9 jogos asanos, kurias turėtumėte žinoti - pradedantiesiems, tarpiniams ir pažengusiems

Mes visi žinome apie jogos asanas. Bet ar žinojote, kad jie turi įvairius lygius ir kad galėtumėte pereiti į kitą lygį, turite įvaldyti tam tikrą praktikos modelį?

Skamba kaip vaizdo žaidimas, tiesa? Na, beveik. Išskyrus čia, jūs turite kovoti su savo vidiniais demonais, o ne su išoriniu priešininku.

Kiekvienos jogos asanos sunkumų lygis skiriasi, todėl turėtumėte žinoti, nuo kurių jogos asanų rinkinių pradėti ir į kuriuos pereiti. Skamba per daug komplikuotai?

Nesijaudink. Tai gana paprasta. Mes sukūrėme sąrašą pradedančiųjų, tarpinių ir pažengusių jogos pozų, kad galėtumėte suprasti. Patikrinkite juos žemiau.

Prieš tai sužinokime apie asanų svarbą jogoje.

Joga ir asanos

Asanos yra fiziniai jogos pratimai. Jie turi nepaprastai didelį poveikį jūsų savijautai ir išvaizdai. Jie vaidina didžiulį vaidmenį didinant jūsų fizinį lankstumą ir plečiant mintis. Asanos praktikos metodas yra spaudimas ir atsipalaidavimas. Kiekviena asana yra sukurta tokiu būdu, leidžianti panaudoti jėgą, kad prisiimtumėte asaną, ir atsipalaiduokite, kai atleidžiate pozą.

Praktikuojant jogos asaną, pusiausvyros praktika perkeliama į jūsų kasdienį gyvenimą, padedant jums įdėti visas pastangas atliekant darbą ir atsipalaiduojant atleisti jo rezultatų įtampą. Jogos asanos yra gražios. Sklandymas nuo vienos pozos prie kitos yra tarsi šokis ir priverčia jaustis bei atrodyti gerai. Be to, kiekviena poza turi daugybę naudos sveikatai.

Įdomu sužinoti, ką gali pasiūlyti kiekviena asana? Kai kuriuos čia aprašėme jums. Skaityk.

Pradedantieji, tarpiniai ir pažengę jogos asanai

Kad būtų patogiau, jogos asanos buvo suskirstytos į pradedančiųjų, tarpinių ir pažengusių pozas. Kaip rodo pavadinimai, sunkumo lygis didėja su kiekvienu lygiu, kartu didėja ir kūno lankstumas bei proto stabilumas.

Kai kurios toliau paminėtos asanos yra gerai žinomos, o kai kurios nėra per populiarios. Tačiau vienas dalykas yra ilgas privalumų sąrašas, kurį kiekvienas gali pasiūlyti. Patikrink juos.

Pradedančiųjų jogos pozos

1. Tadasana (kalno poza
2. Malasana (girliandos poza)
3. Savasana (lavono poza)

1. Tadasana (kalnų poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą: Tadasana arba kalnų poza yra pagrindinė iš visų pozų. Bet kokia kita poza turi atsirasti iš „Tadasanos“. „Tadasana“ yra „Hatha“ jogos asana, ir norint užsiimti šia poza nebūtinai reikia būti tuščiu skrandžiu. Vis dėlto laikykite jį 10–30 sekundžių.

Privalumai: Tadasana pagerina kūno laikyseną ir sustiprina šlaunis. Tai sumažina plokščias pėdas ir pašalina nuobodumą. Poza harmonizuoja jūsų kūną ir protą ir leidžia jaustis žvaliam.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Malasana (girliandos poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Malasana“ arba „girliandos poza“ yra paprasta sėdėjimo poza Rytų šalyse. Tai paprastas pritūpimas, kurio pozicija paprastai laikomasi išskiriant Rytuose. Malasana yra Hatha jogos asana, kuriai praktikuoti reikia tuščio pilvo. Laikykite pozą 60 sekundžių.

Privalumai: Malasana atveria klubus ir ištiesia kulkšnis. Tai palaiko jūsų klubo sąnarių sveikatą ir pagerina medžiagų apykaitą. Poza gerai tinka nėščioms moterims, nes padidina klubų judrumą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Malasana

Atgal į TOC

3. Savasana (lavono poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : Savasana arba lavono poza paprastai praktikuojama jogos užsiėmimo pabaigoje. Tokiu atveju reikia laikyti tuščią skrandį. Priešingu atveju „Savasana“ nereikalauja tuščio pilvo. Tai Ašhtanga jogos asana, kurioje turėtumėte atsipalaiduoti 5-15 minučių.

Privalumai: „ Savasana“ atpalaiduoja visą kūną ir atpalaiduoja įtampą. Tai ramina jūsų mintis ir padeda spręsti neurologines problemas. Poza gydo nemigą ir pagerina jūsų koncentraciją.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: „Savasana“

Atgal į TOC

Tarpinės jogos pozos

1. Garudasana (erelio poza)
2. Utkatasana (kėdės poza)
3. Dhanurasana (lanko poza)

1. Garudasana (erelio poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Garudasana“ arba „Erelio poza“ pavadinta Indijos mitologijoje paukščių karaliaus Garudos vardu. Ši „Vinyasa“ jogos asana yra stovinti poza ir geriausiai veikia, kai praktikuojama ryte tuščiu skrandžiu. Laikykite jį 15-30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana padeda subalansuoti jūsų kūną. Tai sustiprina kojų raumenis ir sumažina išialgiją bei reumatą. Poza atlaisvina kojas ir daro jas lankstias.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Garudasana

Atgal į TOC

2. Utkatasana (kėdės poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Utkatasana“ arba „Kėdės poza“ yra tarsi sėdėjimas ant kėdės, išskyrus tai, kad nėra kėdės. Tai nėra taip lengva ir paprasta, kaip sėdėti ant tikrosios kėdės. Poza yra „Vinyasa“ jogos asana. Pratinkite jį tuščiu skrandžiu ir palaikykite 30–60 sekundžių.

Privalumai: „ Utkatasana“ stiprina apatinę nugaros dalį, liemenį ir blauzdas bei ištiesia krūtinę. Poza stimuliuoja jūsų širdį ir tonizuoja jūsų kelio raumenis.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: „Utkatasana“

Atgal į TOC

3. Dhanurasana (lanko poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą: „ Dhanurasana“ arba „Bow Pose“ pavadinta taip, nes ji panaši į styginį lanką. Tai geras nugaros lenkimas ir puikiai veikia, kai ryte praktikuoji tuščiu skrandžiu. Dhanurasana yra Vinyasa jogos asana. Laikykite jį 15–30 sekundžių.

Privalumai: „ Dhanurasana“ padės įveikti mieguistumą ir numesti svorį. Jis gydo diabetą ir valo kraują. Poza taip pat gydo astmą ir paslydusius diskus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Dhanurasana

Atgal į TOC

Pažangios jogos pozos

1. Eka Pada Rajakapotasana („King Pigeon Pose“)
2. Vrschikasana („Skorpiono poza“)
3. Pincha Mayurasana (povo poza)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Eka Pada Rajakapotasana“ arba „Karaliaus balandžio poza“ primena balandžio laikyseną. Poza yra „Vinyasa“ jogos asana. Tai sėdimas atlošas, kurį galite praktikuoti ryte ar vakare tuščiu skrandžiu. Laikykite jį 30–60 sekundžių.

Privalumai: „ Eka Pada Rajakapotasana“ stimuliuoja jūsų vidaus organus ir padeda gydyti šlapinimosi sutrikimus. Tai išskiria nepageidaujamą energiją, sukauptą jūsų kūne, ir ištiesia pečius bei kaklą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Eka Pada Rajakapotasana

Atgal į TOC

2. „Vrschikasana“ („Skorpiono poza“)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Vrschikasana“ arba „Skorpiono poza“ primena skorpiono laikyseną. Poza yra Astanga jogos asana ir ją atlikti yra labai sunku. Pratinkite tai ryte tuščiu skrandžiu. Laikykite jį tiek laiko, kiek galite.

Privalumai: „ Vrschikasana“ pagerina jūsų dėmesį. Tai sustiprina jūsų pečius, rankas ir stuburą bei tonizuoja pilvo raumenis. Poza taip pat padidina jūsų ištvermę.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Vrschikasana

Atgal į TOC

3. Pincha Mayurasana (povo poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą: panaši į gražų povą, ši asana, pavadinta jos vardu, taip pat atrodo puikiai ir yra vienodai sunki prisiimti. Tai Ašhtanga jogos asana. Ankstyvas rytas yra geriausias laikas praktikuoti „Pincha Mayurasana“. Palaikykite 1–5 minutes.

Privalumai: „ Pincha Mayurasana“ pagerina rankų ir viršutinės nugaros dalies stiprumą. Poza ištiesia kaklą ir nuramina smegenis bei padeda sušvelninti stresą ir lengvą depresiją.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Pincha Mayurasana

Atgal į TOC

Dabar atsakykime į keletą įprastų jogos asanų klausimų.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ką reiškia asana?

Asana reiškia laikyseną.

Koks idealus drabužis praktikuoti asanas?

Laisvi ir patogūs šviesių spalvų drabužiai geriausiai tinka praktikuojant asanas.

Tikimės, kad jūs dabar suprantate jogos asanų skirstymą. Čia paminėti daro stebuklus. Kiekvienoje kategorijoje yra daug daugiau. Pradėkite tyrinėti ir stenkitės įveikti kiekvieną etapą, kad pasiektumėte sunkiausią asanų lygį. Tačiau atminkite, kad kiekviena asana yra unikali, ir viena yra ne mažesnė už kitą. Turėdami tai omenyje, pradėkite savo praktiką ir pasinaudokite jos begale nauda.