Srauto joga - kas tai ir kokie jos pranašumai?

Ar jaučiatės kietas ir įstrigęs? Jei šiuo metu trokštate tik judesio pojūčio, turite išbandyti srauto jogą.

„Flow Yoga“ arba „Vinyasa Flow Yoga“ yra atsakymas į visas sėdimo gyvenimo problemas. Praktika yra unikali ir turi elementų, kurie ypač išsiskiria iš kitų.

Jūsų laimei, viskas, ko jums reikia žinoti apie „Flow Yoga“, yra čia. Mes taip pat pridėjome informacijos apie „Vinyasa Flow Yoga“ pozas, kurios padės geriau suprasti šią koncepciją.

Ko lauki? Skaitykite tai. Tęsk.

Kas yra „Vinyasa“ srauto joga?

„Vinyasa“ joga, dėl savo sklandaus stiliaus dar vadinama „Flow Yoga“, yra jogos sistema, kurią, kaip manoma, sukūrė legendinis jogos mokytojas iš Indijos Tirumalai Krishnamacharya.

„Vinyasa Flow Yoga“ yra mėgstamiausias jogos stilius, susiejantis kvėpavimą su judesiu. Sanskrito kalbos žodis „vinyasa“ reiškia ryšį. Vinyasa stiliaus ryšys tarp kvėpavimo ir judesio bei tarp jogos asanų teka seka.

„Vinyasa“ jogos praktikantai sujungia judesį, kad kvėpuotų ir tekėtų iš vienos pozos į kitą iš eilės. Metodas yra sklandus ir stygos, kurias Vinyasa pozuoja kartu srautu, skirtingai nei Hatha jogos asanos, kurios orientuojasi į vieną pozą ir ilsisi.

Kiekvienas „Vinyasa“ jogos judesys sinchronizuojamas su kvėpavimu. Kvėpavimas teisingai šiame stiliuje yra nepaprastai svarbus. Tai veikia kaip priemonė ir suteikia praktikui nurodymą pereiti nuo vienos pozos prie kitos.

„Vinyasa joga“ filosofine prasme pripažįsta laikiną dalykų pobūdį, atsispindintį tuo, kaip kurį laiką laikome pozą, paliekame ją ir pereiname prie kito. Vinyasa sulaukė didžiulio populiarumo ir yra plačiai praktikuojama visame pasaulyje.

Dabar patikrinkime keletą jo pozų.

„Vinyasa“ srauto jogos pozos

Ši Vinyasa kelia dėmesį kvėpavimui ir vidinei energijai bei dirba su konkrečiomis kūno dalimis.

1. Uttanasana (nuolatinis priekinis lenkimas)
2. Anjaneyasana (pusmėnulio poza)
3. Vasisthasana (lentos poza į šoną)
4. Chaturanga Dandasana (keturių kojų personalo poza)
5. Malasana (girliandos poza)
6. Balasana (vaiko poza)
7. Janu Sirsasana (galva į kelio pozą)

1. „Uttanasana“ (nuolatinis priekinis lenkimas)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Uttanasana“ arba „Standward Forward Bend“ yra asana, kurioje galva yra žemiau širdies, sukeldama daug privalumų. Asana geriausiai veikia, kai praktikuojama ryte nevalgius.

Privalumai: Asana suteikia gerą ištempimą klubams ir blauzdoms. Tai atpalaiduoja nerimą ir galvos skausmą. Poza masažuoja jūsų virškinimo organus ir aktyvina jūsų inkstus. Tai taip pat sumažina mėnesinių problemas ir astmą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip ją praktikuoti, spustelėkite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

2. Anjaneyasana (pusmėnulio poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą: Anjaneya yra dar vienas lordo Hanumano, didžiojo lordo Ramos pagalbininko Indijos epoje „Ramayana“, vardas. Poza panaši į tipišką Hanumano laikyseną, todėl vadinama Anjaneyasana. Praktikuokite pozą tuščiu skrandžiu ryte.

Privalumai: Anjaneyasana atveria jūsų pečius ir krūtinę. Tai padidina jūsų koncentraciją ir pusiausvyrą, sustiprina kelius ir palengvina išialgiją. Tai ramina jūsų mintis ir ugdo pagrindinį supratimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip ją praktikuoti, spustelėkite čia: Anjaneyasana

Atgal į TOC

3. Vasisthasana (lentos poza į šoną)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : Vasistha yra viena iš septynių didžiųjų Indijos regėtojų. Vasistha taip pat reiškia turtus. Asana pavadinta taip, kad padaro žmogų sveiką, o tai yra didybės ir turto derinys. Praktikuokite asaną tuščiu skrandžiu ryte.

Privalumai: Vasisthasana stiprina kojas ir rankas. Tai ištiesia riešus ir sustiprina petį. Poza taip pat pagerina kūno koordinaciją ir sukuria pagrindinę jėgą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip ją praktikuoti, spustelėkite čia: Vasisthasana

Atgal į TOC

4. Chaturanga Dandasana (keturių kojų personalo poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Chaturanga Dandasana“ arba „Keturių kojų personalo poza“ primena žemą lentą. Čia kūną palaiko pirštų ir delnų galiukai. Praktikuokite asaną tuščiu skrandžiu ryte arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio.

Privalumai: „ Chaturanga Dandasana“ sustiprina riešus ir daro juos lankstesnius. Tai stiprina rankų ir pečių raumenis.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip ją praktikuoti, spustelėkite čia: Chaturanga Dandasana

Atgal į TOC

5. Malasana (girliandos poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : „ Malasana“ arba „Garlando poza“ yra paprastas pritūpimas. Asana yra natūralus sėdėjimo būdas daugelyje Rytų šalių regionų. Tai greitai ateina tiems, kurie yra fiziškai aktyvūs. Praktikuokite Malasana ryte tuščiu skrandžiu.

Privalumai: Malasana suteikia kryžkauliui ir kirkšnėms gerą ištempimą. Tai padidina kulkšnių ir kelių lankstumą, sustiprina pilvą ir pagerina klubų judrumą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip ją praktikuoti, spustelėkite čia: Malasana

Atgal į TOC

6. Balasana (vaiko poza)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : Balasana arba vaiko poza primena vaisiaus padėtį. Sanskrito kalbos žodis „bala“ reiškia vaiką, todėl poza vadinama Balasana. Tai atpalaiduojanti poza ir geriausiai veikia, kai praktikuojama ryte ar vakare nevalgius.

Privalumai: Balasana atpalaiduoja pečių ir nugaros įtampą. Tai sumažina nuovargį ir palaiko jūsų vidaus organų aktyvumą. Poza taip pat ištiesia stuburą ir malšina kaklo skausmus.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip ją praktikuoti, spustelėkite čia: Balasana

Atgal į TOC

7. Janu Sirsasana (galva į kelio pozą)

Vaizdas: „iStock“

Apie pozą : Janu Sirsasana arba „Head to Knee Pose“ yra sėdimasis priekis, reikalaujantis paliesti galvą prie kurio nors kelio. Praktikuokite asaną ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgio.

Privalumai: Janu Sirsasana palengvina lengvą depresiją, gerai ištiesia jūsų pakinklius ir stimuliuoja jūsų kepenis bei reprodukcinius organus. Jis gydo nemigą ir aukštą kraujospūdį.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip ją praktikuoti, spustelėkite čia: Janu Sirsasana

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ką aš dėviu, kad galėčiau praktikuoti „Vinyasa“ jogą?

Norėdami praktikuoti „Vinyasa“ jogą, dėvėkite laisvus ir patogius drabužius.

Kaip dažnai aš praktikuoju „Vinyasa“ jogą?

Praktika kiekvieną dieną, jei įmanoma.

Neaktyvi gyvenimo būsena nėra tas, kuriame turėtumėte būti. Tai atima jūsų žavesį ir kibirkštį. Tekėk kaip upė, nesvarbu. Valdykite situacijas, patirkite ir mokykitės iš jų. Tačiau niekada nesustokite. Judėk toliau. Gyvenime yra daugiau. „Vinyasa“ padės jums ten patekti, todėl pradėkite nuo to.