Kaip daryti dandasaną ir kokie jos pranašumai

„Dandasana“ arba „Staff Pose“ yra asana. Sanskrito kalba: दण्डासन; Danda - lazda, Asana - poza; Ištariamas kaip: dahn-dah-sah-nah

Ši asana pavadinta sanskrito termino „Danda“ vardu, kuris reiškia lazdą, o asana - laikyseną. „Dandasana“ yra pratimas, kuris padės jūsų kūnui pasiruošti intensyvesnėms pozoms. Tai taip pat padidina jūsų gebėjimą tobulai sulyginti kūną.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Dandasaną“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Dandasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Pažangūs pozų pakeitimai
6. Personalo pozos nauda
7. Mokslas už Dandasanos
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana yra tam tikra apšilimo poza gilesnėms jogos pozoms. Prieš praktikuodami šią asaną, turite įsitikinti, kad skrandis ir viduriai nėra tušti. Prieš pradėdami asaną, įsitikinkite, kad valgėte bent keturias ar šešias valandas, kad jūsų maistas būtų suvirškintas ir kad būtų pakankamai energijos, kurią galite išleisti per praktiką.

Geriausia jogą praktikuoti ryte. Tačiau jei negalite pasportuoti ryte, gerai tai praktikuoti vakare.

Lygis: Pradedantysis

Stilius: Vinyasa

Trukmė: nuo 20 iki 30 sekundžių

Pakartojimas: Nėra

Tempimai: Pečiai, Krūtinės ląstos

stiprinimai: Atgal

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Dandasana

1. Atsisėskite stačiai ant žemės, ištiesę nugarą ir ištieskite kojas priešais save. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai, o kojos turi būti nukreiptos į viršų.

1. Prispauskite sėdmenis ant grindų ir sulygiuokite galvą taip, kad karūna būtų nukreipta į lubas. Tai automatiškai ištiesins ir pailgins stuburą.

1. Sulenkite kojas ir paspauskite kulnus.

1. Padėkite delnus šalia klubų ant grindų. Tai palaikys stuburą ir atpalaiduos pečius. Liemuo turi būti tiesus, bet atsipalaidavęs.

1. Atpalaiduokite kojas ir apatinę kūno pusę tvirtai pritvirtinkite prie grindų.

1. Kvėpuokite įprastai ir laikykite pozą apie 20–30 sekundžių.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti, prieš praktikuodami šią asaną.

1. Geriausia vengti šios asanos, jei turite apatinės nugaros dalies ar riešo traumos.

1. Nors tai yra gana paprasta poza, geriausia tai daryti prižiūrint jogos instruktoriui. Kai praktikuoji jogą, nepamiršk klausytis savo kūno ir stumti tik tiek, kiek jis gali ištverti.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Tai yra keli patarimai, kuriuos turite nepamiršti, kad pamatytumėte teisingą pagrindinę pozą.

1. Jūsų svoris turi būti gerai subalansuotas tarp sėdmenų. Kai esate pozoje, turite perkelti klubus iš vienos pusės į kitą. Kai jaučiate, kad svoris subalansuotas, įsitikinkite, kad gaktikaulis ir uodegikaulis yra vienodu atstumu nuo grindų.

1. Geriausia pradėti dirbti su šia „Dandasana“ jogos poza nuo kojų. Didelių pirštų pagrindą turite nubrėžti į priekį, tada sulygiuokite kulnus, kojas ir pirštus. Sutelkite dėmesį į kulkšnis. Dirbdami kulnus, šlifuokite šlaunis ir blauzdas. Tada, siekdami rankos, pečių, raktikaulio ir kaklo, ieškokite išlyginimo pilvo, uodegos kaulo ir dubens srityje. Galiausiai judėkite, kad sulygintumėte galvos karūną. Atminkite, kad klubai, pečiai ir ausys visada turi būti vienoje linijoje.

Atgal į TOC

Pažangūs pozų pakeitimai

„Dandasana“ yra visų kitų posūkių ir sėdimų pozų pagrindas, todėl svarbu, kad jūs tai suprastumėte teisingai. Tai yra keletas variantų, kurie sugers tinkamą derinimą ir padės jums, nepaisant jūsų trūkumų.

1. Jei jūsų kojų sąnariai yra įtempti ir jums sunku sėdėti ištiesus kojas, sulenkite antklodę ir padėkite ją po sėdmenimis. Tai pašalins kojų ir klubų įtampą ir leis lengviau sėdėti tiesiai.

1. Jei jūsų pilvas ir viršutinė nugaros dalis yra silpna, atlikdami šią asaną naudokite sienos atramą. Tada, kai įgaunate jėgų, palaipsniui atitolkite nuo sienos ir baigdami mokyklą įsitikinkite, kad stuburas yra stačias.

1. Žmonėms, turintiems ilgas rankas, tinka švelniai sulenkti rankas per alkūnes, jei negalite jų visiškai ištiesinti. Tiesiog nepamirškite laikyti delnų plokščių ant grindų ir atleisti pečių ašmenis iki nugaros.

1. Jei sergate riešo kanalo sindromu arba turite riešus ir dilbius, patariama laikyti pirštus už nugaros. Tiesiog padėkite delnus ant grindų ir pasukite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į nugarą. Šis variantas užtikrins, kad jūsų žasto ir krūtinės raumenys būtų atidaryti.

Atgal į TOC

Personalo pozos nauda

Tai yra nuostabūs „Dandasana“ pranašumai.

1. Ši asana padeda sustiprinti nugaros raumenis.

1. Tai taip pat padeda ištiesti krūtinę ir pečius.

1. Reguliariai praktikuojant šią asaną, jūsų laikysena tikrai pagerės.

1. Pilvas taip pat ištemptas ir sustiprintas.

1. Žinoma, kad jis gydo išialgiją ir astmą.

1. Ši asana padeda susikaupti ir nuraminti protą. Kartu su tinkamu kvėpavimu, jis pašalina stresą ir padeda sustiprinti koncentraciją.

Atgal į TOC

Mokslas už Dandasanos

Kad ir kokia lengva ši poza atrodytų, tai yra gana intensyvus, jėgas stiprinantis krūties, pilvo ir viršutinės nugaros dalies pratimas.

Ši poza yra visų sėdinčių pozų pagrindas, nes ji suteikia jiems visiems pagrindinę struktūrą. Jei gerai pažvelgsite, tai yra sėdima „Tadasana“ arba „Mountain Pose“ versija.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Bharadvajos „Twist

Purvottanasana“

Atgal į TOC

Jie sako, kad „dideli dalykai yra mažose pakuotėse“. Ši asana yra trumpa ir paprasta, tačiau tik laikas atskleis nuostabius dalykus, kuriuos ji padarys jūsų kūnui.