin jogą, Kundalini jogą), atsižvelgiant į tai, kas jums patinka, ir problemas, kurias norite išspręsti per praktiką.

Atgal į TOC

B. Kokie yra jogos privalumai?

Joga kaip praktika turi begalę privalumų, teigiamai veikiančių jus tiek fiziškai, tiek protiškai. Aukščiau pateiktame paveikslėlyje apžvelgiama, kaip joga jūsų kūną veikia per tam tikrą laiką. Toliau paminėti įvairūs būdai, kuriais joga padeda įveikti sveikatos ir sveikatingumo problemas. Yra išvardyti apie 77 privalumai. Pažiūrėk.

Atgal į TOC

C. Vidinė jogos nauda sveikatai

Nesvarbu, ar tai sumažina kraujospūdį, ar pakelia skausmo toleranciją, išvardyti keli dalykai, kuriuos joga veikia viduje. Tai yra keletas teigiamų pokyčių, kuriuos pajusite per kelias praktikos dienas.

Vaizdas: „iStock“

1. Pagerinta cirkuliacija - pats pirmas dalykas, kurį daro joga, yra kraujo apytakos gerinimas. Tai reiškia geresnį deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą visame kūne. Pagerėjusi kraujotaka taip pat rodo sveikesnius organus ir švytinčią odą.

1. Sumažėjęs kraujospūdis - reguliariai praktikuojant jogą, padidėja kūno kraujotaka. Tai taip pat leidžia organizmui prisotinti deguonimi. Kūnui nusiraminus, labai sumažėja kraujospūdis.

1. Pulso dažnio sumažėjimas - joga sumažina kūno apkrovą ir taip palengvina. Kai kūnas atsipalaiduoja, pulso dažnis sumažėja. Mažas pulso dažnis rodo, kad jūsų širdis yra pakankamai stipri, kad pumpuotų daugiau kraujo per mažiau dūžių.

1. Sumažėjęs kvėpavimo dažnis - joga apima daug kontroliuojamo kvėpavimo. Tai reiškia, kad pripildote savo plaučius iki galo, taip leisdami jiems dirbti efektyviau.

1. Geresnė širdies ir kraujagyslių ištvermė - joga pagerina deguonies kiekį organizme ir taip pat sumažina širdies ritmą. Tai lemia didesnę širdies ir kraujagyslių ištvermę.

1. Organų stimuliavimas - praktikuojant jogą, masažuojami vidaus organai, tuo padidinant atsparumą ligoms. Be to, kai būsite pripratę prie savo kūno, po daugelio metų praktikos galėsite iš karto pasakyti, ar jūsų kūnas veikia netinkamai.

1. Virškinimo trakto sveikatos gerinimas - tyrimai parodė, kad reguliariai užsiimant joga, virškinimo sistema suaktyvėja, pašalinami virškinimo sutrikimai, dujos ir kitos su skrandžiu susijusios ligos. Apskritai virškinimo trakto funkcijos pagerėja tiek vyrams, tiek moterims.

1. Padidėjęs imunitetas - joga ir imunitetas eina kartu. Jogai gydant ir stiprinant kiekvieną kūno ląstelę, jūsų kūnas automatiškai tampa labiau apsaugotas.

1. Didesnis skausmo toleravimo lygis - joga ne tik padeda sumažinti lėtinį skausmą, bet ir padidina skausmo toleravimo lygį.

1. Padidėjęs metabolizmas - norint pasiekti idealų svorį, būtina subalansuota medžiagų apykaita. Joga kontroliuoja medžiagų apykaitą.

1. Atsinaujinusi energija - joga turi šį sugebėjimą jus atnaujinti. Daugelis jogų jaučiasi energingi po jogos užsiėmimo.

1. Pagerintas seksualumas - joga padidina jūsų pasitikėjimą savimi, suteikia visišką atsipalaidavimą ir didesnę kontrolę. Tai suteikia jūsų seksualumui labai reikalingą impulsą.

1. Miegas - joga padeda visiškai atsipalaiduoti. Tai padeda jums išspręsti nereikalingą įtampą ir taip palengvinti miegą.

Atgal į TOC

D. Išorinė jogos nauda sveikatai

Vidinio kūno patirtis yra tiek daug naudos, kurią galime tik pajusti. Tačiau joga veikia ir išorinį kūną, todėl galime pamatyti naudą. Skaityk. Tai maloniai nustebins.

Vaizdas: „iStock“

1. Laikina priešlaikinį senėjimą įlankoje - visi turi senėti, tačiau svarbu, kad jūs senėtumėte grakščiai, o ne anksčiau laiko. Joga padeda detoksikuoti, tokiu būdu pašalindama toksinus ir laisvuosius radikalus. Tai, be kitų privalumų, taip pat padeda atitolinti senėjimą. Joga taip pat malšina stresą, kuris yra dar vienas svarbus veiksnys norint įveikti senėjimą.

1. Gerina laikyseną - pats jogos pobūdis yra išmokyti jus valdyti savo kūną. Reguliariai praktikuodamas, jūsų kūnas automatiškai užims teisingą poziciją. Atrodysite ir pasitikintis savimi, ir sveikas.

1. Didėjanti jėga - praktikuodamiesi jogą, savo jėgoms padidinti naudojate savo kūno svorį. Tai nuostabus jėgos treniruočių metodas.

1. Leidžia jums išlaikyti idealų svorį - jog padidėjusi ar reguliuojama medžiagų apykaita ir treniruotė, padedanti lavinti lieknus raumenis, joga gali nuostabiai padėti sumažinti, padidinti ar išlaikyti jūsų idealų svorį.

1. Pusiausvyra - joga taip pat siekia padidinti pusiausvyrą ir dėmesį, nes tai leidžia jums kontroliuoti savo kūną. Reguliari praktika pagerins jūsų sugebėjimą subalansuoti pozas klasėje ir susikaupti už klasės ribų.

1. Integruota kūno funkcija - kaip minėta aukščiau, joga reiškia vienybę. Kai pradedi praktikuoti jogą, tavo protas pradeda veikti vieningai su tavo kūnu, o tai sustiprina judėjimą ir malonę.

1. Įskiepija viso kūno supratimą - reguliariai praktikuodami jogą, jūs vis labiau suprasite savo kūną. Jūs pradėsite pastebėti, kaip atliekate subtilius judesius, kad pagerintumėte savo lygiavimąsi. Laikui bėgant tai leis jums jaustis savo oda.

1. Didėjanti pagrindinė jėga - kai jūsų šerdis yra stipri, jūsų kūnas yra stiprus. Jūsų šerdis išlaiko kūno svorį. Tai taip pat padeda geriau pasveikti ir padidina atsparumą traumoms. Joga veikia iš esmės ir daro ją stiprią, lanksčią ir labai sveiką.

Atgal į TOC

E. Emocinė jogos nauda sveikatai

Joga sukuria tvirtą ryšį tarp proto ir kūno, ir tai gražiai pagerina jūsų emocinę sveikatą.

Vaizdas: „iStock“

1. Pakelkite nuotaiką - kai praktikuojate jogą, jūsų kūnas prisipildo gaivios energijos, kuri pakelia jūsų nuotaiką beveik akimirksniu.

1. Sumažina stresą - būdami ant kilimėlio, daugiausia dėmesio skiriate praktikai. Tai reiškia, kad visas jūsų dėmesys sutelktas į nagrinėjamą reikalą, o jūsų protas pamažu ištuština jį kamuojantį stresą ir bėdas.

1. Nerimo valdymas - geros savijautos ir kontroliuojamo kvėpavimo derinys padeda įveikti nerimą.

1. Kovoja su depresija - kai praktikuoji jogą, nuslopinami jausmai iškyla. Nors galite liūdėti, neigiama energija išsiskiria. Tai padeda kovoti su depresija.

1. Leidžia save priimti - joga atneša savęs suvokimo ir sveikatos gerinimo kelionę. Pagerėja jūsų savivertė, jūs labiau pasitikite savimi.

1. Sukuria savikontrolę - valdomi judesiai moko, kaip tą savikontrolę perteikti visais savo gyvenimo aspektais.

1. Proto ir kūno ryšio nauda - kai koordinuojate kvėpavimą judesiais, jūsų protas tampa ramus ir ramus.

1. Teigiama gyvenimo perspektyva - reguliariai praktikuojant, daugelis hormonų nervų sistemoje stabilizuojasi. Tai padaro jus pozityvesniu ir esate linkę į gyvenimą žvelgti gaiviai.

1. Priešiškumo mažinimas - jogai garantuoja, kad jų pyktis yra labai kontroliuojamas reguliariai užsiimant joga. Kvėpavimas ir meditacija ramina nervų sistemą, taip sumažinant pyktį ir priešiškumą. Mažesnis priešiškumas reiškia sumažėjusį kraujospūdį. Tai automatiškai skatina be streso ir sveikesnį požiūrį į gyvenimą.

1. Geresnis susikaupimas - mažiau nei per aštuonias jogos praktikos savaites pajusite daugiau motyvacijos. Taip pat galėsite geriau susikaupti.

1. Pagerinta atmintis - padidėjus kraujo apytakai smegenyse ir sumažinus stresą, jūsų atmintis tikrai išsiplės.

1. Dėmesio detalėms - praktikuodami jogą, turite būti dėmesingi ir atidžiai sekti instrukcijas, kaip koordinuoti kvėpavimą ir judesį bei kurią koją ar ranką judėti. Tai taip pat vadinama joga smegenims, ir tai daro jus labai aštriais. Jūs esate linkęs daugiau dėmesio skirti detalėms.

1. Geresni socialiniai įgūdžiai - praktikuodami jogą sužinosite, kaip kiekvienas gyvenimo aspektas yra susijęs. Praktikuodami jūs tobulėjate nuo asmeninio praturtėjimo iki ryšio su bendruomene. Tai padeda tobulinti jūsų socialinius įgūdžius.

1. Ramumas ir ramumas - kvėpavimas ir meditacija padeda atsiriboti nuo minčių. Tai padeda nusiraminti. Praktikuodami pastebėsite, kaip ramybė nebėra tik jūsų praktikos dalis - tai tampa gyvenimo būdu!

Atgal į TOC

F. Joga, dirbanti prie kūno chemijos

Jis taip pat veikia kūno chemiją, keičia kraujo ląsteles, hormonus, gliukozės kiekį ir dar daugiau.

Vaizdas: „iStock“

1. Cholesterolio - joga sumažina cholesterolio kiekį kraujyje dėl padidėjusios kraujotakos ir riebalų deginimo.

1. Pagerina limfinę sistemą - limfinė sistema padidina imunitetą ir taip pat padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Joga apima limfinę sistemą stiprinančius judesius.

1. Reguliuojamas gliukozės kiekis - joga taip pat padeda kontroliuoti gliukozės kiekį ir taip sumažinti diabeto riziką.

1. Natrio kontrolė - joga, kaip ir bet kuri kita veiksminga treniruočių programa, padeda sumažinti natrio kiekį organizme. Greitas maistas ir perdirbtas maistas yra pilnas natrio, todėl joga yra būtina norint sumažinti druskos kiekį ir išlaikyti jūsų sveikatą.

1. Patobulintos endokrininės funkcijos - praktikuojant jogą, sustiprėja jūsų endokrininė sistema. Hormonai yra kontroliuojami ir reguliuojami, ir tai padeda skatinti geresnę emocinę ir fizinę sveikatą.

1. Trigliceridų mažinimas - trigliceridai yra tam tikra riebalų rūšis, esanti kraujyje. Dėl didelio trigliceridų kiekio kyla rizika susirgti širdies ligomis ir padidėti kraujospūdis. Jogos praktika padeda sumažinti trigliceridų kiekį.

1. Padidintos raudonosios kraujo ląstelės - joga padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių organizme. Šie raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį visame kūne. Mažas šių ląstelių skaičius lemia mažą energijos kiekį ir mažakraujystę.

1. Geresnis vitaminų pasisavinimas - sustiprinta kraujotaka reiškia tiesiog geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą. Vitaminai yra pagrindinė šių maistinių medžiagų dalis. Juose yra antioksidantų ir daugelio kitų būtinų komponentų jūsų kūno darbui.

Atgal į TOC

G. jogos, kaip pratimo, nauda

Vertinant kaip treniruotę, joga turi naudos, kurios negali pasiūlyti jokia kita mankštos forma. Šios priežastys privers jus užsiimti joga.

Vaizdas: „iStock“

1. Sumažina traumų riziką - jogą sudaro nedideli smūgiai ir kontroliuojami judesiai. Taigi, praktikos metu yra mažesnė traumų rizika, palyginti su kitais pratimais.

1. Aktyvina parasimpatinę nervų sistemą - praktikuojant jogą, suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema. Tai padeda sulėtinti kvėpavimo tempą ir sumažinti kraujospūdį. Tai taip pat suteikia gydymą ir atsipalaidavimą visame kūne. Kitos mankštos formos tik stimuliuoja simpatinę nervų sistemą.

1. Raumenų tonusas - reguliariai praktikuodami jogą, galite auginti liesus raumenis. Raumenys yra sulenkti ir sušvelninti praktiką.

1. Dominuojantis subkorteksas - smegenų subkortiniai regionai lemia jūsų savijautą. Nors žievėje vyrauja kitos mankštos formos, joga labiau susijusi su subkortu.

1. Sumažina deguonies suvartojimą - praktikuodami jogą, deguonies suvartojate mažiau, palyginti su kitomis treniruotėmis. Todėl jūsų kūnas veikia efektyviau.

1. Deguonies turintis kvėpavimas - joga suteikia natūralų ir kontroliuojamą kvėpavimą. Tai suteikia daug deguonies turinčio oro ir taip pat suteikia kūnui energijos po treniruotės. Geriausia tai, kad per treniruotę paleidi nuovargį.

1. Pusiausvyros priešingos raumenų grupėms - pusiausvyra yra pagrindinis dalykas, kalbant apie jogą, ir joga tiki kiekvieno raumens priešpriešomis, kad išlaikytų pusiausvyrą. Tai užtikrina geresnę kūno treniruotę. Pavyzdžiui, jums reikia sekti aukštyn esantį šunį su žemyn nukreiptu šunimi.

1. Sukuria nekonkurencingą treniruotę - joga tiki savistaba ir savęs kūrimu. Tai pašalina konkurencijos poreikį. Kai varžybos neveikia, jūs linkę treniruotis lėtai ir susikoncentruoti ties kiekvienu judesiu, taip išvengdami traumų ir streso. Jūsų treniruotė atrodys išsami ir naudinga.

1. Padidina judesio įniršį - kai praktikuoji jogą, tavo kūnas atsiveria, o raumenys tampa lankstesni. Tai pagerina ir padidina jūsų judesių amplitudę.

1. Gerina akių ir rankų koordinavimą - joga apima daugybę pozų, susijusių su akių ir rankų judesio koordinavimu.

1. Patobulintas miklumas - stiprus jogos sukurtas proto ir kūno ryšys leidžia greitai sumaniai veikti. Praktika taip pat pagerina jūsų įgūdžius ir malonę.

1. Greitesnis reakcijos laikas - tyrimai rodo, kad reguliariai praktikuojant kvėpavimą ir asanas, jūsų reakcijos laikas pailgėja. Šis patobulinimas yra todėl, kad galite geriau apdoroti ir susikaupti.

1. Gerina ištvermę - dirbant visą kūną, ištvermė yra pastatyta. Tai žymiai padeda sportininkams. Daugelis sportininkų naudoja jogą kaip papildą, kad ugdytų ištvermę treniruodamiesi savo srityje.

1. Padidina gylio suvokimą - kai labiau suprantate savo kūną ir jo judesius, jūs automatiškai dirbate prie geresnio gylio suvokimo.

Atgal į TOC

H. Joga ligų prevencijos link

Taip! Net gydytojai mėgsta jogą, nes iš pirmų lūpų patyrė ir sužinojo, kad joga gali padėti išvengti šių ligų.

Vaizdas: „iStock“

1. Sumažina širdies ligų riziką - sumažėjus svoriui, stresui ir kraujospūdžiui, širdies ir kraujagyslių sveikata pagerėja. Tai labai sumažina širdies ligų riziką.

1. Sumažėja užsikrėtimo osteoporoze tikimybė - įrodyta, kad jėgos treniruotės daro kaulus stiprius, o tai sumažina osteoporozės tikimybę. Joga taip pat mažina kortizolio kiekį organizme, kuris padeda sulaikyti kalcį kauluose.

1. Išlaiko Alzheimerio ligą - sakoma, kad joga padidina gama-amino sviesto rūgšties (GABA) kiekį smegenyse. Tyrimai teigia, kad žemas GABA kiekis yra atsakingas už Alzheimerio ligos atsiradimą. Meditacija taip pat veikia smegenų sveikatą ir taip sumažina Alzheimerio ligos riziką.

1. II tipo cukrinis diabetas yra įlankoje - be to, kad joga sumažina gliukozės kiekį kraujyje, ji skatina sumažinti stresą ir fizinius pratimus. Tai padidina kasos insulino gamybos potencialą.

Atgal į TOC

I. Joga problemų simptomams sumažinti ar palengvinti

Tyrimai rodo, kad medicinos specialistai mano, kad praktikuojant jogą galima padėti daugybei ligų ir sutrikimų. Toliau paminėti keli.

Vaizdas: „iStock“

1. Riešo kanalo sindromas - joga padidina sukibimo jėgą ir padeda sumažinti skausmą tiems, kurie kenčia nuo riešo kanalo sindromo. Pacientai pastebėjo reikšmingą pagerėjimą vos per keletą seansų.

1. Astma - koordinuotas kvėpavimas kartu su asanomis padeda palengvinti astmą.

1. Artritas - joga sujungia lėtus judesius su švelniu sąnarių spaudimu. Tai daro stebuklus kenčiantiems nuo artrito. Be to, joga pašalina įstrigusį raumenų stresą, kuris padidina sąnarių spaudimą.

1. Išsėtinė sklerozė. Tyrimai įrodo, kad joga padeda sušvelninti išsigandusią išsėtinę sklerozę. Joga veikia nervų sistemą ir gerina nervų sveikatą, o tai padeda gydyti būklę.

1. Vėžys - joga padidina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir padeda įgyti jėgų. Kovojantys su vėžiu gali būti labai naudingi, kai derina jogos praktiką ir gydymą. Joga padeda įveikti stresą. Tai taip pat sumažina pykinimą chemoterapijos metu ir padeda geriau susidoroti su išbandymu. Praktikuojant, vėžio poveikis žymiai sumažėja.

1. Raumenų distrofija - jei jūs praktikuojate jogą ankstyvose šio sutrikimo stadijose, tai padės jums įgyti fizinių funkcijų. Pranajama taip pat labai padeda šiam sutrikimui.

1. Migrena - joga gerina kraujotaką. Jūsų galva gauna naują deguonies ir maistinių medžiagų kiekį, taip sumažindama migreną.

1. Skoliozė - skirtingos pozos veikia jūsų pagrindą ir padeda ištiesinti laikyseną. Nugaros kreivumas palaipsniui išsitiesina ir skausmas palengvėja.

1. Lėtinis bronchitas - joga veikia kvėpavimo sistemą. Padidėjęs deguonies kiekis padeda gydyti lėtinį bronchitą. Joga taip pat aeruoja plaučius, suteikdama jiems atnaujintos energijos.

1. Epilepsija - joga pagerina kvėpavimą, sumažina stresą ir atstato pusiausvyrą. Visa tai padeda sumažinti ir užkirsti kelią epilepsijos priepuoliams.

1. Išialgija - joga pagerina kraujo apytaką klubuose, o tai sumažina skausmą ir gydo išialgiją.

1. Obsesinis kompulsinis sutrikimas - joga sumažina OKS simptomus, todėl sumažėja vaistų vartojimas.

1. Vidurių užkietėjimas - joga stimuliuoja virškinimo sistemą ir gerina jos darbą. Taigi viduriai bus pašalinti.

1. Sinusitas ir kitos alergijos - joga ir kvėpavimas padeda išvalyti nosies kanalą. Tai padeda sumažinti sinusitą ir pašalinti kitas alergijas.

1. Nevaisingumas ir menopauzė - specifinė joga kelia vaisingumo didinimą. Jie padeda atverti kiaušintakių blokus, mažina PCOD simptomus ir pagerina reprodukcinės sistemos sveikatą. Šalinamas ir menopauzės šalutinis poveikis.

1. Nugaros skausmas - joga sumažina stuburo suspaudimą ir veikia kūno išlyginimą, kad sumažintų nugaros skausmus.

Atgal į TOC

Atrodo, kad 77 jogos privalumai yra labai daug, tačiau patikėkite manimi, tai tik keli. Joga pakeičia jūsų gyvenimą ir praplečia jūsų akiratį tokiais būdais, kurių niekada neįsivaizduojate. Tai absoliučiai verta išbandyti.